6 diagrammer, der vil overbevise dig om at drikke mere kaffe
Selvom det meste af denne forskning er observationel og ikke kan bevise, at kaffe forårsagede disse gavnlige virkninger, tyder beviserne ikke desto mindre på, at kaffe – i det mindste – ikke er noget at frygte.
Her er 6 grafik, der kan overbevise dig om, at det er en god idé at drikke kaffe
1. Kan reducere din risiko for type 2-diabetes
La kilde:
Type 2-diabetes er karakteriseret ved en stigning forårsaget af insulinresistens eller manglende evne til at udskille insulin.
En gennemgang af 18 undersøgelser med i alt 457 deltagere fandt, at kaffeforbrug var forbundet med en signifikant reduceret risiko for type 922-diabetes ().
Ifølge denne anmeldelse kan hver daglig kop kaffe reducere din risiko for denne sygdom med 7%. Folk, der drak 3 til 4 kopper om dagen, havde en hastighed på 24%.
Dette er et vigtigt fund i betragtning af, at type 2-diabetes er et af verdens største sundhedsproblemer, der i øjeblikket påvirker mere end 300 millioner mennesker.
Derudover har mange andre undersøgelser nået den samme konklusion - nogle observerer op til 67% reduktion i risikoen for type 2-diabetes blandt kaffedrikkere (, , , , ).
RESUMÉ Adskillige undersøgelser har vist, at kaffedrikkere har en meget lavere risiko for type 2-diabetes, et af verdens største sundhedsproblemer.
2. Kan reducere din risiko for Alzheimers sygdom
La kilde:
Alzheimers sygdom er den mest almindelige neurodegenerative sygdom på verdensplan og en førende årsag til demens.
En undersøgelse viste, at folk, der drak kaffe, havde en 65% lavere risiko for denne sygdom ().
Som du kan se på grafen, har personer, der drikker 2 kopper eller mindre om dagen, og dem, der drikker mere end 5 kopper, en større risiko for Alzheimers sygdom end dem, der drikker 3 til 5 kopper om dagen.
Dette kan tyde på, at 3 til 5 er det optimale område.
Mange andre undersøgelser har haft lignende resultater (, ).
Alzheimers sygdom har i øjeblikket ingen kur, hvilket gør forebyggelse ekstremt vigtig.
RESUMÉ Kaffedrikkere har en reduceret risiko for Alzheimers sygdom, den mest almindelige neurodegenerative sygdom på verdensplan.
3. Kan reducere din risiko for leverkræft
La kilde:
Kaffe ser ud til at være meget gavnlig for din lever.
Undersøgelser viser, at kaffedrikkere har op til 80 % mindre risiko for skrumpelever, en leversygdom, hvor levervæv er blevet erstattet af arvæv (, ).
Derudover ser kaffe ud til at reducere din risiko for leversygdom, den næstførende årsag til kræftdød på verdensplan.
I en japansk undersøgelse havde folk, der drak 2 til 4 kopper kaffe om dagen, en 43 % lavere risiko for at udvikle denne type kræft. De, der drak 5 kopper eller mere, havde en 76% reduceret risiko ().
Andre undersøgelser har observeret de samme beskyttende virkninger af kaffe mod leverkræft ().
RESUMÉ Kaffe ser ud til at have store fordele for leversundheden. Kaffedrikkere har en meget lavere risiko for skrumpelever, såvel som leverkræft, den næststørste årsag til kræftdød på verdensplan.
4. Reducerer din risiko for Parkinsons sygdom markant
La kilde:
Parkinsons sygdom er den næsthyppigste neurodegenerative sygdom på verdensplan. Det er karakteriseret ved døden af dopaminproducerende celler i hjernen.
I en større gennemgangsundersøgelse havde folk, der drak 3 kopper kaffe om dagen, en 29% lavere risiko for Parkinsons sygdom. Men at gå op til 5 kopper om dagen havde meget lidt ekstra fordel ().
Mange andre undersøgelser viser også, at kaffedrikkere – og – har en reduceret risiko for denne alvorlige sygdom (, ).
Det er vigtigt at bemærke, at i tilfælde af Parkinsons sygdom synes koffein selv at være ansvarlig. synes ikke at have en beskyttende effekt ().
RESUMÉ Mange undersøgelser viser, at personer, der drikker koffeinholdig kaffe, men ikke koffeinfri, har en lavere risiko for at få Parkinsons sygdom.
5. Kan reducere din risiko for depression og selvmord
La kilde:
Depression er en almindelig og alvorlig psykisk lidelse, som kan reducere livskvaliteten markant.
Omkring 4,1 % af befolkningen i USA opfylder kriterierne for klinisk depression.
I en undersøgelse havde folk, der drak kaffe, 20 % mindre tilbøjelige til at blive deprimerede ().
Når det kommer til selvmord, har kaffedrikkere en meget lavere risiko. I en gennemgang af 3 undersøgelser havde folk, der drak 4 eller flere kopper kaffe om dagen, 55 % mindre tilbøjelige til at dø af selvmord ().
RESUMÉ Undersøgelser viser, at kaffedrikkere har en lavere risiko for depression og op til 55 % mindre risiko for selvmord.
6. Kan reducere din risiko for for tidlig død
La kilde:
Oxidativ cellulær skade menes at være en af mekanismerne for aldring.
Kaffe er fuld af det, der kan hjælpe med at forhindre oxidativt stress i dine celler og derved bremse aldringsprocessen.
Det ser også ud til at reducere din risiko for nogle af de førende årsager til tidlig død på verdensplan, såsom leverkræft, type 2-diabetes og Alzheimers sygdom.
En undersøgelse af 402 mennesker i alderen 260 til 50 antydede, at kaffe endda kunne hjælpe dig med at leve længere ().
De, der drak kaffe, var signifikant mindre tilbøjelige til at dø i løbet af den 12- til 13-årige undersøgelsesperiode. Den søde plet så ud til at være 4 til 5 kopper om dagen - med en 12% reduceret risiko for for tidlig død hos mænd og 16% hos kvinder.
Husk, at risikoen begyndte at stige igen for folk, der drikker mere end seks kopper om dagen. Derfor ser moderate mængder kaffe ud til at være gavnligt, mens det kan være skadeligt at drikke for meget.
RESUMÉ At drikke 4 til 5 kopper kaffe om dagen er blevet forbundet med en reduceret risiko for for tidlig død, sandsynligvis på grund af kaffens antioxidantindhold og dens evne til at beskytte mod alvorlige sundhedsproblemer.
Bundlinjen
Moderat kaffeforbrug kan reducere din risiko for type 2-diabetes og leverkræft samt Alzheimers og Parkinsons sygdom. Det kan endda hjælpe dig med at leve længere.
Hvis du vil høste disse fordele, så undgå usunde tilsætningsstoffer som og drik ikke kaffe sent på dagen, hvis det har en tendens til at forstyrre din søvn.
Med sine kraftige antioxidanter og , kan kaffe være en af de sundeste drikkevarer på planeten.