Epsom salt er et populært middel mod mange lidelser.
Folk bruger det til at lindre sundhedsproblemer, såsom muskelsmerter og stress. Den er også overkommelig, nem at bruge og sikker, hvis den bruges korrekt.
Denne artikel giver et omfattende overblik over Epsom salt, herunder dets fordele, anvendelser og bivirkninger.
Epsom salt er også kendt som magnesiumsulfat. Det er en kemisk forbindelse bestående af magnesium, svovl og oxygen.
Det tager sit navn fra byen Epsom i Surrey, England, hvor det oprindeligt blev opdaget.
På trods af sit navn er Epsom salt en helt anden forbindelse end bordsalt. Det blev sandsynligvis kaldt "salt" på grund af dets kemiske struktur.
Det har et lignende udseende som bordsalt og opløses ofte i bade. Det er derfor, du måske også kender det som "badesalt". Selvom det ligner bordsalt, er smagen markant anderledes. Epsom salt er ret bittert og ubehageligt.
Nogle mennesker spiser det stadig ved at opløse saltet i vand og drikke det. Men på grund af dens smag vil du sandsynligvis ikke tilføje det til maden.
I hundreder af år er dette salt blevet brugt til at behandle tilstande som forstoppelse, søvnløshed og fibromyalgi. Desværre er dens virkninger på disse forhold ikke veldokumenteret.
De fleste af de rapporterede fordele ved Epsom salt tilskrives dets magnesium, et mineral, som mange mennesker ikke får nok af.
Du kan finde Epsom salt online og i de fleste apoteker og købmandsforretninger. Det er normalt placeret inden for apotek eller kosmetik.
CV Epsom salt - ellers kendt som badesalt eller magnesiumsulfat - er en mineralforbindelse, der menes at have mange sundhedsmæssige fordele.
Når Epsom salt opløses i vand, frigiver det magnesium og sulfationer.
Tanken er, at disse partikler kan absorberes gennem huden, hvilket giver dig magnesium og sulfater, som har vigtige kropsfunktioner.
På trods af påstande om det modsatte, er der ingen beviser for, at magnesium eller sulfater absorberes i kroppen gennem huden (1).
Den mest almindelige brug for Epsom salt er dog i bade, hvor det blot opløses i badevand.
Det kan dog også påføres din hud som kosmetik eller tages gennem munden som magnesiumtilskud eller afføringsmiddel.
CV Epsom salt opløses i vand, så det kan tilsættes bade og bruges som kosmetik. Der er dog ingen beviser for, at din krop kan optage sine mineraler gennem huden.
Mange mennesker, herunder læger, hævder, at Epsom salt er et terapeutisk middel og bruger det som en alternativ behandling for flere tilstande.
Giver magnesium
Magnesium er det fjerde mest udbredte mineral i kroppen, det første er calcium.
Det er involveret i mere end 325 biokemiske reaktioner, der gavner dit hjerte og nervesystem.
Mange mennesker får ikke nok magnesium. Selvom du gør det, kan faktorer som fytater og oxalater i kosten forstyrre den mængde, din krop absorberer (2).
Mens magnesiumsulfat har værdi som magnesiumtilskud, hævder nogle mennesker, at magnesium kan absorberes bedre gennem Epsom saltbade, end når det tages gennem munden.
Denne påstand er ikke baseret på noget tilgængeligt bevis.
Tilhængere af teorien peger på en upubliceret undersøgelse af 19 raske mennesker. Forskerne hævdede, at alle undtagen tre deltagere havde højere niveauer af magnesium i blodet efter at være blevet gennemblødt i et Epsom saltbad.
Der blev dog ikke udført statistiske tests, og undersøgelsen omfattede ikke en kontrolgruppe (3).
Som et resultat var hans konklusioner ubegrundede og yderst tvivlsomme.
Forskere er enige om, at magnesium ikke optages gennem folks hud, i hvert fald ikke i videnskabeligt relevante mængder (1).
Fremmer reduktion af søvn og stress
Tilstrækkelige niveauer af magnesium er afgørende for søvn og stresshåndtering, sandsynligvis fordi magnesium hjælper din hjerne med at producere neurotransmittere, der fremkalder søvn og reducerer stress (4).
Magnesium kan også hjælpe din krop med at producere melatonin, et hormon, der fremmer søvn (5).
Lave niveauer af magnesium kan påvirke søvnkvaliteten og stress negativt. Nogle mennesker hævder, at at tage et Epsom saltbad kan afhjælpe disse problemer ved at lade din krop absorbere magnesium gennem huden.
Det er mere sandsynligt, at de beroligende virkninger af Epsom saltbade simpelthen skyldes den afslapning, der er forårsaget af at tage varme bade.
Hjælp mod forstoppelse
Magnesium bruges ofte til at behandle forstoppelse.
Dette ser ud til at være nyttigt, fordi det trækker vand ind i tyktarmen, hvilket fremmer afføringen (6, 7).
Mest almindeligt tages magnesium oralt for at lindre forstoppelse i form af magnesiumcitrat eller magnesiumhydroxid.
Men at tage Epsom-salt ville også være effektivt, selvom det kun er lidt undersøgt. Ikke desto mindre angiver FDA det som et godkendt afføringsmiddel.
Det kan tages gennem munden med vand i henhold til anvisningerne på pakken.
Voksne rådes generelt til at tage 2 til 6 teskefulde (10 til 30 gram) Epsom salt ad gangen, opløst i mindst 8 ounce (237 ml) vand og indtaget med det samme. Du kan forvente en afførende effekt inden for 30 minutter til 6 timer.
Du skal også vide, at indtagelse af Epsom-salt kan have ubehagelige bivirkninger, såsom oppustethed og løs afføring (7).
Det bør kun bruges lejlighedsvis som afføringsmiddel, ikke til langsigtet lindring.
Træningspræstation og restitution
Nogle mennesker hævder, at at tage et Epsom saltbad kan reducere muskelsmerter og lindre kramper, begge vigtige faktorer for fysisk ydeevne og restitution.
Det er velkendt, at tilstrækkelige niveauer af magnesium er nyttige til træning, fordi magnesium hjælper din krop med at bruge glukose og mælkesyre (8).
Selvom afslapning i et varmt bad kan hjælpe med at lindre ømme muskler, er der ingen beviser for, at folk optager magnesium fra badevandet gennem huden (1).
På den anden side kan orale kosttilskud effektivt forhindre magnesiummangel eller magnesiummangel.
Atleter er tilbøjelige til lave magnesiumniveauer. Sundhedsprofessionelle anbefaler derfor ofte at tage magnesiumtilskud for at sikre optimale niveauer.
Selvom magnesium helt klart er vigtigt for træning, er brugen af badesalt til at forbedre konditionen ikke veldokumenteret. På dette tidspunkt er de formodede fordele rent anekdotiske.
Reduceret smerte og hævelse
En anden almindelig påstand er, at Epsom salt hjælper med at reducere smerte og hævelse.
Mange mennesker rapporterer, at at tage et Epsom saltbad forbedrer symptomer på fibromyalgi og gigt.
Igen menes magnesium at være ansvarlig for disse virkninger, da mange mennesker med fibromyalgi og gigt mangler dette mineral.
En undersøgelse af 15 kvinder med fibromyalgi konkluderede, at påføring af magnesiumchlorid på huden kan være gavnligt til at reducere symptomer (9).
Denne undersøgelse var dog baseret på spørgeskemaer og manglede en kontrolgruppe. Dens resultater skal tages med et gran salt.
CV De fleste af de formodede fordele ved Epsom-badesalt er anekdotiske. På den anden side kan orale magnesiumtilskud gavne søvn, stress, fordøjelse, motion og smerter hos mangelfulde individer.
Selvom Epsom salt generelt er sikkert, er der nogle få negative effekter, der kan opstå, hvis du bruger det forkert. Dette er kun en bekymring, når du tager det gennem munden.
Først og fremmest kan det magnesiumsulfat, det indeholder, have en afførende virkning. Indtagelse kan forårsage diarré, oppustethed eller mavebesvær.
Hvis du bruger det som afføringsmiddel, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand, hvilket kan mindske fordøjelsesbesvær. Tag heller aldrig mere end den anbefalede dosis uden først at konsultere din læge.
Nogle tilfælde af magnesiumoverdosis er blevet rapporteret, hvor folk tog for meget Epsom-salt. Symptomerne omfatter kvalme, hovedpine, svimmelhed og rødme i huden (2, 10).
I ekstreme tilfælde kan en overdosis af magnesium føre til hjerteproblemer, koma, lammelser og død. Dette er usandsynligt, så længe du tager det i passende mængder som anbefalet af din læge eller anført på pakken (2, 10).
Kontakt din læge, hvis du har tegn på en allergisk reaktion eller andre alvorlige bivirkninger.
CV Magnesiumsulfatet i Epsom salt kan forårsage bivirkninger, når det tages gennem munden. Du kan forhindre dem ved at bruge det korrekt og tale med din læge, før du øger din dosis.
Her er nogle af de mest almindelige måder at bruge Epsom salt på.
Bad
Den mest almindelige brug er at tage det, der kaldes et Epsom saltbad.
For at gøre dette skal du tilføje 2 kopper (ca. 475 gram) Epsom-salt til vandet i et badekar i standardstørrelse og lægge din krop i blød i mindst 15 minutter.
Du kan også lægge Epsom-saltet under rindende vand, hvis du ønsker, at det skal opløses hurtigere.
Selvom varme bade kan være afslappende, er der i øjeblikket ingen gode beviser for fordelene ved et Epsom saltbad alene.
Skønhed
Epsom salt kan bruges som skønhedsprodukt til hud og hår. For at bruge det som eksfoliering skal du blot lægge noget i hånden, fugte det og massere det ind i huden.
Nogle mennesker hævder, at det er en nyttig tilføjelse til ansigtsvask, fordi det kan hjælpe med at rense porerne.
En halv teskefuld (2,5 gram) vil være nok. Du skal blot kombinere det med din egen rensecreme og massere det ind i huden.
Den kan også tilføjes til balsam og kan hjælpe med at tilføje volumen til dit hår. For denne effekt skal du kombinere lige dele balsam og Epsom salt. Arbejd blandingen gennem dit hår og lad det sidde i 20 minutter, og skyl derefter.
Disse anvendelser er fuldstændig anekdotisk og understøttes ikke af nogen undersøgelser. Husk, at det fungerer forskelligt for alle, og at du måske ikke nyder godt af de rapporterede fordele.
Afføringsmiddel
Epsom salt kan tages oralt som magnesiumtilskud eller afføringsmiddel.
De fleste mærker anbefaler at tage 2 til 6 teskefulde (10 til 30 gram) om dagen, opløst i vand, højst for voksne.
Omkring 1 til 2 teskefulde (5 til 10 gram) er normalt nok til børn.
Kontakt din læge, hvis du har brug for en mere individuel dosis, eller hvis du ønsker at øge dosis højere end det, der er angivet på pakken.
Medmindre du har samtykke fra en læge, må du aldrig indtage mere end den øvre forbrugsgrænse, der er angivet på pakken. Hvis du tager mere, end du har brug for, kan det føre til magnesiumsulfatforgiftning.
Hvis du vil begynde at tage Epsom salt gennem munden, så start langsomt. Prøv at indtage 1 til 2 teskefulde (5 til 10 gram) ad gangen og øg gradvist dosis efter behov.
Husk, at alles magnesiumbehov er forskellige. Du kan få brug for mere eller mindre end den anbefalede dosis, afhængigt af hvordan din krop reagerer og hvordan du bruger den.
Derudover, når du indtager Epsom salt, skal du sørge for at bruge rent, supplement-grade Epsom salt, der ikke indeholder duftstoffer eller farvestoffer.
CV Epsom salt kan opløses i bade og bruges som skønhedsprodukt. Det kan også indtages med vand som magnesiumtilskud eller afføringsmiddel.
Epsom salt kan være nyttigt til behandling af magnesiummangel eller forstoppelse, når det tages som et supplement. Det kan også bruges som skønhedsprodukt eller badesalt.
Der er ikke meget bevis for at understøtte alle de rapporterede fordele. Dens positive virkninger er for det meste anekdotiske på dette tidspunkt, og der er behov for mere forskning i dets funktioner.
Epsom salt er dog generelt sikkert og nemt at bruge.
Healthline og vores partnere kan modtage en andel af omsætningen, hvis du foretager et køb ved at bruge et link ovenfor.