I nogle tilfælde kan vægttab forårsage bivirkninger, herunder hårtab.
Din krop er modtagelig for næringsstofmangel, stress og hormonelle forandringer - som alle kan opstå som følge af hurtigt vægttab, restriktive diæter eller vægttabsoperationer.
Denne artikel forklarer, hvorfor nogle mennesker oplever hårtab efter vægttab og diskuterer måder at behandle og forebygge problemet på.
Guille Faingold / Stocksy United
Indholdsfortegnelse
Hvorfor kan hårtab forekomme efter vægttab?
Hårtab under vægttab er ofte forårsaget af andre virkninger, som pludseligt, hurtigt vægttab kan have på din krop.
For eksempel er pludseligt vægttab og restriktive diæter blevet forbundet med en tilstand kendt som akut telogen effluvium (TE), en af de mest almindelige årsager til udbredt hårtab i hovedbunden (, ).
Typisk opstår TE omkring 3 måneder efter en udløsende hændelse som hurtigt vægttab og varer omkring 6 måneder.
Vægttab og næringsstofmangler forbundet med restriktive diæter er også forbundet med andre typer hårtab. Disse omfatter kronisk ET, som varer mere end 6 måneder, og androgen alopeci, også kendt som mandlig eller kvindelig skaldethed ().
Her er nogle årsager til hårtab relateret til kost og vægttab.
Nøddiæt
Sammenhængen mellem crash-diæter og hårtab er blevet dokumenteret i forskning så langt tilbage som i 1970'erne ().
Dit hår har brug for tilstrækkelige kalorier og næringsstoffer for at vokse ordentligt. Så når din krop ikke får det, den har brug for, kan der opstå bivirkninger som hårtab.
Mange undersøgelser har forbundet hårtab med hurtigt vægttab, kaloriebegrænsning, næringsstofmangel og psykologiske problemer - alt sammen normalt hos mennesker, der går på crash-diæter.
For eksempel fandt en undersøgelse fra 2015 af 180 kvinder med diffust hårtab, at de mest almindelige årsager til hårtab var jernmangel og psykisk stress. I otte af tilfældene var crash-diæter årsagen ().
Dårligt planlagte diæter, såsom crash-diæter, kan føre til mangler i essentielle fedtsyrer, zink, protein og overordnede kalorier, som alle kan føre til hårtab ().
Kost med meget lavt proteinindhold
Aminosyrer, proteinets byggesten, er afgørende for hårvækst. Aminosyrer er faktisk nødvendige for produktionen af keratin, hårets vigtigste strukturelle protein.
Proteinfejlernæring – når din krop ikke får nok protein – kan føre til hårtab. Så hvis du følger en vægttabsdiæt med lavt kalorieindhold, der ikke indeholder nok protein, risikerer du at opleve hårtab ().
Når dit proteinbehov ikke er opfyldt, prioriterer din krop vævsreparation, fordøjelse, regulering af pH og væskebalance og produktion af hormoner. Fordi hårvækst ikke er afgørende for at holde dig i live, kan hårtab forekomme ().
Derudover er mangler af specifikke aminosyrer, såsom histidin, leucin, valin og cystein, almindelige blandt mennesker, der lider af hårtab.
I en undersøgelse af 100 personer med hårtab observerede forskere histidin- og leucinmangel i store procentdele af deltagere på tværs af flere typer af alopeci, herunder androgen alopeci og TE ().
Undersøgelsen fandt også, at valin- og cysteinmangel var almindelige blandt deltagerne ().
Vægttabsoperationer
Vægttabskirurgi er forbundet med hurtigt vægttab og resulterer normalt i protein-, vitamin- og/eller mineralmangel, som igen kan udløse hårtab (, , ).
For eksempel observerede en undersøgelse fra 2018, der omfattede 50 personer, der gennemgik en operation, der fjerner en stor del af maven, hårtab hos 56 % af deltagerne. Hårtab var mere almindeligt blandt kvinder ().
Navnlig havde deltagere med hårtab signifikant lavere niveauer af zink og vitamin B12 før og efter operationen ().
I en undersøgelse fra 2020 af 112 kvinder, der fik ærmegatrektomier, oplevede 72 % af deltagerne hårtab efter operationen. Hos 79 % af dem, der rapporterede hårtab, begyndte tabet 3 til 4 måneder efter operationen og varede i gennemsnit 5,5 måneder ().
Ud over at reducere mavekapaciteten tillader nogle typer vægttabskirurgi mad at omgå en del af tarmene, hvilket fører til malabsorption af næringsstoffer og øger risikoen for mangler ().
Restriktive diæter
Ligesom crash-diæter kan restriktive diæter, der skærer hele fødevaregrupper ud, føre til hårtab på grund af næringsstofmangel eller stress.
Mangel på zink, protein, selen og essentielle fedtsyrer er alle blevet forbundet med hårtab (, ).
Diæter med meget lavt kalorieindhold har også vist sig at forårsage hårtab (, ).
Større stress, som nogle gange ledsager en restriktiv diæt, er også blevet forbundet med hårtab ().
CV
Hårtab under eller efter vægttab kan være forårsaget af næringsstofmangel, hurtigt vægttab og stress.
Er hårtab farligt?
Hårtab i sig selv er ikke farligt, men de underliggende årsager til hårtab efter vægttab kan være.
For eksempel kan næringsstofmangel og ekstrem kaloriebegrænsning føre til alvorlige helbredsmæssige konsekvenser såsom jernmangelanæmi, muskeltab osv.
Ud over at forårsage hårtab kan jernmangelanæmi føre til nedsat hjernefunktion, infertilitet, hjerteproblemer, depression og nedsat immunsystemfunktion.
Kalorie- og proteinbegrænsning kan også være farligt, herunder nedsat muskelfunktion, hjerteproblemer, tarmproblemer, nedsat immunfunktion og øget risiko for depression ().
Andre medicinske tilstande, såsom autoimmune tilstande, kan også forårsage hårtab. Derfor er det vigtigt at tale med en sundhedsplejerske, hvis du oplever hårtab, da det muligvis ikke er relateret til vægttab.
CV
Selvom hårtab i sig selv ikke er farligt, kan de underliggende årsager være det. Hvis du oplever hårtab, er det vigtigt at konsultere din læge for at udelukke en underliggende medicinsk tilstand.
Sådan forhindrer du hårtab, når du prøver at tabe dig
Som nævnt kan hårtab under vægttab være forårsaget af næringsstofmangel eller hurtigt vægttab. Som sådan er det vigtigt, at du sigter mod at tabe dig i en.
Ud over potentielt at føre til hårtab, kan nedbrud og restriktive diæter være skadelige for mental sundhed og er forbundet med vægttab (, , , ).
I stedet for en modekur, skal du vælge en afbalanceret kost, der giver din krop de næringsstoffer, den skal bruge for at fungere optimalt. At sige nej til restriktive diæter, der lover hurtigt vægttab, er afgørende for at beskytte dit fysiske og mentale helbred og reducere risikoen for bivirkninger som hårtab.
Derudover, hvis du følger en diæt, der begrænser mange fødevarer – såsom vegetarisk eller vegansk kost, som kan være lav i næringsstoffer forbundet med hårtab som jern og zink – skal du sørge for at inkludere fødevarer rige på næringsstoffer og supplere din kost med næringsstoffer. mangel (, , ).
Hvis du gennemgår en vægttabsoperation, skal du sørge for, at dine niveauer af næringsstoffer som zink, jern og vitamin B12 er optimale før proceduren, og supplere med næringsstoffer anbefalet af din læge eller diætist bagefter. Dette kan hjælpe med at forhindre operationsrelateret hårtab (, ).
Hvordan man letter hårgenvækst
Hvis du oplever hårtab, er det vigtigt, at du identificerer årsagen, før du forsøger at behandle det.
Husk at hårtab kan have mange årsager, ikke kun hurtigt vægttab eller næringsstofmangel.
Hvis hårtab er forårsaget af en mangel på et eller flere næringsstoffer som eller jern, kan korrigering af manglen eller manglerne stoppe tabet og føre til genvækst af håret ().
Hvis en restriktiv diæt, der ikke giver din krop nok kalorier eller næringsstoffer, er skyld i, er det vigtigt at stoppe diæten med det samme og begynde at fylde din krop ordentligt op med en afbalanceret kost rig på næringstætte fødevarer.
Hvis du har en næringsstofmangel, er mad alene muligvis ikke nok til at genopbygge dine næringsdepoter, og et tilskud kan være nødvendigt. Forskning tyder dog på, at hvis du ikke har en næringsstofmangel, kan kosttilskud muligvis ikke gavne hårtab ().
En sundhedspersonale kan identificere årsagen til dit hårtab og hjælpe dig med at udvikle en plan for at få dit hår til at vokse igen.
CV
For at forhindre hårtab skal du undgå nedbrud og restriktive diæter, fylde din krop ordentligt og supplere før og efter vægttabsoperationer. Arbejd med en kvalificeret sundhedspersonale for at identificere årsagen til hårtab og find en plan for at hjælpe håret med at vokse tilbage.
Bundlinjen
Under eller efter vægttab kan være forårsaget af en række faktorer, herunder næringsstofmangel.
Hårtab kan dog også være forårsaget af underliggende sundhedsmæssige forhold, så det er vigtigt ikke at selvdiagnosticere dit hårtab som værende relateret til vægttab.
Arbejd med en kvalificeret sundhedsudbyder såsom en læge eller registreret diætist for at identificere årsagen til dit hårtab og udvikle en behandlingsplan for at lette hårgenvækst.