Nytår, ikke? Begynd at tro! Det gør vi. Men forandring sker ikke fra den ene dag til den anden, uanset hvor meget vi prøver. Det første skridt – efter accept og ønsket om at ændre – er at forstå de værktøjer, du har til rådighed. Og det er her, vi kommer ind!
Uanset om du er ny i Anytime Fitness eller et ældre medlem, er det vigtigt at huske mangfoldigheden af hvert fitnesscenter. Mens du arbejder med cardio, styrke og fleksibilitet, vil du holde din krop ved at gætte.
Her er en fantastisk starter, der vil "runde" dit Anytime Fitness-motionscenter for at vise, hvad der er tilgængeligt for dig. Husk: værktøjer alene dikterer ikke din succes. En mekaniker er værdiløs, hvis han ikke forstår at bruge udstyret og erfaringen og er motiveret til at bruge det regelmæssigt.
Hvis du har brug for hjælp, så spørg bare. Og sørg for at drage fordel af din gratis træningskonsultation med en personlig træner og 30-dages startplan inkluderet i hvert medlemskab. Dette vil sætte tonen for et succesfuldt år og en ny livsstil!
Fysisk træning til enhver tid
Lad os komme igang! Vi starter med cardiozonen, går videre til vægtmaskinerne, får nogle frie vægte og prøver endda nogle af de "funktionelle" ting, de seje børn har talt om.
Opvarmning: Elliptisk (eller AMT-maskine) i 5 minutter
• Stå lige og skub dine fødder fremad, og undgå at læne dig fremad med vægten af styret eller konsollen.
• Hvis maskinen har bevægelige håndtag, skal du bruge dem til at få en hel kropsscanning.
Kreds 1: 2 øvelser, 10 reps, 3 sæt
Scapular Pulldown
1 – Tag fat i stangen med et greb i skulderbredde, og stræk armene ud over hovedet
2 – Træk dine skulderblade så langt som muligt, mens du holder armene lige.
• Bliv oprejst og vip ikke frem og tilbage.
Udstyrsdel: Rør
Siddende almindelig tæt række (10 hver arm)
1 – Hold håndtaget i den ene hånd med armen strakt fremad, håndfladen vendt bagud og ryggen flad.
2 – Træk håndtaget direkte ind i brystet.
• Bliv oprejst og sving ikke håndleddet.
• Gennemfør alle reps på den ene side, før du skifter til den anden side.
Kredskreds 2: 2 øvelser, 10 gentagelser, 3 sæt
Skiftende håndvægttryk
• Stå og hold håndvægtene i skulderhøjde med bøjede albuer og håndflader vendt fremad.
1 – Tryk en håndvægt over hovedet, stræk armen helt ud.
2 – Sænk denne håndvægt og tryk derefter på den anden håndvægt og hold din ryg flad.
• Udfør et reb på den ene side og gå videre til den anden side. Skift sider med hvert reb.
Del: Plader
Jordbenssæt
1 – Stå og hold håndvægtene på dine lår, armene lige og i hoftebreddes afstand.
2 – Sænk håndvægtene lige under dine knæ for at flytte dine hofter og holde dine ben lige og flade.
3 – Vend tilbage til den lodrette startposition.
Udstyrsstykke: vægtstang, lagner
Kreds 3: 2 øvelser, 10 reps, 3 sæt
Kettlebell Front Squat
1 – Stå med en kettlebell i begge hænder på tværs af brystet, fødderne i skulderbreddes afstand.
2 – Krøl dig sammen, vend hofterne tilbage, bøj knæene, hold klokken i brysthøjde.
3 – Skub gennem hælene for at vende tilbage til en oprejst stilling og hold ryggen flad hele tiden.
TRX Crossover Lunge (10 hvert ben)
1 – Stå med håndtagene med armene strakt foran.
2 – Tag et skridt frem og på det andet ben, sænk din krop og læn din torso lidt frem.
3 – Skub den forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
Romaskine i 4 minutter
• Sid oprejst på vejen og klipp ikke i begyndelsen af strækningen eller læn dig for meget i slutningen.
• Skub benene, mens du trækker håndtaget ind i brystet i en flydende bevægelse, ikke to separate stykker.
Godt arbejde. Du er færdig!
Download og print din træning