Kuponer til jagten: Desværre er pletreduktion en myte. Splashy magasinklassikere vil fortsætte med at sælge "hurtige" løsninger til at "reducere pletter" på lår, hofter, balder eller tarme, men det vil desværre ikke virke. Det er lige meget hvor mange sidebøjer eller sidestykker du laver, din ryg eller din mave Du må IKKE reducere i direkte forhold til antallet af gentagelser, du tvinger dig selv til at gøre. Normalt er disse områder, som vi ønsker at stramme, tone, klæbe eller på anden måde forsvinde, fordi de simpelthen er de steder, hvor din krop har en tendens til at indsætte overskydende fedt. Derfor, hvis du ønsker at forbedre udseendet af disse områder, skal du tabe fedt. Og det er bare en vej reducere fedt. Du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager (for at sige det enkelt). Klinikken er du ikke kan bestemme où Fedttab forekommer dog.
Den bedste måde at reducere fedt på er gennem en kombination af en solid kost (ubegrænset spisning), styrketræning, metabolisk konditionering og søvn. Og selvom vi ønsker, at de systemer, der er ansvarlige for at fjerne fedt, skal høre vores muligheder og gå direkte til de områder, vi ønsker, så fungerer det ikke sådan! Fedt frigives af fedtceller for at skabe energi; Men det er mere end én universel behandle kun lokalt. Fedttab tager tid og sker bestemt ikke fra den ene dag til den anden. Men der er ting, du kan gøre for at fremskynde dine fremskridt og få de resultater, du ønsker. Så mist ikke håbet! Prøv disse taktikker for at fokusere på at tabe kropsfedt.
Fat-Tactic #1: HIIT Cardio
cardio er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på. Men hvis du er seriøs omkring fedttab, vil du gerne inkludere HIIT-træning, når du kan. HIIT (højintensiv intervaltræning) kræver, at du skifter mellem korte, intense anstrengelser og udbrud af intens anstrengelse. Ligesom virkningerne af trafikken på bilen, kræver HIIT-træning mere "gas" end steady-state cardio (eller fartpilot). HIIT-træning kan forbrænde tonsvis af kalorier på kortere tid et det øger effekten af EPOC (For højt iltforbrug), som hjælper med at forbrænde kalorier, efter din træning er slut. I fedttabsspillet er det præcis, hvad du leder efter: flere kalorier forbrændt!
Fat-Tactic #2: Løft tungere vægte
Løfter vægte kan øge din bundlinje et bogstaveligt talt). Fordi muskler er mere metabolisk aktive end fedt, vil du indtage flere kalorier før, under og efter træning, efterhånden som din muskelmasse øges. Det er dog vigtigt at bemærke, at dette lover Lourd Vægte er, hvad du skal gøre for at øge muskelmassen. Løftevægte i et stort antal gentagne termer Du må IKKE tone dine muskler. Det vil forbrænde kalorier, men denne tilgang er ikke så gavnlig som at løfte tungere vægte.
Fat-Tactic #3: Top-to-Toe Flex
Du kan også slå to fluer med et smæk ved at vælge styrketræningsøvelser, der kræver flere muskelgrupper. Hele kroppens bevægelser er perfekt til at øge pulsen og opbygge styrke på samme tid. Fordi øvelserne kræver flere muskelgrupper for at arbejde sammen, får du et bedre udbytte af din indsats! For ikke at nævne, at kropsbevægelser generelt også er funktionelle. Funktionelle bevægelser hjælper med at forbedre dine daglige aktiviteter, hvilket er en ekstra fordel.
Det sidste ord om fedt (tab)
Endelig, hvis mavefedt er den endelige grænse, og det ikke kommer til at ske, kan det være nødvendigt at se nærmere på ernæringen. Mavefedt er stædigt og sidder normalt bedre Spis sundt. Husk at overveje rollen søvnen kan spille en rolle i vægttab. Søvn hjælper din krop med at genoprette og syntetisere det arbejde, du udfører. Mangel på søvn fører til højere niveauer af kortisol, hvilket øger appetitten. Kombiner det med nedsat viljestyrke (og dine fedtceller er 30 % dårligere i stand til at håndtere insulin, iflg Annals of intern medicin 2012), og du kan se problemet!
Selvom pletreduktion kan virke som det logiske svar på en fastere midtersektion og ikke-flydende arme, er en mere omfattende tilgang til sundhed og velvære en bedre mulighed. Slip de små, laserfokuserede øvelser for mere intens cardio, tungere vægte og hele kroppens bevægelser. Hold øje med ernæring, søvn og stress. Du kan blive overrasket over, hvor hurtige resultaterne er.