Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.
Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.
16/8 intermitterende faste er en af de mest populære fasteformer. Fortalere siger, at det er en nem, bekvem og bæredygtig måde at tabe sig på og forbedre det generelle helbred.
Denne artikel undersøger 16/8 periodisk faste, hvordan det virker, og om det passer til dig.
Indholdsfortegnelse
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?
Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.
Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.
16/8 intermitterende faste er steget i popularitet i de seneste år, især blandt dem, der ønsker at tabe sig og forbrænde fedt.
Mens andre diæter ofte sætter strenge regler og bestemmelser, er 16/8 intermitterende faste let at følge og kan give rigtige resultater med minimal indsats.
Det anses generelt for at være mindre restriktivt og mere fleksibelt end mange andre diæter og kan nemt passe ind i enhver livsstil.
Ud over at forbedre vægttab, menes 16/8 intermitterende faste at forbedre blodsukkerkontrollen, booste hjernens funktion og øge levetiden.
CV 16/8 intermitterende faste involverer kun at spise i løbet af et otte-timers vindue i løbet af dagen og faste i de resterende 16 timer. Det kan fremme vægttab, forbedre blodsukkerniveauet, forbedre hjernefunktionen og øge levetiden.
Sådan starter du
16/8 periodisk faste er enkel, sikker og bæredygtig.
For at komme i gang skal du starte med at vælge et otte-timers vindue og begrænse dit madindtag til det tidspunkt.
De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.
D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.
Du kan dog eksperimentere og vælge den tidsramme, der passer bedst til din tidsplan.
Uanset hvornår du spiser, anbefales det at spise flere små måltider og snacks med jævne mellemrum i løbet af dagen for at stabilisere blodsukkerniveauet og kontrollere sulten.
Derudover, for at maksimere de potentielle sundhedsmæssige fordele ved din kost, er det vigtigt at holde sig til hele fødevarer, nærende fødevarer og drikkevarer i dine måltidsperioder.
Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.
Prøv at balancere hvert måltid med et godt udvalg af sunde hele fødevarer, såsom:
- Frugter: Æbler, bananer, bær, appelsiner, ferskner, pærer osv.
- Grøntsager: Broccoli, blomkål, agurker, bladgrønt, tomater mv.
- Fuldkorn: Quinoa, ris, havre, byg, boghvede osv.
- Sunde fedtstoffer: Huile d’olive, avocats et huile de coco
- Proteinkilder: Kød, fjerkræ, fisk, bælgfrugter, æg, nødder, frø mv.
Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.
D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.
CV For at starte 16/8 intermitterende faste skal du vælge et otte-timers vindue og begrænse dit fødeindtag til det tidspunkt. Sørg for at spise en sund, afbalanceret kost under din måltidsperiode.
Fordele ved intermitterende faste 16/8
16/8 intermitterende faste er en populær diæt, fordi den er nem at følge, fleksibel og holdbar på lang sigt.
Det er også praktisk, fordi det reducerer den tid og de penge, du skal bruge på at lave mad og tilberede mad hver uge.
En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:
- Øget vægttab: At begrænse dit indtag til et par timer om dagen hjælper ikke kun med at reducere kalorier i løbet af dagen, men undersøgelser har også vist, at faste kan øge stofskiftet og øge vægttabet (1, 2).
- Forbedret blodsukkerkontrol: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
- Øget levetid: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).
CV Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.
Ulemper ved 16/8 intermitterende faste
16/8 intermitterende faste kan være forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, men det har nogle ulemper og er muligvis ikke egnet for alle.
At begrænse dit indtag til kun otte timer om dagen kan få nogle mennesker til at spise mere end normalt i måltidsperioder for at prøve at kompensere for de timer, de har brugt på at faste.
Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.
16/8 intermitterende faste kan også have kortsigtede negative bivirkninger tidligt i dit liv, såsom sult, svaghed og træthed - selvom disse ofte forsvinder, når du kommer ind i en rutine.
En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).
Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.
Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.
CV Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.
Er 16/8 periodisk faste det rigtige for dig?
Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.
Det bør dog ikke betragtes som en erstatning for en sund, afbalanceret kost rig på hele fødevarer. For ikke at nævne, du kan stadig være sund, selvom periodisk faste ikke virker for dig.
Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Dette er vigtigt, hvis du tager medicin, har diabetes, lavt blodtryk eller en historie med spiseforstyrrelser.
Intermitterende faste anbefales heller ikke til kvinder, der forsøger at blive gravide, dem, der er gravide eller ammer.
Hvis du har nogen bekymringer eller oplever uønskede bivirkninger, mens du faster, skal du sørge for at konsultere din læge.
Det endelige resultat
16/8 intermitterende faste involverer kun spisning i et 8-timers vindue og faste i de resterende 16 timer.
Det kan fremme vægttab og forbedre blodsukkerniveauer, hjernefunktion og lang levetid.
Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.
Det er bedst at konsultere din læge, før du prøver intermitterende faste, især hvis du har nogen underliggende helbredstilstande.
