Ashwagandha er en utrolig sund lægeplante.
Det er klassificeret som et "adaptogen", hvilket betyder, at det kan hjælpe din krop med at håndtere stress.
Ashwagandha giver også alle mulige andre fordele for din krop og hjerne.
For eksempel kan det sænke blodsukkeret, reducere kortisol, booste hjernefunktionen og hjælpe med at bekæmpe symptomer på angst og depression.
Her er 12 fordele ved ashwagandha, der understøttes af videnskaben.
Indholdsfortegnelse
1. Det er en gammel lægeplante
Ashwagandha er en af de vigtigste urter i Ayurveda, en form for alternativ medicin baseret på indiske principper om naturlig helbredelse.
Det har været brugt i over 3 år til at lindre stress, øge energiniveauet og forbedre koncentrationen (000).
"Ashwagandha" er et sanskrit ord kaldet "heste lugt", som refererer til både dens unikke lugt og dens evne til at øge styrken.
Dens botaniske navn er Withania somnifera, og det er også kendt under flere andre navne, herunder indisk ginseng og vinterkirsebær.
Ashwagandha er en lille busk med gule blomster hjemmehørende i Indien og Nordafrika. Ekstrakter eller pulver fra plantens rod eller blade bruges til at behandle forskellige tilstande.
Mange af dets sundhedsmæssige fordele tilskrives dets høje koncentration af withanolider, som har vist sig at være effektive til at bekæmpe inflammation og tumorvækst (1).
CV Ashwagandha er en vigtig urt i indisk ayurvedisk medicin og er blevet et populært supplement på grund af dets sundhedsmæssige fordele.
2. Det kan reducere blodsukkerniveauet
I flere undersøgelser har ashwagandha vist sig at sænke blodsukkerniveauet.
En reagensglasundersøgelse viste, at insulinsekretionen var øget, og muskelcellerne var mere følsomme over for insulin (2).
Derudover har flere menneskelige undersøgelser bekræftet dets evne til at reducere blodsukkerniveauet hos raske mennesker og personer med diabetes (3, 4, 5, 6).
I en fire-ugers undersøgelse af personer med skizofreni faldt fastende blodsukkerniveauer desuden med 13,5 mg/dL hos forsøgspersoner behandlet med ashwagandha, i gennemsnit sammenlignet med 4,5 mg/dL hos dem, der fik placebo (5).
Derudover, i en lille undersøgelse af seks personer med type 2-diabetes, sænkede det at tage ashwagandha i 30 dage fastende blodsukkerniveauer lige så effektivt som en anti-diabetisk medicin oral (6).
CV Ashwagandha kan reducere blodsukkerniveauet gennem dets indvirkning på insulinsekretion og følsomhed.
3. Det har anti-kræft egenskaber
Dyre- og reagensglasundersøgelser har vist, at ashwagandha hjælper med at fremkalde apoptose, som er den programmerede død af kræftceller (7).
Det hæmmer også væksten af nye kræftceller på flere måder (7).
For det første menes ashwagandha at generere reaktive iltarter, som er giftige for kræftceller, men ikke for normale celler. For det andet kan kræftceller blive mindre modstandsdygtige over for apoptose (8).
Dyreforsøg tyder på, at det kan hjælpe med at behandle flere typer kræft, herunder bryst-, lunge-, tyktarms-, hjerne- og æggestokkræft (9, 10, 11, 12, 13).
I en undersøgelse havde mus med ovarietumorer behandlet med ashwagandha alene eller i kombination med et kræftlægemiddel en reduktion på 70 til 80 procent i tumorvækst. Behandlingen forhindrede også kræften i at sprede sig til andre organer (13).
Selvom der endnu ikke er nogen undersøgelser, der bekræfter disse resultater hos mennesker, er forskningen til dato opmuntrende.
CV Dyre- og reagensglasstudier har vist, at ashwagandha fremmer tumorcelledød og kan være effektiv mod flere typer kræft.
4. Det kan reducere kortisolniveauet
Kortisol er kendt som et "stresshormon", fordi dine binyrer frigiver det som reaktion på stress, såvel som når dit blodsukker er for lavt.
Desværre kan kortisolniveauet i nogle tilfælde stige kronisk, hvilket kan føre til højt blodsukker og fedtophobning i maven.
Undersøgelser har vist, at ashwagandha kan hjælpe med at reducere cortisolniveauer (3, 14, 15).
I en undersøgelse af voksne med kronisk stress havde de, der tog ashwagandha, signifikant større reduktioner i kortisol sammenlignet med kontrolgruppen. De, der tog den højeste dosis, havde en reduktion på 30 % i gennemsnit (3).
CV Ashwagandha-tilskud kan hjælpe med at reducere cortisolniveauet hos mennesker, der lider af kronisk stress.
5. Det kan hjælpe med at reducere stress og angst
Ashwagandha er måske bedst kendt for sin evne til at reducere stress.
Forskere rapporterede, at det blokerede stressbanen i rotters hjerner ved at regulere kemisk signalering i nervesystemet (16).
Adskillige kontrollerede undersøgelser på mennesker har vist, at det effektivt kan reducere symptomer hos mennesker, der lider af stress- og angstlidelser (14, 17, 18).
I en 60-dages undersøgelse af 64 personer med kronisk stress rapporterede personer i tilskudsgruppen en gennemsnitlig reduktion på 69 % i angst og søvnløshed sammenlignet med 11 % i placebogruppen (14).
I en anden seks-ugers undersøgelse rapporterede 88% af personer, der tog ashwagandha, en reduktion i angst sammenlignet med 50% af dem, der tog placebo (18).
CV Ashwagandha har vist sig at reducere stress og angst i dyre- og menneskestudier.
6. Det kan reducere depressionssymptomer
Selvom det ikke er blevet undersøgt grundigt, tyder nogle få undersøgelser på, at ashwagandha kan hjælpe med at lindre depression (14, 18).
I en 60-dages kontrolleret undersøgelse af 64 stressede voksne rapporterede de, der tog 600 mg højstyrke ashwagandha-ekstrakt dagligt en 79% reduktion i svær depression, mens placebogruppen rapporterede en stigning på 10%. (14)
Imidlertid havde kun én af deltagerne i denne undersøgelse en historie med depression. Af denne grund er relevansen af resultaterne uklar.
CV Den begrænsede tilgængelige forskning tyder på, at ashwagandha kan hjælpe med at reducere depression.
7. Det kan øge testosteron og øge fertiliteten hos mænd
Ashwagandha-tilskud kan have kraftige virkninger på testosteronniveauer og reproduktiv sundhed (15, 19, 20, 21).
I en undersøgelse af 75 infertile mænd viste den ashwagandha-behandlede gruppe øget sædtal og bevægelighed.
Derudover resulterede behandlingen i en signifikant stigning i testosteronniveauet (21).
Forskerne rapporterede også, at gruppen, der tog urten, havde øgede niveauer af antioxidanter i deres blod.
I en anden undersøgelse oplevede mænd, der fik ashwagandha for stress, højere antioxidantniveauer og bedre sædkvalitet. Efter tre måneders behandling var 14 % af de mandlige partnere blevet gravide (15).
CV Ashwagandha hjælper med at øge testosteronniveauet og forbedrer sædkvaliteten og fertiliteten markant hos mænd.
8. Det kan øge muskelmasse og styrke
Forskning har vist, at ashwagandha kan forbedre kropssammensætning og øge styrke (4, 20, 22).
I en undersøgelse for at bestemme en sikker og effektiv dosis for ashwagandha, fik raske mænd, der tog mellem 750 og 1 mg pulveriseret ashwagandha-rod dagligt, muskelstyrke efter 250 dage (30).
I en anden undersøgelse havde dem, der tog ashwagandha, signifikant større gevinster i muskelstyrke og størrelse. Reduktionen i kropsfedtprocenten er også mere end fordoblet sammenlignet med placebogruppen (20).
CV Ashwagandha har vist sig at øge muskelmassen, reducere kropsfedt og øge styrken hos mænd.
9. Det kan reducere inflammation
Adskillige dyreforsøg har vist, at ashwagandha hjælper med at reducere inflammation (23, 24, 25).
Undersøgelser på mennesker har vist, at det øger aktiviteten af naturlige dræberceller, immunceller, der bekæmper infektioner og hjælper dig med at forblive sund (26, 27).
Det har også vist sig at mindske markører for inflammation, såsom C-reaktivt protein (CRP). Denne markør er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme.
I en kontrolleret undersøgelse havde gruppen, der tog 250 mg standardiseret ashwagandha-ekstrakt om dagen, et gennemsnitligt fald på 36 % i CRP sammenlignet med et fald på 6 % i placebogruppen (3).
CV Ashwagandha øger den naturlige dræbercelleaktivitet og mindsker markører for inflammation.
10. Kan sænke kolesterol og triglycerider
Ud over dets anti-inflammatoriske virkninger kan ashwagandha hjælpe med at forbedre hjertesundheden ved at reducere kolesterol- og triglyceridniveauer.
Dyreforsøg har vist, at det reducerer disse fedtstoffer i blodet markant.
En undersøgelse med rotter viste, at dette lægemiddel sænkede det totale kolesterol med næsten 53 % og triglycerider med næsten 45 % (28).
Selvom kontrollerede undersøgelser på mennesker har rapporteret mindre dramatiske resultater, har de observeret imponerende forbedringer i disse markører (3, 4, 5, 6).
I en 60-dages undersøgelse hos voksne med kronisk stress oplevede gruppen, der tog den højeste dosis af standardiseret ashwagandha-ekstrakt, et 17% fald i "dårligt" LDL-kolesterol og et 11% fald i triglycerider i gennemsnit (3).
CV Ashwagandha kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme ved at sænke kolesterol- og triglyceridniveauer.
11. Kan forbedre hjernens funktion, herunder hukommelsen
Reagensglas og dyreforsøg tyder på, at ashwagandha kan reducere problemer med hukommelse og hjernefunktion forårsaget af skade eller sygdom (29, 30, 31, 32).
Forskning har vist, at det fremmer antioxidantaktivitet, der beskytter nervecellerne mod skadelige frie radikaler.
I en undersøgelse vendte epileptiske rotter behandlet med ashwagandha næsten fuldstændigt deres rumlige hukommelsessvækkelser. Dette skyldtes sandsynligvis en reduktion i oxidativt stress (32).
Selvom ashwagandha traditionelt er blevet brugt til at øge hukommelsen i ayurvedisk praksis, er der kun lidt menneskelig forskning på dette område.
I en kontrolleret undersøgelse rapporterede raske mænd, der tog 500 mg standardiseret ekstrakt dagligt, signifikante forbedringer i deres reaktionstid og ydeevne sammenlignet med mænd, der fik placebo (33).
En anden otte uger lang undersøgelse med 50 voksne viste, at indtagelse af 300 mg ashwagandha rodekstrakt to gange dagligt forbedrede den generelle hukommelse, opgaveudførelse og opmærksomhed signifikant (34).
CV Ashwagandha kosttilskud kan forbedre hjernens funktion, hukommelse, reaktionstider og evnen til at udføre opgaver.
12. Ashwagandha er sikker for de fleste mennesker og bredt tilgængelig
Ashwagandha er et sikkert supplement for de fleste mennesker.
Nogle mennesker bør dog ikke tage det, herunder gravide og ammende kvinder.
Personer med autoimmune sygdomme bør også undgå ashwagandha, medmindre det er godkendt af deres læge. Dette omfatter personer med tilstande som leddegigt, lupus, Hashimotos thyroiditis og type 1-diabetes.
Derudover bør folk, der tager medicin til behandling af skjoldbruskkirtelsygdom, udvise forsigtighed, når de tager ashwagandha, da det potentielt kan øge niveauet af skjoldbruskkirtelhormon hos nogle mennesker.
Det kan også sænke blodsukkeret og blodtrykket. Det er derfor muligt, at dosis af medicin skal justeres, hvis du tager det.
Den anbefalede dosis af ashwagandha afhænger af typen af tilskud. Ekstrakter er mere effektive end ashwagandha rod eller bladpulver. Husk at følge anvisningerne på etiketterne.
Det standardiserede rodekstrakt tages normalt i 450-500 mg kapsler en eller to gange dagligt.
Det bæres af flere kosttilskudsproducenter og er tilgængeligt hos forskellige forhandlere, herunder helsekostbutikker og vitaminbutikker.
Der er også et stort udvalg af kosttilskud af høj kvalitet tilgængelig på Amazon.
CV Selvom ashwagandha er sikkert for de fleste mennesker, bør nogle mennesker ikke bruge det uden deres læges tilladelse. Det standardiserede rodekstrakt tages normalt i 450-500 mg kapsler en eller to gange dagligt.
Det endelige resultat
Ashwagandha er en traditionel lægeplante med flere sundhedsmæssige fordele.
Det kan reducere angst og stress, hjælpe med depression, øge fertiliteten og testosteron hos mænd og kan endda booste hjernens funktion.
Supplering med ashwagandha kan være en enkel og effektiv måde at forbedre dit helbred og din livskvalitet på.