Ar ôl misoedd lawer o gau a chyfyngiadau yn ystod y pandemig COVID-19, gall cymryd rhan mewn gormod o weithgareddau cymdeithasol yn rhy aml eich gadael yn teimlo'n isel. Dyma sut i adnabod yr arwyddion. Igor Alecsander/Getty Images

• Nawr bod mwyafrif y cloeon a'r cyfyngiadau wedi dod i ben, mae llawer o bobl yn ceisio dal i fyny â gweithgareddau cymdeithasol.
• Fodd bynnag, gyda thraul dyddiol o straen cynyddol oherwydd y pandemig COVID-19, gallai cymryd rhan mewn gweithgaredd cymdeithasol yn rhy gyflym eich gadael wedi blino'n lân, gan effeithio'n negyddol ar eich iechyd meddwl a chorfforol.
• Dywed arbenigwyr iechyd ei bod yn hanfodol blaenoriaethu gorffwys wrth i chi ddechrau rhyngweithio â'r byd yn amlach eto.

Ar ôl tua 15 mis o gynnwrf yn ein bywydau bob dydd - o ganllawiau cysgodi yn eu lle a mwgwd wyneb i arwahanrwydd teuluol i straen ariannol a chynnwrf gwleidyddol - efallai y bydd llawer ohonom yn teimlo ein bod yn dal mewn lle ansicr.

Mae rhai swyddfeydd yn ailagor, mae cyfraddau brechu cynyddol yn golygu bod mwy o bobl yn dychwelyd i ryw olwg o fywyd cyn-bandemig “normal”, ac mae tymor yr haf yn golygu bod pobl yn dechrau gwneud ymrwymiadau cymdeithasol gyda ffrindiau a theulu. Mae hyn oll, wrth gwrs, yn digwydd tra bod twf tlodi yn ein gosod mewn sefyllfa ansicr ac ansicr fel cymdeithas.

Beth yw effeithiau corfforol a seicolegol dychwelyd i'n bywydau proffesiynol a chymdeithasol tra bod y pandemig yn dal i gynddeiriog? Dywed arbenigwyr meddygol, yn fyr, mae'n debyg eich bod yn teimlo blinder aruthrol.

Pam mae llawer ohonom yn teimlo wedi blino'n lân

“Rydyn ni’n gweld llawer mwy o gleifion yn cwyno am fethu â chysgu’n dda, yn teimlo fel ‘dim llawer o egni,’,” meddai rheolwr clinigol yng nghlinig Bloomington, Minn., Northwestern Health, Prifysgol y Gwyddorau.

Pwysleisiodd Boone-Vikingson fod gwahaniaeth amlwg rhwng ein bydoedd cyn ac ôl-COVID-19. O'r blaen, rydym yn derbyn yn rheolaidd, hyd yn oed shrugged ein hysgwyddau, lefel benodol o flinder, di-flaenoriaethu iechyd personol.

Nawr, mae pobl yn cydnabod nad ydyn nhw'n cymryd digon o amser iddyn nhw eu hunain a'u bod o dan fwy o straen nag arfer, lle gallent fod yn poeni am ansefydlogrwydd economaidd a achosir gan y pandemig.

“Ddim yn gwybod o ddydd i ddydd sut olwg fydd ar waith neu ysgol ar gyfer eu plant … gartref ar adeg pan na allant gael y seibiant hwnnw sydd ei angen arnynt,” ychwanegodd am y newidiadau a arweiniodd at mwy o flinder i bobl.

Yn y bôn, mae wedi bod yn amser rhyfedd lle mae ein disgwyliadau arferol o sut "dylai" bywyd "fynd" wedi cael eu gwario'n llwyr. Nawr bod pobl yn mynd allan i weld pobl nad ydyn nhw wedi'u gweld ers dros flwyddyn ac yn cymryd rhan mewn gweithgareddau (o farbeciws i ddigwyddiadau chwaraeon i aduniadau teuluol), rydyn ni mewn cyfnod lle " "Mae pobl yn gorgynllunio eto," Boone-Vikingson wedi adio.

Dywedodd fod tymor yr haf yn y gorffennol yn dymor o orffwys ac ymlacio. Heddiw, mewn cymdeithas sy'n agor eto, prin y mae pobl yn cymryd yr amser i ddal eu gwynt.

, pennaeth adran meddygaeth ysgyfeiniol yn Ysbyty Syosset, wrth Healthline fod “llosgi pandemig” mor gyffredin nawr bod ganddo ei dudalen Wikipedia ei hun hyd yn oed.

“Mae wedi’i ddiffinio fel cyflwr blinder gan ragofalon a chyfyngiadau sy’n gysylltiedig â phandemig ac mae’n aml yn amlygu fel diflastod, iselder ysbryd a phroblemau seicolegol eraill, gan gynnwys blinder corfforol,” esboniodd Newmark. “Mae llawer o bobl wedi ymdopi â’r blinder pandemig hwn trwy roi’r gorau i’r rhagofalon angenrheidiol, sy’n arbennig o beryglus o ystyried y bygythiad o’r newydd o’r amrywiad firws delta. »

Adleisiodd Newmark Boone-Vikingson, ar ôl blwyddyn a ddiffinnir gan gloeon clo a rheoliadau, fod pobl yn “ceisio dal i fyny â’u gweithgareddau cymdeithasol.” Er y gall dal i fyny â ffrindiau ac anwyliaid ymddangos yn egnïol yn y tymor byr, gallant wneud mwy o ddrwg nag o les.

Maen nhw “mewn gwirionedd yn gallu blino’n lân yn yr ymdrechion hyn,” meddai, gan ychwanegu’r cafeat, er eu bod nhw’n blino, maen nhw est “yn sicr yn ddefnyddiol i gymryd rhan mewn gweithgareddau allanol o safbwynt corfforol a meddyliol” ar ôl bron i flwyddyn a hanner o ynysu cymharol.

Arwyddion rhybudd o losgi allan ar ôl pandemig

A oes ffyrdd o ddweud a ydych chi'n teimlo lefel anarferol o flinder wrth i chi ddechrau rhyngweithio mwy â'r byd?

Dywedodd Boone-Vikingson y dylech bob amser geisio mesur eich lefel egni. Os ydych chi'n teimlo'n arbennig o "isel", gorffwyswch neu cymerwch seibiant o'r gweithgaredd rydych chi'n cymryd rhan ynddo.

“Os nad oes gennych chi’r egni [i gyflawni’r gweithgaredd hwnnw], yna mae hynny’n arwydd rhybudd mawr,” ychwanegodd. “Yn anffodus, ar hyn o bryd mae’n debyg ei bod hi’n anodd i bobl adnabod y gwahaniaeth rhwng effaith y gweithgaredd hwn a straen a phryder. »

Dywedodd Boone-Vikingson y gall pryder a blinder yn sicr gydfodoli, ac mae llawer o gleientiaid y mae hi'n gweithio gyda nhw yn y clinig wedi dweud eu bod wedi teimlo'n bryderus ac wedi blino'n lân yn ystod y misoedd diwethaf. Dywedodd eu bod yn aml yn argymell i bobl gymryd bath poeth neu fynd am dro. Ceisiwch ddod o hyd i ffyrdd o ailwefru a gorffwys.

Argymhelliad mawr pan fydd pobl yn adrodd eu bod mewn cyflwr o bryder a blinder cyfun yw osgoi siwgrau a diodydd â chaffein - efallai y byddwch chi'n meddwl bod hyn yn ail-lenwi, ond fe all wneud eich blinder yn waeth neu'ch teimlad o bryder.

“Mae’r rhain bron yn gwneud mwy o ddrwg nag o les oherwydd rydych chi’n damwain yn syth ar ôl i’r effeithiau ddiflannu. Mae hyn ond yn cuddio’r broblem,” ychwanegodd.

Hefyd, gorseddwch y coffi a'r soda os ydych chi'n teimlo bod yr oes bresennol rydyn ni'n byw ynddi yn effeithio'n arbennig arnoch chi.

Cynghorion i frwydro yn erbyn y blinder hwn

Disgrifiodd Boone-Vikingson nifer o ddulliau i frwydro yn erbyn gorfoledd.

Roedd hi'n argymell bod yn egnïol. Yn ystod blwyddyn o gwarantîn a chloeon, treuliodd llawer o Americanwyr fwy o amser yn eisteddog ac yn eistedd yn oddefol o flaen sgriniau.

Awgrymodd fynd am dro neu ffitio i mewn ymarfer corff cyflym. Yn ogystal, mae ioga a myfyrdod yn awgrymiadau eraill ar gyfer rheoli straen a phryder.

“Bydd ymarfer corff, yn arbennig, yn helpu i ddelio ag effeithiau corfforol a seicolegol cloi yn ogystal â gweithgareddau cymdeithasol gyda phobl sydd wedi cael eu brechu neu mewn lleoliad awyr agored,” ychwanegodd Newmark. “Mae llawer o bobl wedi darganfod bod gallu bwyta mewn bwytai, yn yr awyr agored yn ystod y misoedd cynhesach wedi gwella eu hiechyd meddwl yn sylweddol ac wedi rhoi teimlad o ddychwelyd i normalrwydd iddynt. »

Pwysleisiodd Boone-Vikingson hefyd fwyta maethlon, yn enwedig gan fod llawer o bobl wedi dewis cymryd allan wedi'i ddanfon at eu drws yn ystod anterth y pandemig. Awgrymodd fod cymryd yr amser i goginio pryd cytbwys yn cynyddu'r tebygolrwydd y byddwch yn mabwysiadu ryseitiau sy'n cynnwys "bwydydd maethlon o ansawdd uwch sydd eu hangen ar ein cyrff i gadw'n iach."

Argymhelliad hanfodol arall yw hydradu. Dywedodd Boone-Vikingson fod yfed digon o ddŵr bob dydd yn hanfodol er mwyn i'n cyrff weithredu ar eu gorau. Gall diffyg hydradiad amharu'n ddifrifol ar allu eich meddwl ac organau eraill i weithredu'n optimaidd.

Awgrym olaf Boone-Vikingson oedd blaenoriaethu gorffwys, sy'n cymryd amser i ni'n hunain bob dydd, yn enwedig nawr ein bod ni'n cymdeithasu â ffrindiau ac anwyliaid eto.

Efallai eich bod chi eisiau dod o hyd i'r "amser i mi" sydd ei angen arnoch i "adnewyddu," ychwanegodd. Mae hyn hefyd yn cynnwys osgoi amser sgrin tua 30 munud cyn mynd i'r gwely, mabwysiadu trefn gysgu gyson, a chyfyngu ar y cymeriant caffein, alcohol a siwgr.

Yn ein bywydau prysur, mae hyn i gyd yn haws dweud na gwneud. Dywedodd Boone-Vikingson ei bod yn gefnogwr mawr i fynd ati i gynllunio rhai o'r ymddygiadau iach hyn yn eich arferion dyddiol.

P'un a yw bob amser yn cofio cario potel ddŵr y gallwch ei hail-lenwi trwy gydol y dydd neu ffitio i mewn mewn pryd ar gyfer ymarfer corff, mae ymarfer yr ymddygiadau hyn yn allweddol i iechyd da yn y tymor byr a'r hirdymor.

Nododd hefyd mai bore yw'r amser gorau yn aml i wneud hynny.

Problem fawr i lawer o Americanwyr, fodd bynnag, yw gorffwys.

“Mae napio trwy gydol y dydd bob amser yn her. Yn yr Unol Daleithiau, nid yw naps yn beth. Yn Sbaen, maen nhw'n cymryd eu seibiant o awr, mae pawb yn cymryd nap. Nid yw ein diwylliant o reidrwydd yn cefnogi napio na phethau felly, ”ychwanegodd Boone-Vikingson. “Fy argymhelliad yw canolbwyntio ar yr amser segur hwnnw cyn mynd i’r gwely a cheisio cael o leiaf 7 awr o gwsg i oedolion. »

Tuag at fyd ôl-bandemig

Dywedodd Newmark mai agwedd hanfodol ar addasu i’n normau cyfnewidiol yn oes COVID-19 yw bod yn realistig y gallai pethau newid. Dylech fod yn barod i addasu wrth i ragor o wybodaeth am y coronafeirws ddod i’r amlwg.

“Dylai pobl fod yn ymwybodol y gall fod angen cymryd rhagofalon arbennig ar gyfer y dyfodol amhenodol. Pan agorodd y sioe gyntaf yn ardal theatr Efrog Newydd, “roedd angen prawf o frechu ar Springsteen on Broadway cyn mynediad,” dyfynnodd fel enghraifft y gallai fod yn rhaid i ni ei derbyn a dysgu byw gyda safonau newidiol o ganlyniad i'r pandemig.

Tynnodd Newmark sylw hefyd ei bod yn bosibl na fydd y teimladau o flinder a phryder uchel y mae llawer ohonom wedi'u profi yn ystod COVID-19 yn diflannu unrhyw bryd yn fuan. Dyna pam mae ymarfer argymhellion Boone-Vikingson, o orffwys i ymarfer corff i hydradu, yn hanfodol.

“Er i lawer o bobl gael eu rhyddhau i ddechrau gan y gostyngiad mewn cyfyngiadau ac ailagor busnesau a bwytai, mae ymdeimlad o iselder ymhlith llawer o bobl bellach ynghylch y cynnydd sylweddol mewn achosion COVID, yn bennaf ymhlith y rhai heb eu brechu,” meddai Newmark. “Roedd pryder hefyd, er gwaethaf brechu, y byddai unigolion yn dueddol o ddal y mathau newydd o’r firws. »

Dywedodd fod hyn wedi arwain at gynnydd mewn mecanweithiau ymdopi afiach, fel lefelau uwch o ddefnydd o alcohol a chyffuriau.

“Gorbryder, tristwch, iselder a blinder yw’r effeithiau mwyaf rydyn ni wedi’u gweld ar iechyd meddwl yn ystod y pandemig, ac wrth i bobl ddod allan o’r cloi, gobeithio y byddwn ni’n gweld hyn yn diflannu.” , datganodd.

Ychwanegodd Newmark y gallai fod yn bwysig neidio i mewn i hen weithgareddau cyn-bandemig.

Ar gyfer pobl nad ydynt wedi ymarfer llawer yn ystod cyfnod esgor, argymhellir dychwelyd yn araf i ymarfer corff cardiofasgwlaidd, er enghraifft. Yn yr un modd, gall ymgorffori arferion bwyta iachach a mwy maethlon helpu i wella cwsg a helpu pobl i golli rhai o'r bunnoedd hynny a achosir gan bandemig.

Yn y pen draw, un o'r ffyrdd gorau o deimlo'n well yn ystod yr amser hwn o ailagor cymdeithasol yw ymgysylltu â'r rhai rydych chi wedi'u colli fwyaf. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi rhai seibiannau angenrheidiol i chi'ch hun yn y canol.

“Bydd gweld ffrindiau a theulu sydd wedi cael eu brechu hefyd yn bendant yn helpu iechyd meddwl y bobl sy’n cysgodi yn eu lle,” meddai Newmark.