Mae'r diet Yes You Can yn gynllun colli pwysau poblogaidd sy'n defnyddio amnewidiadau prydau dyddiol ac atchwanegiadau dietegol.

Mae'n cael ei farchnata i'ch helpu i gyflawni eich pwysau delfrydol a byw ffordd iachach o fyw tra'n dal i fwynhau rhai o'ch hoff fwydydd.

Eto i gyd, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed a yw'r diet hwn yn gweithio mewn gwirionedd.

Mae'r erthygl hon yn edrych yn wrthrychol ar y diet Yes You Can a'i effeithiau ar golli pwysau ac iechyd.

TAFLEN ADOLYGU DIET

• Sgôr cyffredinol: 1.5
• Colli pwysau: 1.5
• Diet cytbwys: 2.5
• Cynaliadwyedd: 2
• Iechyd y corff cyfan: 0,25
• Ansawdd maeth: 1,25
• Yn seiliedig ar dystiolaeth: 1.5

LLINELL WAWR: Gall y diet Yes You Can, sy'n dibynnu ar atchwanegiadau ac amnewidion prydau, fod yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau yn y tymor byr. Fodd bynnag, mae'n gyfyngol iawn, yn isel mewn calorïau ac yn ddrud. Nid yw ychwaith wedi cael ei astudio'n eang.

Beth yw'r diet Ydw Gallwch Chi?

Mae'r diet Yes You Can yn gynllun amnewid prydau bwyd rhannol sy'n cynnwys ysgwyd ac atchwanegiadau dietegol a werthir ar wefan y cwmni.

Crëwyd y system gan Alejandro Chaban a sefydlodd y cwmni yn 2012 ar ôl colli 160 pwys (73 kg) gan ddefnyddio dulliau colli pwysau tebyg.

Mae'r cynhyrchion yn cael eu marchnata fel rhai "profedig yn glinigol" i'ch helpu i golli pwysau. Gellir eu prynu'n unigol neu mewn pecynnau wedi'u bwndelu.

Eu bwndel mwyaf poblogaidd yw cyflenwad 30 diwrnod o ysgwyd ac atchwanegiadau o'r enw “Transform Kit: On The Go 60,” sy'n cynnwys:

• Amnewid pryd bwyd yn gyfan gwbl. Dau gan (30 dogn) o bowdr cyfnerthedig ar gyfer ysgwyd. Mae pob dogn yn darparu 200 o galorïau ac 20 gram o brotein llaeth ynghyd â 21 o fitaminau a mwynau hanfodol.
• I lawr fain. 30 capsiwlau yn cynnwys cyfuniad o echdyniad te gwyrdd, L-carnitin a chynhwysion eraill. Mae’n cael ei hysbysebu i’ch helpu chi i “losgi mwy o galorïau” a “chynyddu lefelau egni.”
• Cefnogaeth archwaeth. 30 capsiwlau yn cynnwys cyfuniad o berlysiau, cromiwm ac asidau amino y credir eu bod yn lleihau newyn ac yn lleihau cymeriant bwyd.
• Collagen. 30 capsiwlau buchol ynghyd â chyfuniad fitaminau a mwynau wedi'u marchnata i “gynnal elastigedd croen” a hyrwyddo gwallt ac ewinedd iach.
• Optimizer colon. Hysbysebwyd 30 capsiwl o atchwanegiadau probiotig a llysieuol i helpu i hyrwyddo perfedd iach ac atal nwy a chwyddedig.
• Canllaw maeth. Canllaw maeth a ffordd o fyw sy'n dweud wrthych beth, pryd a faint i'w fwyta.
• Band calon. Breichled siâp calon gyda chyfarwyddiadau i roi hwb i chi pan fydd meddyliau negyddol am "fwyd sothach, amheuaeth ac ofn" yn cysgodi'ch nodau.

Crynodeb

Mae'r diet Yes You Can wedi'i seilio ar fwydydd sy'n cymryd lle prydau isel mewn calorïau ac atchwanegiadau dietegol. Mae'n cael ei hysbysebu i'ch helpu i golli pwysau a mabwysiadu ffordd iachach o fyw.

Gwnewch sylw ça Marche?

Mae'r diet Ydw Gallwch chi'n gweithio trwy ddisodli un neu ddau o brif brydau bob dydd gydag ysgwydiad cyfnerthedig. Mae hefyd yn argymell cymryd atchwanegiadau dyddiol a dilyn y diet goleuadau traffig ar gyfer eich prydau a byrbrydau sy'n weddill.

Ysgwydiadau Amnewid Prydau

Oes Gallwch Chi Mae ysgwydiadau cyfnewid prydau yn isel mewn calorïau ac yn uchel mewn protein.

Mae un dogn o bowdr amnewid pryd yn darparu 200 o galorïau, 15 gram o garbohydradau, 7 gram o fraster ac 20 gram o brotein.

I'r mwyafrif, mae hwn yn bryd llawer ysgafnach nag arfer. Felly, gall ysgwydion arwain at golli pwysau trwy gyfyngu ar galorïau.

Yn wir, mae nifer o astudiaethau wedi dangos y gall fod yn ddull effeithiol o golli pwysau ( , , 14 ).

Fodd bynnag, nid oes unrhyw astudiaethau cyhoeddedig yn bodoli ar ysgwydion Yes You Can yn benodol.

Ychwanegion bwyd

Mae'r cynllun Yes You Can yn cynnwys pedwar atodiad dietegol, wedi'u hysbysebu i'ch “helpu gyda'ch trawsnewidiad.”

O'u cymryd bob dydd, bwriad yr atchwanegiadau colli pwysau hyn yw rhoi hwb i'ch metaboledd, lleihau newyn, hyrwyddo perfedd iach, ac adfywio gwallt, croen ac ewinedd.

Er nad oes astudiaethau ar yr atchwanegiadau penodol hyn ar gael, mae ymchwil yn cefnogi rhai o'u prif gynhwysion.

Er enghraifft, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall y dyfyniad - a geir yn yr atodiad Slim Down - achosi colli pwysau sylweddol a helpu gyda chynnal pwysau, er bod y canlyniadau'n gymysg (, ).

Cyflymder wrth oleuadau traffig

Mae'r cynllun colli pwysau Yes You Can yn cynnwys canllaw maethol i ychwanegu at amnewidiadau prydau ac atchwanegiadau.

Mae'r canllaw yn esbonio meintiau dognau a sut i ddiet wrth oleuadau traffig.

Dechreuodd y diet goleuadau traffig yn y 1970au, i helpu i frwydro yn erbyn cyfraddau cynyddol gordewdra ymhlith plant. Ers hynny, mae wedi cael ei fabwysiadu gan lawer o raglenni colli pwysau, gan gynnwys Yes You Can ( , XNUMX ).

Mae'r cysyniad yn syml. Rhennir bwydydd yn dri chategori:

• Bwydydd coch. Mae'r rhain yn fwydydd i'w hosgoi. Mae enghreifftiau'n cynnwys bwydydd cyflym, cigoedd braster uchel, pwdinau grawn, a sodas.
• Bwydydd melyn. Mae'r rhain yn fwydydd y gallwch chi eu bwyta o bryd i'w gilydd. Er enghraifft, grawn wedi'u mireinio, wyau a chynhyrchion llaeth braster isel.
• Bwydydd gwyrdd. Mae'r rhain yn fwydydd y gallwch chi eu bwyta'n aml. Er enghraifft, grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, dofednod, pysgod a'r rhan fwyaf o ffrwythau a llysiau ffres.

Mae astudiaethau wedi dangos y gallai'r diet goleuadau traffig gwreiddiol fod yn ddefnyddiol ar gyfer rheoli pwysau mewn plant, ond mae diffyg ymchwil ar ei effeithiolrwydd ar gyfer oedolion ().

Yn ogystal, nid oes unrhyw astudiaethau wedi gwerthuso'r fersiwn Yes You Can o'r diet.

Crynodeb

Mae'r diet Yes You Can yn disodli un neu ddau bryd y dydd gydag ysgwydion calorïau isel ac atchwanegiadau colli pwysau. Mae hefyd yn dilyn diet goleuadau traffig a reolir gan ddogn ar gyfer y prydau a'r byrbrydau sy'n weddill.

A all hyn eich helpu i golli pwysau?

Mae torri'n ôl yn allweddol i golli pwysau, ond gall fod yn anodd mewn amgylchedd sy'n llawn bwydydd deniadol, llawn egni.

Nid oes unrhyw astudiaethau yn bodoli ar ysgwydion Yes You Can. Fodd bynnag, mae ymchwil yn awgrymu y gall ysgwydiadau amnewid prydau eich helpu i golli a chynnal pwysau trwy ei reoli, gan greu diffyg calorïau, a'ch cadw'n llawn ar lai o galorïau ( , ).

Mewn astudiaeth 12 wythnos, collodd 45 o ddeietwyr 11 pwys (5 kg) ar gyfartaledd trwy ddisodli 2 bryd y dydd gyda phrydau iach yn lle rhai newydd ().

Mewn astudiaeth arall, collodd unigolion 25 pwys (11 kg) ar gyfartaledd trwy ddilyn diet isel mewn calorïau a oedd yn cynnwys 2 ysgwyd amnewid prydau bob dydd am 16 wythnos ().

Yn ogystal, dangosodd adolygiad cynhwysfawr o chwe astudiaeth y gallai diodydd cyfnewid prydau bwyd fod yn fwy effeithiol na dietau traddodiadol calorïau isel.

Canfu'r adolygiad fod dietwyr sy'n defnyddio diodydd cyfnewid prydau dyddiol yn colli 7-8% o bwysau eu corff o'i gymharu â 3-7% ar ddeiet traddodiadol calorïau isel ().

Crynodeb

Gall y diet Gallwch Chi arwain at golli pwysau trwy reoli maint dognau a lleihau cymeriant calorïau cyffredinol.

Manteision posibl eraill

Efallai y bydd gan y diet Ydw Gallwch chi rai buddion y tu hwnt i'ch helpu i golli pwysau.

Ymarferol a chludadwy

Gellir archebu cynhyrchion Yes You Can trwy'r wefan a'u cludo'n syth i'ch drws.

Gan mai dim ond dŵr sydd angen i chi ei ychwanegu, mae ysgwyd yn hawdd i'w baratoi ac yn arbennig o gyfleus os ydych chi'n byw bywyd prysur.

Hefyd, maent yn gludadwy. Gall ysgwyd Oes Gallwch Chi wrth law eich atal rhag estyn am rywbeth afiach neu galorïau uchel wrth fynd.

Ar y llaw arall, gall dibynnu ar ysgwyd eich atal rhag datblygu arferion iach gydol oes, megis coginio a dyddiau prysur.

Felly, efallai y byddwch chi'n dychwelyd i arferion hen, aflwyddiannus cyn gynted ag y byddwch chi'n rhoi'r gorau i'r diet.

Gall helpu i gynyddu cymeriant fitaminau a mwynau wrth fynd ar ddeiet

Pan fyddwch chi ar ddeiet calorïau isel, gall fod yn anodd cael yr holl faetholion sydd eu hangen arnoch i gadw'n iach ().

Oes Gallwch Chi Mae ysgwydiadau amnewid prydau wedi'u hatgyfnerthu â 21 o fitaminau a mwynau, gan gynnwys haearn, dau faetholyn y mae pobl yn aml yn ddiffygiol ynddynt (, ).

Fodd bynnag, nid oes gan ysgwyd rhai maetholion hanfodol, fel calsiwm a photasiwm.

Mewn gwirionedd, dim ond 8% o'r Cymeriant Dyddiol Cyfeirnod (RDA) sy'n cael ei ddarparu ar gyfer calsiwm a dim ond 2% o'r RDA ar gyfer potasiwm.

Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i'ch prydau a byrbrydau sy'n weddill fod yn uchel iawn mewn potasiwm, neu mae'n rhaid i chi brynu a chymryd atodiad arall i osgoi diffygion maeth.

Crynodeb

Mae Yes You Can yn ddatrysiad diet addawol i bobl brysur. Mae'r ysgwyd yn gyfleus, yn gludadwy ac yn darparu 21 o fitaminau a mwynau hanfodol, a allai fod yn ddiffygiol yn eich diet. Ond gall fod yn isel mewn maetholion eraill, fel calsiwm a photasiwm.

Anfanteision posibl

Er y gall y diet Yes You Can eich helpu i golli pwysau, mae gan y diet sawl anfantais.

Gall fod yn anodd ei barchu

Gall y cynllun deiet Ydw Gallwch Chi helpu, ond gall fod yn anodd cadw ato yn y tymor hir oherwydd ei fod yn gyfyngol iawn.

Nid yn unig yr ydych chi'n gyfyngedig i ysgwydion amnewid prydau am un i ddau bryd y dydd, ond mae'r cynllun yn cynnig fersiwn gyfyngol o'r diet goleuadau traffig ar gyfer eich prydau bwyd sy'n weddill.

Mae'r diet hwn yn dileu llawer o fwydydd, gan gynnwys rhai opsiynau iach fel banana a mango.

Yn ogystal, mae astudiaethau'n awgrymu y gall fod yn anodd cadw at ddietau cyfnewid prydau bwyd (, ).

Er enghraifft, tynnodd 49% o'r cyfranogwyr y gorau o astudiaeth 12 wythnos a ddisodlodd brecwast a chinio gyda diod ().

Mae cynhyrchion wedi'u prosesu'n fawr

Mae ysgwydiadau Yes You Can wedi'u prosesu'n helaeth ac efallai nad dyma'r opsiwn gorau ar gyfer iechyd cyffredinol.

Er bod yr ysgwydion wedi'u hatgyfnerthu â 21 o faetholion hanfodol, ni allant gymharu â manteision diet iach.

Mae bwydydd cyfan yn cynnig llawer mwy na'r hyn a restrir ar unrhyw label maeth.

Mae ffrwythau, llysiau a chodlysiau ffres yn cynnwys cyfansoddion planhigion sydd wedi'u cysylltu â llawer o fuddion iechyd, gan gynnwys llai o risg o lawer o glefydau cronig ().

Yn defnyddio marchnata aml-lefel i werthu cynhyrchion

Gan ddefnyddio strategaeth farchnata aml-lefel, mae hyfforddwyr Yes You Can yn prynu cynnyrch am bris gostyngol ac yn eu hailwerthu yn uniongyrchol i chi am elw.

Yn ôl y wefan, mae hyfforddwyr hefyd yn darparu cyngor a chefnogaeth unigol.

Gall hyn fod yn beryglus oherwydd nid oes sicrwydd bod yr hyfforddwyr hyn yn cael hyfforddiant ffurfiol mewn maeth, iechyd neu gwnsela.

Crynodeb

Gall fod yn anodd dilyn y diet Yes You Can ac mae’n seiliedig ar gynhyrchion sydd wedi’u prosesu’n helaeth na allant gymharu â manteision bwyd iach, go iawn. Yn ogystal, efallai na fydd hyfforddwyr o fewn y cwmni yn gymwys i ddarparu cyngor iechyd.

Cynllun Cinio Sampl

Yn ôl y cynllun deiet Ydw Gallwch Chi, dylai eich diwrnod gynnwys pum pryd, wedi'u gwasgaru'n gyfartal trwy gydol y dydd.

Dylai un neu ddau o'ch prif brydau fod yn siglad amnewid prydau Yes You Can, tra dylai'ch prydau a'ch byrbrydau sy'n weddill ddilyn canllawiau maeth y diet.

Dyma enghraifft o gynllun pryd tri diwrnod:

Diwrnod un

• Brecwast. Un dogn o bryd cyfan yn lle'r un pryd ac un capsiwl yr un o Slim Down, Appetite Support, Colagen a Colon Optimizer.
• Deffro. Dyrnaid bach o.
• Cinio. Fajitas cyw iâr gyda phupur a dau tortillas blawd.
• Deffro. Salad tiwna gyda ffyn seleri.
• Cinio. Un dogn o bryd cyfan yn lle un.

Diwrnod dau

• Brecwast. Un dogn o bryd cyfan yn lle'r un pryd ac un capsiwl yr un o Slim Down, Appetite Support, Colagen a Colon Optimizer.
• Deffro. Llond llaw bach o , wedi'i gymysgu â phowdr chili.
• Cinio. Un dogn o bryd cyfan yn lle un.
• Deffro. Salad cyw iâr gyda sleisys ciwcymbr.
• Cinio. Berdys wedi'i dro-ffrio.

Diwrnod tri

• Brecwast. Omelette gwyn wy llysiau gyda myffin gwenith cyfan Saesneg ac un capsiwl yr un o Slim Down, Appetite Support, Colagen and Colon Optimizer.
• Deffro. Llond llaw bach o gnau a hadau cymysg.
• Cinio. Un dogn o bryd cyfan yn lle un.
• Deffro. Sleisys o dwrci a thomatos wedi'u rholio mewn dail letys.
• Cinio. Un dogn o bryd cyfan yn lle un.

Crynodeb

Mae'r diet Yes You Can yn argymell pum pryd wedi'u gwasgaru'n gyfartal trwy gydol y dydd. Gall cynllun dyddiol gynnwys un neu ddau o brydau newydd a dau neu dri phryd a byrbrydau cymeradwy.

Y llinell waelod

Mae'r Diet Yes You Can yn system gyfleus, gludadwy ar gyfer colli pwysau sy'n gweithio trwy leihau faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta gyda diodydd yn lle prydiau a diet sy'n rheoli dognau.

Gall y dull hwn o fynd ar ddeiet fod yn effeithiol ar gyfer colli pwysau yn gyflym, er nad oes unrhyw astudiaethau yn bodoli ar gyfer y diet Yes You Can ei hun.

I gael datrysiad hirdymor sy'n fuddiol ar gyfer colli pwysau ac iechyd cyffredinol, ystyriwch un sy'n cynnwys digon o ffrwythau ffres, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau, proteinau heb lawer o fraster a brasterau iach.