I yfed coffi: Mae coffi yn ddiod mor boblogaidd fel bod ei lefelau defnydd yn ail yn unig i ddŵr mewn rhai gwledydd ( ).

Yn ogystal â'ch helpu i deimlo'n llai blinedig ac yn fwy effro, gall y caffein mewn coffi wella'ch hwyliau, gweithrediad yr ymennydd, a pherfformiad corfforol. Gall hefyd roi hwb i golli pwysau a diogelu rhag afiechydon fel diabetes math 2, clefyd Alzheimer, a chlefyd y galon (, ).

Mae llawer o bobl yn hoffi bore. Ac eto, mae rhai pobl yn honni y gall ei gael ar stumog wag niweidio'ch iechyd.

Mae'r erthygl hon yn esbonio a ddylech chi yfed coffi ar stumog wag.

Cwpl yn yfed coffi

A yw'n achosi problemau treulio?

Mae ymchwil yn dangos y gall chwerwder coffi ysgogi cynhyrchu asid stumog (, ).

O'r herwydd, mae llawer o bobl yn credu bod coffi yn llidro'ch stumog, yn gwaethygu symptomau anhwylderau berfeddol fel syndrom coluddyn llidus (IBS), ac yn achosi llosg cylla, wlserau, adlif asid, a diffyg traul.

Mae rhai yn awgrymu bod yfed eich cwpan o joe ar stumog wag yn arbennig o niweidiol oherwydd nad oes unrhyw fwyd arall i atal yr asid rhag niweidio leinin y stumog.

Ac eto, mae ymchwil yn methu â dod o hyd i gysylltiad cryf rhwng coffi ac anhwylderau treulio - p'un a ydych chi'n ei yfed ar stumog wag ().

Er bod cyfran fach o bobl yn hynod sensitif i goffi ac yn profi chwydu neu ddiffyg traul yn rheolaidd, mae amlder a difrifoldeb y symptomau hyn yn aros yn gyson p'un a ydynt yn ei yfed ar stumog wag neu gyda bwyd ().

Eto i gyd, mae'n bwysig rhoi sylw i sut mae'ch corff yn ymateb. Os ydych chi'n profi problemau treulio ar ôl yfed coffi ar stumog wag ond nid wrth ei yfed gyda phryd o fwyd, ystyriwch addasu eich cymeriant yn unol â hynny.

crynodeb

Mae coffi yn cynyddu cynhyrchiant asid stumog ond nid yw'n ymddangos ei fod yn achosi problemau treulio i'r rhan fwyaf o bobl. Felly, mae ei yfed ar stumog wag yn berffaith iawn.

A yw'n cynyddu lefelau hormonau straen?

Dadl gyffredin arall yw hynny i yfed coffi Gall ymprydio gynyddu lefelau cortisol hormon straen.

Mae cortisol yn cael ei gynhyrchu gan eich chwarennau adrenal ac mae'n helpu i reoleiddio metaboledd, pwysedd gwaed a siwgr gwaed. Ac eto, gall lefelau cronig gormodol ysgogi problemau iechyd, gan gynnwys colli esgyrn, pwysedd gwaed uchel, a chlefyd y galon ().

Mae lefelau cortisol yn naturiol yn cyrraedd uchafbwynt o gwmpas yr amser y byddwch chi'n deffro, yn dirywio trwy gydol y dydd, ac yn cyrraedd uchafbwynt eto yn ystod cyfnodau cynnar y cwsg ().

Yn ddiddorol, mae coffi yn ysgogi cynhyrchu cortisol. Felly, mae rhai pobl yn honni y gall ei yfed y peth cyntaf yn y bore, pan fydd eisoes yn uchel, fod yn beryglus.

Fodd bynnag, mae cynhyrchiant cortisol mewn ymateb i goffi yn ymddangos yn llawer is mewn pobl sy'n ei yfed yn rheolaidd, ac nid yw rhai astudiaethau'n dangos unrhyw gynnydd mewn cortisol. Yn ogystal, ychydig o dystiolaeth sydd i awgrymu bod yfed coffi ar stumog wag yn lleihau'r ymateb hwn (, ).

Hefyd, hyd yn oed os na fyddwch chi'n ei yfed yn aml, mae unrhyw gynnydd mewn cortisol yn ymddangos dros dro.

Nid oes fawr o reswm i gredu y byddai brig mor fyr yn achosi cymhlethdodau iechyd hirdymor ( ).

Yn fyr, mae effeithiau negyddol lefelau cronig uchel o'r hormon hwn yn fwy tebygol o ddeillio o anhwylder iechyd fel syndrom Cushing nag o'ch defnydd o goffi.

crynodeb

Gall coffi achosi cynnydd dros dro yn yr hormon straen cortisol. Er hynny, mae'n annhebygol o achosi problemau iechyd p'un a ydych chi'n ei yfed ar stumog wag neu gyda bwyd.

Sgîl-effeithiau posibl eraill

Gall coffi hefyd gael rhai sgîl-effeithiau negyddol, p'un a ydych chi'n ei yfed ar stumog wag.

Er enghraifft, efallai y bydd caffein, a gall geneteg rhai pobl eu gwneud yn arbennig o sensitif ( , ).

Mae hyn oherwydd y gall bwyta coffi yn rheolaidd newid cemeg eich ymennydd, gan ofyn am symiau cynyddol fwy o gaffein i gynhyrchu'r un effeithiau ().

Gall yfed gormod arwain at bryder, cynnwrf, crychguriadau'r galon, a gwaethygu pyliau o banig. Gall hyd yn oed arwain at cur pen, meigryn a phwysedd gwaed uchel mewn rhai pobl ( , , 3 ).

Am y rheswm hwn, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn cytuno y dylech gyfyngu ar eich cymeriant caffein i tua 400 mg y dydd - sy'n cyfateb i 4 i 5 cwpan (0,95 i 1,12 litr) o goffi ( , ).

Gan y gall ei effeithiau bara hyd at 7 awr mewn oedolion, gall coffi hefyd amharu ar eich cwsg, yn enwedig os ydych chi'n ei yfed yn hwyr yn y dydd ().

Yn olaf, gall caffein groesi'r brych yn hawdd a gall ei effeithiau bara hyd at 16 awr yn hirach nag arfer mewn menywod beichiog a'u babanod. Felly, yn cael eu hannog i gyfyngu ar eu defnydd o goffi i 1 i 2 cwpanau (240 i 480 ml) y dydd (,).

Cofiwch nad yw'n ymddangos bod yfed coffi ar stumog wag yn effeithio ar gryfder nac amlder yr effeithiau hyn.

crynodeb

Gall yfed gormod o goffi achosi pryder, anesmwythder, meigryn a chysgu gwael. Fodd bynnag, nid oes tystiolaeth bod ei yfed ar stumog wag yn effeithio ar amlder neu gryfder y sgîl-effeithiau hyn.

Mae'r rhan fwyaf

Mae llawer o bobl yn mwynhau coffi yn y bore cyn bwyta.

Er gwaethaf mythau cyson, ychydig o dystiolaeth wyddonol sydd i awgrymu bod ei yfed ar stumog wag yn niweidiol. Yn hytrach, mae'n debyg ei fod wedi ar eich corff ni waeth sut rydych chi'n ei fwyta.

Fodd bynnag, os ydych chi'n profi coffi ar stumog wag, ceisiwch ei gymryd gyda bwyd yn lle hynny. Os byddwch yn sylwi ar welliant, efallai y byddai'n well addasu eich trefn arferol yn unol â hynny.