croeso Tags Banana

Tag: banane

7 Manteision Banana Coch (A Sut Maent yn Wahanol i Felyn)

Par
Alice Garnier
-

Mae dros 1 o wahanol fathau o fananas yn y byd ().

Mae bananas coch yn is-grŵp o fananas De-ddwyrain Asia gyda chroen coch.

Maent yn feddal ac mae ganddynt flas melys pan fyddant yn aeddfed. Mae rhai pobl yn dweud eu bod yn blasu fel banana arferol, ond gydag awgrym o felyster mafon.

Fe'u defnyddir yn aml mewn pwdinau, ond maent hefyd yn paru'n dda â seigiau sawrus.

Mae bananas coch yn darparu llawer o faetholion hanfodol a gallant fod o fudd i'ch system imiwnedd, iechyd y galon a threuliad.

Dyma 7 budd bananas coch - a sut maen nhw'n wahanol i rai melyn.

1. Yn Cynnwys Llawer o Faetholion Pwysig

Fel bananas melyn, mae bananas coch yn darparu maetholion hanfodol.

Maent yn arbennig o gyfoethog mewn potasiwm, fitamin C a fitamin B6 ac yn cynnwys llawer iawn o ffibr.

Mae banana coch bach (3,5 owns neu 100 gram) yn darparu ():

  • Calorïau: Calorïau 90
  • Crancod: 21 gram
  • Protein: 1,3 gram
  • Braster: 0,3 gram
  • ffibrau: 3 gram
  • Potasiwm: 9% o
    Cyfeirnod Cymeriant Dyddiol (RDI)
  • Fitamin B6: 28% o RDI
  • Fitamin C: 9% o RDI
  • Magnesiwm: 8% o RDI

Mae banana coch bach yn cynnwys dim ond tua 90 o galorïau ac mae'n cynnwys dŵr a charbohydradau yn bennaf. Mae'r symiau uchel o fitamin B6, magnesiwm a fitamin C yn gwneud yr amrywiaeth banana hwn yn arbennig.

Crynodeb Mae'r banana coch o werth maethol gwych.
Mae'n gyfoethog mewn mwynau hanfodol, fitamin B6 a ffibr.

2. Mai Pwysedd Gwaed Is

Mae potasiwm yn fwyn hanfodol ar gyfer iechyd y galon oherwydd ei rôl wrth reoleiddio pwysedd gwaed.

Mae bananas coch yn gyfoethog - gydag un ffrwyth bach yn darparu 9% o'r RDI.

Mae ymchwil yn dangos y gall bwyta mwy o fwydydd llawn potasiwm helpu i ostwng pwysedd gwaed (, , ).

Canfu adolygiad o 22 o astudiaethau rheoledig fod bwyta mwy o botasiwm yn lleihau pwysedd gwaed systolig (y nifer uchaf mewn darlleniad) 7 mm Hg. Roedd yr effaith hon ar ei gryfaf mewn pobl â phwysedd gwaed uchel cynnar o'r astudiaeth ().

Mwyn pwysig arall ar gyfer rheoli pwysedd gwaed yw magnesiwm. Mae banana coch bach yn darparu tua 8% o'ch anghenion dyddiol o'r mwyn hwn.

Nododd adolygiad o 10 astudiaeth y gall cynyddu eich cymeriant 100 mg y dydd leihau eich risg o bwysedd gwaed uchel hyd at 5% ().

Yn ogystal, gall cynyddu eich cymeriant o fagnesiwm a photasiwm fod yn fwy effeithiol wrth leihau pwysedd gwaed na bwyta mwy nag un o'r mwynau yn unig ().

Crynodeb Mae bananas coch yn gyfoethog
potasiwm a magnesiwm. Gallai cynyddu eich cymeriant o'r ddau fwyn hyn fod o gymorth
lleihau pwysedd gwaed.

3. Cefnogi iechyd llygaid

Mae bananas coch yn cynnwys carotenoidau - pigmentau sy'n rhoi croen cochlyd i'r ffrwyth ().

a beta-caroten yw dau garotenoid a geir mewn bananas coch sy'n hybu iechyd llygaid.

Er enghraifft, gall lutein helpu i atal dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran (AMD), clefyd llygaid anwelladwy ac un o brif achosion dallineb (, ).

Mewn gwirionedd, canfu adolygiad o 6 astudiaeth y gallai bwyta bwydydd llawn lutein leihau eich risg o ddirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran 26% ().

Mae beta-caroten yn garotenoid arall sy'n cefnogi iechyd llygaid, ac mae bananas coch yn darparu mwy ohono na mathau eraill o fanana ().

Gellir trosi beta-caroten yn fitamin A yn eich corff - un o'r rhai pwysicaf ().

Crynodeb Mae bananas coch yn cynnwys
carotenoidau fel lutein a beta-caroten sy'n cefnogi iechyd llygaid a gall
lleihau eich risg o ddirywiad macwlaidd.

4. Yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion

Fel y rhan fwyaf o ffrwythau a llysiau eraill, mae bananas coch yn cynnwys. Mewn gwirionedd, maent yn darparu symiau uwch o gwrthocsidyddion penodol na bananas melyn ().

Mae gwrthocsidyddion yn gyfansoddion sy'n atal difrod celloedd a achosir gan foleciwlau o'r enw radicalau rhydd. Gall gormod o radicalau rhydd yn eich corff arwain at anghydbwysedd a elwir yn straen ocsideiddiol, sy'n gysylltiedig â chyflyrau fel clefyd y galon, diabetes a (, , ).

Mae'r prif gwrthocsidyddion mewn bananas coch yn cynnwys ():

  • carotenoidau
  • anthocyaninau
  • fitamin C
  • dopamine

Gall y gwrthocsidyddion hyn ddarparu buddion iechyd amddiffynnol. Er enghraifft, canfu adolygiad systematig fod cymeriant diet anthocyaninau yn lleihau'r risg o glefyd coronaidd y galon 9% ().

Gall bwyta ffrwythau sy'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, fel bananas coch, leihau'r risg o rai clefydau cronig (, ).

Crynodeb Mae bananas coch yn gyfoethog
llawer o gwrthocsidyddion a all atal difrod celloedd a achosir gan radicalau rhydd a
lleihau eich risg o glefydau penodol.

5. Gall Cefnogi Eich System Imiwnedd

Mae bananas coch yn gyfoethog mewn fitaminau C a B6. Mae'r maetholion hyn yn hanfodol ar gyfer system imiwnedd iach ().

Mae banana coch bach yn darparu 9% a 28% o'r RDA ar gyfer fitaminau C a B6, yn y drefn honno.

yn hybu imiwnedd trwy gryfhau celloedd eich system imiwnedd. O ganlyniad, mae peth ymchwil yn awgrymu y gall hyd yn oed diffyg fitamin C ymylol fod yn gysylltiedig â risg uwch o haint (, ).

Er bod diffyg fitamin C yn gymharol brin yn yr Unol Daleithiau - gan effeithio ar tua 7% o oedolion - mae'n bwysig sicrhau cymeriant digonol ().

Mae bananas coch hefyd yn chwarae rhan bwysig wrth gefnogi'ch system imiwnedd.

Mewn gwirionedd, gall diffyg fitamin B6 leihau cynhyrchiant eich corff o gelloedd gwaed gwyn a gwrthgyrff imiwn, y ddau ohonynt yn ymladd haint ().

Crynodeb Mae bananas coch yn dda
ffynhonnell fitamin C a fitamin B6, sef fitaminau sy'n hyrwyddo cryf
system imiwnedd ac ymladd heintiau.

6. Gall Wella Iechyd Treuliad

Mae bananas coch yn cefnogi'ch system dreulio mewn sawl ffordd.

Yn cynnwys prebioteg

Mae prebiotics yn fath o ffibr sy'n bwydo'ch bacteria buddiol yn y perfedd. Fel bananas melyn, mae bananas coch yn ffynhonnell wych o ffibr prebiotig.

Ffrwctooligosaccharides yw'r prif fath mewn bananas, ond maent hefyd yn cynnwys un arall o'r enw inulin ().

Gall y prebiotigau mewn bananas leihau chwydd bwyd, cynyddu amrywiaeth bacteria perfedd da, a lleihau rhwymedd (, ).

Canfu un astudiaeth fod cymryd 8 gram o ffrwcto-oligosaccharides y dydd am 2 wythnos yn cynyddu poblogaeth bacteria buddiol yn y perfedd 10 gwaith ().

Ffynhonnell dda o ffibr

Mae banana coch bach yn darparu 3 gram o ffibr, neu tua 10% o'r RDI ar gyfer y maetholyn hwn.

Mae'r diet o fudd i'ch system dreulio trwy (, ):

  • hyrwyddo
    symudiadau coluddyn rheolaidd
  • réduire
    llid yn eich perfedd
  • symbylydd
    twf o

Yn ogystal, gall diet sy'n uchel mewn ffibr leihau eich risg o glefyd llidiol y coluddyn (IBD).

Canfu astudiaeth o 170 o fenywod fod diet ffibr uchel - o'i gymharu â diet ffibr isel - yn gysylltiedig â gostyngiad o 776% yn y risg o ().

Crynodeb Mae bananas coch yn gyfoethog
prebiotics a ffibr, sy'n cefnogi'r treuliad gorau posibl ac a allai leihau eich risg
o'r IBD.

7. Blasus a hawdd i'w ychwanegu at eich diet

Yn ogystal â'u buddion iechyd, mae bananas coch yn flasus ac yn hawdd i'w bwyta.

Maent yn fyrbryd hynod gyfleus a chludadwy. Oherwydd eu blas melys, mae bananas coch hefyd yn cynnig ffordd iach o felysu rysáit yn naturiol.

Dyma rai ffyrdd o ychwanegu bananas coch i'ch diet:

  • Taflwch nhw yn a
    smwddi.
  • Sleisiwch nhw a'u defnyddio fel garnais
    ar gyfer .
  • Rhewi a chymysgu'r bananas coch i mewn
    hufen iâ cartref.
  • Pâr am fyrbryd swmpus.

Mae bananas coch hefyd yn ychwanegiad gwych at fyffins cartref, crempogau a ryseitiau bara.

Crynodeb Mae bananas coch yn wych
byrbryd cludadwy. Mae eu blas melys hefyd yn eu gwneud yn ychwanegiad gwych i amrywiol
ryseitiau.

Bananas coch yn erbyn bananas melyn

Mae bananas coch yn eithaf tebyg i'w cymheiriaid melyn.

Mae'r ddau yn ffynonellau da o ffibr dietegol a hefyd yn darparu cynnwys uchel o galorïau a charbohydradau.

Fodd bynnag, mae gan y ddau fath rai gwahaniaethau. Er enghraifft, o gymharu â , bananas coch (, ):

  • yn llai ac yn ddwysach
  • cael blas ychydig yn fwy melys
  • cynnwys mwy o fitamin C
  • yn gyfoethocach mewn rhai gwrthocsidyddion
  • cael gwannach
    sgôr mynegai glycemig (GI).

Er bod bananas coch yn felysach, mae ganddyn nhw sgôr GI is na bananas melyn. Mae'r GI yn raddfa o 0 i 100 sy'n mesur pa mor gyflym y mae bwydydd yn codi lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae sgorau GI is yn dynodi amsugno arafach i'r llif gwaed. Mae gan bananas melyn sgôr GI cyfartalog o 51, tra bod bananas coch yn sgorio'n is ar y raddfa, sef tua 45.

Gall dilyn diet GI isel hybu iechyd da a gostwng lefelau colesterol (, , , ).

Crynodeb Mae bananas coch yn llai
a melysach na bananas melyn. Maent yn gyfoethocach mewn rhai maetholion, fel
gwrthocsidyddion a fitamin C – ond mae ganddynt sgôr GI is.

Y llinell waelod

Mae banana coch yn ffrwyth unigryw sy'n cynnig llawer o fanteision iechyd.

Maent yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, fitamin C a fitamin B6. Maent yn cynnig prydau, byrbrydau a phwdinau maethlon ond isel mewn calorïau.

Ymhlith pethau eraill, gall y maetholion mewn bananas coch helpu i wella iechyd y galon a threulio pan fyddant yn cael eu bwyta fel rhan o ddeiet.

Bwytewch banana cyn ymarfer corff

Par
Alice Garnier
-

y bananas yw un o'r byrbrydau cyn-ymarfer mwyaf poblogaidd.

Nid yn unig y maent yn gludadwy, yn hyblyg ac yn flasus, maent hefyd yn uchel mewn carbohydradau ac yn hawdd eu treulio.

Yn ogystal, maent yn faethlon iawn a gallant ddarparu buddion ychwanegol eraill ar gyfer perfformiad corfforol oherwydd eu cynnwys o faetholion pwysig fel potasiwm.

Mae'r erthygl hon yn edrych yn agosach a ddylech chi fwyta banana cyn eich ymarfer corff nesaf.

Powlen o ffrwythau gyda bananas

Banana: Uchel mewn carbohydradau

Fel ffrwythau eraill, mae bananas yn ffynhonnell dda o garbohydradau, gyda thua 27 gram o garbohydradau mewn 1 banana canolig ().

Mae carbohydradau naill ai'n cael eu torri i lawr yn glwcos (siwgr) neu eu trosi'n glwcos, sy'n brif ffynhonnell tanwydd i'ch corff.

Gall bwyta carbohydradau gynyddu storfeydd glycogen, sef y math o glwcos sy'n cael ei storio yn y cyhyrau a'r afu a ddefnyddir ar gyfer egni yn ystod llawer o fathau o ymarfer corff ().

Gall bwyta carbohydradau cyn ymarfer fod yn arbennig o fuddiol ar gyfer sesiynau gweithio hirach, fel beicio neu loncian, oherwydd gall ohirio'r amser pan fydd angen i'ch corff ddefnyddio ei storfeydd glycogen a gwella perfformiad ().

Canfu astudiaeth o 11 o bobl fod bwyta carbohydradau am 15 munud yn gwella dygnwch ac yn cynyddu amser blinder o bron i 13% ().

Fodd bynnag, oherwydd eu bod yn gymharol uchel mewn carbohydradau, efallai na fydd bananas yn ddelfrydol fel byrbryd cyn-ymarfer ar gyfer pobl sy'n defnyddio carbohydradau isel neu garbohydradau isel.

crynodeb

Mae bananas yn gymharol uchel mewn carbohydradau, a all gynyddu storfeydd glycogen a darparu tanwydd i'ch corff cyn gweithio allan.

Ffynhonnell ynni hawdd ei dreulio

Yn ogystal â darparu nifer dda o garbohydradau ym mhob dogn, mae rhai o'r carbohydradau mewn bananas yn ffibr.

Gall ffibr helpu i arafu amsugniad siwgr i'r llif gwaed, gan ddarparu llif cyson o glwcos i'ch celloedd i helpu i gyflymu'ch ymarfer corff (, ).

Mae bananas aeddfed hefyd yn uchel mewn carbohydradau syml ac yn isel mewn braster, gan eu gwneud yn fwy na llawer o fwydydd eraill ().

Mewn gwirionedd, mae bananas yn aml yn cael eu hargymell ar gyfer y rhai sy'n profi problemau treulio fel cyfog, chwydu, neu ddolur rhydd (, ).

Am y rheswm hwn, gall bananas fod yn ddewis da, gan y gallant ddarparu egni parhaol i'ch corff heb eich pwyso i lawr nac achosi poen stumog.

crynodeb

Mae bananas yn cynnwys ffibr a all helpu i arafu amsugno siwgr i'r llif gwaed. Maent hefyd yn uchel mewn carbohydradau syml ac yn isel mewn braster, gan eu gwneud yn hawdd i'r rhan fwyaf o bobl eu treulio.

Banana: Yn gyfoethog mewn potasiwm

Mae bananas yn wych, gan ddarparu tua 10 i 14 y cant o'r gwerth dyddiol a argymhellir ar gyfer y maetholyn hwn mewn dim ond un banana canolig (,).

Mae potasiwm yn fwyn pwysig sy'n rheoleiddio lefelau pwysedd gwaed, yn cynnal swyddogaeth nerfau ac yn rheoli cydbwysedd hylif ().

Mae hefyd yn helpu i gefnogi iechyd cyhyrau a chyfangiadau cyhyrau ().

Mewn gwirionedd, gall lefelau isel o botasiwm achosi, a nodweddir gan gyfangiadau sydyn a phoenus yn y cyhyr ().

Gan fod potasiwm yn cael ei ysgarthu trwy chwys, mae'n bwysig bod y rhai sy'n weithgar yn gorfforol yn bwyta digon ohono a bod diodydd yn ailgyflenwi'ch electrolytau (, ).

Canfu astudiaeth o 230 o fenywod fod y rhai a oedd yn dioddef o grampiau cyhyrau yn gyffredinol yn bwyta llai o botasiwm ().

Gall bwyta banana cyn ymarfer eich helpu i ddiwallu'ch anghenion potasiwm i gefnogi gweithrediad y cyhyrau ac atal crampiau.

crynodeb

Mae bananas yn gyfoethog mewn potasiwm, mwynau pwysig a all gynnal cyfangiadau cyhyrau. Gall lefelau potasiwm isel hefyd achosi crampiau cyhyrau.

 

Y llinell waelod

Mae banana yn gyfoethog mewn maetholion fel carbohydradau a photasiwm, ac mae'r ddau yn bwysig ar gyfer perfformiad corfforol a thwf cyhyrau.

Maent hefyd yn hawdd i'w treulio a gallant arafu amsugno siwgr i'r llif gwaed, gan wneud bananas yn opsiwn byrbryd gwych cyn eich ymarfer corff nesaf.

Mwynhewch bananas ar eu pen eu hunain neu ceisiwch eu paru â ffynhonnell dda o brotein fel iogwrt neu fenyn cnau daear ar gyfer byrbryd hawdd cyn ymarfer.

Te banana ac a ddylech chi roi cynnig arni

Par
admin
-

Bananas yn un o'r ffrwythau mwyaf poblogaidd yn y byd.Maen nhw'n faethlon iawn, mae ganddyn nhw flas melys bendigedig ac maen nhw'n brif gynhwysyn mewn llawer o ryseitiau.Mae bananas hyd yn oed yn cael eu defnyddio i wneud te ymlaciol.

Mae'r erthygl hon yn adolygu te banana, gan gynnwys ei faethiad, ei fanteision iechyd, a sut i'w baratoi.

Te banana

Beth yw te banana?

Gwneir te banana trwy ferwi banana cyfan mewn dŵr poeth, yna ei dynnu ac yfed yr hylif sy'n weddill.

Gellir ei wneud gyda neu, yn ôl eich dewisiadau. Os caiff ei wneud gyda'r croen, fe'i gelwir yn gyffredinol yn de croen banana.

Oherwydd bod te croen banana yn cymryd mwy o amser i'w wneud oherwydd ei bran, mae llawer o bobl yn dewis hepgor y croen.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn yfed y te hwn sydd wedi'i drwytho â banana gydag awgrym o sinamon neu fêl i wella ei flas. Yn olaf, mae'n cael ei fwynhau amlaf yn y nos i hyrwyddo cwsg.

Crynodeb Mae te banana yn ddiod wedi'i drwytho â banana wedi'i wneud â bananas cyfan, dŵr poeth, ac weithiau sinamon neu fêl. Gallwch wneud hyn gyda neu heb y croen, ond bydd yn cymryd mwy o amser i baratoi os byddwch yn dewis ei adael ymlaen

Maeth te banana

Nid oes gwybodaeth faethol fanwl ar gael ar gyfer te banana.

Yn dal i fod, oherwydd ei fod yn defnyddio bananas cyfan a dŵr, mae'n debygol ei fod yn cynnwys maetholion sy'n hydoddi mewn dŵr a geir mewn bananas, fel fitamin B6, potasiwm, magnesiwm, manganîs, a chopr ().

Gan fod y rhan fwyaf o bobl yn taflu'r ôl-trwyth, nid yw te banana yn ffynhonnell sylweddol o galorïau.

Er bod bananas socian yn rhyddhau rhai maetholion fel fitamin B6 a photasiwm, ni fyddwch chi'n cael cymaint ag y byddech chi o fwyta'r ffrwythau cyfan. Gall amseroedd serth hirach gynyddu crynodiad y maetholion yn y te.

Serch hynny, gall te banana fod yn ffynhonnell wych o fagnesiwm, sy'n fwynau pwysig ar gyfer iechyd y galon ac ansawdd cwsg (, , , ).

Yn ogystal, mae'n cynnwys fitamin B6, sy'n helpu i gefnogi system imiwnedd iach a datblygiad celloedd gwaed coch (, ).

Crynodeb Gall te banana fod yn ffynhonnell dda o fitamin B6, potasiwm, magnesiwm, manganîs a chopr. Ac eto, gall pob swp gynnwys symiau amrywiol o faetholion oherwydd gwahaniaethau yn y dull paratoi ac amser trwyth.

Manteision Iechyd Te Banana

Gall yfed te banana ddarparu buddion iechyd amrywiol.

Gall gynnwys gwrthocsidyddion

Mae bananas yn naturiol gyfoethog mewn toddyddion dŵr, gan gynnwys dopamin a gallocatechin, a all helpu i frwydro yn erbyn radicalau rhydd ac atal salwch cronig fel clefyd y galon (, ).

Fodd bynnag, mae gan y croen lefelau llawer uwch o gwrthocsidyddion na'r cnawd. Felly, gall ychwanegu'r croen at eich te yn ystod bragu gynyddu eich defnydd o'r moleciwlau hyn (,).

Er bod bananas yn naturiol gyfoethog mewn fitamin C, nid yw te banana yn ffynhonnell dda o'r gwrthocsidydd hwn oherwydd ei fod yn sensitif i wres a bydd yn debygol o gael ei ddinistrio yn ystod bragu ().

Gall atal chwyddo

Mae te banana yn gyfoethog mewn potasiwm, mwynau ac electrolyte sy'n bwysig ar gyfer rheoleiddio cydbwysedd hylif, pwysedd gwaed iach a chyfangiadau cyhyrau (, ).

Mae potasiwm yn gweithio'n agos gyda sodiwm, mwyn arall, i reoli cydbwysedd dŵr yn eich celloedd. Ac eto pan fyddant yn cynnwys mwy o sodiwm na photasiwm, efallai y byddwch yn profi cadw dŵr a chwyddo ().

Gall cynnwys potasiwm a dŵr te banana helpu i wrthweithio diet â llawer o halen trwy roi arwydd i'ch arennau ysgarthu mwy o sodiwm yn eich wrin ().

Gall hybu cwsg

Mae te banana wedi dod yn gymorth cysgu poblogaidd.

Mae'n cynnwys tri phrif faetholyn y mae llawer o bobl yn honni eu bod yn helpu: potasiwm, magnesiwm, a tryptoffan ().

Mae bananas yn ffynhonnell dda o botasiwm, dau fwyn sydd wedi'u cysylltu â gwell ansawdd cwsg a hyd oherwydd eu priodweddau ymlacio cyhyrau (, , ).

Maent hefyd yn darparu tryptoffan, asid amino sy'n bwysig ar gyfer cynhyrchu'r hormonau cysgu serotonin a melatonin (, ).

Fodd bynnag, nid oes unrhyw astudiaethau wedi archwilio effeithiolrwydd te banana fel cymorth cysgu.

Yn ogystal, nid yw'n glir i ba raddau y mae'r maetholion hyn yn trwytholchi i'r te yn ystod bragu, gan ei gwneud yn aneglur a fyddai yfed te yn cael yr un effeithiau posibl ar gwsg â bwyta banana.

Isel mewn siwgr

Gall te banana fod yn lle da.

Dim ond ychydig bach o siwgr mewn bananas sy'n cael ei ryddhau i'r dŵr wrth fragu, gan weithredu fel melysydd naturiol ar gyfer eich te.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn yfed gormod o siwgr mewn diodydd, sy'n gysylltiedig â risg uwch o ordewdra, clefyd y galon a diabetes math 2 ().

Felly, gall dewis diodydd heb siwgrau ychwanegol, fel te banana, fod yn ffordd hawdd o leihau eich cymeriant siwgr.

Gall gefnogi iechyd y galon

Gall y maetholion mewn te banana.

Mae te banana yn cynnwys potasiwm a magnesiwm, sy'n helpu i ostwng pwysedd gwaed a lleihau'r risg o glefyd y galon a strôc (, , , , ).

Mewn gwirionedd, canfu astudiaeth o 90137 o fenywod fod diet sy'n uchel mewn potasiwm yn gysylltiedig â gostyngiad o 27% mewn risg o strôc ().

Yn ogystal, gall diet sy'n llawn catechins, math o gwrthocsidydd mewn te banana, leihau eich risg o glefyd y galon. Ac eto nid oes unrhyw astudiaethau wedi archwilio'n uniongyrchol y gwrthocsidyddion mewn te banana na'u heffeithiau ar risg clefyd y galon ().

Crynodeb Mae te banana yn gyfoethog o faetholion a gwrthocsidyddion a allai leihau eich risg o glefyd y galon ac atal chwyddo. Yn ogystal, mae'n naturiol isel mewn siwgr ac mae'n lle gwych i ddiodydd llawn siwgr.

Sut i wneud te banana

Mae te banana yn hawdd iawn i'w wneud a gellir ei wneud gyda'r croen neu hebddo.

Te banana heb groen

  1. Llenwch sosban gyda 2 i 3 cwpan (500 i 750 ml) o ddŵr a dod ag ef i ferwi.
  2. Piliwch banana a thorri'r ddau ben.
  3. Ychwanegwch y banana i'r dŵr berw.
  4. Gostyngwch y gwres a mudferwch am 5 i 10 munud.
  5. Ychwanegu sinamon neu fêl (dewisol).
  6. Tynnwch y banana a rhannwch yr hylif sy'n weddill yn 2 i 3 cwpan.

Te banana

  1. Llenwch sosban gyda 2 i 3 cwpan (500 i 750 ml) o ddŵr a dod ag ef i ferwi.
  2. Rinsiwch banana gyfan yn ysgafn o dan ddŵr rhedeg i gael gwared ar faw a malurion.
  3. Gan adael y croen yn agored, torrwch y ddau ben.
  4. Ychwanegwch y banana i'r dŵr berw.
  5. Gostyngwch y gwres a mudferwch am 15 i 20 munud.
  6. Ychwanegu neu fêl (dewisol).
  7. Tynnwch y banana a rhannwch yr hylif sy'n weddill yn 2 i 3 cwpan.

Os ydych chi'n mwynhau te ar eich pen eich hun, storiwch unrhyw fwyd dros ben yn eich oergell a'i yfed o fewn un neu ddau ddiwrnod, yn oer neu wedi'i ailgynhesu.

Er mwyn osgoi gwastraff, defnyddiwch bananas dros ben mewn ryseitiau eraill, fel smwddis, blawd ceirch neu fara banana.

Crynodeb I wneud te banana, mudferwch banana cyfan wedi'i blicio mewn dŵr poeth am 5 i 10 munud. Os yw'n well gennych adael y croen ymlaen, mudferwch am 15 i 20 munud. Ychwanegwch sinamon neu fêl ar gyfer blas ychwanegol.

Mae'r rhan fwyaf

Gwneir te banana o fananas, dŵr poeth, ac weithiau sinamon neu sinamon.

Mae'n darparu gwrthocsidyddion, potasiwm a magnesiwm, a all gefnogi iechyd y galon, hybu cwsg ac atal chwyddo.

Os ydych chi eisiau newid pethau a rhoi cynnig ar de newydd, mae te banana yn flasus ac yn hawdd i'w wneud.

Pilio banana: Allwch chi fwyta

Par
admin
-

Er bod y rhan fwyaf o bobl yn gyfarwydd â chnawd melys, ffrwythus banana, ychydig sydd wedi mentro rhoi cynnig ar y croen.

Er y gall y syniad o fwyta croen banana fod yn anodd ei dreulio, mae'n gynhwysyn cyffredin mewn llawer o fwydydd ledled y byd.

Mae'r erthygl hon yn edrych yn agosach a allwch chi fwyta croen banana a sut maen nhw'n effeithio ar eich iechyd.

Banana heb groen

Buddion croen banana

Mae croen banana yn cyfrif am tua 35% o'r ffrwythau aeddfed ac yn aml yn cael eu taflu yn hytrach na'u bwyta (1).

Fodd bynnag, mae defnyddio'r croen yn ffordd wych o leihau gwastraff bwyd wrth ymgorffori fitaminau a mwynau ychwanegol yn eich diet.

Mewn gwirionedd, mae croen banana nid yn unig yn fwytadwy ond hefyd yn gyfoethog mewn nifer o faetholion hanfodol, gan gynnwys potasiwm, ffibr dietegol, asidau brasterog amlannirlawn, ac asidau amino hanfodol (1).

Mae ffibr, yn arbennig, yn hyrwyddo rheoleidd-dra, yn sefydlogi siwgr gwaed, ac yn gwella iechyd y galon (2).

Yn y cyfamser, gall potasiwm helpu i reoleiddio pwysedd gwaed, amddiffyn rhag colli esgyrn, a lleihau'r risg o gerrig arennau (3).

Canfu astudiaeth tiwb prawf hefyd fod croen banana yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, gyda philion banana anaeddfed yn dangos y nifer uchaf (4).

Mae peth ymchwil yn awgrymu y gall gwrthocsidyddion leihau llid ac amddiffyn rhag clefydau cronig fel clefyd y galon, canser a diabetes (5).

crynodeb

Gall bwyta croen banana helpu i leihau gwastraff bwyd. Mae'r croen hefyd yn ffynhonnell wych o ffibr, potasiwm, gwrthocsidyddion a nifer o faetholion pwysig eraill.

Anfanteision posibl

Defnyddir plaladdwyr yn aml i gynhyrchu bananas confensiynol (6).

Er efallai na fydd hyn yn broblem os ydych chi'n bwyta'r ffrwythau yn unig, efallai ei fod yn rhywbeth i'w ystyried wrth fwyta'r croen.

Mae dod i gysylltiad â phlaladdwyr wedi’i gysylltu â sawl effaith andwyol ar iechyd a gall gynyddu’r risg o glefydau fel awtistiaeth, canser, gorbwysedd, diabetes a dementia (7).

Serch hynny, mae asiantaethau rheoleiddio fel Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau (USDA) a'r Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) yn monitro lefelau plaladdwyr yn y cyflenwad bwyd yn ofalus i atal yr effeithiau andwyol hyn ar iechyd (8).

Wedi dweud hynny, efallai y byddwch am ddewis bananas organig os yn bosibl a golchi'r croen ymhell cyn bwyta i leihau amlygiad i blaladdwyr.

Mae llawer o bobl hefyd yn gweld croen banana yn annymunol oherwydd eu blas chwerw a'u gwead caled.

Yn yr achos hwn, gall dewis bananas aeddfed a'u coginio'n drylwyr helpu i wella'r blas a'r gwead, gan eu gwneud ychydig yn fwy blasus.

crynodeb

Mae bananas confensiynol yn aml yn cael eu cynhyrchu gan ddefnyddio plaladdwyr, a all gael effaith negyddol ar iechyd. Yn ogystal, efallai y bydd rhai pobl yn gweld eu blas chwerw a'u gwead llym yn annymunol.

Sut i fwyta croen banana

Pan fyddwch chi'n dechrau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis bananas aeddfed iawn, gan fod eu croen yn aml yn felysach ac yn deneuach, a all eu gwneud yn fwy deniadol.

I baratoi'r banana, tynnwch y coesyn a glanhewch y croen yn drylwyr.

Yna taflwch ef yn y cymysgydd a'i ychwanegu at eich hoff rysáit smwddi neu ei lithro i'ch torth nesaf o fara banana.

Gallwch hefyd roi cynnig ar bobi, berwi, neu ffrio'r croeniau, sy'n helpu i feddalu eu gwead, gan eu gwneud yn haws i'w bwyta.

Mae croen banana wedi'i goginio yn lle cig moch neu borc wedi'i dynnu yn eich hoff ryseitiau heb gig.

Gellir hyd yn oed eu hychwanegu at dro-ffrio, cyris a brechdanau i hybu gwerth maethol y pryd.

crynodeb

Gellir cymysgu croen banana, ei bobi, ei ferwi neu ei ffrio a'i ddefnyddio mewn amrywiaeth o ryseitiau.

Y llinell waelod

Gellir mwynhau croen banana mewn sawl ffordd fel rhan o ddeiet cytbwys.

Gallant nid yn unig helpu i atal gwastraff bwyd, ond hefyd darparu amrywiaeth o faetholion pwysig, gan gynnwys ffibr, potasiwm a gwrthocsidyddion.

Hefyd, gall croen banana ychwanegu tro diddorol at ryseitiau fel tro-ffrio, smwddis, a brechdanau, tra'n hybu eu cynnwys maethol.

Gwybodaeth24
Mae ein gwefan yn arbenigo ym maes iechyd fe welwch yr holl wybodaeth am Faeth, Ffitrwydd Colli pwysau ac awgrymiadau eraill peidiwch ag anghofio ymweld â'n gwefan: gwybodaeth iechyd 24 et Byd diweddaru newyddion
© Infosante24.com 2023