Mae cystein yn asid amino lled-hanfodol.

Manteision NAC : Fe'i hystyrir yn lled-hanfodol oherwydd gall eich corff ei gynhyrchu o asidau amino eraill, sef methionine a serine. Dim ond pan fydd cymeriant dietegol o fethionine a serine yn isel y daw hyn yn hanfodol.

Mae cystein i'w gael yn y rhan fwyaf o fwydydd sy'n llawn protein, fel cyw iâr, twrci, iogwrt, caws, wyau, hadau blodyn yr haul, a chodlysiau.

Mae N-acetyl cystein (NAC) yn atodiad cystein.

Mae bwyta digon o cystein a NAC yn bwysig am amrywiaeth o resymau iechyd, gan gynnwys ailgyflenwi gwrthocsidydd mwyaf pwerus eich corff, glutathione. Mae'r asidau amino hyn hefyd yn helpu gyda chyflyrau anadlol cronig, ffrwythlondeb ac iechyd yr ymennydd.

Dyma 9 budd iechyd uchaf NAC.

1. Yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu glutathione, gwrthocsidydd pwerus

Gwerthfawrogir CNA yn bennaf am ei rôl wrth gynhyrchu gwrthocsidyddion.

Ynghyd â dau asid amino arall - glutamine a glycin - mae angen NAC i wneud ac ailgyflenwi glutathione.

Glutathione yw un o'r gwrthocsidyddion pwysicaf yn y corff. Mae'n helpu i niwtraleiddio radicalau rhydd a all niweidio celloedd a meinweoedd yn eich corff.

Mae'n hanfodol ar gyfer iechyd imiwnedd ac ymladd difrod cellog. Mae rhai ymchwilwyr yn credu y gallai hyd yn oed gyfrannu at hirhoedledd (1).

Mae ei briodweddau gwrthocsidiol hefyd yn bwysig wrth frwydro yn erbyn llawer o anhwylderau eraill a achosir gan straen ocsideiddiol, megis clefyd y galon, anffrwythlondeb, a rhai cyflyrau seiciatrig (2).

Crynodeb Mae NAC yn helpu i ailgyflenwi glutathione, gwrthocsidydd mwyaf pwerus eich corff. Felly, gall wella cyflyrau iechyd amrywiol.

2. Cymhorthion mewn dadwenwyno i atal neu liniaru niwed i'r arennau a'r afu

Mae NAC yn chwarae rhan bwysig ym mhroses ddadwenwyno eich corff.

Gall hyn helpu i atal sgîl-effeithiau o feddyginiaethau a thocsinau amgylcheddol (3).

Mewn gwirionedd, mae meddygon yn rhoi NAC yn fewnwythiennol i bobl â gorddos o acetaminophen i atal neu leihau niwed i'r arennau a'r afu (4).

Mae gan NAC hefyd geisiadau am glefydau eraill yr afu oherwydd ei fuddion gwrthocsidiol a gwrthlidiol (5).

Crynodeb Mae NAC yn helpu i ddadwenwyno'ch corff a gall drin gorddosau o acetaminophen.

3. Gall Gwella Anhwylderau Seiciatrig ac Ymddygiad Caethiwus

Mae NAC yn helpu i reoleiddio lefelau glwtamad - y niwrodrosglwyddydd pwysicaf yn eich ymennydd (6).

Er bod glwtamad yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol yr ymennydd, gall gormod o glutamad ynghyd â disbyddiad glutathione achosi niwed i'r ymennydd.

Gall hyn gyfrannu at broblemau iechyd meddwl, fel anhwylder deubegynol, sgitsoffrenia, anhwylder obsesiynol-orfodol (OCD), ac ymddygiad caethiwus (7, 8).

I bobl â salwch deubegwn ac iselder, gall NAC helpu i leihau symptomau a gwella eich gallu cyffredinol i weithredu. Yn ogystal, mae ymchwil yn awgrymu y gallai chwarae rhan wrth drin OCD cymedrol i ddifrifol (9, 10).

Yn yr un modd, dangosodd astudiaeth anifeiliaid y gallai NAC leihau effeithiau negyddol sgitsoffrenia, megis diddyfnu cymdeithasol, difaterwch, a llai o rychwant sylw (11).

Gall atchwanegiadau CNA hefyd helpu i leihau symptomau diddyfnu ac atal ailwaelu mewn pobl sy'n gaeth i gocên (12, 13).

Yn ogystal, mae astudiaethau rhagarweiniol yn dangos y gallai NAC leihau'r defnydd o farijuana a nicotin a chwantau ysmygu (14, 15).

Mae gan lawer o'r anhwylderau hyn opsiynau triniaeth cyfyngedig neu aneffeithiol ar hyn o bryd. Gall NAC fod yn gymorth effeithiol i bobl â'r cyflyrau hyn (16).

Crynodeb Trwy reoleiddio lefelau glwtamad yn eich ymennydd, gall NAC liniaru symptomau anhwylderau seiciatrig lluosog a lleihau ymddygiadau caethiwus.

4. Yn helpu i leddfu symptomau cyflyrau anadlol

Gall NAC leddfu symptomau cyflyrau anadlol trwy weithredu fel gwrthocsidydd a expectorant, gan ryddhau mwcws i'r llwybrau anadlu.

Fel gwrthocsidydd, mae NAC yn helpu i ailgyflenwi lefelau glutathione yn eich ysgyfaint ac yn lleihau llid yn y bronci a meinweoedd yr ysgyfaint.

Mae pobl â chlefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD) yn dioddef o niwed ocsideiddiol hirdymor a llid ym meinwe'r ysgyfaint, sy'n achosi i'r llwybrau anadlu gyfyngu, gan arwain at fyrder anadl a pheswch.

Mae atchwanegiadau NAC wedi'u defnyddio i wella symptomau COPD, gwaethygu, a dirywiad yr ysgyfaint (17, 18, 19).

Mewn astudiaeth 600 flwyddyn, roedd 20 mg o NAC ddwywaith y dydd yn gwella gweithrediad yr ysgyfaint a symptomau cleifion â COPD sefydlog yn sylweddol (XNUMX).

Gall pobl sy'n dioddef o broncitis cronig hefyd elwa o NAC.

Mae broncitis yn digwydd pan fydd pilenni mwcaidd y llwybrau anadlu yn eich ysgyfaint yn llidus, yn chwyddo, ac yn rhwystro'r llwybrau anadlu i'ch ysgyfaint (21, 22).

Trwy deneuo mwcws yn y bronci a chynyddu lefelau glutathione, gall NAC helpu i leihau difrifoldeb ac amlder gwichian, peswch, ac ymosodiadau anadlol (23).

Yn ogystal â lleddfu COPD a broncitis, gall NAC wella cyflyrau ysgyfaint a llwybr anadlu eraill fel ffibrosis systig, asthma, a ffibrosis yr ysgyfaint, yn ogystal â symptomau tagfeydd trwynol a sinws a achosir gan alergeddau neu heintiau (24).

Crynodeb Gall gallu gwrthocsidiol a expectorant NAC wella gweithrediad yr ysgyfaint trwy leihau llid a thorri mwcws i lawr.

5. Yn gwella iechyd yr ymennydd trwy reoleiddio glwtamad ac ailgyflenwi glutathione

Gall gallu NAC i ailgyflenwi glutathione a rheoleiddio lefelau glwtamad yn yr ymennydd wella iechyd yr ymennydd.

Mae glutamad niwrodrosglwyddydd yr ymennydd yn ymwneud ag ystod eang o ddysgu, ymddygiad, a gweithredoedd cof, tra bod y glutathione gwrthocsidiol yn helpu i leihau difrod ocsideiddiol i gelloedd yr ymennydd sy'n gysylltiedig â heneiddio (6).

Oherwydd bod NAC yn helpu i reoleiddio lefelau glwtamad ac ailgyflenwi glutathione, gallai fod o fudd i bobl ag anhwylderau'r ymennydd a'r cof (4).

Yr anhwylder niwrolegol Mae clefyd Alzheimer yn arafu gallu person i ddysgu a chofio. Mae astudiaethau anifeiliaid yn awgrymu y gallai NAC arafu colli gallu gwybyddol mewn pobl â chlefyd Alzheimer (4, 25).

Nodweddir cyflwr ymennydd arall, clefyd Parkinson, gan ddirywiad yn y celloedd sy'n cynhyrchu'r dopamin niwrodrosglwyddydd. Mae difrod ocsideiddiol i gelloedd a gostyngiad mewn gallu gwrthocsidiol yn cyfrannu at y clefyd hwn.

Mae'n ymddangos bod atchwanegiadau CNA yn gwella swyddogaeth dopamin a symptomau afiechyd fel cryndod (4).

Er y gallai NAC wella iechyd yr ymennydd, mae angen mwy o ymchwil mewn bodau dynol i ddod i gasgliadau cadarn.

Crynodeb Trwy helpu i ailgyflenwi'r glutathione gwrthocsidiol a rheoleiddio glwtamad, mae gan NAC y potensial i drin clefydau fel Alzheimer's a Parkinson's.

6. Gall Wella Ffrwythlondeb Dynion a Merched

Mae tua 15% o'r holl barau sy'n ceisio beichiogi yn cael eu heffeithio gan anffrwythlondeb. Mewn bron i hanner yr achosion, anffrwythlondeb gwrywaidd yw'r prif ffactor sy'n cyfrannu (26).

Mae llawer o broblemau anffrwythlondeb gwrywaidd yn cynyddu pan nad yw lefelau gwrthocsidiol yn ddigonol i frwydro yn erbyn ffurfio radicalau rhydd yn eich system atgenhedlu. Gall straen ocsideiddiol achosi marwolaeth celloedd a lleihau ffrwythlondeb (26).

Mewn rhai achosion, dangoswyd bod NAC yn gwella ffrwythlondeb dynion.

Un o'r amodau sy'n cyfrannu at anffrwythlondeb gwrywaidd yw varicocele: pan fydd y gwythiennau yn y sgrotwm yn ehangu oherwydd difrod radical rhydd. Llawfeddygaeth yw'r brif driniaeth.

Mewn un astudiaeth, rhoddwyd 35 mg o NAC bob dydd i 600 o ddynion â varicocele am dri mis ar ôl llawdriniaeth. Fe wnaeth y cyfuniad o lawdriniaeth ac atodiad NAC wella cywirdeb sberm a chyfradd beichiogrwydd partner 22% o'i gymharu â'r grŵp rheoli (27).

Canfu astudiaeth arall o 468 o ddynion ag anffrwythlondeb fod ychwanegu at 600 mg o NAC a 200 mcg o seleniwm am 26 wythnos yn gwella ansawdd sberm (28).

Mae ymchwilwyr wedi awgrymu y dylid ystyried yr atodiad cyfuniad hwn fel opsiwn triniaeth ar gyfer anffrwythlondeb gwrywaidd.

Yn ogystal, gall NAC wella ffrwythlondeb menywod â syndrom polycystic ofari (PCOS) trwy gymell neu gynyddu'r cylch ofylu (29).

Crynodeb Gall NAC helpu i wella ffrwythlondeb mewn dynion trwy leihau straen ocsideiddiol sy'n niweidio neu'n lladd celloedd atgenhedlu. Gall hefyd helpu gyda ffrwythlondeb menywod â PCOS.

7. Gall sefydlogi siwgr gwaed trwy leihau llid mewn celloedd braster

Mae siwgr gwaed uchel a gordewdra yn cyfrannu at lid meinweoedd brasterog.

Gall hyn niweidio neu ddinistrio derbynyddion inswlin a'ch rhoi mewn mwy o berygl o gael diabetes math 2 (30).

Mae astudiaethau anifeiliaid wedi dangos y gall NAC sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed trwy leihau llid mewn celloedd braster a thrwy hynny wella ymwrthedd inswlin (31, 32).

Pan fydd derbynyddion inswlin yn gyfan ac yn iach, maen nhw'n tynnu siwgr o'ch gwaed yn iawn, gan gadw lefelau o fewn terfynau arferol.

Fodd bynnag, cofiwch fod angen ymchwil ar NAC mewn bodau dynol i gadarnhau'r effeithiau hyn ar reoli siwgr gwaed.

Crynodeb Trwy leihau llid mewn meinwe brasterog, gall NAC leihau ymwrthedd inswlin a gwella rheoleiddio siwgr yn y gwaed, ond mae diffyg ymchwil dynol.

8. Mai Lleihau Risg Clefyd y Galon trwy Atal Difrod Ocsidiol

Mae niwed ocsideiddiol i feinwe'r galon yn aml yn arwain at glefyd y galon, gan achosi strôc, trawiad ar y galon, a phroblemau difrifol eraill.

Gall NAC leihau'r risg o glefyd y galon trwy leihau niwed ocsideiddiol i feinweoedd eich calon (33).

Dangoswyd hefyd ei fod yn cynyddu cynhyrchiant nitrig ocsid, sy'n hyrwyddo ymledu gwythiennau ac yn gwella llif y gwaed. Mae hyn yn cyflymu llif y gwaed i'ch calon a gallai leihau eich risg o drawiad ar y galon (34).

Yn ddiddorol, dangosodd astudiaeth tiwb prawf, o'i gyfuno â the gwyrdd, ei bod yn ymddangos bod NAC yn lleihau'r difrod a achosir gan golesterol LDL “drwg” ocsidiedig, ffactor arall sy'n cyfrannu at glefyd y galon (35).

Crynodeb Gall NAC leihau niwed ocsideiddiol i'ch calon, a allai hefyd leihau eich risg o glefyd y galon.

9. Gall y Gallu i Gynyddu Lefelau Glutathione Wella Gweithrediad Imiwnedd

Mae NAC a glutathione hefyd yn hybu iechyd imiwnedd.

Mae ymchwil ar rai afiechydon sy'n gysylltiedig â diffyg NAC a glutathione yn awgrymu y gellir gwella swyddogaeth imiwnedd - ac o bosibl adfer - trwy ychwanegiad NAC (36).

Mae'r ffactor hwn wedi'i astudio fwyaf mewn pobl â firws diffyg imiwnedd dynol (HIV).

Mewn dwy astudiaeth, arweiniodd ychwanegiad NAC at gynnydd sylweddol mewn swyddogaeth imiwnedd - gydag adferiad bron yn gyfan gwbl o gelloedd lladd naturiol (36, 37, 38).

Gall lefelau uchel o NAC yn eich corff hefyd atal atgenhedlu HIV-1 (39).

Dangosodd astudiaeth tiwb profi y gallai NAC mewn sefyllfaoedd eraill o ddiffyg imiwnedd, megis ffliw, rwystro gallu'r firws i ddyblygu. Gallai hyn o bosibl leihau symptomau a hyd oes y clefyd (40).

Yn yr un modd, mae astudiaethau tiwb profi eraill wedi cysylltu NAC â marwolaeth celloedd canser ac wedi rhwystro dyblygu celloedd canser (41, 42).

Yn gyffredinol, mae angen mwy o astudiaethau dynol. Felly, siaradwch â'ch meddyg cyn cymryd NAC yn ystod triniaeth canser (43).

Crynodeb Gall gallu NAC i gynyddu lefelau glutathione wella swyddogaeth imiwnedd mewn amrywiol glefydau.

Dos

Nid oes unrhyw argymhellion dietegol penodol ar gyfer cystein oherwydd gall eich corff gynhyrchu symiau bach ohono.

Er mwyn i'ch corff wneud cystein asid amino, mae angen symiau digonol o ffolad, fitamin B6, a fitamin B12 arnoch. Mae'r maetholion hyn i'w cael mewn ffa, corbys, sbigoglys, bananas, eog a thiwna.

Er bod y rhan fwyaf o fwydydd sy'n llawn protein, fel cyw iâr, twrci, iogwrt, caws, wyau, hadau blodyn yr haul, a chodlysiau, yn cynnwys cystein, mae rhai pobl yn dewis cymryd atchwanegiadau NAC i gynyddu eu defnydd o cystein.

Mae bioargaeledd CNA yn isel fel atodiad llafar, sy'n golygu nad yw'n cael ei amsugno'n dda. Yr argymhelliad atodol dyddiol a dderbynnir yw 600 i 1 mg o NAC (800, 44).

Gellir rhoi NAC yn fewnwythiennol neu ar lafar, fel aerosol, hylif neu bowdr.

Crynodeb Gall bwyta bwydydd sy'n llawn protein roi'r cystein asid amino i'ch corff, ond gellir cymryd NAC hefyd fel atodiad i helpu i drin rhai cyflyrau.

Sgîl-effeithiau

Mae'n debyg bod NAC yn ddiogel i oedolion os caiff ei roi fel meddyginiaeth ar bresgripsiwn.

Fodd bynnag, gall symiau uchel achosi cyfog, chwydu, dolur rhydd, a rhwymedd (47).

Pan gaiff ei anadlu, gall achosi chwyddo yn y geg, trwyn yn rhedeg, syrthni, a thyndra yn y frest.

Ni ddylai pobl ag anhwylderau gwaedu neu sy'n cymryd teneuwyr gwaed gymryd NAC, gan y gallai arafu ceulo gwaed (48).

Mae gan NAC arogl annymunol sy'n ei gwneud hi'n anodd ei fwyta. Os dewiswch ei gymryd, ymgynghorwch â'ch meddyg yn gyntaf.

Crynodeb Er ei fod yn cael ei ystyried yn feddyginiaeth bresgripsiwn diogel, gall NAC achosi cyfog, chwydu, gofid gastroberfeddol, a phroblemau ceg os caiff ei anadlu.

Y canlyniad terfynol

Mae CNA yn chwarae sawl rôl bwysig yn iechyd dynol.

Yn adnabyddus am ei allu i ailgyflenwi lefelau gwrthocsidiol glutathione, mae hefyd yn rheoleiddio glwtamad niwrodrosglwyddydd pwysig yr ymennydd. Yn ogystal, mae NAC yn helpu system ddadwenwyno'r corff.

Mae'r swyddogaethau hyn yn gwneud atchwanegiadau NAC yn opsiwn triniaeth ymarferol ar gyfer sawl cyflwr iechyd.

Ymgynghorwch â'ch meddyg i ddarganfod a all NAC wella'ch iechyd.