Coed mwyar Mair cynhyrchu aeron flavorful caru o gwmpas y byd ac yn aml yn cael eu hystyried yn superfoods oherwydd eu crynodiad o fitaminau, mwynau a chyfansoddion planhigion pwerus.Fodd bynnag, nid y ffrwyth yw'r unig ran o'r goeden mwyar Mair sy'n cynnig manteision iechyd. Ers canrifoedd, mae ei ddail wedi'u defnyddio mewn meddygaeth draddodiadol fel triniaeth naturiol ar gyfer amrywiaeth o gyflyrau.
Mewn gwirionedd, mae'r dail yn faethlon iawn. Maent yn cael eu llwytho â chyfansoddion planhigion pwerus fel gwrthocsidyddion polyphenol, yn ogystal â fitamin C, sinc, calsiwm, haearn, potasiwm, ffosfforws, a magnesiwm (, , ).
Mae'r erthygl hon yn adolygu dail mwyar Mair, gan edrych ar ei ddefnyddiau, buddion, a sgîl-effeithiau posibl.
Sut mae dail mwyar Mair yn cael ei ddefnyddio?
Mwyar Mair (morus) yn perthyn i'r teulu Moraceae ac yn cynnwys sawl rhywogaeth, megis mwyar Mair du (priododd nigra), mwyar Mair coch (M. coch) a mwyar Mair gwyn (priododd alba)().
Yn wreiddiol o Tsieina, mae'r goeden hon bellach yn cael ei thyfu mewn llawer o ranbarthau, gan gynnwys yr Unol Daleithiau, Ewrop, Asia ac Affrica.
Mae gan ddail Mulberry amrywiaeth o gymwysiadau coginiol, meddyginiaethol a diwydiannol.
Mae'r dail a rhannau eraill o'r goeden yn cynnwys sudd gwyn llaethog o'r enw latecs, sy'n wenwynig ychydig i bobl a gall achosi symptomau fel llyncu neu lid ar y croen os cysylltir ag ef (, ).
Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn bwyta dail mwyar Mair heb brofi unrhyw effeithiau andwyol.
Dywedir eu bod yn flasus iawn ac yn cael eu defnyddio'n gyffredin i wneud tinctures a, sy'n ddiod iechyd cyffredin yng ngwledydd Asia. Gellir bwyta dail ifanc ar ôl coginio.
Gallwch hefyd gymryd atchwanegiadau dail mwyar Mair, sydd wedi dod yn fwyfwy poblogaidd oherwydd eu buddion iechyd posibl.
Yn ogystal, y dail hyn yw'r unig ffynhonnell fwyd ar gyfer y pryf sidan - lindysyn sy'n cynhyrchu sidan - ac weithiau fe'u defnyddir fel porthiant i anifeiliaid llaeth ( ).
CRYNODEB
Defnyddir dail mwyar Mair yn gyffredin i wneud te mewn gwledydd Asiaidd, er y gellir eu bwyta hefyd. Maent hefyd ar gael fel tinctures ac atchwanegiadau llysieuol.
Manteision Iechyd Posibl Mulberry Leaf
Gall dail mwyar Mair helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed, colesterol a llid. Gall y nodweddion hyn eu gwneud yn ddefnyddiol wrth ymladd clefyd y galon a diabetes ().
Gall ostwng siwgr gwaed ac inswlin
Mae dail Mulberry yn darparu sawl cyfansoddyn a allai helpu.
Mae'r rhain yn cynnwys 1-deoxynojirimycin (DNJ), sy'n atal amsugno carbohydradau yn eich perfedd (, ).
Yn benodol, gall y dail hyn leihau lefelau uchel o siwgr yn y gwaed ac inswlin, hormon sy'n rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed.
Mewn un astudiaeth, amlyncodd 37 o oedolion maltodextrin, powdr â starts sy'n codi lefelau siwgr yn y gwaed yn gyflym. Yna cawsant ddyfyniad dail mwyar Mair yn cynnwys 5% DNJ.
Profodd y rhai a gymerodd 250 neu 500 mg o'r dyfyniad gynnydd sylweddol llai mewn lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin na'r grŵp plasebo ().
Yn ogystal, mewn astudiaeth 3 mis, profodd pobl â diabetes math 2 a gymerodd 1 mg o echdyniad dail mwyar Mair 000 gwaith y dydd gyda phrydau ostyngiadau sylweddol ar ôl y pryd bwyd, o'i gymharu â grŵp plasebo ().
Gall gefnogi iechyd y galon
Mae peth ymchwil yn awgrymu y gall echdyniad dail mwyar Mair wella trwy ostwng colesterol a phwysedd gwaed, lleihau llid, ac atal atherosglerosis - cronni plac yn eich rhydwelïau a all arwain at glefyd y galon.
Rhoddodd un astudiaeth 23 o bobl â cholesterol uchel 280 mg o atchwanegiadau dail mwyar Mair 3 gwaith y dydd. Ar ôl 12 wythnos, gostyngodd eu colesterol LDL (drwg) 5,6% tra cynyddodd eu colesterol HDL (da) 19,7% ().
Nododd astudiaeth 12 wythnos arall fod 10 o bobl a gymerodd atchwanegiadau dail mwyar Mair dyddiol yn cynnwys 36 mg o DNJ wedi lleihau eu lefelau o'r marciwr hwn 50 mg / dL, ar gyfartaledd ().
Yn ogystal, mae astudiaethau anifeiliaid yn nodi y gall y ddeilen hon atal atherosglerosis a lleihau niwed i gelloedd a phwysedd gwaed uchel, ac mae pob un ohonynt yn ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon (, , , ).
Gall leihau llid
Mae dail Mulberry yn cynnwys llawer o gyfansoddion gwrthlidiol gan gynnwys.
Mae peth ymchwil yn awgrymu y gall dail mwyar Mair frwydro yn erbyn llid a straen ocsideiddiol, y ddau ohonynt yn gysylltiedig â chlefyd cronig ().
Mae astudiaethau mewn llygod ar ddeiet braster uchel yn dangos bod atchwanegiadau dail fel protein C-adweithiol, yn ogystal â marcwyr straen ocsideiddiol fel superoxide dismutase (, ).
Canfu astudiaeth tiwb prawf mewn celloedd gwaed gwyn dynol hefyd fod darnau o ddail mwyar Mair a'i de nid yn unig yn lleihau proteinau llidiol ond hefyd yn lleihau'n sylweddol y difrod DNA a achosir gan straen ocsideiddiol ().
Er bod y canlyniadau hyn yn galonogol, mae angen astudiaethau dynol.
Manteision Iechyd Posibl Eraill
Er bod ymchwil yn gyfyngedig, gall dail mwyar Mair gynnig nifer o fanteision iechyd eraill. Mae'r rhain yn cynnwys:
- Effeithiau gwrthganser. Mae rhywfaint o ymchwil tiwbiau prawf yn cysylltu'r ddeilen hon â chelloedd canser ceg y groth a chelloedd canser yr afu dynol (, ).
- Iechyd yr afu. Mae astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid wedi penderfynu y gall echdyniad dail mwyar Mair amddiffyn celloedd yr afu rhag difrod a lleihau llid yr afu ().
- Colli pwysau. Mae astudiaethau cnofilod yn nodi y gallai'r dail hyn gynyddu llosgi braster a hyrwyddo ().
- Gwedd gyfartal. Mae peth ymchwil tiwb profi yn awgrymu y gallai echdyniad dail mwyar Mair atal gorbigmentation - neu ddarnau o groen tywyll - a bywiogi tôn croen yn naturiol ().
CRYNODEB
Mae ymchwil yn awgrymu bod dail mwyar Mair yn hybu iechyd y galon, yn lleihau llid ac yn ymladd diabetes. Gall hefyd gynnig manteision eraill, ond mae angen astudiaethau dynol.
Rhagofalon Mulberry Leaf
Er y canfuwyd bod dail mwyar Mair yn ddiogel i raddau helaeth mewn astudiaethau dynol ac anifeiliaid, gall achosi sgîl-effeithiau mewn rhai pobl ().
Er enghraifft, mae rhai pobl wedi adrodd am sgîl-effeithiau, fel dolur rhydd, cyfog, pendro, a rhwymedd, wrth gymryd atchwanegiadau ().
Yn ogystal, dylai pobl sy'n cymryd meddyginiaethau diabetes ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn rhoi cynnig ar ddeilen mwyar Mair oherwydd ei effeithiau ar siwgr gwaed ().
Yn ogystal, mae angen astudiaethau dynol ychwanegol i sefydlu diogelwch y ddeilen hon o'i chymryd dros gyfnodau estynedig o amser. Dylai plant a/neu fenywod sy'n bwydo ar y fron ei osgoi oherwydd ymchwil annigonol i ddiogelwch.
Mae bob amser yn syniad da ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn defnyddio unrhyw atodiad llysieuol, yn enwedig os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau neu os oes gennych gyflwr iechyd.
CRYNODEB
Er ei fod yn cael ei ystyried yn ddiogel, gall dail mwyar Mair achosi sgîl-effeithiau fel dolur rhydd a chwyddedig. Dylai plant a merched beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron ei osgoi oherwydd diffyg ymchwil i'w ddiogelwch.
Mae'r rhan fwyaf
Mae dail Mulberry wedi cael eu defnyddio ers amser maith mewn meddygaeth draddodiadol ac maent yn gysylltiedig â nifer o fanteision iechyd trawiadol.
Gall y ddeilen goeden unigryw hon frwydro yn erbyn llid a gwella amrywiol ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon a diabetes. Fodd bynnag, mae angen ymchwil ddynol ychwanegol.
Gallwch ei gymryd fel atodiad neu fwyta dail anaeddfed wedi'u coginio. Yn dal i fod, oherwydd ei sgîl-effeithiau posibl, efallai y byddwch am ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn ychwanegu dail mwyar Mair i'ch trefn arferol.