I lawer o bobl, cael tylino yw un o bleserau mawr bywyd. Mae tylino cefn gan rywun annwyl neu 50 munud o gysylltiad â gweithiwr proffesiynol hyfforddedig yn ffordd wych o leddfu tensiwn ac ymlacio.
Fodd bynnag, efallai y byddwch am ystyried ymgorffori tylino yn eich bywyd yn rheolaidd, yn enwedig cyn ac ar ôl ymarferion.
Gall hunan-dylino - tylino'ch cyhyrau eich hun gyda gwahanol ddyfeisiau â chymorth, fel rholeri ewyn, peli tenis neu beli lacrosse - helpu i gynyddu cylchrediad a chael gwared ar amhureddau o'r corff.
Fodd bynnag, mae hunan-dylino hefyd yn wahanol i'r hyn y gall therapydd corfforol cymwys ei wneud i chi.
Mae therapyddion ffisegol yn arbenigwyr biomecanyddol a all drin pwyntiau sbarduno, neu feysydd tensiwn, yn fwy manwl gywir nag y gall y rhan fwyaf o bobl ar eu pen eu hunain.
Dyma bedair ffordd y gall tylino proffesiynol eich helpu i gael y gorau o'ch trefn ffitrwydd, p'un a ydych chi'n ddechreuwr neu'n frwd dros gampfa.
Tabl cynnwys
1. adferiad cyflymach rhwng workouts
Canfu astudiaeth yn 2015 gan ymchwilwyr ym Mhrifysgol Talaith Ohio a Phrifysgol Pittsburgh fod tylino “yn cynyddu canran y ffibrau cyhyrau sy'n adfywio,” yn enwedig pan gaiff ei berfformio yn syth ar ôl ymarfer corff.
Dr Melissa Leber, athro cynorthwyol orthopaedeg a meddygaeth frys yn Ysgol Feddygaeth Icahn yn Mt. Dywedodd Sinai, a chyfarwyddwr meddygaeth chwaraeon yn yr adran achosion brys, y gall tylino fod yn offeryn hanfodol ar gyfer amser adfer rhwng sesiynau dwys.
“Pan fyddwch chi'n hyfforddi'n galed iawn - er enghraifft, fel athletwr Agored o'r Unol Daleithiau - rydych chi nid yn unig yn ceisio aros yn llawn cymhelliant a chymhelliant, ond rydych chi hefyd yn ceisio gwella rhwng yr ymarferion anodd hynny,” meddai.
Fodd bynnag, pwysleisiodd Leber, sydd wedi gwasanaethu fel chwaraewr-meddyg ar gyfer Gwasanaethau Meddygol Agored yr Unol Daleithiau bob blwyddyn ers 2014, y gall manteision tylino gynorthwyo adferiad ar ôl ymarfer corff i bobl o bob lefel ffitrwydd.
Ar ôl ei gwblhau cyn arferion, dywedodd Leber y gall y tylino hefyd helpu i "glirio'ch meddwl" i baratoi'n well ar gyfer y sesiwn neu'r gêm nesaf. Gall hefyd helpu i leddfu poen a dolur, gan roi'r gallu i chi "weithio'n galetach a pharatoi'n well" oherwydd "nid ydych chi mor dynn."
Wrth gwrs, mae'n bosibl gorwneud pethau - ie, hyd yn oed gydag ymlacio.
“Anfantais tylino i athletwr elitaidd yw nad ydych chi eisiau ymlacio gormod. Weithiau gall eich gwneud yn gysglyd, ”meddai Leber. “Felly yn amlwg rydych chi eisiau ei ddefnyddio’n ofalus cyn unrhyw fath o gystadleuaeth. »
2. Trin anaf
Prif fantais ychwanegu tylino at eich trefn ffitrwydd yw cyflymu'r broses o wella anafiadau.
“Mae’n dibynnu ar y math o anaf, ond mewn llawer o anafiadau mae’r cyhyrau’n tynhau,” esboniodd Leber. “[Gyda] waeth beth fo’r math o straen neu ysigiad, mae’r cyhyrau’n tueddu i fyrhau a phan maen nhw’n gwella, maen nhw’n gwella’n dynnach – yn dynnach nag oedden nhw’n wreiddiol. »
Nododd Leber fod tylino’n “gymwynasgar iawn” ar ôl anaf oherwydd “bydd yn ymlacio’r cyhyrau ac yn helpu i’w dychwelyd i’w pensaernïaeth wreiddiol - eu hyd gwreiddiol.”
Gan fod gweithwyr tylino proffesiynol yn gwybod sut mae cyhyredd i fod ac yn ymddwyn, gallant arwain cleientiaid tuag at adferiad cyflymach o anaf.
“Fel therapyddion corfforol, yr hyn sy’n ein gosod ar wahân i weithwyr proffesiynol ffitrwydd eraill yw ein bod yn wirioneddol gredu mewn rhoi ein dwylo ar gleifion, teimlo’r meinwe, gweld beth rydych chi’n ei deimlo, ac yna eu gwylio’n symud,” meddai Carleen Baldwin, therapydd corfforol o California, Ysbyty Plant Benioff yn San Francisco yn Oakland.
3. Atal anafiadau
Gall tylino hefyd helpu “atal anafiadau pellach trwy ymlacio'r cyhyrau hynny a thynnu rhywfaint o'r tensiwn neu'r anystwythder allan ohonyn nhw,” meddai Leber.
Mae hyn i gyd yn ymwneud ag estynadwyedd, neu allu eich cyhyrau a meinweoedd meddal i ymestyn.
Esboniodd Baldwin fod tylino'n caniatáu "mwy o gylchrediad gwaed i'r ardal" a thros amser y gall cyhyr "ymestyn ychydig ymhellach."
Gall cyhyrau sydd wedi ymlacio ar ôl tylino - diolch i lif gwaed cynyddol - hefyd wneud ymestyn yn llyfnach yn ystod eich ymarfer corff.
“Gallai hynny ynddo’i hun fod yn ffordd dda o atal anafiadau,” meddai Baldwin.
Pwysleisiodd hefyd mai'r ffordd orau o atal anafiadau yw i bobl wrando ar eu cyrff a pheidio â gwthio'n rhy bell os ydynt yn teimlo poen.
Dywedodd Baldwin fod poen “yn faner goch enfawr,” sy’n arwydd o’r angen i weld therapydd corfforol os nad yw ceisio hunan-dylino’n ysgafn i’r ardal boenus yn cael unrhyw effaith.
Os byddwch yn canfod na allwch fynd i sefyllfa heb boen, dylech siarad â gweithiwr proffesiynol.
4. Mynd i'r afael â straen
Mae'n hysbys bod tylino'n lleddfu symptomau iselder ac mae arbenigwyr yn cytuno y gall helpu lles cyffredinol person trwy leihau straen cyffredinol.
Mewn gwirionedd, tynnodd Leber sylw at y ffaith mai un o fanteision tylino sy'n lleihau straen yw cael gwyliau byr i ffwrdd o dechnoleg. Mae hyn yn rhoi cyfle i bobl ddianc oddi wrth eu ffonau, gliniaduron ac ymyriadau ar-lein fel cyfryngau cymdeithasol.
“Mae yna elfen enfawr [o dylino] sy’n seicogymdeithasol - dim ond gallu lleddfu tensiwn cyffredinol person,” meddai Baldwin.
Gellir rhyddhau tensiwn emosiynol trwy ryddhau tensiwn corfforol, a gall gweithiwr tylino proffesiynol hyfforddedig helpu i hwyluso hyn.
