Blwyddyn newydd, iawn? Dechrau credu! Gwnawn. Ond nid yw newid yn digwydd dros nos, waeth pa mor galed rydyn ni'n ceisio. Y cam cyntaf - ar ôl derbyn a'r awydd i newid - yw deall yr offer sydd ar gael ichi. A dyna lle rydyn ni'n dod i mewn!
P'un a ydych chi'n newydd i Anytime Fitness neu'n aelod hŷn, mae'n bwysig cofio amrywiaeth pob campfa. Wrth weithio ar gardio, cryfder a hyblygrwydd, byddwch yn cadw'ch corff i ddyfalu.
Dyma gychwyn gwych a fydd yn “teithio” o'ch campfa Anytime Fitness i arddangos yr hyn sydd ar gael i chi. Cofiwch: nid offer yn unig sy'n pennu eich llwyddiant. Mae mecanic yn ddiwerth os nad yw'n deall sut i ddefnyddio'r offer a'r profiad ac yn cael ei ysgogi i'w ddefnyddio'n rheolaidd.
Os oes angen help arnoch, gofynnwch. A gwnewch yn siŵr eich bod chi'n manteisio ar eich ymgynghoriad ymarfer corff am ddim gyda hyfforddwr personol a chynllun cychwyn 30 diwrnod wedi'i gynnwys gyda phob aelodaeth. Bydd hyn yn gosod y naws ar gyfer blwyddyn lwyddiannus a ffordd newydd o fyw!
Hyfforddiant corfforol ar unrhyw adeg
Gadewch i ni ddechrau! Rydyn ni'n dechrau gyda'r parth cardio, yn symud ymlaen i'r peiriannau pwysau, yn cael rhai pwysau rhydd, a hyd yn oed yn rhoi cynnig ar rai o'r pethau "swyddogaethol" hynny y mae'r plant cŵl wedi bod yn siarad amdanyn nhw.
Cynhesu: Elliptig (neu beiriant AMT) am 5 munud
• Sefwch yn syth a gwthiwch eich traed ymlaen, gan osgoi pwyso ymlaen gyda phwysau'r handlen neu'r consol.
• Os oes gan y peiriant ddolenni symudol, defnyddiwch nhw i gael sgan corff llawn.
Ymarferion Cylched 1:2, 10 cynrychiolydd, 3 set
Scapular Pulldown
1 – Gafaelwch yn y bar gan ddefnyddio gafael ar led ysgwydd ac ymestyn eich breichiau uwch eich pen
2 - Tynnwch eich llafnau ysgwydd cyn belled ag y bo modd tra'n cadw'ch breichiau'n syth.
• Arhoswch yn unionsyth a pheidiwch â gwyro yn ôl ac ymlaen.
Rhan Offer: Pibell
Rhes Gau Eistedd Plaen (10 bob braich)
1 – Daliwch yr handlen mewn un llaw gyda’r fraich wedi’i hymestyn ymlaen, cledr y llaw yn wynebu yn ôl a’r cefn yn fflat.
2 - Tynnwch yr handlen yn syth i'r frest.
• Arhoswch yn unionsyth a pheidiwch â swingio'ch arddwrn.
• Cwblhewch yr holl gynrychiolwyr ar un ochr cyn newid i'r ochr arall.
Cylchdaith cylched 2: 2 ymarfer, 10 ailadrodd, 3 set
Bob yn ail Dumbbell Press
• Sefwch a daliwch y dumbbells ar uchder ysgwydd gyda'ch penelinoedd wedi'u plygu a'ch cledrau'n wynebu ymlaen.
1 - Pwyswch dumbbell uwchben, ymestyn eich braich yn llawn.
2 – Gostyngwch y gloch dumb hon yna gwasgwch y llall uwchben a chadwch eich cefn yn fflat.
• Perfformiwch raff ar un ochr a phasio i'r ochr arall. Ochrau bob yn ail gyda phob rhaff.
Rhan: Platiau
Set Coesau Daear
1 - Sefwch a daliwch y dumbbells ar eich cluniau, breichiau'n syth a lled y glun ar wahân.
2 – Gostyngwch y dumbbells ychydig o dan eich pengliniau i symud eich cluniau a chadw'ch coesau yn syth ac yn wastad.
3 - Dychwelwch i'r safle cychwyn fertigol.
Darn Offer: Barbell, Taflenni
Ymarferion Cylched 3:2, 10 cynrychiolydd, 3 set
Sgwat Blaen Kettlebell
1 – Sefwch gyda cloch tegell yn y ddwy law ar draws rhan uchaf eich brest, traed lled ysgwydd ar wahân.
2 – Cyrlio i fyny, dychwelyd eich cluniau, plygu eich pengliniau, dal y gloch ar uchder y frest.
3 – Gwthiwch drwy eich sodlau i ddychwelyd i safle unionsyth a chadwch eich cefn yn wastad drwy’r amser.
Ysgyfaint Crossover TRX (10 pob cymal)
1 - Sefwch gyda'r dolenni a'ch breichiau wedi'u hymestyn o'ch blaen.
2 – Cymerwch gam ymlaen ac ar y goes arall, gostyngwch eich corff a phwyswch eich torso ychydig ymlaen.
3 - Llithro'r droed blaen i ddychwelyd i'r man cychwyn.
Peiriant rhes am 4 munud
• Eisteddwch yn unionsyth ar y ffordd a pheidiwch â thorri ar ddechrau'r rhan na phwyso gormod ar y diwedd.
• Gwthiwch y coesau tra'n tynnu'r handlen i'r frest mewn symudiad arnofiol, nid dau ddarn ar wahân.
Gwaith da. Rydych chi wedi gorffen!
Lawrlwythwch ac argraffwch eich ymarfer corff