8 bwyd a all achosi rhwymedd

Mae rhwymedd yn broblem gyffredin a ddiffinnir yn gyffredinol fel llai na thri symudiad coluddyn yr wythnos (1).

En fait, pas moins de 27% des adultes en font l’expérience et ses symptômes, tels que ballonnements et gaz. Plus vous vieillissez ou êtes physiquement inactif, plus vous avez de chances de le vivre (2, 3).

Certains aliments peuvent aider à soulager ou à réduire le risque de constipation, tandis que d’autres peuvent aggraver la situation.

Mae'r erthygl hon yn edrych ar 8 bwyd a all achosi rhwymedd.

1. Bananas anaeddfed

Bien que les bananes mûres puissent aider à prévenir la constipation, les bananes non mûres ont tendance à avoir l’effet inverse.

En effet, les bananes non mûres contiennent de l’amidon plus résistant, un composé plus difficile à digérer pour le corps (4).

Au cours du processus de maturation, l’amidon résistant est converti en sucres naturels, beaucoup plus faciles à digérer.

Les bananes non mûres contiennent également des quantités plus élevées de tanins, un composé censé réduire la vitesse à laquelle les aliments passent dans l’intestin (5).

La plupart des gens ont tendance à manger des bananes bien avant d’atteindre leur maturité optimale. Toutefois, si vous souhaitez soulager ou éviter la constipation, essayez de manger des bananes mûres au lieu de celles qui ne sont pas mûres.

Mae bananas aeddfed yn hollol felyn ac yn dangos arwyddion o smotiau brown. Dylent fod yn hawdd iawn i'w pilio.

Crynodeb: Les bananes immatures contiennent plus de tanins et d’amidon résistant que les bananes mûres. Cela les rend plus susceptibles de causer de la constipation.

2. alcohol

L’alcool est souvent mentionné comme cause probable de la constipation.

En effet, si vous buvez beaucoup d’alcool, cela peut augmenter la quantité de liquide perdue dans votre urine, entraînant une déshydratation.

Mae hydradiad gwael, oherwydd cymeriant dŵr annigonol neu golli gormod o wrin, yn aml yn gysylltiedig â risg uwch o rwymedd (6, 7).

Malheureusement, aucune étude n’a pu être trouvée sur le lien direct entre consommation d’alcool et constipation. De plus, certaines personnes signalent avoir la diarrhée, plutôt que la constipation, après une soirée passée à boire (8).

Il est possible que les effets varient d’une personne à l’autre. Ceux qui souhaitent contrecarrer les effets potentiellement déshydratants et constipants de l’alcool devraient essayer de compenser chaque portion d’alcool avec un verre d’eau ou une autre boisson non alcoolisée.

Crynodeb: L’alcool, surtout lorsqu’il est consommé en grande quantité, peut avoir un effet déshydratant pouvant augmenter le risque de constipation. Les effets peuvent varier d’une personne à l’autre et de nouvelles études sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.

3. Bwydydd sy'n cynnwys glwten

Le gluten est une protéine présente dans les céréales telles que le blé, l’orge, le seigle, l’épeautre, le kamut et le triticale. Certaines personnes peuvent souffrir de constipation en mangeant des aliments contenant du gluten (9).

Yn ogystal, mae rhai pobl yn anoddefgar i glwten. Mae hwn yn gyflwr a elwir yn glefyd coeliag.

Pan fydd person â chlefyd coeliag yn bwyta glwten, mae ei system imiwnedd yn ymosod ar ei berfedd ac yn ei niweidio'n ddifrifol. Am y rheswm hwn, dylai pobl â'r cyflwr hwn ddilyn diet heb glwten (10).

Dans la plupart des pays, on estime que 0,5 à 1% des personnes sont atteintes de la maladie cœliaque, mais bon nombre d’entre elles ne le savent peut-être pas. La constipation chronique est l’un des symptômes les plus courants. Heureusement, éviter le gluten peut aider à soulager et à guérir les intestins (10, 11, 12).

La sensibilité au gluten non coeliaque et le syndrome du côlon irritable sont deux autres cas où l’intestin d’une personne peut réagir au gluten. Les personnes atteintes de ces conditions médicales ne sont pas intolérantes au gluten mais semblent y être sensibles.

Yn ogystal, mae astudiaethau wedi dangos y gall llawer o bobl heb y cyflyrau hyn hefyd brofi rhwymedd ar ôl bwyta glwten (13, 14).

Si vous pensez que le gluten est à l’origine de votre constipation, parlez-en à votre professionnel de la santé pour écarter le risque de maladie coeliaque avant de supprimer le gluten de votre alimentation.

Mae hyn yn bwysig oherwydd mae'n rhaid i glwten fod yn bresennol yn eich diet er mwyn i'r prawf clefyd coeliag weithio'n iawn. Os ydych chi wedi diystyru clefyd coeliag, gallwch geisio bwyta gwahanol lefelau o glwten i fesur ei effeithiau arnoch chi.

Crynodeb: Gall pobl â chlefyd coeliag, CNS, neu IBS fod yn fwy tebygol o brofi rhwymedd o ganlyniad i fwyta glwten.

4. grawn wedi'u prosesu

Mae grawn wedi'u prosesu a'u cynhyrchion, fel bara gwyn, reis gwyn, a phasta gwyn, yn llai maethlon a gallant fod yn fwy rhwym na grawn cyflawn.

Mae hyn oherwydd bod rhannau bran a germ y grawn yn cael eu tynnu wrth eu prosesu. Yn benodol, mae bran yn cynnwys ffibr, maetholyn sy'n ychwanegu swmp at garthion ac yn eu helpu i symud.

Mae llawer o astudiaethau wedi cysylltu cymeriant ffibr uchel â risg is o rwymedd. Mewn gwirionedd, mae astudiaeth ddiweddar yn nodi bod tebygolrwydd llai o rwymedd o 1,8% ar gyfer pob gram ychwanegol o ffibr a ddefnyddir bob dydd (5, 15).

Felly, gall pobl sy'n profi rhwymedd elwa o leihau'n raddol faint o rawn wedi'i brosesu a ddefnyddir ganddynt a rhoi grawn cyflawn yn eu lle.

Er bod atodiad ffibr yn fuddiol i'r rhan fwyaf o bobl, mae rhai pobl yn profi'r effaith groes. Iddyn nhw, gall ychwanegiad ffibr wneud rhwymedd yn waeth yn hytrach na'i leddfu (16, 17).

Os ydych chi'n rhwym ac eisoes yn bwyta llawer o rawn cyfan llawn ffibr, mae'n annhebygol y bydd ychwanegu mwy o ffibr i'ch diet yn fuddiol. Mewn rhai achosion, gall hyd yn oed waethygu'r broblem (17).

Os yw hyn yn wir i chi, ceisiwch leihau'n raddol faint o ffeibr rydych chi'n ei fwyta bob dydd i weld a yw'n rhoi rhyddhad.

Crynodeb: Les grains transformés et leurs produits, tels que le riz blanc, les pâtes blanches et le pain blanc, contiennent moins de fibres que les grains entiers, ce qui les rend généralement plus constipants. D’autre part, certaines personnes trouvent que consommer moins de fibres aide à soulager la constipation.

5. Llaeth a chynnyrch llaeth

Mae'n ymddangos bod cynhyrchion llaeth yn achos cyffredin arall o rwymedd, o leiaf i rai pobl.

Les nourrissons, les enfants en bas âge et les enfants semblent particulièrement exposés, probablement en raison d’une sensibilité aux protéines contenues dans le lait de vache (18).

Canfu adolygiad o astudiaethau a gynhaliwyd dros gyfnod o 26 mlynedd fod rhai plant â rhwymedd cronig wedi profi gwelliant ar ôl rhoi’r gorau i yfed llaeth buwch (19).

Mewn astudiaeth ddiweddar, roedd plant 1 i 12 oed â rhwymedd cronig yn yfed llaeth buwch am gyfnod o amser. Yna amnewidiwyd llaeth buwch am laeth soi am gyfnod diweddarach.

Neuf des 13 enfants participant à l’étude ont ressenti un soulagement de la constipation en remplaçant le lait de vache par du lait de soja (20).

Ceir llawer o adroddiadau anecdotaidd o brofiadau tebyg ymhlith oedolion. Fodd bynnag, ychydig o gymorth gwyddonol a ddarganfuwyd, gan fod y rhan fwyaf o astudiaethau sy'n archwilio'r effeithiau hyn yn canolbwyntio ar blant ac nid ar boblogaethau hŷn.

Dylid nodi y gall pobl ag anoddefiad i lactos brofi dolur rhydd yn hytrach na rhwymedd ar ôl bwyta cynhyrchion llaeth.

Crynodeb: Gall cynhyrchion llaeth achosi rhwymedd mewn rhai pobl. Mae'r effaith hon yn fwy cyffredin mewn pobl sy'n sensitif i broteinau a geir mewn llaeth buwch.

6. Cig coch

Gall cig coch wneud rhwymedd yn waeth am dri phrif reswm.

Yn gyntaf, nid yw'n cynnwys llawer o ffibr, sy'n pwyso i lawr carthion ac yn eu helpu i symud ymlaen.

Deuxièmement, la viande rouge peut également réduire indirectement l’apport quotidien total en fibres d’une personne en remplaçant les options riches en fibres dans le régime alimentaire.

Cela est particulièrement vrai si vous consommez une grande quantité de viande au cours d’un repas, ce qui réduit la quantité de légumes riches en fibres, de légumineuses et de grains entiers que vous pouvez consommer au même moment.

Ce scénario réduirait globalement l’apport quotidien en fibres, augmentant potentiellement le risque de constipation (15).

Yn ogystal, yn wahanol i fathau eraill o gig, fel dofednod a physgod, mae cig coch yn gyffredinol yn cynnwys mwy o fraster, ac mae bwydydd sy'n uchel mewn braster yn cymryd mwy o amser i'w dreulio. Mewn rhai achosion, gall hyn gynyddu'r risg o rwymedd ymhellach (21).

Gall pobl â rhwymedd elwa o ddisodli cig coch yn eu diet â dewisiadau eraill sy'n uchel mewn protein a ffibr, fel ffa, corbys a phys.

Crynodeb: La viande rouge est généralement riche en gras et pauvre en fibres, une combinaison d’éléments nutritifs pouvant augmenter le risque de constipation. Si vous laissez la viande rouge remplacer les aliments riches en fibres dans votre alimentation, le risque peut encore augmenter.

7. Bwydydd wedi'u Ffrio neu Gyflym

Manger des portions importantes ou fréquentes d’aliments frits ou rapides peut également augmenter le risque de constipation.

Mae hyn oherwydd bod y bwydydd hyn yn tueddu i fod yn uchel mewn braster a ffibr, cyfuniad a all arafu treuliad yn yr un modd â chig coch (21).

Les collations de restauration rapide telles que les croustilles, les biscuits, le chocolat et la crème glacée peuvent également remplacer les collations plus riches en fibres, telles que les fruits et les légumes dans le régime alimentaire d’une personne.

Gallai hyn gynyddu'r risg o rwymedd ymhellach trwy leihau cyfanswm y ffibr a ddefnyddir bob dydd (15).

Yn ddiddorol, mae llawer o bobl yn credu mai siocled yw un o brif achosion eu rhwymedd (22).

Yn ogystal, mae bwydydd wedi'u ffrio a bwydydd cyfleus yn tueddu i gynnwys llawer iawn o halen, a all leihau cynnwys dŵr carthion, gan eu gwneud yn sych ac yn anos eu pasio trwy'r corff (23).

Cela se produit lorsque vous mangez trop de sel, car votre corps aspire de l’eau de vos intestins pour compenser le surplus de sel dans votre circulation sanguine.

Mae'n ffordd y mae eich corff yn gweithio i ddod â'i grynodiad halen yn ôl i normal, ond yn anffodus, gall arwain at rwymedd.

Crynodeb: Mae bwydydd wedi'u ffrio a bwydydd cyflym yn isel mewn ffibr ac yn uchel mewn braster a halen. Gall y nodweddion hyn arafu treuliad a chynyddu'r risg o rwymedd.

8. Persimmons

Les kakis sont un fruit populaire de l’Asie de l’Est qui peut être constipant pour certaines personnes.

Mae sawl math yn bodoli, ond gellir dosbarthu'r rhan fwyaf fel melys neu astringent.

Yn benodol, mae persimmon astringent yn cynnwys llawer iawn o danninau, cyfansawdd y credir ei fod yn lleihau secretiadau a chyfangiadau berfeddol, gan arafu symudiadau coluddyn (5).

Am y rheswm hwn, dylai pobl sy'n dioddef o rwymedd osgoi bwyta gormod o bersimmonau, yn enwedig mathau astringent.

Crynodeb: Mae persimmons yn cynnwys tannin, math o gyfansoddyn a all hybu rhwymedd trwy arafu treuliad. Gall hyn fod yn arbennig o wir ar gyfer mathau astringent o'r ffrwythau.

Y canlyniad terfynol

Mae rhwymedd yn gyflwr annymunol cymharol gyffredin.

Yn ffodus, os ydych chi'n rhwym, gallwch chi dreulio'n llyfnach trwy wneud ychydig o newidiadau syml i'ch diet.

Commencez par éviter ou réduire votre consommation d’aliments constipants, y compris ceux énumérés ci-dessus.

Si vous rencontrez toujours des difficultés après avoir réduit votre consommation d’aliments constipants, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous recommander des stratégies de mode de vie et diététiques supplémentaires.