Felly rydych chi wedi tynnu'r haf allan o'ch nodau hyfforddi. Nid ydych chi ar eich pen eich hun. Pwy all wrthsefyll yr holl ddoniau a digwyddiadau mawr? Mae barbeciw, aduniadau teuluol, graddio a phriodasau yn ddigwyddiadau haf poblogaidd sydd yn anochel yn cynnwys gormod o fwyd a diodydd da. Ond nid yw'r ffaith eich bod wedi cymryd seibiant yn golygu bod popeth ar goll. Mae newid tymor yn amser da ar gyfer newid neu adnewyddu arferion. Hefyd, gyda phlant yn ôl yn yr ysgol, mae'n amser gwych i rieni, yn enwedig, i ganolbwyntio o'r newydd ar eu cynlluniau iechyd personol a'u blaenoriaethau eu hunain. Dyma rai ffyrdd hawdd o ddechrau arni a datblygu arferion cadarnhaol newydd neu ailadeiladu hen arferion.
1. Cymerwch amser.
Mae pawb yn cael 24 awr y dydd. Dyma sut rydyn ni'n dewis treulio ein hamser yn gwneud gwahaniaeth. Os ydych chi'n rhiant neu os oes gennych chi swydd sy'n cymryd llawer o amser, gall yr her fod hyd yn oed yn fwy anodd, ond nid yn amhosibl. Byddwch yn greadigol gyda'ch amsera gwneud ymarfer corff yn rhaid ei wneud.
2. Cael y bwyd “drwg” allan o'r tŷ.
Mae pawb wedi clywed am lanhau'r gwanwyn, iawn? Wel, dylech chi wneud yr un peth â'ch pantri. Mae nawr yn amser gwych i chwilio am fwydydd afiach sy'n dod i ben yn eich cartref yn yr haf a chael gwared arnyn nhw (defnyddwyr nid ydynt o reidrwydd y ffordd orau i'w cael allan o'r tŷ!). Mae'n anodd iawn gwrthsefyll temtasiwn bwydydd sy'n aros o fewn cyrraedd braich. O'r golwg, [gan amlaf] allan o feddwl.
3. Dewch o hyd i bartner atebolrwydd.
Mae gemau hyfforddi yn bwysig. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei chael hi'n haws aros ar y trywydd iawn os ydyn nhw'n gwybod bod rhywun yn eu dal yn atebol. Ac mae gwybod bod yn rhaid i chi esbonio i'ch partner hyfforddi pam eich bod yn canslo sesiwn yn eich gwneud yn fwy tebygol o gael y wybodaeth ddiweddaraf. Mae hefyd yn bwysig cael rhywun o gwmpas i ddathlu buddugoliaethau. Mae ychydig o anogaeth yn mynd yn bell!
4. Byddwch yn amyneddgar gyda chi'ch hun.
Mae'r hen ddywediad yn dweud: "Nid mewn diwrnod yr adeiladwyd Rhufain." » Mae'r un peth yn wir am fynd yn ôl ar y llwybr ffitrwydd. Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau'n nodi ei bod yn cymryd o leiaf 21 diwrnod i ffurfio arferiad. Rhowch amser i chi'ch hun olrhain eich camau ac arafu. Efallai na fyddwch yn gallu gwneud popeth a wnaethoch cyn cymryd egwyl, ond ni fydd hynny'n eich atal rhag dechrau.
5. Peidiwch â phoeni am y gorffennol.
Poeni am y dyfodol! Peidiwch â setlo am yr hyn a ddigwyddodd dros yr haf. Y peth pwysicaf yw eich bod wedi gwneud y penderfyniad i ddechrau eto. Dechreuwch fwyta'n well, ymarferwch yn rheolaidd ac edrychwch ymlaen. Bydd eich hunan yn y dyfodol yn diolch i chi.
6. Dewiswch drefn ymarfer yr ydych yn ei charu.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn cydbwyso'ch hyfforddiant cardio a'ch hyfforddiant gwrthiant i gael y gorau o bob sesiwn. Os ydych chi'n caru'r hyn rydych chi'n ei wneud a'i fod yn cyd-fynd â'ch ffordd o fyw, rydych chi'n fwy tebygol o gadw ato. Os ydych yn chwilio am ragor o gymorth a chefnogaeth, Ystyriwch Hyfforddwr Personol rhowch gyngor ar beth fyddai'r cynllun gorau i chi a gwnewch yn siŵr eich bod ar y trywydd iawn.
7. Sicrhewch fod eich arferion iach yn eu lle cyn y gwyliau.
Os ydych eisoes wedi sefydlu arferion i fwyta'n well ac ymarfer corff yn rheolaidd, bydd yn haws dweud na wrth unrhyw un o'r triniaethau llai iach sy'n anochel yn dod i'ch rhan. Gallwch chi mwynhewch eich gwyliau heb fod yn gwbl off-piste gyda'ch nodau.
Pan fyddwch chi'n dechrau, mae'r atgofion o ba mor dda yr oeddech chi'n gofalu am eich corff yn dod yn ôl, mae'r canlyniadau'n dechrau dangos a byddwch chi'n parhau. Pob lwc a chael trip da!