Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.
Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.
Ymprydio ysbeidiol 16/8 yw un o'r arddulliau mwyaf poblogaidd o ymprydio. Dywed cynigwyr ei bod yn ffordd hawdd, gyfleus a chynaliadwy o golli pwysau a gwella iechyd cyffredinol.
Mae'r erthygl hon yn archwilio ymprydio ysbeidiol 16/8, sut mae'n gweithio, ac a yw'n addas i chi.
Tabl cynnwys
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?
Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.
Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.
Mae ymprydio ysbeidiol 16/8 wedi cynyddu'n aruthrol yn ystod y blynyddoedd diwethaf, yn enwedig ymhlith y rhai sy'n edrych i golli pwysau a llosgi braster.
Er bod dietau eraill yn aml yn gosod rheolau a rheoliadau llym, mae ymprydio ysbeidiol 16/8 yn hawdd i'w ddilyn a gall ddarparu canlyniadau go iawn heb fawr o ymdrech.
Yn gyffredinol fe'i hystyrir yn llai cyfyngol ac yn fwy hyblyg na llawer o ddietau eraill a gall ffitio'n hawdd i unrhyw ffordd o fyw.
Yn ogystal â gwella colli pwysau, credir bod ymprydio ysbeidiol 16/8 yn gwella rheolaeth siwgr gwaed, yn hybu gweithrediad yr ymennydd, ac yn cynyddu hirhoedledd.
Crynodeb Mae ymprydio ysbeidiol 16/8 yn golygu bwyta dim ond yn ystod ffenestr wyth awr yn ystod y dydd ac ymprydio am yr 16 awr sy'n weddill. Gall hyrwyddo colli pwysau, gwella lefelau siwgr yn y gwaed, gwella gweithrediad yr ymennydd, a chynyddu hirhoedledd.
Sut i ddechrau
Mae ymprydio ysbeidiol 16/8 yn syml, yn ddiogel ac yn gynaliadwy.
I ddechrau, dechreuwch trwy ddewis ffenestr wyth awr a chyfyngu ar eich cymeriant bwyd i'r amser hwnnw.
De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.
D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.
Fodd bynnag, gallwch arbrofi a dewis yr amserlen sy'n gweddu orau i'ch amserlen.
Waeth pryd rydych chi'n bwyta, argymhellir bwyta sawl pryd bach a byrbrydau yn rheolaidd trwy gydol y dydd i sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed a rheoli newyn.
Yn ogystal, er mwyn gwneud y mwyaf o fanteision iechyd posibl eich diet, mae'n bwysig cadw at fwydydd cyfan, bwydydd maethlon a diodydd yn ystod eich cyfnodau pryd bwyd.
Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.
Ceisiwch gydbwyso pob pryd gydag amrywiaeth dda o fwydydd cyfan iach, fel:
- Ffrwythau: Afalau, bananas, aeron, orennau, eirin gwlanog, gellyg, ac ati.
- Llysiau: Brocoli, blodfresych, ciwcymbrau, llysiau gwyrdd deiliog, tomatos, ac ati.
- grawn cyflawn: Quinoa, reis, ceirch, haidd, gwenith yr hydd, ac ati.
- Brasterau iach: Huile d’olive, avocats et huile de coco
- Ffynonellau protein: Cig, dofednod, pysgod, codlysiau, wyau, cnau, hadau, ac ati.
Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.
D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.
Crynodeb I ddechrau ymprydio ysbeidiol 16/8, dewiswch ffenestr wyth awr a chyfyngwch faint o fwyd rydych yn ei fwyta i'r amser hwnnw. Gwnewch yn siŵr eich bod yn bwyta diet iach a chytbwys yn ystod cyfnod eich pryd bwyd.
Manteision Ymprydio Ysbeidiol 16/8
Mae ymprydio ysbeidiol 16/8 yn ddeiet poblogaidd oherwydd ei fod yn hawdd ei ddilyn, yn hyblyg ac yn gynaliadwy dros y tymor hir.
Mae hefyd yn gyfleus oherwydd ei fod yn lleihau'r amser a'r arian y mae'n rhaid i chi ei wario ar goginio a pharatoi bwyd bob wythnos.
En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:
- Mwy o golli pwysau: Mae cyfyngu ar eich cymeriant i ychydig oriau'r dydd nid yn unig yn helpu i leihau calorïau trwy gydol y dydd, ond mae astudiaethau hefyd wedi dangos y gall ymprydio hybu metaboledd a chynyddu colli pwysau (1, 2).
- Gwell rheolaeth ar siwgr gwaed: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
- Mwy o hirhoedledd: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).
Crynodeb Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.
Anfanteision 16/8 ymprydio ysbeidiol
Gall ymprydio ysbeidiol 16/8 fod yn gysylltiedig â llawer o fanteision iechyd, ond mae ganddo rai anfanteision ac efallai na fydd yn addas i bawb.
Gall cyfyngu ar eich cymeriant i wyth awr y dydd yn unig achosi i rai pobl fwyta mwy nag arfer yn ystod cyfnodau prydau bwyd i geisio gwneud iawn am yr oriau a dreulir yn ymprydio.
Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.
Gall ymprydio ysbeidiol 16/8 hefyd gael sgîl-effeithiau negyddol tymor byr yn gynnar yn eich bywyd, fel newyn, gwendid, a blinder - er bod y rhain yn aml yn diflannu ar ôl i chi ddechrau trefniadaeth.
En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).
Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.
Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.
Crynodeb Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.
A yw ymprydio ysbeidiol 16/8 yn addas i chi?
Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.
Fodd bynnag, ni ddylid ei ystyried yn lle diet iach, cytbwys sy'n llawn bwydydd cyfan. Heb sôn, gallwch chi fod yn iach o hyd hyd yn oed os nad yw ymprydio ysbeidiol yn gweithio i chi.
Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Mae hyn yn hanfodol os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau, os oes gennych chi ddiabetes, pwysedd gwaed isel, neu hanes o anhwylderau bwyta.
Nid yw ymprydio ysbeidiol ychwaith yn cael ei argymell ar gyfer menywod sy'n ceisio beichiogi, y rhai sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.
Os oes gennych unrhyw bryderon neu os ydych chi'n profi unrhyw sgîl-effeithiau diangen wrth ymprydio, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â'ch meddyg.
Y canlyniad terfynol
Mae ymprydio ysbeidiol 16/8 yn golygu bwyta dim ond yn ystod ffenestr 8 awr ac ymprydio am yr 16 awr sy'n weddill.
Gall hybu colli pwysau a gwella lefelau siwgr yn y gwaed, gweithrediad yr ymennydd a hirhoedledd.
Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.
Mae'n well ymgynghori â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar ymprydio ysbeidiol, yn enwedig os oes gennych unrhyw gyflyrau iechyd sylfaenol.
