K pití kávy: Káva je tak populární nápoj, že její spotřeba je v některých zemích na druhém místě po vodě ().

Kromě toho, že se cítíte méně unavení a bdělí, může kofein v kávě zlepšit vaši náladu, mozkové funkce a fyzickou výkonnost. Může také podpořit hubnutí a chránit před nemocemi, jako je diabetes typu 2, Alzheimerova choroba a srdeční choroby (, ).

Mnoho lidí má rádo ráno. Přesto někteří lidé tvrdí, že konzumace na prázdný žaludek může poškodit vaše zdraví.

Tento článek vysvětluje, zda byste měli pít kávu na lačný žaludek.

Pár pití kávy

Způsobuje zažívací potíže?

Výzkumy ukazují, že hořkost kávy může stimulovat produkci žaludeční kyseliny (, ).

Mnoho lidí jako takové věří, že káva dráždí váš žaludek, zhoršuje příznaky střevních poruch, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), a způsobuje pálení žáhy, vředy, kyselý reflux a zažívací potíže.

Někteří naznačují, že pití vašeho šálku joe na prázdný žaludek je obzvláště škodlivé, protože neexistuje žádné jiné jídlo, které by kyselině zabránilo v poškození žaludeční sliznice.

Výzkumy však nedokázaly najít silnou souvislost mezi kávou a poruchami trávení – ať už ji pijete na lačný žaludek ().

Přestože je malá část lidí extrémně citlivá na kávu a pravidelně pociťuje zvracení nebo zažívací potíže, frekvence a závažnost těchto příznaků zůstává konstantní, ať ji pijí nalačno nebo s jídlem ().

Přesto je důležité věnovat pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje. Pokud po vypití kávy na lačný žaludek pociťujete zažívací potíže, ale ne při pití s ​​jídlem, zvažte odpovídající úpravu příjmu.

shrnutí

Káva zvyšuje produkci žaludeční kyseliny, ale nezdá se, že by většině lidí způsobovala zažívací potíže. Proto je jeho pití na lačný žaludek naprosto v pořádku.

Zvyšuje hladinu stresového hormonu?

Dalším častým argumentem je, že pít kávu Půst může zvýšit hladinu stresového hormonu kortizolu.

Kortizol je produkován vašimi nadledvinami a pomáhá regulovat metabolismus, krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Přesto chronicky nadměrné hladiny mohou vyvolat zdravotní problémy, včetně úbytku kostní hmoty, vysokého krevního tlaku a srdečních chorob ().

Hladiny kortizolu přirozeně vrcholí kolem doby, kdy se probudíte, klesají během dne a znovu vrcholí během raných fází spánku ().

Zajímavé je, že káva stimuluje produkci kortizolu. Někteří lidé tedy tvrdí, že jeho pití hned po ránu, když už je hodně vysoké, může být nebezpečné.

Produkce kortizolu v reakci na kávu se však zdá být mnohem nižší u lidí, kteří ji pijí pravidelně, a některé studie neprokazují žádné zvýšení kortizolu. Kromě toho existuje jen málo důkazů, které by naznačovaly, že pití kávy na lačný žaludek tuto reakci snižuje (, ).

Navíc, i když ho nepijete často, jakékoli zvýšení kortizolu se zdá dočasné.

Není mnoho důvodů se domnívat, že by tak krátký vrchol způsobil dlouhodobé zdravotní komplikace ().

Stručně řečeno, negativní účinky chronicky vysokých hladin tohoto hormonu jsou pravděpodobně důsledkem zdravotní poruchy, jako je Cushingův syndrom, než vaší konzumací kávy.

shrnutí

Káva může způsobit dočasné zvýšení stresového hormonu kortizolu. Přesto je nepravděpodobné, že by způsobil zdravotní problémy, ať už jej pijete nalačno nebo s jídlem.

Další potenciální vedlejší účinky

Káva může mít i některé negativní vedlejší účinky, ať už ji pijete nalačno.

Může to být například kofein a genetika některých lidí může být zvláště citlivá (, ).

Je to proto, že pravidelná konzumace kávy může změnit chemii vašeho mozku, což vyžaduje postupně větší množství kofeinu, aby se dosáhlo stejných účinků ().

Pití nadměrného množství může vést k úzkosti, neklidu, bušení srdce a zhoršení záchvatů paniky. U některých lidí může dokonce vést k bolestem hlavy, migrénám a vysokému krevnímu tlaku (, , ).

Z tohoto důvodu se většina odborníků shoduje na tom, že byste měli omezit příjem kofeinu na přibližně 400 mg denně – což odpovídá 4 až 5 šálkům (0,95 až 1,12 litru) kávy (, ).

Protože její účinky mohou u dospělých trvat až 7 hodin, může káva také narušit váš spánek, zvláště pokud ji pijete pozdě během dne ().

Konečně, kofein může snadno procházet placentou a jeho účinky mohou u těhotných žen a jejich dětí trvat až o 16 hodin déle, než je obvyklé. Proto se doporučuje omezit konzumaci kávy na 1 až 2 šálky (240 až 480 ml) denně (,).

Mějte na paměti, že pití kávy na lačný žaludek zřejmě neovlivňuje sílu nebo frekvenci těchto účinků.

shrnutí

Nadměrné pití kávy může způsobit úzkost, neklid, migrény a špatný spánek. Neexistují však žádné důkazy o tom, že by jeho pití nalačno ovlivňovalo četnost nebo sílu těchto nežádoucích účinků.

většina

Mnoho lidí si kávu užívá ráno před jídlem.

Navzdory přetrvávajícím mýtům existuje jen málo vědeckých důkazů, které by naznačovaly, že pití nalačno je škodlivé. Spíše to pravděpodobně má na vašem těle bez ohledu na to, jak ho konzumujete.

Pokud však zažijete kávu na lačný žaludek, zkuste si ji dát raději s jídlem. Pokud zaznamenáte zlepšení, může být nejlepší upravit podle toho svou rutinu.