Pro mnoho lidí je masáž jedním z největších potěšení života. Masáž zad od blízké osoby nebo 50 minut kontaktu s vyškoleným profesionálem je skvělý způsob, jak uvolnit napětí a uvolnit se.
Možná však budete chtít zvážit pravidelné začlenění masáží do svého života, zejména před a po tréninku.
Samomasáž – masírování vlastních svalů různými asistovanými přístroji, jako jsou pěnové válce, tenisové míčky nebo lakrosové míčky – může pomoci zvýšit krevní oběh a odstranit nečistoty z těla.
Samomasáž se však také liší od toho, co pro vás může udělat kvalifikovaný fyzioterapeut.
Fyzioterapeuti jsou biomechanickí odborníci, kteří dokážou léčit spoušťové body nebo oblasti napětí přesněji, než většina lidí dokáže sama.
Zde jsou čtyři způsoby, jak vám profesionální masáž může pomoci co nejlépe využít váš fitness režim, ať už jste začátečník nebo nadšenec do posilovny.
Obsah
1. Rychlejší regenerace mezi tréninky
Studie z roku 2015, kterou provedli vědci z Ohio State University a University of Pittsburgh, zjistila, že masáž „zvyšuje procento regenerujících svalových vláken“, zvláště když se provádí bezprostředně po cvičení.
Dr. Melissa Leber, odborná asistentka ortopedie a urgentní medicíny na Icahn School of Medicine v Mt. Sinai a ředitel sportovního lékařství na pohotovostním oddělení uvedl, že masáž může být nezbytným nástrojem pro zotavení mezi intenzivními tréninky.
„Když trénujete opravdu tvrdě – například jako atletka US Open – nejenže se snažíte zůstat motivovaní a hnaní, ale také se snažíte zotavit mezi těmito těžkými tréninky,“ řekla.
Leber, který od roku 2014 sloužil jako hráčský lékař pro U.S. Open Medical Services každý rok, však zdůraznil, že výhody masáže mohou pomoci potréninkové regeneraci u lidí všech úrovní zdatnosti.
Po dokončení před tréninky Leber řekl, že masáž může také pomoci „vyčistit vaši mysl“, abyste se lépe připravili na další sezení nebo hru. Může také pomoci zmírnit bolest a bolest, což vám dává schopnost „pracovat tvrději a lépe se připravit“, protože „nejste tak upjatí“.
Dá se to samozřejmě přehánět – ano, i s relaxací.
„Nevýhodou masáže pro elitního sportovce je, že nechcete být příliš uvolnění. Někdy vás to může uspávat,“ řekl Leber. "Takže to evidentně chceš používat opatrně před jakoukoliv soutěží." »
2. Ošetřete zranění
Hlavní výhodou přidání masáže do vaší fitness rutiny je urychlení hojení zranění.
"Záleží na typu zranění, ale u mnoha zranění se svaly napnou," vysvětlil Leber. „Bez ohledu na typ natažení nebo podvrtnutí mají svaly tendenci se zkracovat, a když se zahojí, hojí se těsněji – pevněji, než byly původně. »
Leber poznamenal, že masáž je "velmi užitečná" po zranění, protože "uvolní svaly a pomůže jim vrátit jejich původní architekturu - jejich původní délku."
Vzhledem k tomu, že odborníci na masáže vědí, jak má svalovina vypadat a jak se chovat, mohou klienty vést k rychlejšímu zotavení ze zranění.
„Jako fyzioterapeuty nás odlišuje od ostatních fitness profesionálů to, že skutečně věříme v to, že položíme ruce na pacienty, prohmatáme tkáň, uvidíme, co cítíte, a pak je sledujeme, jak se pohybují,“ řekla Carleen Baldwin, fyzioterapeutka z Kalifornie. Benioffova dětská nemocnice v San Franciscu v Oaklandu.
3. Předcházet zraněním
Masáž může také pomoci „předcházet dalším zraněním tím, že uvolní tyto svaly a odstraní z nich určité napětí nebo ztuhlost,“ řekl Leber.
To vše je o roztažitelnosti neboli schopnosti vašich svalů a měkkých tkání se protáhnout.
Baldwin vysvětlil, že masáž umožňuje „větší prokrvení dané oblasti“ a že v průběhu času se sval „může natáhnout o něco dále“.
Svaly, které byly po masáži uvolněné – díky zvýšenému průtoku krve – mohou také zmírnit protahování během tréninku.
"To by samo o sobě mohlo být dobrým způsobem, jak předcházet zraněním," řekl Baldwin.
Zdůraznila také, že nejlepším způsobem, jak předcházet zraněním, je, aby lidé naslouchali svému tělu a netlačili příliš daleko, pokud cítí bolest.
Baldwin řekl, že bolest „je obrovská červená vlajka“, což signalizuje potřebu navštívit fyzioterapeuta, pokud pokus o jemnou samomasáž bolestivé oblasti nemá žádný účinek.
Pokud zjistíte, že se nemůžete dostat do pozice bez bolesti, měli byste si promluvit s odborníkem.
4. Řešte stres
Je známo, že masáž zmírňuje příznaky deprese a odborníci se shodují, že může pomoci k celkové pohodě člověka snížením celkového stresu.
Ve skutečnosti Leber poukázal na to, že jednou z výhod masáže, která snižuje stres, je krátká dovolená mimo technologie. To dává lidem šanci dostat se pryč od svých telefonů, notebooků a online rozptýlení, jako jsou sociální média.
"Existuje obrovská složka [masáže], která je psychosociální - prostě schopnost uvolnit celkové napětí člověka," řekl Baldwin.
Emocionální napětí může být uvolněno uvolněním fyzického napětí a vyškolený masážní odborník to může pomoci usnadnit.
