Zácpa je častým problémem, který postihuje přibližně 16 % dospělých na celém světě (1).
Může být obtížné léčit, což vede mnoho lidí k tomu, aby se obrátili na přírodní léky a volně prodejné doplňky, jako jsou probiotika.
Probiotika jsou užitečné živé bakterie, které se přirozeně vyskytují ve fermentovaných potravinách, včetně kombuchy, kefíru, kysaného zelí a tempehu. Prodávají se také jako doplňky.
Při konzumaci probiotika zlepšují střevní mikrobiom – soubor prospěšných bakterií ve vašem trávicím traktu, které pomáhají regulovat záněty, imunitní funkce, trávení a zdraví srdce (2).
Studie prokázaly, že zvýšená konzumace probiotik může snížit hladinu cukru v krvi a podpořit hubnutí, funkci jater a zdraví pokožky. Probiotika mohou také snížit pravděpodobnost přemnožení škodlivých bakterií ve střevě (3).
Tento článek vám řekne, zda probiotika mohou pomoci při léčbě zácpy.
Účinky na různé typy zácpy
Probiotika byla studována pro své účinky na zácpu v širokém spektru onemocnění.
Syndrom dráždivého tračníku
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je trávicí porucha, která může způsobit mnoho příznaků, včetně bolesti žaludku, nadýmání a zácpy (4).
Probiotika se často používají ke zmírnění příznaků IBS, včetně zácpy.
Přehled 24 studií zjistil, že probiotika snížila závažnost symptomů a zlepšila vyprazdňování, nadýmání a kvalitu života u lidí s IBS (5).
Další studie na 150 lidech s IBS zjistila, že suplementace probiotiky po dobu 60 dnů zlepšila pravidelnost střev a konzistenci stolice (6).
Navíc v 6týdenní studii na 274 lidech pití fermentovaného mléčného nápoje bohatého na probiotika zvýšilo frekvenci stolice a snížilo příznaky IBS (XNUMX).
Dětská zácpa
Zácpa u dětí je běžná a může být způsobena řadou faktorů, včetně stravy, rodinné anamnézy, potravinových alergií a psychických problémů (8).
Několik studií ukazuje, že probiotika zmírňují zácpu u dětí.
Například přehled 6 studií ukázal, že užívání probiotik po dobu 3 až 12 týdnů zvýšilo frekvenci vyprazdňování u dětí se zácpou, zatímco 4týdenní studie u 48 dětí spojovala tento doplněk se zlepšením frekvence a pravidelnosti stolice (9, deset ).
Jiné studie však ukazují smíšené výsledky. Je proto zapotřebí více výzkumu (11).
Březost
Až 38 % těhotných žen trpí zácpou, která může být způsobena prenatálními doplňky stravy, hormonálními výkyvy nebo změnami fyzické aktivity (12).
Některé výzkumy naznačují, že užívání probiotik během těhotenství může zabránit zácpě.
Ve 4týdenní studii na 60 těhotných ženách se zácpou bylo doporučeno zkonzumovat 300 gramů probiotického jogurtu obohaceného o Bifidobacterium et Laktobacily Každý den bakterie zvyšovaly frekvenci stolice a zlepšovaly několik příznaků zácpy (13).
V jiné studii na 20 ženách užívání probiotik obsahujících směs bakteriálních kmenů zvýšilo frekvenci vyprazdňování a zlepšilo příznaky zácpy, jako jsou křeče, bolesti žaludku a pocit neúplné evakuace (14).
Léky
K zácpě může přispívat několik léků, včetně opioidů, tablet železa, antidepresiv a některých způsobů léčby rakoviny (15, 16).
Zejména chemoterapie je hlavní příčinou zácpy. Asi 16 % lidí, kteří podstoupí tuto léčbu rakoviny, zažívá zácpu (17).
Ve studii téměř 500 lidí s rakovinou 25 % uvedlo zlepšení zácpy nebo průjmu po užívání probiotik. Ve 4týdenní studii na 100 lidech zlepšila probiotika zácpu způsobenou chemoterapií u 96 % účastníků (18, 19).
Probiotika mohou také prospět těm, kteří trpí zácpou způsobenou doplňky železa.
Například malá dvoutýdenní studie na 32 ženách zjistila, že každodenní užívání probiotik v kombinaci s doplňkem železa zvyšuje pravidelnost a funkci střev ve srovnání s užíváním placeba (20).
Přesto je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda probiotika mohou pomoci zmírnit zácpu způsobenou jinými léky, jako jsou narkotika a antidepresiva.
shrnutí
Výzkum ukazuje, že probiotika mohou léčit dětskou zácpu a zácpu způsobenou těhotenstvím, IBS a některými léky.
Potenciální nevýhody
Ačkoli jsou probiotika obecně považována za bezpečná, mohou mít několik vedlejších účinků, které byste měli zvážit.
Když je začnete užívat, mohou způsobit problémy s trávením, jako jsou žaludeční křeče, nevolnost, plynatost a průjem (21).
Tyto příznaky však obvykle mizí s dalším používáním.
Některé výzkumy naznačují, že probiotika mohou způsobit vážné vedlejší účinky, jako je zvýšené riziko infekce, u lidí s oslabeným imunitním systémem (22).
Takže, pokud máte nějaké základní zdravotní problémy, je nejlepší poradit se s odborníkem, než začnete užívat probiotika.
shrnutí
Probiotika mohou způsobit zažívací potíže, které se obvykle časem upraví. Mohou však způsobit závažnější vedlejší účinky u lidí s narušeným imunitním systémem.
Jak si vybrat a užívat probiotika
Výběr správného probiotika je nezbytný pro léčbu zácpy, protože některé kmeny nemusí být tak účinné jako jiné.
Hledejte doplňky stravy obsahující následující kmeny bakterií, u kterých bylo prokázáno, že zlepšují konzistenci stolice (23, 24, 25):
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Ačkoli neexistuje žádné doporučené dávkování specificky pro probiotika, většina doplňků obsahuje 1 až 10 miliard jednotek tvořících kolonie (CFU) na porci (26).
Pro dosažení nejlepších výsledků používejte pouze podle pokynů a zvažte snížení dávky, pokud pociťujete přetrvávající vedlejší účinky.
Vzhledem k tomu, že doplňky mohou trvat několik týdnů práce, držte se konkrétního typu po dobu 3 až 4 týdnů, abyste vyhodnotili jeho účinnost, než přejdete na jiný lék.
V opačném případě zkuste do svého jídelníčku zařadit různé probiotické potraviny.
Fermentované potraviny jako kimchi, kombucha, kefír, natto, tempeh a kysané zelí jsou bohaté na prospěšné bakterie spolu s mnoha dalšími důležitými živinami.
shrnutí
Některé kmeny probiotik mohou být při léčbě zácpy účinnější než jiné. Kromě užívání doplňků můžete konzumovat fermentované potraviny, abyste zvýšili příjem probiotik.
Sečteno a podtrženo
Probiotika nabízejí několik zdravotních výhod, z nichž jeden může léčit zácpu (2).
Studie naznačují, že probiotika mohou zmírnit zácpu související s těhotenstvím, některými léky nebo zažívacími problémy, jako je IBS.
Probiotika jsou z velké části bezpečná a účinná, díky čemuž jsou skvělým doplňkem zdravé stravy pro zlepšení pravidelnosti střev.
