Mnoho lidí je nespokojených se svou výškou.
Ale dá se s tím něco dělat?
Pokud jste se zeptali na tuto otázku, nejste sami. Někteří tvrdí, že správná výživa nebo speciální cvičení mohou zvýšit vaši výšku v dospělosti.
Tento článek vysvětluje, zda je možné zvýšit svou výšku po 18 letech.
Co určuje vaši velikost?
Před zkoumáním, zda je možné změnit výšku v dospělosti, je důležité prozkoumat, co určuje vaši výšku.
Snadná odpověď je genetika, ale to není vše.
Studium dvojčat je jedním ze způsobů, jak vědci mohou určit, jak genetika ovlivňuje výšku (1).
Obecně platí, že výška u dvojčat vysoce koreluje. To znamená, že pokud je jedno dvojče vysoké, druhé bude pravděpodobně vysoké také (2).
Podle studií na dvojčatech je odhadem 60 až 80 procent výškového rozdílu mezi lidmi způsobeno genetikou (2, 3, 4).
Zbývajících 20 až 40 % je způsobeno faktory životního prostředí, jako je výživa (5).
Globální výškové trendy pomáhají demonstrovat důležitost faktorů výživy a životního stylu.
Obrovská studie na 18,6 milionech lidí zaznamenala změny výšky za poslední století.
Studie zjistila, že v mnoha zemích byl průměrný člověk v roce 1996 vyšší než v roce 1896 (6).
Příčinou této změny by mohl být zlepšený nutriční příjem v těchto zemích.
Shrnutí: Vědci odhadují, že výškové rozdíly jsou asi 60 až 80 procent kvůli genetice a 20 až 40 procent kvůli faktorům prostředí, jako je výživa. V mnoha zemích se průměrná výška za poslední století zvýšila.
U většiny se výška po 18 letech nezvýší
I při zdravé výživě se většině lidí mezi 18. a 20. rokem výška nezvýší.
Níže uvedený graf ukazuje tempo růstu od narození do věku 20 let. Jak vidíte, růstové křivky klesají k nule mezi 18. a 20. rokem (7, 8).
Důvodem, proč se vaše výška přestává zvyšovat, jsou vaše kosti, zejména růstové ploténky.
Růstové ploténky nebo epifyzární ploténky jsou oblasti specializované chrupavky umístěné poblíž konců vašich dlouhých kostí.
Nárůst výšky je primárně způsoben prodloužením vašich dlouhých kostí, protože růstové ploténky jsou stále aktivní nebo „otevřené“.
Ke konci puberty hormonální změny způsobí, že růstové ploténky ztvrdnou nebo se „uzavřou“ a kosti se přestanou prodlužovat (9).
Růstové ploténky se uzavírají kolem 16. roku u žen a mezi 14. a 19. rokem u mužů (10).
Přestože u většiny dospělých nedochází ke skutečnému růstu dlouhých kostí, typické jsou mírné denní odchylky ve výšce.
Příčinou tohoto kolísání během dne je mírné stlačení plotének ve vaší páteři (11, 12).
Denní aktivity ovlivňují chrupavku a tekutiny v páteři a způsobují mírné snížení výšky v průběhu dne (11, 12, 13).
Tato ztráta výšky během dne může dosáhnout přibližně 1,5 cm (14, 15, 16).
Některé výzkumy ukázaly, že výška plotének ve vaší páteři se může během rané dospělosti dále zvyšovat, ale dopad na celkovou výšku je minimální (17).
Shrnutí: U většiny lidí se výška po 18. až 20. roce věku nezvýší kvůli uzavření růstových plotének v kostech. Komprese a dekomprese plotének ve vaší páteři způsobuje během dne malé změny výšky.
Žádné cvičení nebo technika protahování vás nemůže udělat vyšší
Častým mýtem o výšce je, že určité cviky nebo techniky protahování vás mohou zvýšit.
Mnoho lidí tvrdí, že aktivity jako visení, lezení, používání inverzního stolu a plavání mohou zvýšit vaši výšku.
Bohužel neexistují žádné platné důkazy na podporu těchto tvrzení.
Je pravda, že vaše výška se během dne mírně mění v důsledku komprese a dekomprese chrupavčitých plotének ve vaší páteři (12).
Dekompresí disků mohou některé z těchto činností dočasně velmi mírně zvětšit vaši velikost (18).
Nejedná se však o skutečnou změnu výšky tónu, protože jakákoli změna je rychle obrácena (12, 13, 19).
Shrnutí: Věda nepodporuje cvičení a techniky slibující zvýšení vaší výšky v dospělosti. Mohou způsobit malé dočasné změny výšky, ale tyto účinky netrvají.
Cvičení (včetně posilování) pravděpodobně neovlivní vaši výšku
Mnoho lidí se obává, že cvičení, zejména vzpírání, může poškodit váš pas.
Některé z těchto obav se týkají konkrétně dětí a dospívajících, jejichž růstové ploténky nebyly uzavřeny.
Chrupavka v růstových ploténkách je slabší než zralá kost, která se tvoří v dospělosti a mohla by se potenciálně snáze poškodit.
Většina výzkumů však ukazuje, že silový trénink je bezpečný a prospěšný v každém věku, pokud je pod náležitým dohledem.
Studie navíc ukázaly, že silový trénink před dospělostí nezpomaluje růst (20).
Většina lékařů a odborníků na sportovní medicínu se také shoduje na tom, že u dětí a dospívajících není třeba se posilování se zátěží vyhýbat.
Jedna studie se zeptala 500 odborníků na sportovní medicínu, zda se vyhýbat silovému tréninku, dokud se neuzavřou růstové ploténky (21).
85 % odborníků uvedlo, že není třeba se vzpírání vyhýbat a pouze 10 % si myslí, že je nejlepší se posilování se zátěží vyhýbat.
Další studie navíc ukazují, že zranění při posilování jsou primárně způsobena nedostatečným dohledem nebo nesprávným používáním vybavení (22, 23).
U dospělých se růstové ploténky uzavřely a zesílily než v dětství. Riziko poškození růstové ploténky proto není velkým problémem.
Vzpírání může u dospělých skutečně způsobit menší kompresi meziobratlových plotének. To je však reverzibilní a dochází k němu i při běžných denních činnostech (13, 16, 19, 24).
Zranění, jako jsou vyhřezlé ploténky, jsou potenciálním důvodem k obavám.
V tomto případě může být ohrožena velikost a zdraví plotének ve vaší páteři a je možné, že může dojít k mírnému poklesu výšky (17).
Shrnutí: Se správným dohledem a technikou je silový trénink bezpečný pro všechny věkové kategorie. Nezdá se, že by změnila výšku před dospělostí nebo v dospělosti. Zranění disku však může způsobit mírné snížení výšky.
Zdravý životní styl do 18 let vám může pomoci dosáhnout vaší výšky
Potenciál
I když možná nebudete schopni v dospělosti podstatně změnit svou výšku, existují věci, které můžete udělat, abyste maximalizovali svůj výškový potenciál jako teenager.
Celkově se chcete ujistit, že jíte dostatečně a nechybí vám žádné vitamíny ani minerály.
Zatímco mnoho dětí jí dost (nebo příliš mnoho), kvalita stravy je často špatná (25).
Z tohoto důvodu mnoho lidí v moderní společnosti postrádá důležité živiny, jako je vitamín D a vápník (26).
Tyto živiny jsou velmi důležité pro růst kostí a celkové zdraví (27, 28).
Vápník ve stravě mění produkci hormonů způsobem, který prospívá vašim kostem. Vitamin D může také zlepšit zdraví kostí (29, 30).
Skvělý způsob, jak bojovat s nutričními nedostatky a podporovat optimální růst kostí, je zvýšit příjem ovoce a zeleniny (31, 32).
Jíst dostatek bílkovin je také nezbytné pro zdraví kostí, i když někteří lidé pochybovali, zda vysoký příjem bílkovin může poškodit vaše kosti.
Rozsáhlá analýza 36 studií však ukázala, že zvýšená konzumace bílkovin kostem neškodí. Ve skutečnosti byl vyšší příjem bílkovin prospěšný pro hustotu kostí páteře (33).
Jedním ze způsobů, jak zvýšit příjem bílkovin, je pokusit se zkonzumovat alespoň 20 gramů bílkovin pokaždé, když jíte.
Dobrým zdrojem bílkovin jsou vejce, drůbež, libové maso a mléčné výrobky. Sója a další luštěniny mají také vysoký obsah bílkovin.
I když je dobrá výživa v dětství nezbytná pro dosažení nejvyšší výšky, mezi muži a ženami mohou být rozdíly.
Některé výzkumy ukázaly, že faktory životního prostředí, jako je výživa, mohou hrát větší roli u žen než u mužů.
To může být částečně způsobeno rozdíly v přístupu k potravinám a lékařské péči nebo vyšší mírou osteoporózy u žen (34).
Další životní styl, jako je nekouření, by také mohl zlepšit vaši výšku během vývoje (35).
Je však důležité si uvědomit, že zatímco faktory životního stylu v dětství mohou ovlivnit výšku, konečná výška člověka je stále primárně způsobena genetikou.
Shrnutí: Dostatečné stravování a vyhýbání se nedostatku živin během dětství a dospívání může pomoci maximalizovat váš růstový potenciál.
Některé zdravotní stavy mohou způsobit zvýšení výšky v dospělosti
Ačkoli většina dospělých po 18 až 20 letech nevyroste, existují výjimky z tohoto pravidla.
Za prvé, uzavření růstové ploténky může být u některých jedinců opožděno (36, 37).
Pokud růstové ploténky zůstanou otevřené po 18 až 20 letech, což je vzácné, výška se může nadále zvyšovat.
Za druhé, někteří trpí gigantismem. Tento stav způsobuje nadměrný růst, často kvůli nadměrné produkci růstového hormonu (GH) (38).
Tito jedinci však obvykle rostou pouze do doby, než se jejich růstové ploténky uzavřou kolem 22. roku (39).
Navíc forma hemochromatózy, což je stav, kdy se přebytek železa vstřebává ve střevech, může také vést ke zvýšené výšce [40].
Obecně platí, že tyto podmínky mohou zvyšovat výšku, dokud se růstové plotny neuzavřou.
Shrnutí: Některé vzácné zdravotní stavy mohou způsobit zvýšení výšky po dosažení věku 18 let, ale to se obvykle děje pouze v případě, že růstové ploténky nejsou uzavřeny.
Co můžete udělat se svou výškou?
Pokud jste dospělý nespokojený se svou výškou, zde je několik návrhů:
- Cvičte správné držení těla: Špatné držení těla může každého připravit o pár centimetrů výšky.
- Zkuste podpatky nebo vsadky: Vybírejte boty na vyšším podpatku nebo si do bot umístěte vsadky, abyste dosáhli výšky pár centimetrů.
- Získejte svaly, abyste vypadali a cítili se silnější: Pokud se cítíte malí, zvedáním závaží za účelem nabírání svalů budete svalnatější a sebevědomější.
Zatímco tyto jednoduché strategie mohou pomoci, někteří lidé se uchylují k extrémnějším opatřením, jako jsou lékařské ošetření nebo procedury.
Mnoho z těchto postupů zahrnuje prodloužení kostí nohou (41, 42).
Vzhledem k invazivnímu a nákladnému charakteru těchto operací však mnozí nevolí tak drastická opatření. Tyto postupy jsou v některých zemích dokonce zakázány.
Jiní vyhledávají léčbu růstovým hormonem (GH). Ačkoli GH může zlepšit výšku u dětí, které nerostou správně, přínosy této léčby u dospělých jsou nepravděpodobné (43, 44).
Nakonec se doporučuje, abyste našli způsob, jak přijmout svou velikost, spíše než zvažovat extrémnější opatření.
Shrnutí: Existuje několik jednoduchých technik, které můžete použít, abyste vypadali vyšší nebo se cítili lépe. Někteří lidé se uchylují k invazivnějším lékařským postupům.
Přijměte svou velikost
I když se vám možná nepodaří zvýšit vaši výšku tak, jak byste chtěli, existují věci, které vám pomohou přijmout vaši současnou výšku.
Je užitečné si uvědomit, že výška není všechno.
Můžete být šťastní a úspěšní bez ohledu na vaši postavu. Ve skutečnosti existuje v historii mnoho šťastných a úspěšných lidí, kteří byli malí.
Ačkoli někteří lidé věří, že být malý je psychologická nevýhoda, vědci pochybují, zda je to pravda (45, 46).
Výzkumníci také navrhli používat copingové strategie a zaměřit se na jiné věci než výšku (47).
Sestavení seznamu vašich nejlepších vlastností, fyzických i nefyzických, vám může pomoci zlepšit váš výhled.
Navíc se můžete zaměřit na další oblasti sebezdokonalování. Hubnutí nebo nabírání svalů vám může dodat sebevědomí, které hledáte.
Shrnutí: Pokud chcete být vyšší, možná to nejlepší, co můžete udělat, je naučit se akceptovat svou aktuální výšku. Zaměření se na své silné stránky a kvality vám v tomto procesu může pomoci.
Konečný výsledek
Výška je do značné míry dána genetikou a většina lidí po 18 letech již nevyroste.
Správná výživa v dětství a dospívání vám však může pomoci maximalizovat vaši výšku.
Pokud nejste spokojeni se svou velikostí, můžete zvážit několik jednoduchých strategií, jak vypadat a cítit se lépe.
Ty mohou zahrnovat správné držení těla, nošení vložek do bot nebo podpatků nebo zvedání závaží za účelem nabrání svalů.
Navíc zaměření na vaše silné stránky a další oblasti sebezdokonalování vás může rozptýlit.
Nakonec nemůžete změnit handu, kterou jste v životě dostali, ale můžete se snažit z ní vytěžit maximum.
