Nový rok, že? Začněte věřit! My ano. Ale změna nenastane přes noc, bez ohledu na to, jak moc se snažíme. Prvním krokem – po přijetí a touze po změně – je porozumět nástrojům, které máte k dispozici. A tam vstupujeme my!
Ať už jste v Anytime Fitness nováček nebo starší člen, je důležité pamatovat na rozmanitost každé tělocvičny. Při práci na kardiu, síle a flexibilitě udržíte své tělo v hádance.
Zde je skvělý předkrm, který „prohlídne“ vaši posilovnu Anytime Fitness, aby předvedl, co máte k dispozici. Pamatujte: samotné nástroje neurčují váš úspěch. Mechanik je k ničemu, když nerozumí tomu, jak používat vybavení a zkušenosti a je motivován k pravidelnému používání.
Pokud potřebujete pomoc, zeptejte se. A nezapomeňte využít své bezplatné konzultace s osobním trenérem a 30denního startovacího plánu, který je součástí každého členství. To nastaví tón pro úspěšný rok a nový životní styl!
Fyzický trénink kdykoliv
Začněme! Začneme kardio zónou, přejdeme k posilovacím strojům, dostaneme nějaké volné závaží a dokonce vyzkoušíme některé z těch "funkčních" věcí, o kterých mluvily cool děti.
Zahřívání: Eliptický (nebo AMT stroj) po dobu 5 minut
• Postavte se rovně a tlačte nohy dopředu, vyhněte se předklánění vahou řídítek nebo konzoly.
• Pokud má stroj pohyblivé rukojeti, použijte je ke skenování celého těla.
Okruh 1: 2 cviky, 10 opakování, 3 série
Stahování lopatky
1 – Uchopte tyč pomocí úchopu na šířku ramen a natáhněte ruce nad hlavu
2 – Vytáhněte lopatky co nejdále a přitom držte paže rovně.
• Zůstaňte ve vzpřímené poloze a nenaklánějte se dopředu a dozadu.
Část vybavení: Trubka
Řádek vsedě, zavřený (10 na každou ruku)
1 – Držte rukojeť jednou rukou s paží nataženou dopředu, dlaní směřující dozadu a zády naplocho.
2 – Zatáhněte za rukojeť přímo do hrudníku.
• Zůstaňte ve vzpřímené poloze a nekývejte zápěstím.
• Dokončete všechna opakování na jednu stranu, než přepnete na druhou stranu.
Okruh 2: 2 cviky, 10 opakování, 3 série
Střídavý tlak na činku
• Postavte se a držte činky ve výšce ramen s pokrčenými lokty a dlaněmi směřujícími dopředu.
1 – Stiskněte činku nad hlavou a zcela natáhněte paži.
2 – Spusťte tuto činku dolů, stiskněte druhou nad hlavou a držte záda rovná.
• Proveďte lano na jedné straně a přejděte na druhou stranu. Střídejte strany s každým lanem.
Část: Talíře
Sada zemních nohou
1 – Postavte se a držte činky na stehnech, paže rovně a na šířku boků.
2 – Spusťte činky těsně pod kolena, abyste posunuli boky a udrželi nohy rovné a ploché.
3 – Vraťte se do vertikální výchozí polohy.
Výbava: činka, prostěradla
Okruh 3: 2 cviky, 10 opakování, 3 série
Přední dřep s kettlebellem
1 – Postavte se s kettlebellem v obou rukou přes horní část hrudníku, chodidla na šířku ramen.
2 – Stočte se, vraťte boky, pokrčte kolena, držte zvon ve výšce hrudníku.
3 – Protlačte paty, abyste se vrátili do vzpřímené polohy a po celou dobu držte záda rovná.
TRX Crossover výpad (10 na každou nohu)
1 – Postavte se s madly s rukama nataženýma dopředu.
2 – Udělejte krok vpřed a na druhé noze spusťte tělo dolů a předkloňte trup mírně dopředu.
3 – Posuňte přední nohu pro návrat do výchozí polohy.
Veslovací stroj po dobu 4 minut
• Seďte vzpřímeně na silnici a na začátku úseku neřežte ani se na konci příliš nenaklánějte.
• Zatlačte nohy a zatáhněte za rukojeť do hrudníku plovoucím pohybem, ne za dva samostatné kusy.
Dobrá práce. Skončili jste!
Stáhněte si a vytiskněte své cvičení
