kyselina listová je syntetická verze folátu (vitamín B9) – esenciálního vitamínu, který si vaše tělo neumí samo vyrobit.
Proto musíte získat folát ve vaší stravě, abyste uspokojili své každodenní potřeby. Mezi dobré zdroje potravy patří hovězí játra, špenát, kapusta, avokádo, brokolice, rýže, chléb a vejce ().
I když podmínky kyselina listová a kyselina listová se často používají zaměnitelně, oba se liší.
kyselina listová má jinou strukturu a mírně odlišné biologické účinky než folát. Na rozdíl od folátu všechny kyselina listová které jíte, se nepřevádí na aktivní formu zvanou 5-methyltetrahydrofolát (5-MTHF).
Vaše tělo využívá folát pro mnoho důležitých funkcí, včetně (, ):
- vytvářet a opravovat DNA
- pomáhá při dělení buněk a zdravém růstu buněk
- produkci a zrání červených krvinek
- přeměna homocysteinu na methionin
Přestože výhody kyselina listová pro ženy a těhotenství jsou známé, možná se ptáte, zda kyselina listová nabízí výhody pro muže.
Obsah
Tento článek zkoumá zdravotní přínosy kyseliny listové u mužů.
Basak Gurbuz Derman/Getty Images
Může pomoci při depresích
Poruchy duševního zdraví jsou běžné a postihují přibližně 16 % mužů ve Spojených státech ().
Některé výzkumy naznačují, že lidé s poruchami duševního zdraví mají rádi nižší hladiny folátu v krvi než lidé bez deprese (, ).
Například velký přehled 43 studií zahrnujících více než 35000 XNUMX lidí zjistil, že lidé s depresí mají tendenci mít nižší hladiny folátu a obecně konzumují méně folátu ve své stravě než lidé bez deprese ().
Další recenze, která zahrnovala 6 studií a 966 lidí, zjistila, že užívání doplňků stravy kyselina listová v kombinaci s antidepresivy může výrazně snížit příznaky deprese než užívání samotného antidepresiva ().
To znamená, že další výzkum v této oblasti kyselina listová a léčba poruch duševního zdraví, jako je deprese, je nezbytná před vydáním doporučení.
shrnutí
Některé výzkumy naznačují, že užívání doplňků kyseliny listové může být přínosem pro depresivní lidi, kteří mají nízké hladiny kyseliny listové v krvi, zejména v kombinaci s konvenčními antidepresivy.
Může prospět zdraví srdce
Srdeční onemocnění je celosvětově hlavní příčinou úmrtí a je odpovědné za přibližně jedno ze čtyř úmrtí u mužů ve Spojených státech ( ).
Rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění a mrtvici je vysoká hladina homocysteinu v krvi, aminokyseliny, která je vedlejším produktem trávení bílkovin ().
Folát hraje zásadní roli v metabolismu homocysteinu a pomáhá udržovat jeho nízké hladiny ve vašem těle. Nedostatek folátu tedy může zvýšit hladiny homocysteinu v krvi, což může způsobit stav známý jako.
Naopak výzkum ukázal, že suplementace s kyselina listová může snížit hladinu homocysteinu a snížit riziko srdečních onemocnění (, ).
Bylo také prokázáno, že suplementace s kyselina listová snížení dalších rizikových faktorů srdečních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak. Kyselina listová může také zlepšit krevní oběh, a tím podpořit zdraví srdce (, ).
shrnutí
Doplňování kyseliny listové je spojeno se snížením rizikových faktorů srdečních onemocnění, včetně zvýšené hladiny homocysteinu. Kromě toho může kyselina listová pomoci snížit krevní tlak a podpořit krevní oběh.
Růst vlasů
Vypadávání vlasů a šedivé vlasy jsou u mužů běžné, zejména s přibývajícím věkem.
Mnoho doplňků a vitamínů na trhu má za cíl podpořit opětovný růst vlasů a zabránit šedivění vlasů, včetně kyselina listová.
Jeden z důvodů proč kyselina listová věří, že podporuje zdraví vlasů, je to, že hraje roli ve zdravém růstu buněk, což platí i pro buňky ve vlasech.
Například studie 52 mužů a žen s předčasně šedými vlasy zjistila, že jejich krevní hladiny folátu, vitamínu B12 a biotinu (B7) byly výrazně nižší než u lidí bez těchto změn vlasů ().
To znamená, že výzkum a růst jsou stále nové a minimální, takže k lepšímu pochopení tohoto spojení je zapotřebí více výzkumu.
shrnutí
Výzkum kyseliny listové a zdraví vlasů je omezený, jedna studie spojuje nízké hladiny kyseliny listové v krvi s předčasným šedivěním vlasů. K vyvození definitivních závěrů je nutný další výzkum v této oblasti.
Kyselina listová a zinek
Kyselina listová a zinek se často prodávají společně jako doplňky prodávané za účelem zvýšení mužské plodnosti.
Mnoho studií se zabývalo těmito doplňky. Přesto pozorovali smíšené výsledky, zejména u zdravých mužů. U mužů s problémy s plodností však některé výzkumy naznačují, že tyto doplňky mohou být užitečné.
Ve starší studii z roku 2002 se 108 fertilními muži a 103 subfertilními muži užívajícími 5 mg kyseliny listové a 66 mg zinku denně po dobu 6 měsíců 74 % ve skupině subfertilních ().
Přezkoumání 7 kontrolovaných studií na subfertilních mužích také zjistilo, že ti, kteří denně užívali doplněk folátů a zinku, měli významně vyšší koncentraci spermií a také výrazně lepší kvalitu spermií než ti, kteří užívali placebo().
Podobně 6měsíční studie na 64 neplodných mužích zjistila, že ti, kteří užívali denní doplněk obsahující vitamín E, selen a folát, měli výrazně vyšší počet spermií a pohyblivější spermie než ti, kteří užívali placebo ().
Jiné studie však ukázaly, že folát a zinek nemají žádný vliv na mužskou plodnost a početí.
Například nedávná 6měsíční studie 2370 5 mužů hledajících pomoc s neplodností dospěla k závěru, že denní doplňky obsahující 30 mg kyseliny listové a XNUMX mg zinku významně nezlepšují kvalitu spermií ani neusnadňují početí ().
Navzdory některým důkazům, že kombinace kyseliny listové a zinku může podporovat plodnost, je zapotřebí více výzkumu.
shrnutí
Některé výzkumy naznačují, že suplementace kyselinou listovou a zinkem může zlepšit kvalitu a pohyblivost spermií u subfertilních mužů. Jiné studie však neprokazují žádný účinek, takže je zapotřebí další výzkum.
Kyselina listová: Dávkování a bezpečnost
Zvyšování hladiny folátu prostřednictvím přírodních zdrojů, jako je jídlo, je obecně bezpečné. Suplementace vysokými dávkami kyseliny listové však byla spojena s.
Mezi vedlejší účinky přebytku kyseliny listové patří maskování nedostatku vitaminu B12, oslabená imunitní funkce a zvýšené riziko rakoviny prostaty. Toxicita je však vzácná. Je to proto, že vaše tělo snadno vyloučí přebytečný folát, protože jde o vitamín rozpustný ve vodě (, , ).
Tolerovatelný horní limit (UL) tohoto vitaminu nebo nejvyšší dávka, u které je nepravděpodobné, že by způsobovala nežádoucí účinky, je 1 mcg denně. Avšak pouze syntetické formy folátu, jako je kyselina listová, mají UL, protože po vysoké konzumaci potravin bohatých na folát nebyly hlášeny žádné nežádoucí účinky ().
Za zmínku také stojí, že většina lidí ve Spojených státech splňuje své denní požadavky na folát, takže není vždy nutné užívat doplněk.
Například muži v průměru zkonzumují 602 mcg DFE (dietní ekvivalent folátu) denně, což je více než denní příjem 400 mcg DFE ().
To znamená, že užívání doplňku může být pro některé lidi pohodlným způsobem, jak uspokojit své každodenní potřeby. To platí zejména pro osoby ohrožené nedostatkem, včetně starších dospělých.
Doplňky kyseliny listové přicházejí v mnoha formách, jako samostatná živina nebo složka multivitaminu nebo vitaminu B-komplexu, stejně jako v kombinaci s jinými specifickými vitaminy. Obvykle poskytují 680 až 1 360 mcg DFE nebo 400 až 800 mcg kyseliny listové ().
Nepřekračujte UL 1000 XNUMX mcg za den, pokud váš zdravotník nedoporučí jinak – například pro boj s nedostatkem folátu.
Navíc mějte na paměti, že doplňky kyseliny listové mohou interagovat s běžně předepisovanými léky, včetně metotrexátu, sulfasalazinu a různých antiepileptických léků, jako jsou Depacon, Dilantin a Carbatrol ().
Pokud tedy užíváte některý z těchto léků, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete užívat doplňky kyseliny listové, bez ohledu na jejich sílu.
shrnutí
Většina mužů uspokojuje svou denní potřebu kyseliny listové pouze prostřednictvím stravy, ale suplementace může některým lidem pomoci, pokud není překročena UL. Stejně jako u každého doplňku stravy je důležité promluvit si se svým lékařem, než začnete užívat kyselinu listovou.
Sečteno a podtrženo
Kyselina listová je syntetická forma folátu (vitamin B9).
I když je nedostatek u mužů vzácný, může zlepšit zdraví srdce, vlasů, plodnost u mužů s nižší plodností a určité duševní problémy, jako je deprese.
Folát se nachází v různých rostlinných potravinách, mase a obohacených obilovinách, ale bez ohledu na to se někteří lidé rozhodnou užívat doplňky stravy. kyselina listová pro pohodlí. Vyskytuje se v několika formách, jako samostatná živina, v multivitaminu nebo v kombinaci s jinými vitamíny.
Vysoké dávky kyselina listová nad UL 1 mcg za den může mít nepříznivé účinky a doplňky kyselina listová mohou interagovat s různými běžnými léky. Stejně jako u jakéhokoli doplňku stravy informujte svého lékaře, než jej začnete užívat kyselina listová.
