Ashwagandha je neuvěřitelně zdravá léčivá rostlina.
Je klasifikován jako „adaptogen“, což znamená, že může pomoci vašemu tělu zvládat stres.
Ashwagandha také poskytuje všechny druhy dalších výhod pro vaše tělo a mozek.
Může například snižovat hladinu cukru v krvi, kortizol, posilovat mozkové funkce a pomáhat v boji s příznaky úzkosti a deprese.
Zde je 12 výhod ashwagandhy, které jsou podporovány vědou.
Obsah
1. Je to prastará léčivá rostlina
Ashwagandha je jednou z nejdůležitějších bylin ájurvédy, formy alternativní medicíny založené na indických principech přírodního léčení.
Používá se již více než 3 let ke zmírnění stresu, zvýšení hladiny energie a zlepšení koncentrace (000).
„Ašvaganda“ je sanskrtské slovo nazývané „koňský pach“, které odkazuje jak na její jedinečnou vůni, tak na její schopnost zvýšit sílu.
Jeho botanický název je Withania somniferaa je také známý pod několika dalšími názvy, včetně indického ženšenu a zimní třešně.
Ashwagandha je malý keř se žlutými květy původem z Indie a severní Afriky. Extrakty nebo prášek z kořene nebo listů rostliny se používají k léčbě různých stavů.
Velká část jeho zdravotních přínosů je připisována vysoké koncentraci withanolidů, u kterých bylo prokázáno, že jsou účinné v boji proti zánětu a růstu nádorů (1).
Shrnutí Ashwagandha je důležitou bylinou v indické ajurvédské medicíně a stala se oblíbeným doplňkem díky svým zdravotním přínosům.
2. Může snížit hladinu cukru v krvi
V několika studiích bylo prokázáno, že ashwagandha snižuje hladinu cukru v krvi.
Studie ve zkumavce ukázala, že sekrece inzulínu byla zvýšená a svalové buňky byly na inzulín citlivější (2).
Několik studií na lidech navíc potvrdilo jeho schopnost snižovat hladinu cukru v krvi u zdravých lidí a lidí s cukrovkou (3, 4, 5, 6).
Navíc ve čtyřtýdenní studii lidí se schizofrenií hladina cukru v krvi nalačno poklesla o 13,5 mg/dl u subjektů léčených ashwagandhou v průměru ve srovnání s 4,5 mg/dl u těch, kteří dostávali placebo (5).
Navíc v malé studii šesti lidí s diabetem 2. typu užívání ashwagandhy po dobu 30 dnů snížilo hladinu cukru v krvi nalačno stejně účinně jako antidiabetický lék.
Shrnutí Ashwagandha může snížit hladinu cukru v krvi prostřednictvím svých účinků na sekreci inzulínu a citlivost.
3. Má protirakovinné vlastnosti
Studie na zvířatech a ve zkumavkách ukázaly, že ashwagandha pomáhá při indukci apoptózy, což je programovaná smrt rakovinných buněk (7).
Několika způsoby také brání růstu nových rakovinných buněk (7).
Za prvé se předpokládá, že ashwagandha vytváří reaktivní formy kyslíku, které jsou toxické pro rakovinné buňky, ale ne pro normální buňky. Za druhé, rakovinné buňky se mohou stát méně odolnými vůči apoptóze (8).
Studie na zvířatech naznačují, že může pomoci léčit několik typů rakoviny, včetně rakoviny prsu, plic, tlustého střeva, mozku a vaječníků (9, 10, 11, 12, 13).
V jedné studii u myší s nádory vaječníků léčených samotnou ashwagandhou nebo v kombinaci s protirakovinným lékem došlo ke snížení růstu nádoru o 70 až 80 procent. Léčba také zabránila šíření rakoviny do dalších orgánů (13).
Přestože zatím neexistují žádné studie, které by potvrdily tyto výsledky u lidí, dosavadní výzkum je povzbudivý.
Shrnutí Studie na zvířatech a ve zkumavkách ukázaly, že ashwagandha podporuje smrt nádorových buněk a může být účinná proti několika typům rakoviny.
4. Může snížit hladinu kortizolu
Kortizol je známý jako „stresový hormon“, protože ho vaše nadledvinky uvolňují v reakci na stres, stejně jako když je vaše hladina cukru v krvi příliš nízká.
Bohužel v některých případech se může hladina kortizolu chronicky zvyšovat, což může vést k vysoké hladině cukru v krvi a hromadění tuku v břiše.
Studie ukázaly, že ashwagandha může pomoci snížit hladinu kortizolu (3, 14, 15).
Ve studii dospělých s chronickým stresem měli ti, kteří užívali ashwagandhu, významně větší snížení kortizolu ve srovnání s kontrolní skupinou. Ti, kteří užívali nejvyšší dávku, měli v průměru 30% snížení (3).
Shrnutí Doplňky Ashwagandha mohou pomoci snížit hladiny kortizolu u lidí trpících chronickým stresem.
5. Může pomoci snížit stres a úzkost
Ashwagandha je možná nejlépe známá pro svou schopnost snižovat stres.
Výzkumníci uvedli, že blokuje stresovou dráhu v mozcích krys tím, že reguluje chemickou signalizaci v nervovém systému (16).
Několik kontrolovaných studií na lidech ukázalo, že může účinně snížit příznaky u lidí trpících stresem a úzkostnými poruchami (14, 17, 18).
V 60denní studii na 64 lidech s chronickým stresem uváděli lidé ve skupině suplementů v průměru 69% snížení úzkosti a nespavosti ve srovnání s 11% ve skupině s placebem (14).
V další šestitýdenní studii 88 % lidí, kteří užívali ashwagandhu, hlásilo snížení úzkosti ve srovnání s 50 % těch, kteří užívali placebo (18).
Shrnutí Ve studiích na zvířatech a lidech bylo prokázáno, že Ashwagandha snižuje stres a úzkost.
6. Může snížit příznaky deprese
Ačkoli to nebylo rozsáhle studováno, několik studií naznačuje, že ashwagandha může pomoci zmírnit depresi (14, 18).
V 60denní kontrolované studii na 64 dospělých ve stresu ti, kteří užívali 600 mg vysoce účinného extraktu z ashwagandhy denně, zaznamenali 79% snížení těžké deprese, zatímco skupina s placebem hlásila 10% nárůst. (14)
Avšak pouze jeden z účastníků této studie měl v anamnéze deprese. Z tohoto důvodu je relevance výsledků nejasná.
Shrnutí Omezený dostupný výzkum naznačuje, že ashwagandha může pomoci snížit depresi.
7. Může zvýšit testosteron a zvýšit plodnost u mužů
Doplňky Ashwagandha mohou mít silné účinky na hladinu testosteronu a reprodukční zdraví (15, 19, 20, 21).
Ve studii 75 neplodných mužů vykazovala skupina léčená ashwagandhou zvýšený počet spermií a jejich pohyblivost.
Navíc léčba vedla k významnému zvýšení hladin testosteronu (21).
Vědci také uvedli, že skupina, která bylinu užívala, měla zvýšené hladiny antioxidantů v krvi.
V jiné studii muži, kterým byla podávána ashwagandha kvůli stresu, zaznamenali vyšší hladiny antioxidantů a lepší kvalitu spermií. Po třech měsících léčby otěhotnělo 14 % partnerek (15).
Shrnutí Ashwagandha pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu a výrazně zlepšuje kvalitu spermií a plodnost u mužů.
8. Může zvýšit svalovou hmotu a sílu
Výzkum ukázal, že ashwagandha může zlepšit složení těla a zvýšit sílu (4, 20, 22).
Ve studii k určení bezpečného a účinného dávkování pro ashwagandha, zdraví muži, kteří užívali 750 až 1 mg denně mletého kořene ashwagandha denně, získali svalovou sílu po 250 dnech (30).
V jiné studii ti, kteří užívali ashwagandhu, měli výrazně větší nárůst svalové síly a velikosti. Snížení procenta tělesného tuku se také více než zdvojnásobilo ve srovnání se skupinou s placebem (20).
Shrnutí Ashwagandha prokazatelně zvyšuje svalovou hmotu, snižuje tělesný tuk a zvyšuje sílu u mužů.
9. Může snížit zánět
Několik studií na zvířatech ukázalo, že ashwagandha pomáhá snižovat zánět (23, 24, 25).
Studie na lidech prokázaly, že zvyšuje aktivitu přirozených zabíječských buněk, imunitních buněk, které bojují s infekcemi a pomáhají vám zůstat zdraví (26, 27).
Bylo také prokázáno, že snižuje markery zánětu, jako je C-reaktivní protein (CRP). Tento marker je spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.
V kontrolované studii měla skupina, která užívala 250 mg standardizovaného extraktu z ashwagandhy denně, průměrný 36% pokles CRP ve srovnání s 6% poklesem ve skupině s placebem (3).
Shrnutí Ashwagandha zvyšuje aktivitu přirozených zabíječských buněk a snižuje markery zánětu.
10. Květen Snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů
Kromě svých protizánětlivých účinků může ashwagandha pomoci zlepšit zdraví srdce snížením hladiny cholesterolu a triglyceridů.
Studie na zvířatech prokázaly, že významně snižuje tyto tuky v krvi.
Studie na potkanech ukázala, že tento lék snížil celkový cholesterol o téměř 53 % a triglyceridy o téměř 45 % (28).
Ačkoli kontrolované studie na lidech přinesly méně dramatické výsledky, pozorovaly působivá zlepšení těchto markerů (3, 4, 5, 6).
V 60denní studii u dospělých s chronickým stresem zaznamenala skupina užívající nejvyšší dávku standardizovaného extraktu z ashwagandhy v průměru 17% pokles „špatného“ LDL cholesterolu a 11% pokles triglyceridů (3).
Shrnutí Ashwagandha může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění snížením hladiny cholesterolu a triglyceridů.
11. Může zlepšit funkci mozku, včetně paměti
Studie ve zkumavce a na zvířatech naznačují, že ashwagandha může snížit problémy s pamětí a mozkovou funkcí způsobené zraněním nebo nemocí (29, 30, 31, 32).
Výzkumy prokázaly, že podporuje antioxidační aktivitu chránící nervové buňky před škodlivými volnými radikály.
V jedné studii epileptické krysy léčené ashwagandhou téměř úplně zvrátily poruchy prostorové paměti. To bylo pravděpodobně způsobeno snížením oxidačního stresu (32).
Ačkoli se ashwagandha tradičně používá k posílení paměti v ajurvédské praxi, existuje v této oblasti jen malý lidský výzkum.
V kontrolované studii zdraví muži užívající 500 mg standardizovaného extraktu denně zaznamenali významné zlepšení reakční doby a výkonu ve srovnání s muži, kteří dostávali placebo (33).
Další osmitýdenní studie na 50 dospělých ukázala, že užívání 300 mg extraktu z kořene ashwagandha dvakrát denně významně zlepšilo obecnou paměť, plnění úkolů a pozornost (34).
Shrnutí Doplňky Ashwagandha mohou zlepšit funkci mozku, paměť, reakční časy a schopnost dokončit úkoly.
12. Ashwagandha je pro většinu lidí bezpečná a široce dostupná
Ashwagandha je bezpečný doplněk pro většinu lidí.
Někteří lidé by jej však užívat neměli, včetně těhotných a kojících žen.
Lidé s autoimunitními chorobami by se také měli vyhýbat ashwagandze, pokud to neschválí jejich lékař. To zahrnuje lidi s onemocněními, jako je revmatoidní artritida, lupus, Hashimotova tyreoiditida a diabetes 1.
Kromě toho by lidé užívající léky na léčbu onemocnění štítné žlázy měli být opatrní při užívání ashwagandhy, protože u některých lidí může potenciálně zvýšit hladiny hormonů štítné žlázy.
Může také snížit hladinu cukru v krvi a krevní tlak. Je tedy možné, že je potřeba upravit dávky léků, pokud je užíváte.
Doporučené dávkování ashwagandhy závisí na typu doplňku. Extrakty jsou účinnější než prášek z kořene nebo listů ashwagandhy. Nezapomeňte dodržovat pokyny na štítcích.
Standardizovaný extrakt z kořene se obvykle užívá v kapslích 450-500 mg jednou nebo dvakrát denně.
Je neseno několika výrobci doplňků a je k dispozici u různých maloobchodníků, včetně obchodů se zdravou výživou a vitamínů.
Na Amazonu je k dispozici také velký výběr vysoce kvalitních doplňků.
Shrnutí Přestože je ashwagandha pro většinu lidí bezpečná, někteří lidé by ji neměli používat bez souhlasu lékaře. Standardizovaný extrakt z kořene se obvykle užívá v kapslích 450-500 mg jednou nebo dvakrát denně.
Konečný výsledek
Ashwagandha je tradiční léčivá rostlina s mnoha zdravotními přínosy.
Dokáže snižovat úzkost a stres, pomáhá s depresí, zvyšuje plodnost a testosteron u mužů a může dokonce posílit mozkové funkce.
Suplementace ashwagandhou může být jednoduchým a účinným způsobem, jak zlepšit své zdraví a kvalitu života.