Comment utiliser les bandes de céto pour mesurer la cétose

Le régime cétogène ou simplement céto est un régime pauvre en glucides, riche en graisses et en protéines.

Il offre de nombreux avantages pour la santé, notamment la perte de poids, le contrôle de la glycémie et la longévité (1, 2, 3).

Les personnes qui suivent un régime céto ont pour objectif commun de parvenir à la cétose, un état naturel dans lequel votre corps brûle les graisses pour en faire le combustible.

Cependant, il peut être difficile de déterminer si votre régime doit être adapté pour atteindre et maintenir la cétose.

Pour cette raison, beaucoup de gens utilisent des bandes de céto.

Cet article explique comment utiliser les bandes de céto pour mesurer la cétose et comment atteindre cet état par le biais d’un régime cétogène.

Que se passe-t-il pendant la cétose?

Si vous suivez un régime alimentaire riche en glucides, vos cellules utilisent le glucose comme source d’énergie principale, qui provient des glucides de votre régime alimentaire, y compris les sucres et les féculents comme le pain, les pâtes et les légumes.

Mais si vous limitez ou évitez ces aliments, par exemple lorsque vous suivez un régime céto, votre corps n’a pas assez de glucose pour satisfaire ses besoins énergétiques. Cela signifie qu’il doit rechercher des sources de carburant alternatives.

Votre corps le fait en décomposant les graisses stockées en acides gras et en cétones. Ces cétones remplacent le glucose et fournissent l’essentiel de l’énergie dont votre cerveau a besoin, ce qui crée un état physiologique appelé cétose alimentaire (4).

Le fait d’être en cétose alimentaire augmente les taux de cétones détectables dans l’haleine, l’urine et le sang (5).

Résumé Lorsque vous limitez ou limitez les glucides dans votre alimentation, votre corps produit des cétones à partir de graisse, ce qui entraîne l’état physiologique de la cétose.

Mesurer la cétose en utilisant l’urine

Si vous voulez savoir si vous êtes atteint de cétose, les bandelettes d’urine sont un moyen pratique et peu coûteux de le savoir.

Ils ont été conçus à l’origine pour les personnes atteintes de diabète de type 1 afin de déterminer s’ils couraient un risque immédiat d’acidocétose diabétique, une maladie potentiellement mortelle (6).

Vous pouvez acheter des kits de bandelettes d’urine en vente libre dans les pharmacies et les supermarchés locaux, ainsi qu’en ligne. Elles sont relativement peu coûteuses et peuvent contenir de 50 à plusieurs centaines de bandes.

Les bandelettes arrivent à expiration dans les trois à six mois suivant leur ouverture. Gardez à l’esprit la fréquence à laquelle vous prévoyez de les utiliser (7).

Si vous souhaitez vérifier vos cétones d’urine au jour le jour, respectez une heure précise, comme le matin ou plusieurs heures après votre dernier repas de la journée, pour une meilleure comparaison (8).

Le processus d’utilisation de bandes céto ressemble à ceci:

• Lavez-vous les mains, puis prenez un échantillon d’urine dans un petit récipient.
• Plongez l’extrémité absorbante de la bandelette dans l’échantillon pendant quelques secondes, puis retirez-la.
• Attendez le temps indiqué sur l’emballage pour que la bande change de couleur.
• Comparez la bande avec la charte de couleurs sur l’emballage.
• Éliminer l’urine et décaper de manière appropriée avant de se laver les mains.

La couleur correspond à la concentration de cétones dans votre urine, qui peut aller de pas de cétones à des concentrations élevées. Plus la couleur est foncée, plus vos niveaux de cétones sont élevés.

Résumé Les bandelettes d’urine sont un moyen facile et pratique de mesurer la cétose. Suivez les instructions sur le kit pour des résultats plus précis.

Mesurer la cétose avec du sang

Les compteurs de sang de cétones constituent un moyen fiable et précis de mesurer les cétones dans votre corps (9, 10, 11).

Conçus à l’origine pour les personnes atteintes de diabète de type 1, ils attirent également les personnes suivant un régime cétogène en tant que moyen plus précis de mesurer la cétose (7).

Vous pouvez généralement trouver des bandelettes de sang à n’importe quel endroit portant des bandelettes d’urine. Cependant, vous aurez également besoin d’un lecteur pour lire les bandelettes de sang.

De nombreux lecteurs de glycémie liront également des bandes de céto dans le sang, même si les bandes de glucose sont différentes des bandes de céto.

Les bandelettes de sang coûtent en moyenne 1 dollar US par bandelette et durent en moyenne 12 à 18 mois avant leur expiration, soit beaucoup plus longtemps que les bandelettes d’urine (7, 12).

Voici comment fonctionne un lecteur de cétone sanguin:

• Lave t’es mains.
• Chargez la lancette avec l’aiguille en suivant les instructions fournies.
• Insérez une bandelette de cétone de sang dans le lecteur de cétone.
• Piquez votre doigt pour tirer une petite goutte de sang en utilisant la lancette.
• Laissez la bandelette entrer en contact avec la goutte de sang et vérifiez les résultats.
• Éliminer la bandelette et la lancette comme indiqué dans les instructions.

Un taux sanguin préférable de cétones pour la cétose alimentaire est compris entre 1,5 et 3,0 mmol / L (15 et 300 mg / dL) (11).

Résumé Mesurer les cétones dans votre sang est un moyen plus précis, mais aussi plus coûteux, de mesurer la cétose.

Quelle est la précision des bandes Keto?

Les bandelettes d’urine sont un bon outil pour déterminer si vous êtes en cétose au cours des premières semaines de céto.

Pendant ce temps, votre corps ne peut pas utiliser efficacement les cétones comme source d’énergie et vous en urinez donc beaucoup (13).

Mais au fur et à mesure que vous approfondissez votre cétose, votre corps s’adapte à l’utilisation des cétones comme carburant et devient de plus en plus optimisé pour les produire, laissant ainsi moins d’inutilisés (14).

En d’autres termes, si vous êtes dans un état céto-adapté depuis de nombreux mois, une bandelette céto peut indiquer que votre urine ne contient que des traces, le cas échéant, de cétones. Cela peut induire les gens en erreur en leur faisant croire qu’ils ne sont plus atteints de cétose, ce qui pourrait ne pas être le cas (14).

Néanmoins, l’utilisation de bandelettes d’urine au moment de commencer un régime céto constitue un moyen facile et abordable de vérifier si votre taux de cétone augmente.

Par contre, si vous suivez un régime cétogène depuis plusieurs mois et souhaitez obtenir une image plus précise de vos niveaux de cétone, les bandelettes cétoniques pour le sang sont une option plus appropriée (11).

Cependant, il est important de prendre en compte le prix plus élevé des bandelettes de sang et de décider si vous voulez vous piquer le doigt chaque fois que vous mesurez votre taux de cétone.

Résumé Les bandelettes céto-urinaires peuvent vous aider à déterminer si vous êtes en cétose, mais éventuellement pas à long terme. Si vous voulez une lecture plus précise, les bandelettes céto-sanguines sont une meilleure option.

Comment entrer dans la cétose avec un régime Keto

Pour les personnes en bonne santé, un régime céto peut prendre plusieurs jours avant de devenir cétose et quelques semaines supplémentaires pour devenir céto-adapté (5).

Un régime céto est riche en graisses, en protéines et très pauvre en glucides.

Certaines personnes croient que le régime céto est pauvre en glucides et riche en protéines. Mais consommer trop de protéines ne permettra pas à votre corps de contracter la cétose (15).

Plus spécifiquement, le régime permet 75% de calories provenant des lipides, 20% des protéines et 5% des glucides.

À titre de comparaison, les recommandations diététiques pour les Américains de 2015 recommandent aux personnes (16):

• 20 à 35% des calories provenant des lipides
• 10 à 35% des calories provenant des protéines
• 45 à 65% des calories provenant des glucides

Habituellement, consommer moins de 50 grammes de glucides par jour vous causera de la cétose. Cela étant dit, tout le monde est différent – certaines personnes peuvent avoir besoin de manger moins alors que d’autres peuvent s’en tirer avec plus (5).

Si vous êtes nouveau dans le régime céto et que vous souhaitez vous assurer que votre régime est en bonne voie, les bandelettes d’urine peuvent être un outil utile.

Résumé Un régime céto est un régime riche en graisses, faible en glucides et en protéines. Il faut plusieurs jours à votre corps pour entrer en cétose, puis plusieurs semaines pour s’adapter à l’utilisation de cétones comme carburant.

Le résultat final

Les bandelettes cétoniques sont de plus en plus utilisées pour permettre aux personnes qui suivent un régime céto de vérifier si elles sont cétotiques.

Il existe deux types de bandelettes céto: l’urine et le sang.

Les bandelettes d’urine sont idéales si vous débutez avec le régime céto et souhaitez un moyen facile et abordable d’assurer la prévention de la cétose.

Une fois que votre corps est devenu céto-adapté, les bandelettes de sang sont plus précises mais plus chères.

Dans les deux cas, les bandelettes peuvent vous aider à surveiller et à ajuster votre alimentation en conséquence pour maintenir et maintenir un niveau de cétose.