Les probiotiques sont des microorganismes vivants qui ont des effets bénéfiques sur la santé lorsqu'ils sont consommés (1).

Ils se trouvent dans les deux suppléments et les aliments fermentés.

Les probiotiques peuvent améliorer la santé digestive, la santé cardiaque et la fonction immunitaire, pour n'en nommer que quelques-uns (2, 3, 4, 5).

Plusieurs études suggèrent également que les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre.

Les bactéries intestinales peuvent affecter la régulation du poids corporel

Il existe des centaines de microorganismes dans votre système digestif.

La majorité d'entre elles sont des bactéries, dont la plupart sont amicales. Les bonnes bactéries produisent plusieurs nutriments importants, notamment la vitamine K et certaines vitamines du groupe B.

Ils aident également à décomposer les fibres que le corps ne peut pas digérer, en les transformant en acides gras bénéfiques à chaîne courte comme le butyrate (6).

Il existe deux grandes familles de bonnes bactéries dans l’intestin: les bactéroïdes et les firmicutes. Le poids corporel semble être lié à l'équilibre de ces deux familles de bactéries (7, 8).

Des études chez l'homme et chez l'animal ont montré que les personnes de poids normal ont des bactéries intestinales différentes de celles des personnes en surpoids ou obèses (9, 10, 11).

Dans ces études, les personnes obèses avaient plus les firmicutes et moins bactéroïdes, comparativement aux personnes de poids normal.

Certaines études animales ont également montré que lorsque les bactéries intestinales de souris obèses sont transplantées dans les intestins de souris maigres, celles-ci grossissent (11).

Toutes ces études suggèrent que les bactéries intestinales pourraient jouer un rôle important dans la régulation du poids.

Comment les probiotiques peuvent-ils affecter les changements de poids?

On pense que certains probiotiques peuvent inhiber l'absorption des graisses alimentaires, en augmentant la quantité de graisses excrétées avec les selles (12).

En d'autres termes, ils vous font "récolter" moins de calories provenant des aliments de votre régime.

Certaines bactéries, telles que celles de la Lactobacilles famille, se sont révélés fonctionner de cette manière (12, 13).

Les probiotiques peuvent également combattre l'obésité par d'autres moyens:

  • Publication du GLP-1: Les probiotiques peuvent aider à libérer l’hormone de satiété (réduisant l’appétit), GLP-1. Une augmentation des niveaux de cette hormone peut vous aider à brûler des calories et de la graisse (14, 15).
  • Augmentation de ANGPTL4: Les probiotiques peuvent augmenter les niveaux de la protéine ANGPTL4. Cela peut entraîner une diminution du stockage des graisses (16).

Il existe également de nombreuses preuves selon lesquelles l'obésité est liée à l'inflammation du cerveau. En améliorant la santé intestinale, les probiotiques peuvent réduire l'inflammation systémique et protéger contre l'obésité et d'autres maladies (17, 18).

Cependant, il est important de garder à l'esprit que ces mécanismes ne sont pas très bien compris. Plus de recherche est nécessaire.

Résultat final: Les probiotiques peuvent réduire le nombre de calories absorbées par les aliments. Ils affectent également les hormones et les protéines liées à l'appétit et au stockage des graisses. Ils peuvent également réduire l'inflammation, ce qui peut conduire à l'obésité.

Les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre

Des études ont montré que certaines souches de Lactobacilles la famille peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre.

Dans une étude, manger du yaourt avec Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus réduction de la graisse corporelle de 3 à 4% sur une période de 6 semaines (19).

Une autre étude de 125 personnes à la diète en surpoids a examiné les effets de Lactobacillus rhamnosus suppléments pour perte de poids et maintien de poids (20).

Au cours d’une période d’étude de 3 mois, les femmes prenant les probiotiques ont perdu 50% de poids en plus par rapport au groupe prenant une pilule factice (placebo). Ils ont également continué à perdre du poids pendant la phase de maintien du poids de l'étude.

Lactobacillus Gasseri

Parmi toutes les bactéries probiotiques étudiées à ce jour, Lactobacillus gasseri montre les effets les plus prometteurs sur la perte de poids. De nombreuses études chez les rongeurs ont montré des effets anti-obésité (13, 21, 22, 23).

De plus, des études chez des adultes japonais ont montré des résultats impressionnants (12, 24, 25).

Une étude a suivi 210 personnes avec beaucoup de graisse du ventre. Il a constaté que prendre Lactobacillus gasseri pendant 12 semaines, réduction du poids corporel, de la graisse autour des organes, de l'IMC, du tour de taille et du tour de hanche.

Quoi de plus, la graisse du ventre a été réduite de 8,5%. Cependant, lorsque les participants ont cessé de prendre le probiotique, ils ont récupéré toute la graisse du ventre en un mois (25).

Résultat final: Quelques souches du Lactobacilles Il a été démontré que la famille réduisait le poids et la graisse du ventre. Lactobacillus gasseri semble être le plus efficace.

Certains probiotiques peuvent empêcher le gain de poids

Perdre du poids n'est pas le seul moyen de lutter contre l'obésité. La prévention est encore plus importante, notamment pour éviter que le poids ne s’accumule.

Au cours d'une étude de quatre semaines, l'utilisation d'une préparation probiotique appelée VSL n ° 3 a permis de réduire le gain de poids et le gain de graisse d'un régime dans lequel les personnes étaient suralimentées de 1 000 calories par jour (26).

Sur ce graphique, vous pouvez voir comment le groupe de probiotiques a pris beaucoup moins de graisse:

Partager sur Pinterest

Cela indique que certaines souches probiotiques pourraient être efficaces pour prévenir la prise de poids dans le contexte d'un régime hypercalorique. Cependant, cela doit être étudié beaucoup plus.

Résultat final: Certaines souches probiotiques peuvent empêcher le gain de poids avec un régime riche en calories.

Certaines souches probiotiques peuvent augmenter le risque de gain de poids et d'obésité

Toutes les études n'ont pas montré que les probiotiques aident à perdre du poids.

Certaines études ont même montré que certaines souches de probiotiques pouvaient entraîner un gain de poids et non une perte de poids. Ceci comprend Lactobacillus acidophilus (27).

Une étude récente a examiné 4 études cliniques contrôlées. Il a conclu que les probiotiques ne réduisaient pas le poids corporel, l'IMC ni les taux de graisse corporelle chez les adultes en surpoids ou obèses (28).

Cependant, cette étude de synthèse n'incluait pas beaucoup des études mentionnées ci-dessus.

Résultat final: Tous les probiotiques n’aident pas à perdre du poids et certains d’entre eux peuvent même entraîner une prise de poids. Les effets dépendent de la souche probiotique et peuvent également varier d’un individu à l’autre.

Les probiotiques peuvent être une partie du puzzle

Les probiotiques offrent un large éventail d'avantages pour la santé.

Cependant, leurs effets sur le poids sont mitigés et semblent dépendre du type de probiotique.

Les preuves indiquent que Lactobacillus gasseri peut aider les personnes souffrant d'obésité à perdre du poids et la graisse du ventre. De plus, un mélange de probiotiques appelé VSL # 3 peut réduire la prise de poids avec un régime riche en calories.

En fin de compte, certains types de probiotiques peuvent avoir des effets modestes sur votre poids, en particulier lorsqu'ils sont combinés à un régime alimentaire sain et réel.

Néanmoins, il existe de nombreuses autres raisons de prendre un supplément probiotique en plus de la perte de poids.

Ils peuvent améliorer la santé digestive, réduire l'inflammation, améliorer les facteurs de risque cardiovasculaires et même aider à lutter contre la dépression et l'anxiété.

Pour plus d’informations factuelles sur les probiotiques et leurs bienfaits pour la santé, lisez cet article.