Garcinia Cambogia est un supplément de perte de poids populaire.
Il est dérivé d'un fruit du même nom, également appelé Garcinia gummi-gutta ou Malabar tamarinier.
La pelure du fruit contient de grandes quantités d'acide hydroxycitrique (HCA), l'ingrédient actif supposé être à l'origine de la plupart de ses avantages pour la perte de poids (1).
Cet article révèle si le garcinia cambogia peut vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre.
Le garcinia cambogia est un petit fruit jaune ou verdâtre en forme de citrouille.
Le fruit est si aigre qu’il n’est généralement pas consommé frais, mais plutôt utilisé en cuisine (2).
Les suppléments de Garcinia cambogia sont fabriqués à partir d’extraits d’écorce de fruit.
La peau du fruit contient de grandes quantités d'acide hydroxycitrique (HCA), une substance active dont il a été démontré qu'elle possédait certaines propriétés de perte de poids (3, 4, 5).
Les suppléments contiennent généralement 20 à 60% d’HCA. Néanmoins, des études montrent que les personnes présentant une HCA comprise entre 50 et 60% pourraient apporter le plus grand bénéfice (2).
Résumé Les suppléments de Garcinia cambogia sont fabriqués à partir d’extraits d’écorce de Garcinia gummi-gutta fruit. Ils contiennent des quantités élevées de HCA, ce qui est lié aux avantages de perte de poids.
De nombreuses études humaines de grande qualité ont testé les effets de perte de poids du garcinia cambogia.
De plus, la plupart d'entre eux indiquent que le supplément peut entraîner une petite perte de poids (3, 6).
En moyenne, il a été démontré que le garcinia cambogia entraînait une perte de poids d'environ 0,88 kg (2 livres) de plus qu'un placebo, sur une période de 2 à 12 semaines (3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15).
Cela dit, plusieurs études n’ont révélé aucun avantage en termes de perte de poids (9, 11, 16).
Par exemple, la plus grande étude – portant sur 135 personnes – n'a pas trouvé de différence de perte de poids entre les patients prenant du garcinia cambogia et le groupe placebo (9).
Comme vous pouvez le constater, les preuves sont mitigées. Les suppléments de Garcinia cambogia peuvent entraîner une perte de poids modeste chez certaines personnes – mais leur efficacité ne peut être garantie.
Résumé Certaines études ont déterminé que le garcinia cambogia entraînait une perte de poids modeste, tandis que d'autres ne faisaient état d'aucun effet notable.
On pense que le garcinia cambogia aide la perte de poids de deux manières principales.
1. Peut réduire votre appétit
Des études chez le rat montrent que ceux qui reçoivent un supplément de garcinia cambogia ont tendance à manger moins (17, 18).
De même, certaines études humaines ont montré que le garcinia cambogia supprime l'appétit et vous donne le sentiment d'être rassasié (5, 13, 14, 19, 20).
Son mécanisme n'est pas complètement connu, mais des études chez le rat suggèrent que l'ingrédient actif de Garcinia cambogia peut augmenter la sérotonine dans le cerveau (5, 21).
Étant donné que la sérotonine est un coupe-faim connu, des taux sanguins plus élevés de sérotonine pourraient réduire votre appétit (22).
Cependant, ces résultats doivent être pris avec un grain de sel. D'autres études n'ont observé aucune différence d'appétit entre ceux qui prenaient ce supplément et ceux qui prenaient un placebo (10, 11, 12, 23).
Ces effets peuvent dépendre de chaque individu.
2. Peut bloquer la production de graisse et réduire la graisse du ventre
Plus important encore, le garcinia cambogia a un impact sur les lipides sanguins et la production de nouveaux acides gras.
Des études chez l'homme et chez l'animal ont montré qu'il pouvait réduire les taux élevés de graisse dans le sang et le stress oxydatif de votre corps (24, 25, 26, 27, 28).
Une étude suggère également qu'il pourrait être particulièrement efficace pour réduire l'accumulation de graisse du ventre chez les personnes en surpoids (8).
Dans une étude, les personnes souffrant d'obésité modérée prenaient 2 800 mg de garcinia cambogia par jour pendant huit semaines et amélioraient considérablement plusieurs facteurs de risque de maladie (14):
- Taux de cholestérol total: 6.3% plus bas
- «Mauvais» taux de cholestérol LDL: 12,3% inférieur
- «Bons» taux de cholestérol HDL: 10,7% plus élevé
- Triglycérides sanguins: 8.6% plus bas
- Métabolites lipidiques: 125 à 258% de plus sont excrétés dans l'urine
La principale raison de ces effets pourrait être que le garcinia cambogia inhibe une enzyme appelée citrate lyase, qui joue un rôle important dans la production de graisse (2, 29, 30, 31, 32).
En inhibant la citrate lyase, on pense que le garcinia cambogia ralentit ou bloque la production de graisse dans votre corps. Cela peut réduire les lipides sanguins et votre risque de prise de poids – deux facteurs de risque de maladie majeurs (33).
Résumé Garcinia cambogia peut supprimer l'appétit. Il bloque également la production de nouvelles graisses dans votre corps et il a été prouvé qu'il pouvait réduire les taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang chez les personnes en surpoids.
Des études effectuées sur des animaux et sur des éprouvettes suggèrent que le garcinia cambogia pourrait également avoir certains effets antidiabétiques, notamment (2, 14, 34):
- Diminution des niveaux d'insuline
- Diminution des niveaux de leptine
- Réduire l'inflammation
- Améliorer le contrôle de la glycémie
- Augmentation de la sensibilité à l'insuline
En outre, le garcinia cambogia pourrait stimuler votre système digestif. Les études chez l'animal suggèrent qu'il aide à protéger contre les ulcères d'estomac et à réduire les dommages à la muqueuse interne du tube digestif (35, 36).
Cependant, ces effets doivent encore être étudiés avant de pouvoir tirer des conclusions définitives.
Résumé Garcinia Cambogia peut avoir certains effets anti-diabète. Cela peut également aider à protéger contre les ulcères d'estomac et les dommages au tube digestif.
La plupart des études concluent que le garcinia cambogia est sans danger pour les personnes en bonne santé aux doses recommandées, soit jusqu'à 2 800 mg de HCA par jour (37, 38, 39, 40).
Cela dit, les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA.
Cela signifie qu'il n'y a aucune garantie que le contenu réel de HCA dans vos suppléments corresponde au contenu de HCA indiqué sur l'étiquette.
Par conséquent, assurez-vous d'acheter auprès d'un fabricant de bonne réputation.
Les gens ont également signalé certains effets secondaires de l'utilisation de garcinia cambogia. Les plus communs sont (3, 9):
Cependant, certaines études ont indiqué des effets secondaires plus graves.
Des études chez l'animal montrent qu'une consommation très élevée de garcinia cambogia peut provoquer une atrophie testiculaire ou un rétrécissement des testicules. Des études chez le rat ont montré que cela pouvait également affecter la production de sperme (38, 41, 42).
Un cas de femme ayant développé une toxicité à la sérotonine après avoir pris du garcinia cambogia avec ses antidépresseurs a été signalé (43).
En outre, plusieurs études de cas suggèrent que les suppléments de garcinia cambogia peuvent provoquer des lésions hépatiques, voire une insuffisance hépatique chez certains individus (44).
Si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de prendre ce supplément.
Résumé Certaines personnes présentent des symptômes digestifs, des maux de tête et des éruptions cutanées lors de la prise de garcinia cambogia. Les études chez l'animal suggèrent qu'un apport très élevé peut être toxique.
De nombreux magasins d’aliments naturels et pharmacies proposent plusieurs variétés de garcinia cambogia.
Choisissez-en un parmi un fabricant de bonne réputation contenant de 50 à 60% d’HCA.
Les dosages recommandés peuvent varier d'une marque à l'autre. En règle générale, il est recommandé de prendre 500 mg trois fois par jour, 30 à 60 minutes avant les repas.
Il est toujours préférable de suivre les instructions de dosage sur l'étiquette.
Des études n’ont testé ces suppléments que pendant 12 semaines à la fois. Par conséquent, il peut être judicieux de prendre quelques semaines de congé tous les trois mois environ.
Résumé Recherchez un supplément contenant de 50 à 60% d’HCA et fabriqué par un fabricant de bonne réputation. Suivez les instructions de dosage sur l'étiquette.
Le Garcinia Cambogia est un supplément à base de fruits utilisé pour stimuler la perte de poids, bien que les études divergent quant à son efficacité.
Certaines recherches montrent qu'il peut entraîner une perte de poids légèrement supérieure à l'absence de tout supplément. Cet effet est non confirmé mais prometteur.
Les effets positifs du garcinia cambogia sur les graisses dans le sang pourraient en être le meilleur avantage.
Cela dit, si vous voulez vraiment perdre du poids, vous aurez peut-être plus de chance en modifiant votre alimentation et votre mode de vie.
