Vivre avec la dépression peut avoir un impact sur vos relations avec vos proches et vos amis. Mais il existe des moyens d’interagir avec les autres tout en gérant votre maladie.
Masque / Getty ImagesVivre avec la dépression comporte des défis, notamment surmonter les obstacles pour entretenir et entretenir des relations significatives.
Selon une étude de 2015, les couples ont indiqué que la dépression avait une influence négative sur leurs relations amoureuses des manières suivantes :
- bilan émotionnel
- romance et intimité sexuelle
- communication
- isolement
- manque d’énergie/motivation
- dépendance à l’égard de la relation
- manque de compréhension
incertitudeEn outre, l’étude a révélé que les participants ayant signalé l’impact de la dépression sur leur relation variaient en fonction de leur état dépressif et de celui de leur partenaire.
Quelles difficultés la dépression peut-elle causer dans les relations ?
Que vous viviez avec une dépression ou que vous entreteniez une relation ou une amitié avec une personne souffrant de dépression, la maladie peut affecter votre connexion de diverses manières.
Relations amoureuses
Sarah Salzman, PhD, psychologue de couple et fondatrice du Couples Communication Institute, affirme que de nombreux symptômes de dépression, tels que la fatigue, le manque d’énergie, la perte d’intérêt pour les activités et l’irritabilité, rendent les choses plus difficiles dans une relation.
« Vous pouvez rapidement vous sentir éloigné de votre partenaire plutôt que rapproché. Les relations demandent de l’énergie et de la bonne volonté pour bien se maintenir, et cela peut être difficile à établir lorsque vous êtes en couple. [experiencing episodes of depression] », a déclaré Salzman à Psych Central.
Lorsque vous vivez un épisode dépressif, il est courant que rien ne semble attrayant et que vous manquiez d’énergie ou d’intérêt à faire quoi que ce soit avec votre partenaire. Ainsi, lorsque votre partenaire demande quelque chose, cela peut ressembler à un défi, à un fardeau ou même à une irritation.
« L’intérêt sexuel disparaît parfois aussi. Vous voudrez peut-être vous replier sur vous-même et ne pas partager avec votre partenaire ce qui se passe. Parfois, vous pouvez vous sentir inutile ou coupable de ce que vous ressentez, ce qui rend difficile de demander de l’aide », explique Salzman.
Autres relations
Pendant les épisodes dépressifs, vous pourriez être beaucoup moins intéressé à passer du temps avec vos amis et vos proches et avoir plus de mal à vous engager au travail.
« Vous pourriez avoir envie de refuser des invitations et de vous éloigner des personnes qui vous sont chères… Les activités qui auraient pu vous intéresser auparavant ne semblent souvent plus attrayantes, ou l’effort qu’il faudrait pour participer semble être nécessaire. plus d’énergie que vous ne pouvez en mobiliser », explique Salzman.
Conseils pour minimiser les effets négatifs de la dépression sur les relations
Même si ce n’est pas facile, les méthodes suivantes peuvent avoir un effet positif sur vos relations.
Relations amoureuses
Comprenez votre dépression
Salzman dit que la dépression est le symptôme de nombreux types de déséquilibres.
« C’est comme un voyant rouge sur votre tableau de bord personnel : il est temps de comprendre ce que l’avertissement essaie de vous dire », dit-elle.
Salzman suggère d’examiner :
- habitudes de sommeil
- qualité de la nourriture
- niveaux de stress
- Les habitudes d’exercice
- déséquilibres hormonaux
- l’impact de blessures à la tête ou à la colonne vertébrale
les infections qui peuvent vous affecter, telles que des virus, des bactéries, des parasites ou des moisissures »Les médicaments antidépresseurs ne devraient pas être le premier choix tant que vous n’avez pas commencé par déterminer ce qui vous a déséquilibré », dit-elle.
Ouvrez-vous à votre partenaire
Partagez des détails sur votre santé mentale avec votre partenaire.
« Vous allez devoir abandonner la conversation qui se déroule dans votre tête – une partie de vous dira que vous ne voulez pas alourdir votre partenaire ou que vous vous sentez trop gêné. Donnez la permission à l’autre partie de vous qui aime et valorise votre partenaire et votre relation, et parlez à votre partenaire », explique Salzman.
Elle suggère de choisir le moment de la journée où votre énergie est la meilleure et de faire savoir à votre partenaire que vous avez besoin qu’il vous écoute pendant que vous partagez ce qui se passe.
Demandez ce dont vous avez besoin
Demander de l’aide à votre partenaire peut vous garder proche.
« Loin d’être un fardeau, la plupart des partenaires sont reconnaissants de pouvoir aider leur proche », explique Salzman.
Même si votre partenaire peut vous proposer certaines suggestions, vous pourriez être tenté de toutes les refuser. Cependant, leur faire part des suggestions qui vous semblent les plus possibles est un bon moyen de maintenir les lignes de communication ouvertes.
« Si une suggestion semble quelque peu attrayante, mais aussi trop difficile, faites savoir à votre partenaire le type d’aide dont vous auriez besoin pour y parvenir », explique Salzman.
Fixez des moments pour être ensemble
Déterminez les moments et les situations où votre énergie est la meilleure et prévoyez de faire des choses ensemble à ces moments-là.
« Donnez ensemble la priorité à ce qui pourrait vous aider à vous sentir proche et connecté, et placez-les en tête de votre liste », explique Salzman.
Par exemple, si c’est le matin que vous vous sentez le mieux, prévoyez de prendre votre petit-déjeuner ensemble ou de faire une promenade matinale ensemble plusieurs fois par semaine.
Évitez de vous tourner vers des substances
Plutôt que de vous tourner vers l’alcool ou le cannabis pour dissimuler ce que vous ressentez, il est peut-être préférable de parler à un professionnel de la santé mentale qui pourra vous aider à identifier la cause profonde de votre dépression et vous traiter en conséquence.
Autres relations
Confiez-vous à des amis de confiance
Déterminez avec quels membres de votre famille et avec quels amis vous vous sentez le plus en sécurité pour partager votre situation et dites-leur ce que vous ressentez.
« Faites savoir aux personnes de confiance dans votre vie ce que vous vivez – le soutien et l’empathie vous feront du bien », déclare Salzman.
Dis « non »
Sachez que vous pouvez laisser passer les invitations lorsque vous ne vous sentez pas bien.
« Soyez prêt à dire « non » à tout ce que vous ne pouvez pas entreprendre pour le moment. Si vous n’avez pas l’énergie ou l’intérêt de participer, ou la capacité d’aller jusqu’au bout, prenez soin de vous et refusez les invitations ou les demandes », explique Salzman. « La dépression est un symptôme de déséquilibre, et le repos et la réflexion peuvent être ce dont vous avez besoin, plutôt que la culpabilité de ne pas pouvoir faire ce que vous avez convenu. »
Répondre aux invitations
Même s’il est acceptable de dire non aux invitations, plutôt que d’ignorer les invitations à des dîners, des fêtes et des rassemblements, faites savoir aux gens que vous souhaitez vous connecter et vous impliquer à nouveau avec eux, mais que vous n’êtes pas prêt à vous réunir pour le moment.
« Vous pouvez rédiger un exemple de réponse et le transmettre à une personne de confiance pour vous assurer qu’il sonne bien », explique Salzman.
Quelque chose de court et réfléchi, comme « J’apprécie notre amitié et j’espère vraiment me connecter avec vous quand je me sentirai mieux », peut montrer à la personne que vous tenez à elle.
Expliquez vos actions
Salzman suggère de dire à votre famille et à vos amis avant ou après les avoir vus pourquoi vous vous comportez peut-être différemment.
« Si vous vous sentez irritable ou déprimé, soyez franc avec vos amis et vos proches et faites-leur savoir que vous ne vous sentez pas tout à fait bien, plutôt que d’agir négativement sans explication », dit-elle.
Quand demander de l’aide
Parfois, il n’est pas possible de prendre des mesures pour gérer votre dépression tout seul.
« Que vous souhaitiez consulter un thérapeute individuel ou de couple, un naturopathe ou un médecin, ce sont des étapes positives vers la santé et la croissance et non des signes ou un aveu d’échec. Tout le monde peut utiliser plus d’outils dans sa boîte à outils, plus de capacités d’adaptation et plus d’habitudes saines », explique Salzman. « Vous n’avez pas besoin d’attendre de vous sentir mal pour obtenir de l’aide et vivre une vie meilleure. Lorsque vous réalisez que vous ne vous sentez plus comme avant, ou que vous ne vous sentez plus comme vous le souhaiteriez, demandez de l’aide.
Vous ou un proche êtes en crise ou envisagez le suicide ?
Regarder vers l’avant
Bien que vivre avec la dépression puisse rendre difficile le maintien de relations, il existe des moyens de rester proche de ceux qui vous sont le plus chers. Comprendre et gérer sa dépression est un bon moyen de prendre soin de soi pour entretenir des relations saines avec les autres.
Grâce à une communication ouverte sur vos sentiments, vos besoins et les défis possibles, vous et vos proches pouvez travailler ensemble et contribuer à renforcer votre lien.
