Après un été rempli de barbecues, de mariages et de week-ends, vous vous sentirez peut-être un peu fatigué. Si vous envisagez un nettoyage ou une désintoxication pour une raison quelconque, nous vous encourageons à procéder avec prudence. Ce nettoyage est-il une autre coche sur la liste des régimes à la mode ou laisse-t-il réellement une sensation de propreté absolue?
Selon Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD à Diététiste d’aujourd’hui: le magazine des professionnels de la nutrition, “Il existe peu de preuves scientifiques prouvant qu’elles éliminent effectivement les toxines, améliorent la santé ou entraînent une perte de poids permanente.” Et les quelques études réalisées sur leurs avantages présentent des limites méthodologiques ou des problèmes de principes fondamentaux, dit-elle UN V. Klein et H. Kiat dans un examen de 2014 des preuves publiées dans le Journal britannique de nutrition humaine et de diététique.
Globalement, une alimentation riche en aliments frais et entiers, à consommer avec modération, est le secret d'une alimentation saine qui peut être maintenue à long terme. Cependant, si vous vous sentez un peu épuisé ou si vous avez besoin d'un coup de pied pour retrouver des habitudes plus saines, un nettoyage à court terme peut vous aider à redémarrer. Voici un aperçu des régimes de désintoxication populaires pour vous aider à déterminer lequel (ou franchement, si) on a raison pour vous!
Sachez que si vous en faites un, vous ne fournissez peut-être pas à votre corps tous les nutriments nécessaires au quotidien (nous demandons donc beaucoup d’entretien). Alors, réfléchissez à l'exercice pendant votre cure. La nourriture = carburant, et si vous n’alimentez pas votre corps avec suffisamment de calories ou de nutriments, il n’y aura pas d’énergie pour votre entraînement. Enfin, ayez des attentes réalistes. Il est peu probable que vous perdiez 20 livres en un week-end. Vous pouvez vous sentir «plus léger», plus énergique et avoir un esprit plus clair, mais les résultats varient d'une personne à l'autre.
5 options de nettoyage classiques:
1. Deux jours de miracle du Dr Oz
Le principe: manger des aliments entiers qui augmentent les enzymes qui encouragent le corps à libérer des toxines. Ces aliments entiers soutiennent également les organes de détoxification du corps (foie, reins, poumons et côlon) pour leur permettre de mieux faire leur travail. Cependant, le Huffington Post n'est pas si sûr. Découvrez ce qu’ils ont à dire sur les promesses du Dr Oz en matière de désintoxication!
2 Le maître nettoient
Le principe: tous les repas sont remplacés par une solution d’eau purifiée avec citron, poivre de Cayenne et sirop d’érable pendant 10 jours pour éliminer les toxines, favoriser la perte de poids et améliorer la peau, les cheveux et les ongles. Suivez Jeffery Steingarten, rédacteur culinaire à Voguecomme ilmet le maître nettoyer à l'épreuve«… Le désir de désintoxication l'emporte-t-il sur la tentation?
3 Un smoothie vert de 10 jours de JJ Smith
Le principe: les repas sont remplacés par jusqu'à 60 onces de smoothies verts contenant des légumes à feuilles, des fruits et de l'eau par jour. Vous pouvez également manger des pommes, du céleri, des carottes, des concombres, du beurre d'arachide non sucré, des œufs à la coque et des noix / graines (en petite quantité). Ce produit de nettoyage présente les avantages supposés de la perte de poids, de la détoxification, de l’énergie accrue, de la diminution des fringales et de la digestion.
4 Jus purifier
Le lieu: Tous les repas sont remplacés par 6 jus de fruits et de légumes par jour pendant 3 à 10 jours pour éliminer les toxines. Les jus peuvent être préparés à l'avance par un service ou préparés à la maison. Vous ne savez toujours pas si un jus de fruit vous convient? Lire quoi Les rapports des consommateurs doit dire à ce sujet et comparer les entreprises de jus pré-faites populaires.
5 Soupe de 3 jours à nettoyer
La prémisse: Tous les repas sont remplacés par 5 soupes détoxifiantes chaque jour pendant 3 jours. Les avocats disent que la soupe retient plus de fibres et d’autres nutriments et peut donc être plus bénéfique que le jus nettoie. La soupe peut également permettre un meilleur contrôle de la glycémie par rapport au jus.
Il est toujours important d’impliquer votre professionnel de la santé lorsque vous apportez des modifications à votre santé. Soyez prudent dans votre approche si vous envisagez un nettoyage et traitez bien votre corps!
Avertissement: Les déclarations contenues dans cet article NE sont PAS destinées à diagnostiquer, traiter ou guérir une maladie. Consultez toujours votre médecin ou votre diététicien avant de changer radicalement votre mode de vie.
Sources: Régimes de désintoxication pour l'élimination des toxines et la gestion du poids: examen critique des données probantes par A.V. Klein et H. Kiat dans le Journal de la nutrition humaine et de la diététique (2014). Examiner les régimes de désintoxication populaires – Découvrez leur efficacité et leur innocuité pour perdre du poids, leurs composants et leurs effets indésirables par Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD dans Today's Dietitian: Le magazine des professionnels de la nutrition (2016).
