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Comment construire une force explosive pour la conduite et la vie

La conduite peut être à vous affaires. Votre endroit joyeux. Cependant, pour être le meilleur “sur la route” et dans la vie, l’entraînement en puissance est extrêmement crucial. Une séance d’entraînement intensive aidera indubitablement votre cœur et vos voies respiratoires, améliorant ainsi votre capacité à courir. Mais que dire du reste de votre vie? Seulement conduire ne renforcera pas votre corps de manière globale, une fois que vous aurez dépassé la phase débutante et que votre corps sera habitué à cette nouvelle activité.

Intégrer l’entraînement en force dans votre routine vous permettra d’éviter les blessures, de développer un corps plus équilibré et de faciliter les tâches quotidiennes, en plus de vous aider à devenir un coureur plus fort et meilleur (c’est-à-dire plus rapide ou plus endurant). N’est-ce pas l’objectif? Cette formation spécifique à la course est conçue pour atteindre exactement cet objectif. Essayez-la!

Entraînement explosif à la course en force

Pour chaque exercice, réalisez 4 séries de 8 répétitions, en prenant une pause de 60 secondes entre chaque série. Utilisez un poids stimulant (si applicable) vous permettant de compléter toutes les répétitions.

Équipement nécessaire : haltères, poids corporel, haltères

Saisie unique

Uni-twitch

1 – Maintenez un haltère dans une main, le bras droit fléchi.

2 – Projetez vos hanches vers l’avant, hissez l’haltère tout droit vers le haut, portez-le vers le haut avec votre bras tendu.

3 – Absorbez l’haltère en haut en fléchissant les hanches et en vous agenouillant légèrement, tout en maintenant le bras bien tendu.

Conservez l’haltère près de votre corps tout au long du mouvement. Équipement requis : Kettlebell

Rotation

 

Comment construire une force explosive pour la conduite et la vie

1 – Fléchissez les genoux, tenez un haltère à deux mains entre vos jambes, les bras étendus.

2 – Poussez vos hanches vers l’avant, balancez l’haltère avec les bras étendus.

• Répétez le mouvement en suivant le même trajet.

Équipement nécessaire : Assiette, Kettlebell

Genoux élevés

Genoux hauts

• Restez debout, pieds joints, bras sur les côtés.

1 – Courez sur place et hissez vos genoux aussi haut que possible à chaque pas.

2 – Changez immédiatement de pied et utilisez vos bras comme si vous conduisiez.

Appui presse

Presse presse

1 – Tenez-vous droit, saisissez la barre à la hauteur des épaules, les épaules écartées, les coudes écartés et les paumes des mains tournées vers l’avant.

2 – Fléchissez légèrement les hanches et les genoux, puis glissez rapidement sur le serre-tête et étendez complètement les bras et les jambes.

• Maintenez le dos plat tout au long du mouvement.

Équipement nécessaire : Rampes

Plongée à genoux

Coup de printemps à genoux

1 – Mettez-vous à genoux, les bras sur les côtés.

2 – Faites un pas en avant sur le sol, préparez-vous à vous mettre dans une position de course complètement verticale.

3 – Appuyez rapidement sur l’avant, puis sprintez vers le haut.

• Revenez et répétez depuis la position du genou.

Élévations en pente

Helling Top

1 – Soutenez votre corps sur vos orteils et vos mains avec les coudes pliés, les mains reposant sur un pied.

2 – Appuyez rapidement sur les marches avec vos mains.

• Soulevez vos mains du marchepied, abaissez votre poitrine et poussez immédiatement vers le haut.

Saut en distance

saut en longueur

• Restez debout, bras sur les côtés.

1 – Pliez légèrement

les hanches et les genoux, préparez-vous à sauter.

2 – Sautez le plus loin possible, balancez les bras vers l’avant pour vous aider à avancer.

3 – Atterrissez, pliez légèrement les hanches et les genoux pour absorber le choc, puis répétez le saut.

Lever turc

Tenue turque

1 – Allongez-vous sur le sol avec un haltère droit sur la poitrine et une jambe levée, pliée à la hanche et au genou.

2 – Glissez la jambe pliée vers l’avant, soulevez la partie supérieure du corps et placez votre main à plat sur le sol, sur le côté.

3 – Levez-vous sur un genou avec la solution pour la tête et les bras tendus. 4 – Restez debout avec votre bras complètement étendu au-dessus de votre tête.

Terminez toutes les répétitions d’un côté avant de passer de l’autre côté. Équipement nécessaire : Kettlebell, With Ball

 

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