Comment construire une force explosive pour la conduite et la vie

La conduite peut être à vous choses. Votre endroit heureux. Mais pour être le meilleur “sur la route” et dans la vie, l’entraînement en force est très important. Une course intensive aidera sûrement votre cœur et vos voies respiratoires et améliorera votre capacité à courir, mais qu’en sera-t-il du reste de votre vie? Conduire seul ne vous rendra pas plus fort tous azimuts – lorsque vous avez passé la phase débutant et que votre corps s’est adapté à la nouvelle activité.

Incorporer l’entraînement en force à la routine vous aidera à éviter les blessures, à construire un corps plus équilibré, à faciliter les tâches habituelles –en plus de vous aider à devenir une course plus forte et meilleure (c’est-à-dire plus rapide ou plus longue). N’est-ce pas le but? Cette formation spécifique à la course est conçue pour faire exactement cela. Essayez-le!

Entraînement en force à la course explosive

Pour chaque exercice, effectuez 4 séries de 8 répétitions, en vous reposant 60 secondes entre les séries. Utilisez un poids stimulant (le cas échéant) qui vous permet de compléter tous les représentants.

Équipement nécessaire: haltères, poids corporel, haltères

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Uni Snatch

Uni-twitch

1 – Squat tient un haltère dans une main, le bras droit.

2 – Poussez vos hanches vers l’avant, tirez l’haltère tout droit vers le haut, portez-le vers le haut avec votre bras tendu.

3 – Absorber l’haltère au sommet en se trempant sur les hanches et en s’agenouillant légèrement en tenant le bras bien droit.

Gardez l’haltère près de votre corps tout le chemin. Pièce d’équipement: Kettlebell

tournant

 

1 – Squat tient un haltère à deux mains entre vos jambes, les bras tendus.

2 – Poussez vos hanches vers l’avant, balancez l’haltère avec les bras tendus.

• Déplacez la poignée dans le même chemin et répétez l’opération.

Pièce d’équipement: Assiette, Kettlebell

Genoux hauts

Genoux hauts

• Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras sur les côtés.

1 – Courez sur place et soulevez vos genoux le plus haut possible à chaque pas.

2 – Changez immédiatement de pied et utilisez vos bras comme si vous conduisiez.

Presse presse

Presse presse

1 – Tenez-vous debout et tenez la barre à la hauteur des épaules, les épaules écartées, les coudes écartés et les paumes des mains tournées vers l’avant.

2 – Pliez légèrement les hanches et les genoux, puis glissez rapidement sur le serre-tête et étendez complètement les bras et les jambes.

• Gardez le dos à plat tout au long du mouvement.

Pièce d’équipement: Rampes

Coup de printemps à genoux

Coup de printemps à genoux

1 – Agenouillez-vous sur le sol, les bras sur les côtés.

2 – Un pas en avant sur le sol, préparez-vous à vous mettre dans une position de course complètement verticale.

3 – Appuyez rapidement sur le devant, montez au sprint.

• Revenez et répétez depuis la position du genou.

Expressions pâles

Helling Top

1 – Soutenez votre corps sur vos orteils et vos mains avec vos coudes pliés et vos mains levées sur un pied.

2 – Appuyez rapidement sur les marches avec vos mains.

• Levez vos mains sur le marchepied, abaissez votre poitrine et poussez immédiatement vers le haut.

Saut en longueur

saut en longueur

• Tiens-toi debout, les bras sur les côtés.

1 – Trempez un peu sur les hanches et les genoux, préparez-vous à sauter.

2 – Sautez le plus loin possible, balancez les bras vers l’avant pour vous aider à vous conduire.

3 – Atterrissez, pliez légèrement les hanches et les genoux pour absorber et répétez le saut.

Turc se lever

Tenue turque

1 – Allongez-vous sur le sol avec un haltère tout droit sur la poitrine et une jambe levée, plié à la hanche et au genou.

2 – Faites glisser les jambes pliées vers l’avant, soulevez le haut du corps et posez votre main à plat sur le sol, sur le côté.

3 – Lève-toi sur un genou avec la solution pour la tête et les bras tendus. 4 – Tenez-vous debout avec votre bras complètement étendu au-dessus de votre tête.

Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté. Partie d’équipement: Kettlebell, With Ball

 

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