Beaucoup de gens souhaitent connaître la réponse à cette question : combien dois-je peser ? Il n’existe pas de poids idéal unique pour tous les individus. Bien que divers outils et calculateurs proposent un guide, ils peuvent ne pas être précis dans tous les cas.
Une note sur le sexe et le genre
Le sexe et le genre existent sur des spectres. Cet article utilisera les termes « homme », « femme » ou les deux pour désigner le sexe attribué à la naissance. Cliquez ici pour en savoir plus.
Les outils permettant de calculer une fourchette de poids modérée reposent sur des facteurs tels que l’âge, la taille et le sexe attribué à la naissance. Cependant, chaque personne est différente et aucune formule ne peut déterminer à elle seule le poids idéal d’une personne.
Aucune mesure de la taille corporelle ne peut indiquer à une personne son état de santé exact ou les risques potentiels pour sa santé. Une alimentation nutritive et équilibrée, l’exercice et d’autres habitudes de vie peuvent contribuer à une meilleure santé, quel que soit le poids d’une personne.
Il existe un certain désaccord parmi les experts médicaux quant à l’utilité d’outils tels que l’indice de masse corporelle (IMC). Ces outils ne sont pas précis et toutes les personnes en surpoids ne développeront pas des problèmes de santé.
Cependant, certains chercheurs pensent que les personnes obèses qui n’ont aucun autre problème de santé courent toujours un risque accru de développer à long terme des maladies liées à l’obésité, telles que le syndrome métabolique et les maladies cardiovasculaires.
Les personnes qui souhaitent en savoir plus sur leur état de santé actuel, les risques futurs et les moyens d’améliorer leur santé peuvent bénéficier d’une discussion avec leur médecin.
Poursuivez votre lecture pour découvrir plusieurs outils qui aident à estimer la fourchette de poids modéré d’une personne.
Table des matières
Indice de masse corporelle (IMC)
L’IMC est un outil courant qui mesure le poids d’une personne par rapport à sa taille. Un calcul d’IMC fournit un nombre unique, que le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) catégorise comme suit :
- Un IMC inférieur à 18,5 suggère une insuffisance pondérale.
- Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 suggère un poids santé.
- Un IMC compris entre 25 et 29,9 peut indiquer un surpoids.
- Un IMC de 30 ou plus peut indiquer une obésité.
Cependant, le CDC note également que l’IMC n’évalue pas la composition corporelle ni la santé d’un individu. Il s’agit d’un outil de dépistage que les gens devraient utiliser parallèlement à d’autres tests et évaluations pour déterminer les risques potentiels pour la santé.
Calculateur d’indice de masse corporelle
Pour calculer l’IMC, une personne peut utiliser des calculateurs d’IMC ou consulter les graphiques ci-dessous.
Quel est le poids recommandé pour ma taille ?
Le tableau de poids et de taille suivant utilise les tableaux d’IMC du Instituts nationaux de la santé (NIH) fournir une ligne directrice générale pour les catégories de poids modéré (« normal »), de surpoids, d’obésité et d’obésité sévère.
| Hauteur | Poids modéré IMC 19-24 |
en surpoids IMC 25-29 |
Obésité IMC 30-39 |
Obésité sévère IMC 40+ |
|---|---|---|---|---|
| 4 pieds 10 pouces (58 pouces) |
91 à 115 livres | 119 à 138 livres | 143 à 186 livres | 191 à 258 livres |
| 4 pieds 11 pouces (59 pouces) |
94 à 119 livres | 124 à 143 livres | 148 à 193 livres | 198 à 267 livres |
| 5 pieds (60 pouces ») |
97 à 123 livres | 128 à 148 livres | 153 à 199 livres | 204 à 276 livres |
| 5 pieds 1 pouces (61 pouces) |
100 à 127 livres | 132 à 153 livres | 158 à 206 livres | 211 à 285 livres |
| 5 pieds 2 pouces (62 pouces) |
104 à 131 livres | 136 à 158 livres | 164 à 213 livres | 218 à 295 livres |
| 5 pieds 3 pouces (63 pouces) |
107 à 135 livres | 141 à 163 livres | 169-220 livres | 225 à 304 livres |
| 5 pieds 4 pouces (64 po) |
110 à 140 livres | 145 à 169 livres | 174 à 227 livres | 232 à 314 livres |
| 5 pieds 5 pouces (65 pouces) |
114 à 144 livres | 150 à 174 livres | 180 à 234 livres | 240 à 324 livres |
| 5 pieds 6 pouces (66 pouces) |
118 à 148 livres | 155 à 179 livres | 186 à 241 livres | 247 à 334 livres |
| 5 pieds 7 pouces (67 pouces) |
121 à 153 livres | 159 à 185 livres | 191 à 249 livres | 255 à 344 livres |
| 5 pieds 8 pouces (68 pouces) |
125 à 158 livres | 164 à 190 livres | 197 à 256 livres | 262 à 354 livres |
| 5 pieds 9 pouces (69 pouces) |
128 à 162 livres | 169 à 196 livres | 203 à 263 livres | 270 à 365 livres |
| 5 pieds 10 pouces (70 po) |
132 à 167 livres | 174 à 202 livres | 209 à 271 livres | 278 à 376 livres |
| 5 pieds 11 pouces (71 pouces) |
136 à 172 livres | 179 à 208 livres | 215 à 279 livres | 286 à 386 livres |
| 6 pieds (72 pouces) |
140 à 177 livres | 184 à 213 livres | 221 à 287 livres | 294 à 397 livres |
| 6 pieds 1 pouces (73 pouces) |
144 à 182 livres | 189 à 219 livres | 227 à 295 livres | 302 à 408 livres |
| 6 pieds 2 pouces (74 pouces) |
148 à 186 livres | 194 à 225 livres | 233 à 303 livres | 311 à 420 livres |
| 6 pieds 3 pouces (75 pouces) |
152 à 192 livres | 200 à 232 livres | 240 à 311 livres | 319 à 431 livres |
| 6 pieds 4 pouces (76 pouces) |
156 à 197 livres | 205 à 238 livres | 246 à 320 livres | 328 à 443 livres |
L’IMC n’est qu’un outil parmi d’autres pour comprendre la taille du corps, et il ne prend pas en compte toutes les différences entre les corps des gens. Une personne peut parler à son médecin si elle a des questions sur le calcul ou l’interprétation de son score IMC.
IMC en fonction de l’âge
L’âge n’est pas un facteur dans l’IMC pour les adultes, mais il l’est pour les enfants. En effet, les enfants grandissent généralement avec l’âge. Le CDC utilise à la fois l’âge et le sexe attribués à la naissance dans ses calculs d’IMC pour les personnes âgées de 2 à 19 ans.
Pour calculer l’IMC d’un enfant, une personne peut utiliser le Le calculateur du CDC pour les enfants et les adolescents.
Les tableaux d’IMC des enfants du CDC utilisent des percentiles qui comparent les mesures avec garçons et filles du même âge et du même sexe.
Si une personne a des questions sur l’IMC de son enfant, elle devrait consulter un médecin.
Quel est le problème avec l’IMC ?
L’IMC est une mesure très basique. Bien qu’il prenne en compte la taille et le poids, il ne tient pas compte de facteurs tels que :
- mesures de la taille ou des hanches
- la proportion ou la répartition des graisses
- la proportion de masse musculaire
Ces facteurs peuvent affecter la santé. Par exemple, les athlètes de haut niveau ont tendance à avoir beaucoup de muscle et peu de graisse corporelle. Ils peuvent avoir un IMC élevé parce qu’ils ont plus de masse musculaire, mais cela ne signifie pas qu’ils pèsent trop pour leur taille.
Une autre limite de l’IMC est qu’il ne fait pas de distinction entre les personnes de différents groupes raciaux ou ethniques. Études ont montré que les Américains blancs non hispaniques, les Noirs non hispaniques et les Mexicains peuvent avoir des niveaux de graisse corporelle significativement différents mais le même IMC que les personnes d’autres groupes.
Cette imprécision peut conduire à un diagnostic erroné ou à une évaluation incorrecte des facteurs de risque entre les individus.
L’IMC peut donner une idée approximative du poids modéré d’une personne et est utile pour mesurer les tendances dans les études de population.
Cependant, cela ne devrait pas être la seule mesure qu’un individu utilise pour évaluer si son poids est idéal.
Apprenez-en davantage sur les limites de l’IMC.
Rapport taille/hanche (WHR)
Le WHR d’une personne compare son tour de taille à celui de ses hanches. Un WHR élevé est a des associations avec des niveaux plus élevés de graisse viscérale, la graisse présente dans la cavité abdominale qui entoure plusieurs organes majeurs.
Pour cette raison, le WHR peut être un outil utile pour comprendre les risques potentiels pour la santé lorsqu’il est considéré parallèlement à d’autres évaluations de l’état de santé.
UN Méta-analyse 2018 suggère qu’un WHR élevé peut exposer les personnes à un risque plus élevé d’infarctus du myocarde ou de crise cardiaque.
Mesure du RTH
Pour calculer son WHR, une personne doit mesurer son tour de taille à la partie la plus étroite, généralement juste au-dessus du nombril. Ils peuvent ensuite diviser cette mesure par la largeur de leur hanche à sa partie la plus large.
Par exemple, si la taille d’une personne mesure 28 pouces (pouces) et ses hanches mesurent 36 pouces, elle divisera 28 par 36, ce qui donnera un WHR de 0,77.
Qu’est-ce que ça veut dire?
À l’aide du WHR, un rapport de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) de 2008 définit l’obésité abdominale comme suit :
- Chez les hommes : WHR supérieur à 0,9
- Chez les femmes : WHR supérieur à 0,85
Cependant, comme pour l’IMC, le WHR présente des limites. Par exemple, cette mesure ne tient pas compte avec précision du pourcentage de graisse corporelle totale d’une personne ou de son rapport muscle/graisse.
Le rapport WHR optimal diffère en fonction du sexe attribué à la naissance ainsi que de la race et de l’origine ethnique, selon le rapport de l’OMS de 2008.
De plus, la taille corporelle n’est pas une mesure directe de la santé. Quiconque évalue la taille corporelle doit prendre en compte l’état de santé général d’une personne.
Ressources de gestion du poids
Pour découvrir plus d’informations et de ressources fondées sur des preuves pour la gestion du poids, visitez notre hub dédié.
Rapport taille/hauteur
Le rapport taille/hauteur (WtHR) est un autre outil pour évaluer la taille du corps. Il compare le tour de taille d’une personne à sa taille.
Selon une étude de 2015, un WtHR plus élevé est associé à un taux de cholestérol et une tension artérielle plus faibles, même avec un IMC sain. Pour cette raison, le WtHR peut être utile lors de l’évaluation des risques pour la santé lorsqu’il est utilisé avec d’autres mesures de santé.
Mesurer le WtHR
Pour calculer WtHR, divisez le tour de taille par la taille. Si le résultat est de 0,5 ou moins, cela est considéré comme modéré.
Les mesures qui tiennent compte du tour de taille peuvent aider à donner un aperçu des risques pour la santé d’un individu.
Une étude de 2014 a conclu qu’un WtHR de 0,52 ou plus est associé à une durée de vie significativement plus courte, et l’effet était plus fort chez les hommes. Cependant, cette étude ne tient pas compte de l’appartenance ethnique.
Par exemple, un homme de 30 ans avec un WHtR de 0,7 risque de mourir 7,2 ans plus tôt que sa durée de vie habituelle. En moyenne, une femme du même âge et du même WHtR risque de voir sa durée de vie réduite de 4,6 ans.
Bien que les études au niveau de la population soient importantes, la santé individuelle ne se limite pas au seul tour de taille. Une personne devrait parler à son médecin si elle a des inquiétudes concernant les risques pour la santé qui peuvent être liés à un WtHR plus élevé.
Apprenez à mesurer la taille.
Pourcentage de graisse corporelle
Le pourcentage de graisse corporelle est le poids de graisse d’une personne divisé par son poids total. Cela inclut la graisse présente dans de nombreuses parties différentes du corps.
La graisse corporelle est nécessaire au fonctionnement du corps humain. Un individu a besoin d’un type appelé graisse essentielle pour survivre – il est essentiel au développement du cerveau, de la moelle osseuse, des nerfs et des membranes.
D’autres types de graisse protègent les organes internes de la poitrine et de l’abdomen, et le corps peut les utiliser si nécessaire pour produire de l’énergie.
Recommandations
Outre les directives approximatives pour les hommes et les femmes, le pourcentage de graisse totale idéal peut dépendre du type corporel ou du niveau d’activité d’une personne.
Selon l’American Council for Exercise, voici les plages de graisse corporelle attendues pour les adultes :
| Niveau d’activité | Type de corps masculin | Type de corps féminin |
| Les athlètes | 6 à 13 % | 14 à 20 % |
| Fit les non-athlètes | 14 à 17 % | 21 à 24 % |
| Acceptable | 18 à 24 % | 25 à 31 % |
| Obésité | 25% ou plus | 32% ou plus |
En règle générale, l’obésité est associée à une proportion élevée de graisse corporelle. L’obésité et le surpoids peuvent avoir un impact plus grand risque pour des conditions telles que :
- diabète
- maladie cardiaque
- hypertension artérielle
- accident vasculaire cérébral
Le calcul du pourcentage de graisse corporelle peut fournir des informations utiles car il reflète la composition corporelle, contrairement à l’IMC, au WHR et au WtHR.
Apprenez-en davantage sur les niveaux de graisse corporelle par âge et par sexe.
Comment mesurer la graisse corporelle
La façon la plus courante de mesurer le pourcentage de graisse corporelle consiste à mesurer le pli cutané, en utilisant un pied à coulisse spécial pour pincer la peau.
Un professionnel de la santé mesurera les tissus de la cuisse, de l’abdomen et de la poitrine pour les hommes ou du haut du bras pour les femmes.
D’autres mesures comprennent
- mesure hydrostatique de la graisse corporelle ou pesée sous-marine
- densitométrie de l’air, qui mesure le déplacement de l’air
- absorptiométrie à rayons X bi-énergie
- analyse d’impédance bioélectrique
Même si aucune de ces données ne peut donner une lecture totalement précise, les estimations peuvent être suffisamment proches pour offrir une évaluation raisonnable.
Apprenez-en davantage sur les différentes façons de mesurer la graisse corporelle.
Questions fréquemment posées
Vous trouverez ci-dessous quelques questions fréquemment posées sur le poids, la taille et l’âge.
Combien dois-tu peser pour ton âge ?
Mesures de l’indice de masse corporelle (IMC) ne pas tenir compte de l’âge d’une personne. Par conséquent, sur la base de l’IMC, il n’est pas possible de suggérer un poids idéal pour l’âge d’une personne.
L’IMC idéal d’une personne est plutôt basé sur son poids et sa taille.
Comment déterminer mon poids idéal ?
Une méthode une personne peut utiliser les mesures de l’indice de masse corporelle (IMC) pour déterminer son poids idéal.
Cela consiste à diviser le poids d’une personne (en kilogrammes) par le carré de sa taille (en mètres) pour obtenir un score IMC.
Quel est le bon poids pour une femme de 5′ 4″ ?
Selon le Institut national du cœur, des poumons et du sangun bon poids pour une personne mesurant 5 pieds (pieds) 4 pouces (pouces) varie de 110 à 140 livres (livres).
Emporter
Un poids corporel idéal peut signifier différentes choses pour différentes personnes.
L’IMC, le WHR, le WtHR et le pourcentage de graisse corporelle sont quatre façons d’évaluer l’état pondéral. La combinaison de leurs résultats peut être le meilleur moyen d’avoir une idée précise si la taille corporelle d’une personne est considérée comme modérée.
Cependant, la taille corporelle à elle seule ne donne pas une image complète de la santé d’une personne.
Toute personne préoccupée par son poids, son tour de taille ou sa composition corporelle devrait parler à un médecin de son état de santé individuel et de la manière de gérer tout facteur de risque potentiel.
