Le dieta cetogenica hè una dieta povera di carboidrati è ricca di grassu, comunmente utilizata per a perdita di pisu.

A restrizzione di i carbuidrati è l'aumentu di l'ingesta di grassu pò purtà à a cetosi, un statu metabolicu in quale u vostru corpu si basa principarmenti in grassu per energia invece di carbuidrati ().

Tuttavia, a dieta vene ancu cun risichi chì duvete esse cunuscenza.

Eccu 7 periculi di a dieta cetogenica per esse cuscenti.

1. Pò guidà à a gripe keto

L'assunzione di carbuidrati nantu à a dieta keto hè generalmente limitata à menu di 50 grammi per ghjornu, chì pò esse un scossa per u vostru corpu ().

Siccomu u vostru corpu sguassate i so riserve di carbuidrati è cambia à l'usu di cetoni è grassi per carburante prima di sta dieta, pudete avè sintomi simili à a gripe.

Questi includenu mal di testa, vertigini, fatigue, nausea è stitichezza - dovutu in parte à a desidratazione è chì si trovanu cum'è u vostru corpu si adatta à a cetosi ().

Mentre a maiò parte di e persone chì sperimentanu u prublema si sentenu megliu in uni pochi di settimane, hè impurtante di monitorà questi sintomi in tutta a so dieta, mantene l'idratazione, è manghja l'alimenti ricchi di sodiu, potassiu è altri elettroliti ().

riassuntu

Siccomu u vostru corpu si adatta à l'usu di cetone è grassu cum'è a so fonte d'energia primaria, pudete sperimentà sintomi simili à a gripe quandu principia a dieta keto.

2. Can Stress Your Kidneys

L'alimenti animali ricchi di grassu, cum'è l'ova, a carne è u furmagliu, sò basi di a dieta keto perchè ùn cuntenenu micca carbuidrati. Se manghjate assai di sti alimenti, pudete avè un risicu più altu.

Questu hè chì un altu cunsumu di l'alimenti animali pò fà u sangue è l'urina più acidu, purtendu à l'excrezione aumentata di calcium in l'urina (, ).

Certi studii suggerenu ancu chì a dieta keto reduce a quantità di citrate liberata in l'urina. Siccomu u citrate pò ligà à u calciu è impediscenu a furmazione di i petri di rini, i livelli ridotti di questu pò ancu aumentà u risicu di sviluppà elli ().

Inoltre, e persone cù a malatia renale crònica (CKD) duveranu evità a ceto, postu chì i reni debilitati ponu esse incapaci di caccià l'accumulazione d'acidu in u sangue chì risulta da questi alimenti animali. Questu pò purtà à un statu d'acidosi, chì pò aggravà a progressione di CKD.

Inoltre, sò spessu cunsigliati per e persone cun CKD, mentri a dieta keto hè moderata à alta in proteina ().

riassuntu

Manghjendu assai alimenti animali nantu à a dieta keto pò purtà à l'urina più acida è un risicu più altu di pietre renali. Stu statu acidicu pò ancu aggravà a progressione di a malatia renale crònica.

3. May Cause Digestive Problems and Changes in Gut Bacteria

Siccomu a dieta keto limita i carbuidrati, pò esse difficiule di risponde à i vostri bisogni di fibra di ogni ghjornu.

Alcune di e fonti più ricche di fibra, cum'è frutti ricchi di carbuidrati, ligumi amidi, cereali integrali è fasgioli, sò eliminati da a dieta perchè furnisce troppu carbuidrati.

In u risultatu, a dieta keto pò purtà à discomfort digestivu è stitichezza.

Un studiu di 10 anni di i zitelli cun epilessia nantu à una dieta cetogenica hà truvatu chì u 65% di i zitelli anu infurmatu un effetti secundariu cumuni ().

Inoltre, a fibra alimenta i batteri benefici in u vostru intestinu. Avè un intestinu sanu pò aiutà à rinfurzà l'immunità, migliurà a salute mentale è riduce a inflamazioni ().

Una dieta low-carb chì manca di fibra, cum'è keto, pò avè un effettu negativu nantu à a vostra salute - ancu s'è a ricerca attuale nantu à questu tema hè mista ().

Certi alimenti ceto ricchi di fibre includenu sementi di lino, chia, coconut, bròcoli, coliflore è foglie verdi.

riassuntu

A causa di e so restrizioni di carbuidrati, a dieta keto hè spessu bassa in fibra. Questu pò causà stitichezza è effetti negativi nantu à a salute intestinali.

4. Pò guidà à carenze di nutrienti

Perchè a dieta keto restringe parechji alimenti, in particulare frutti densi di nutrienti, grani integrali è legumi, ùn pò micca furnisce quantità cunsigliate di vitamini è minerali.

In particulare, certi studii suggerenu chì a dieta keto ùn furnisce micca abbastanza calciu, vitamina D, magnesiu è fosforu ().

Un studiu chì hà evaluatu a cumpusizioni nutrizionale di e dieti cumuni hà truvatu chì l'abitudini alimentari assai bassu di carbuidrati, simili à u keto, furnianu quantità sufficienti di solu 12 di e 27 vitamini è minerali chì u vostru corpu hà bisognu à piglià da l'alimentariu.

À u tempu, questu pò purtà à.

In particulare, e linee guida per i clinichi chì gestiscenu e persone nantu à una dieta keto assai bassa in calori per a perdita di pisu ricumandenu di supplementà cù potassiu, sodiu, magnesiu, calciu, acidi grassi omega-3, fibra di psyllium è vitamini B, C è E ().

Tenite in mente chì l'adegwatezza nutrizionale di sta dieta dipende da l'alimenti specifichi chì manghjate. Una dieta ricca in cibi sani, bassu in carbuidrati, cum'è l'avocado, i noci è i vegetali senza amidon, furnisce più nutrienti cà i carni processati è i tratti di keto.

riassuntu

Certi studii suggerenu chì u keto furnisce vitamini è minerali insufficienti, cumpresu u potassiu è u magnesiu. À u tempu, questu puderia purtà à carenze di nutrienti.

5. Puderà pruvucà u zuccheru in sangue periculosamente

E dieti low carb cum'è keto sò stati dimustrati per aiutà à gestisce i livelli di zuccaru in sangue in e persone cun diabete.

In particulare, certi studii suggerenu chì keto pò aiutà à riduce i livelli di l'emoglobina A1c, una misura di zuccaru in sangue mediu (, , ).

In ogni casu, e persone cù a diabetes mellitus 1 pò esse in altu risicu di episodii di zuccaru in sangue (ipoglicemia), chì hè carattarizatu da cunfusione, tremore è sudazione. L'ipoglicemia pò purtà à u coma è a morte s'ellu ùn hè micca trattatu.

Un studiu di 11 adulti cù diabete di tipu 1 chì seguitanu una dieta cetogenica per più di 2 anni hà truvatu chì u numaru mediu di l'eventi di ipoglicemia era vicinu à 1 per ghjornu ().

E persone cun diabete di tippu 1 sò generalmente l'ipoglicemia si piglianu troppu insulina è ùn manghjanu micca abbastanza carbuidrati. Dunque, una dieta keto low carb pò aumentà u risicu.

In teoria, questu puderia accade ancu à e persone chì piglianu medicazione di l'insuline.

riassuntu

Ancu s'ellu hè statu dimustratu chì e diete bassu in carboidrati per migliurà u cuntrollu di u zuccheru in sangue in i persone cun diabete, ponu ancu aumentà u risicu di l'ipoglicemia, soprattuttu s'ellu avete a diabetes mellitus 1.

6. Pò dannu a salute di l'osse

A dieta di keto hè ancu assuciata cù l'impairment.

Diversi studii d'animali liganu a dieta di keto à a diminuzione di a forza di l'osse, prubabilmente per via di pèrdite in a densità minerale di l'osse, chì pò accade quandu u vostru corpu si adatta à a cetosi (, ).

In fattu, un studiu di 6 mesi di 29 zitelli cun epilessia nantu à a dieta keto hà truvatu chì u 68% hà avutu un puntu di densità minerale di l'osse più bassu dopu à seguità a dieta ().

Un altru studiu di 30 caminanti d'elite hà determinatu chì quelli chì anu seguitu keto per 3,5 settimane avianu livelli significativamente più alti di marcatori di sangue per a rottura di l'osse, cumparatu cù quelli chì anu dieta ().

Tuttavia, più ricerca hè garantita.

riassuntu

A dieta cetonica pò abbassà a densità minerale di l'osse è innescà a rottura di l'osse cù u tempu, ancu s'ellu hè necessariu più studiu.

7. Puderà aumentà u vostru risicu di malatie croniche è morte prematura

L'effettu di a dieta cetogenica nantu à u risicu di malatie cròniche, cum'è a malatia di u cori o u cancer, hè assai discutitu è ​​ùn hè micca sanu cumpresu.

Certi evidenza suggerenu chì i dieti ricchi di grassu è bassu di carboidrati chì si focalizeghjanu nantu à l'alimenti di l'animali ponu purtà à risultati di salute poveri, mentre chì i dieti chì enfatizzanu i benefici (, ).

Un studiu d'osservazione à longu andà di più di 130000 XNUMX adulti hà ligatu e diete à pocu pressu in carbuidrati di l'animali à i tassi più elevati di morte per malatie cardiache è tutte e cause ().

In cuntrastu, i dieti low-carb, basati in vegetali sò stati assuciati cù un ritmu più bassu di morte da a malatia di u cori è tutte e cause ().

Un altru studiu di più di 15000 50 adulti hà truvatu risultati simili, ma hà ligatu i dieti bassi è ricchi di carbu à un tassu di mortalità per tutte e cause più altu, paragunatu à i dieti moderati di carbuidrati in quale i carbuidrati rapprisentanu da u 55 à u XNUMX% di i calori totali di ogni ghjornu () .

Tuttavia, sò necessarii studii più impurtanti.

riassuntu

Ancu s'è a ricerca hè mischiata, alcune evidenza suggerisce chì e diete bassu in carboidrati cuncintrate in l'alimenti animali ponu purtà à tassi di mortalità più altu da e malatie cardiache, u cancer è tutte e cause.

U fondu

Ancu se a dieta keto hè ligata à a perdita di pisu è in u cortu termini, pò purtà à carenze di nutrienti, prublemi digestivu, mala salute di l'osse, è altri prublemi cù u tempu.

A causa di questi risichi, e persone cù malatie renali, diabete, malatia di u cori o di l'osse, o altri prublemi di salute anu da parlà à u so duttore prima di pruvà a dieta keto.

Pudete ancu cunsultà un dietista per pianificà è monitorizà i vostri livelli di nutrienti durante sta dieta per minimizzà u risicu di cumplicazioni è carenze di nutrienti.