Incorporate diversi esercizii è equipaghji in a vostra rutina di fitness hè bonu per u vostru corpu perchè aiuta à evità l'altitudine è mantene e cose fresche è interessanti (via Muscle and Strength). Quandu cambiate i vostri allenamenti è passanu à esercizii novi è più avanzati, a sicurità è a bona forma deve esse sempre una priorità, postu chì a forma povera pò aumentà u risicu di ferita (via Fitness19). Ancu l'equipaggiu chì pare più sicuru, cum'è a bola di medicina, quandu utilizatu in modu incorrectu pò causà ferite.
I boli di medicina sò un grande aghjuntu à qualsiasi rutina di fitness. Venenu in diversi pesi è dimensioni è ponu esse utilizati da e persone di tutti i livelli di fitness. L'allenatore persunale Heather Hamilton, MS, ACSM, hà dettu à Byrdie chì "sò ancu grandi per u travagliu di i partenarii". Dui parsoni ponu rottà, scaccià, o passanu avanti è avanti. » U ballu di medicina hè un pezzu versatile di l'attrezzatura di fitness, cum'è Medicine Net spiega chì pò esse usatu in fisioterapia, riabilitazione o furmazione di forza, è ci hè menu risicu di ferita quandu si usa u ballu. A maiò parte.
Jason D'Amelio, MS, ATC-L, ART-C è pruprietariu di Total Athletic Performance Training in New York, hà dettu à CNN chì ogni rotazione in daretu à a spina hè un bonu modu per creà una ferita. Hè per quessa, spiega, duvete evità u lanciu di palla di medicina chì gira in daretu. Spiega chì u spinu cuntene assai dischi chjuchi è dilicati è ancu u minimu muvimentu sbagliatu pò causà ferite, cum'è una hernia di discu. "U mutivu chì ùn mi piace micca questu eserciziu hè perchè ùn ci hè micca un muvimentu in u sportu chì esige di rotà aggressivamente in daretu", dice D'Amelio. Sicondu Active Times, i movimenti di torsione forzati ùn sò micca ideali per u spinu, postu chì ponu purtà à l'hernia di discu è a tensione musculare.
Invece di una bola di medicina in daretu, pruvate una bola di medicina in avanti. D'Amelio suggerisce l'usu di l'esercizii di lanciu di ballò in avanti per sviluppà u putere di rotazione, chì pò esse utile in sporti cum'è golf, baseball è tennis. Altri esercizii per pruvà cù a bola di medicina include slams sopra, V-ups, è superman ponderati (via Greatist).
