Camminà regularmente hà assai benefici.Hè una forma faciuli è costu-efficace di l'attività fisica.In più, piglià abbastanza passi ogni ghjornu puderia benefiziu a vostra salute, riducendu u risicu di depressione, aiutendu cù a gestione di pisu, è migliurà a salute di u cervellu, a salute di l'osse è a qualità generale di a vita ().
Nta l'ultimi anni, camminendu 10 000 passi per ghjornu hè diventatu una ricunniscenza populari utilizata per prumove l'attività fisica regulare.
Ma pudete esse dumandate perchè esattamente 10 passi sò cunsigliati è se sta guida pò aiutà à ottene i vostri miri di fitness.
Questu articulu face un sguardu più vicinu à i cunsiglii di i passi di ogni ghjornu è quante calorie brusgiate fendu 10 000 passi.
Perchè hè impurtante di fà 10 000 passi?
Per parechje persone, camminendu 10 000 passi hè di circa 5 miles (8,05 chilometri).
U numeru specificu di 10 000 pò esse attribuitu à un slogan utilizatu da i clubs di caminari in Giappone in l'anni 1960 (, ).
Inoltre, a ricerca attuale sustene ancu l'affirmazione chì caminari 10 000 passi hè bonu per a salute generale ().
In un studiu di l'adulti 35 cù un puntu di 31,7 à 44,9, i participanti anu ricivutu cunsiglii dietetichi è anu aumentatu gradualmente i so passi di ogni ghjornu finu à ghjunghje à 10 000. Dopu à l'intervenzione di 6 mesi, l'IMC di i Participanti diminuite significativamente da 3,7% ().
L'altri misurazioni di u corpu anu migliuratu ancu.
Dice questu, stu studiu ùn hà micca differenziatu l'effetti di i cunsiglii dietetichi da quelli di caminari. Per quessa, ùn hè micca pussibule di attribuisce a diminuzione di l'IMC à caminari solu.
riassuntu
Piglià 10 000 passi à ghjornu ùn hè micca una ricunniscenza ufficiale di salute, ma hè statu dimustratu per esse benefica per a perdita di pisu è a salute generale.
Quante calorie brusgianu 10 passi?
Forsi sorprendentemente, ùn hè micca faciule per misurà esattamente quante calorie brusgiate per piglià 10 000 passi.
In fatti, ogni persona prubabilmente brusgia ogni volta ch'elli piglianu sti passi, perchè u numeru di calori chì brusgiate per l'attività fisica hè influinzatu da parechji fatturi.
pisu
Hè statu longu cridutu chì unu di i fatturi principali chì affettanu u numeru di calori chì brusgiate durante l'attività fisica hè l'altezza è u pesu di u corpu (, ).
Perchè ci vole più energia per spustà un corpu più grande cà per move un corpu più chjucu, a teoria hè chì più calori sò brusgiati durante u muvimentu di un corpu più grande ().
In ogni casu, a nova ricerca suggerisce chì, dopu avè aghjustatu per u pesu di u corpu, u numeru di calori brusgiati per l'attività fisica in e persone cun pesi di corpu più altu pò esse micca più altu dopu à tuttu ().
Per quessa, più ricerca hè necessariu per determinà cumu u pesu affetta u numeru di calori brusgiati durante e tappe.
U ritmu è u terrenu
Altri fattori ponu influenzà quante calorie brusgiate piglià 10 000 passi è nantu à quale tipu di superficia.
Per esempiu, s'è andate in salita à un passu di 5 miles (8 chilometri) per ora, pudete brusgià più di 7 calori per minutu.
Per d 'altra banda, se caminate tranquillamente in discesa à un ritmu di 3 à 4 miles (5 à 6 chilometri) per ora, pudete brusgià trà 3,5 è 7 calori per minutu ().
Un studiu di i ghjovani adulti hà truvatu chì camminendu 10000 6 passi à un ritmu di 153 chilometri à l'ora brusgiarà in media 3 calori di più cà camminendu a stessa distanza à XNUMX chilometri à l'ora ().
Genetica
Un fattore spessu ignoratu chì cuntribuisce à u numeru di calori chì brusgiate hè a genetica (,, , ).
Un studiu hà misuratu e calorie brusgiate durante l'attività fisica in 8 pariglii di gemelli più di 2 simane è hà cunclusu chì e differenze genetiche cuntavanu u 72% di a varianza di calorie brusgiate durante l'attività fisica in a vita di ogni ghjornu ().
Inoltre, un studiu nantu à i rati hà truvatu chì i corridori attivi in modu coerente, d'alta capacità trasmettenu più calore in i so musculi durante l'attività fisica, chì porta, cumparatu cù i corridori di bassa capacità chì eranu menu attivi ().
Eppuru, alcune di a ricerca nantu à questu tema hè più antica, è studii più recenti sò necessarii per capiscenu cumu a genetica influenza u nùmeru di calori chì brusgiate.
résumé
U numaru di calori chì brusgiate pigliate 10 000 passi hè prubabilmente affettatu da fatturi cum'è u pesu, a genetica, u ritmu è u terrenu chì caminate.
Cumu stima e calorie brusgiate
Unu di i migliori modi per calculà quante calorie brusgiate per piglià 10 000 passi hè di utilizà una equazione chì cunsidereghja u vostru:
- poids
- intensità di l'esercitu
- durata di l'esercitu
Una equazione simplice chì cunsidereghja questi fatturi chì pudete aduprà per calculà e vostre calorie brusgiate mentre caminate - è per altri esercizii - hè ():
- calorie brusgiate per minutu = 0,0175 x equivalente metabolicu di compitu (MET) x pesu in kilogrammi
Per aduprà sta equazioni, avete bisognu di:
1. Determina u MET di a vostra attività
MET significa. Un MET rapprisenta u ritmu à quale brusgiate calori mentre impegnate in una certa attività fisica. Diverse attività à diverse intensità anu u so propiu equivalente MET ().
Una lista di l'equivalenti MET cumuni basati in evidenza pò esse truvata ().
Per caminari, un equivalente MET mediu varieghja da 2,0 à 10,0 secondu a velocità è u terrenu ().
2. Calculate u vostru pesu in kilogrammi
Sè avete usatu per calculà u vostru pesu in libbra, hè faciule cunvertisce u vostru numeru in kilogrammi.
- pesu in libbra / 2,2 = pesu in kilogrammi
3. Pigliate nota di u numeru di minuti di 10 000 passi
Siccomu sta equazione calcula calorie brusgiate per minutu, avete bisognu di multiplicà u risultatu per u numeru tutale di minuti chì vi hà pigliatu per compie i 10 000 passi per determinà u numeru tutale di calori chì avete brusgiatu.
Per esempiu, s'ellu ci hà pigliatu 1,5 ore (90 minuti) per marchjà 10 000 passi, a vostra equazione finale pareva cusì:
- calori brusgiati = 0,0175 x MET x pesu in kilogrammi x 90 (minuti)
4. Inserite i vostri dati in l'equazioni.
Quandu avete determinatu u vostru MET, u vostru pesu in kilogrammi, è u numeru tutale di minuti chì vi hà pigliatu per marchjà 10 000 passi, pudete inserisce i vostri dati in l'equazioni è compie a vostra stima.
Eccu alcuni esempi di cumu e calori chì brusgiate pò varià secondu u pesu di u corpu è l'intensità di u passu. In questi esempii, si assume chì ogni persona marchò per 1 ora (60 minuti) indipendentemente da a velocità.
| 2,0 mph (3,2 km/h) / MET 2,8 | 3,0 mph (4,8 km/h) / MET 4.3 | 4,0 mph (6,4 km/h) / MET 5,0 | 5,0 mph (8 km/h) / MET 8.3 | |
|---|---|---|---|---|
| 130 livres (59 chilò) | Calatimi 173 | Calatimi 266 | Calatimi 309 | Calatimi 514 |
| 160 livres (73 chilò) | Calatimi 214 | Calatimi 329 | Calatimi 383 | Calatimi 636 |
| 190 livres (86 chilò) | Calatimi 253 | Calatimi 388 | Calatimi 451 | Calatimi 749 |
| 220 livres (100 chilò) | Calatimi 294 | Calatimi 451 | Calatimi 525 | Calatimi 872 |
résumé
Pudete facirmenti stimà quanti calori vi brusgiate pigghiannu 10 passi cù una equazzioni sèmplice chì pigghia in contu u vostru pesu, caminu vitezza è intensità, è u tempu vi pigliò à fà 000 micca.
10 Passi vi aiuterà à ottene i vostri obiettivi di fitness?
In generale, piglià 10 000 passi à ghjornu pare esse un modu per migliurà a salute generale è u benessere.
A ricerca nantu à i prugrammi di caminari suggerisce chì hè un eserciziu sicuru è efficace chì pò aiutà cù a perdita di pisu è migliurà a salute generale (, , , , ).
In ogni casu, camminendu 10 000 passi à ghjornu ùn pò micca esse adattatu per tutti, per esempiu per mancanza di tempu o prublemi cumuni. Dice questu, ancu camminendu menu di 10 000 passi per ghjornu hè statu dimustratu per avè benefici (, , , ).
Un studiu in e donne hà truvatu chì un prugramma di caminata di 12 settimane in quale i participanti caminavanu da 50 à 70 minuti 3 ghjorni à settimana puderia migliurà i marcatori di sangue di resistenza à l'insulina ().
I cunsiglii attuali suggerenu di caminari per almenu 30 minuti almenu 5 ghjorni à settimana. Piglià 10 000 passi à ghjornu hè una manera di ottene stu scopu (, ).
résumé
Piglià 10 000 passi à ghjornu puderia aiutà à scuntrà i vostri cunsiglii settimanali di attività fisica. In ogni casu, piglià una quantità di passi ogni ghjornu hè ancu più benefiziu per a vostra salute chè ùn piglià nunda.
L'essenziale
Piglià 10 000 passi à ghjornu pò aiutà à ottene i 30 minuti cunsigliati almenu 5 ghjorni à settimana.
Eppuru, piglià 10 000 passi à ghjornu pò esse micca realisticu per tutti. In più, menu passi ponu migliurà a vostra salute.
U numaru di calori chì brusgiate per piglià 10000 XNUMX passi varieghja da persona à persona - è ancu da ghjornu à ghjornu - perchè fattori cum'è u pesu di u corpu, a genetica è a velocità di caminata puderanu aumentà o diminuite u numeru di calori brusgiati.
Per stimà quanti calori chì avete brusgiatu, utilizate una equazione chì piglia in contu u vostru pesu di corpu, l'intensità di u caminu, è u tempu chì vi hà pigliatu per compie i 10000 XNUMX passi.
In generale, a caminata regulare pò purtà - sia fate 10 000 passi o menu.
