Coupons to the Hunt: Sfurtunatamente, a riduzione di macchie hè un mitu. I classici di a rivista Splashy continuanu à vende soluzioni "rapide" per "reduce spots" nantu à i cosci, i fianchi, i glutei o l'intestione, ma sfurtunatamenti, ùn hà micca travagliatu. Ùn importa micca quante boe laterali o pezzi laterali fate, a vostra spalle o u to stomacu francese pas riduce in proporzione diretta à u numeru di ripetizioni chì vi forzate à fà. Di solitu sti spazii chì vulemu stringhje, tonu, bastone o altrimenti spariscia perchè sò solu i lochi induve u vostru corpu tende à inserisce grassu eccessivu. Dunque, sè vo vulete migliurà l'aspettu di sti spazii, avete bisognu di perdiri grassu. È hè ghjustu una manera riduce u grassu. Avete bisognu di brusgià più calori di ciò chì cunsuma (per dì simpliciamente). A clinica hè chì ùn pudete micca decide induve Tuttavia, a perdita di grassu si faci.
U megliu modu per riduce u grassu hè una cumminazione di una dieta solida (alimentazione senza restrizioni), furmazione di forza, cundizzioni metabolica è sonnu. E ancu s'è vulemu chì i sistemi rispunsevuli di eliminà u grassu per sente e nostre opportunità è andà direttamente à e zone chì vulemu, ùn funziona micca cusì! U grassu hè liberatu da e cellule di grassu per creà energia; Ma hè più di una universale prucessu solu lucale. A perdita di grassu piglia tempu è certamenti ùn succede micca di notte. Ma ci sò cose chì pudete fà per accelerà u vostru prugressu è ottene i risultati chì vulete. Allora ùn perde micca a speranza ! Pruvate queste tattiche per fucalizza nantu à a perdita di grassu di u corpu.
Fat-Tactic #1: HIIT Cardio
cardio hè una bella manera di brusgià calori. Tuttavia, s'è vo site seriu nantu à a perdita di grassu, vi vulete includere allenamenti HIIT sempre chì pudete. HIIT (entrenamentu à intervalli d'alta intensità) richiede di cambià trà sforzi brevi è intensi è scoppi di sforzu intensu. Cum'è l'effetti di u trafficu nantu à u carru, a furmazione HIIT precisa più "gas" di u cardio-state steady-state (o cruise control). A furmazione HIIT pò brusgià tunnellate di calori in menu tempu et aumenta l'effettu di COPD (Consumu eccessivu d'ossigenu), chì aiuta à brusgià calori dopu chì u vostru entrenamentu hè finitu. In u ghjocu di perdita di grassu, hè esattamente ciò chì cercate: più calorie brusgiate!
Fat-Tactic # 2: Sollevate Pesi più Pesanti
Alzà pesi pò aumentà a vostra linea di fondu et letteralmente). Perchè u musculu hè più attivu metabolicamente chì u grassu, cunsumerete più calori prima, durante è dopu l'esercitu cum'è a vostra massa musculare aumenta. Tuttavia, hè impurtante nutà chì sta prumessa agricole I pesi sò ciò chì duvete fà per aumentà a massa musculare. Sollevamentu di pesi per un gran numaru di termini ripetuti francese pas tonificate i vostri musculi. Crescerà calori, ma questu approcciu ùn hè micca benefica cum'è l'elevazione di pesi più pesanti.
Fat-Tactic #3: Flex da a testa à i piedi
Pudete ancu tumbà dui acelli cù una petra scegliendu esercizii di furmazione di forza chì necessitanu più gruppi di musculi. Muvimenti di tuttu u corpu hè perfettu per aumentà a freccia di u core è custruisce a forza à u stessu tempu. Perchè l'esercizii necessitanu più gruppi di musculi per travaglià inseme, avete un megliu ritornu à i vostri sforzi! Per ùn dì chì i movimenti di u corpu sò generalmente funziunali ancu. I muvimenti funziunali aiutanu à migliurà e vostre attività di ogni ghjornu, chì hè un benefiziu aghjuntu.
L'ultima parolla nantu à u grassu (perdita)
Infine, se u grassu di u ventre hè u limitu finali è ùn hè micca accadutu, a nutrizione pò esse bisognu di più attentamente. U grassu di u stomacu hè stubborn è di solitu si adatta megliu manghjate sanu. Ricurdatevi di cunsiderà u rolu sonnu pò ghjucà un rolu in a perdita di pisu. U sonnu aiuta u vostru corpu à restaurà è sintetizà u travagliu chì fate. A mancanza di sonnu porta à livelli più altu di cortisol, chì aumenta l'appetite. A combina cù una forza di vuluntà ridutta (è e vostre cellule di grassu sò 30% menu capaci di trattà l'insulina, secondu Annali di medicina interna 2012) è pudete vede u prublema!
Mentre chì a riduzzione spot pò sembrà a risposta logica à una midsection più ferma è braccia non-floaty, un approcciu più cumpletu à a salute è u benessere hè una megliu opzione. Abbandunate i picculi esercizii focalizzati in laser per un cardio più intensu, pesi più pesanti è movimenti di u corpu. Mantene un ochju nantu à a nutrizione, u sonnu è u stress. Puderete esse surprised quantu veloci sò i risultati.