Per u terzu annu consecutivu, Anytime Fitness incuragisce i so membri è e so cumunità à fà brusgiate calori di Thanksgiving per serve sè stessu è l'altri. Cumu? Ebbè, ogni volta chì l'hashtag #BurnTheTurkey hè utilizatu mentre a ghjente sparte e so imagine è i video apprufittannu di queste calorie, u pastu li serà datu. Alimentate l'America. (Questu hè ciò chì chjamemu a pressione positiva di i pari).
I tentazioni di vacanze ci colpianu assai più spessu chè un ghjornu. Allora avete u 13-24 di nuvembre 2017 per fà questu. Ùn avete bisognu di privà di tutta a stagione (ùn aghju micca!), Ma cumpensà ogni indulgenza in l'attività.
Stu ghjocu hè simplice: s'è vo avete da manghjà (o avete intenzione - quale puderia resistere à una grande pila di purè di patate è salsa?!), avete da praticà. Ogni parte classica di Thanksgiving equivale à una mossa. U più caloricu u latu, u più calori chì brusgiava u muvimentu era. Spergu chì tenete u stomacu in ordine, altrimenti sò assai burpees !
Per fà questu più divertente, suggerisce di piglià l'amici è i dadi (o una app di dadi in u vostru telefunu). Facemu questu inseme. Sò chì pudete vince assai pasti gratuiti per l'altri! Avemu alcuni di i membri più attenti.
Burn Turkey Training
Tira i dadi per dictate u numeru di ripetizioni di ogni muvimentu per compie ogni volta. Se ùn avete micca dadi, dumandate à qualchissia in a palestra di sceglie un numeru trà 2 è 12.
Cumplete almenu 4 round per ottene un allenamentu decentu!
Casseruola di Fagioli Verdi = Jumping Jacks
1 - Stand cù i vostri pedi inseme è i vostri braccia à i vostri lati.
2 - Saltà cù i vostri pedi spargugliati à i lati.
3 - Simultaneamente porta i vostri braccia à i lati in un arcu sopra a testa.
• Reverse a direzzione di u muvimentu.
Pumpkin Pie = Push-up Burpee
• Stand
1 - Squat down, mette e vostre mani nantu à u pianu è alzate i vostri pedi à a cima di una pusizioni deadlift.
2 - Eseguite un deadlift, calendu u to pettu à u pianu è spinghjendu in una pusizioni dritta.
3- Salta i pedi purtendu i ghjinochje à u to pettu, mantenendu e mani in terra.
4 - Stand up è salta in l'aria, alzendu i vostri braccia sopra a testa.
5 - Riturnate à a pusizioni media, poi alzate i vostri pedi à una pusizioni dritta è ripetite l'operazione.
Sauce Cranberry = Presse à bancu
1 - Sdraiate nantu à un bancu tenendu dumbbells à u livellu di e spalle, i codici piegati.
2 - Presse i dumbbells nantu à u to pettu per allistà i vostri braccia.
• Abbassà i dumbbells à u nivellu di l'spalla è principià.
Sottu equipaggiu: Barbell
Ripiena = Hi-Lo Chop
1 - Stand, di fronte à un latu, tenendu una bola di medicina cù e duie mani nantu à una spalla, braccia dritte.
2 - Abbassate a bola in u vostru corpu, da a spalla à u pede oppostu, movendu i vostri fianchi è e spalle, micca i vostri braccia.
• Complete tutti i reps da un latu prima di passà à l'altru.
Sottu equipaggiu: piastra, dumbbell
Sauce = Split Squat Jumps
• Stand cù i vostri pedi divisu avanti è avanti, braccia à i lati.
1 - Abbassate u vostru corpu versu u pianu, curvate i fianchi è i ghjinochje è inclinate u to torsu ligeramente in avanti cù u vostru pesu nantu à a perna di fronte.
2 - Pressu u pede davanti è salta da a terra.
3 - Sbarcate in un split squat è repite rapidamente.
• Complete tutti i reps da un latu prima di passà à l'altru.
Purè di patate = rotulu di ghjinochju
1 - Inghjinochjate è tene i manichi davanti à l'altezza di a cintura, i braccia dritti.
2 - Inclinate in avanti alzendu i vostri braccia sopra a testa, calendu u vostru corpu in una pusizioni reclinata.
3 - Abbassà i vostri braccia è torna in una pusizione verticale.
Cornu = alpinisti
1 - Sostenete u vostru corpu nantu à i vostri pedi è e mani mettendu un ghjinochju piegatu in u pettu è l'altra gamba allargata in daretu.
2 - In alternativa, saltate i vostri pedi avanti è avanti, purtendu i vostri ghjinochje in u to pettu ogni volta è mantenendu e mani in terra.
Zucca cotta = pulldowns
1 - Afferra u manicu cù u bracciu allargatu sopra a testa, a palma rivolta in l'internu.
2 - Tira u manicu davanti à u to pettu.
• Straighten your arm da turnà u manicu à a pusizioni up è eseguisce una gamma completa di muvimentu.
• Complete tutti i reps da un latu prima di passà à l'altru.
Sottu equipaggiu: Tubi
Butter rolls = squat davanti
1 - Mantene i dumbbells à e spalle cù i vostri palmi in manu è i vostri pedi à a larghezza di e spalle.
2- Squat down, turnendu i fianchi, flettendu i ghjinochje è mantenendu i dumbbells à l'altezza di e spalle.
3 - Spingete i vostri tacchi per vultà à a pusizione di partenza, mantenendu a vostra schiena in tuttu.
Sottu equipaggiu: Barbell
Cannella Applesauce = Deadlifts
1 - Squat tenendu un kettlebell cù e duie mani nantu à u pianu trà i vostri pedi.
2 - Stand upright, alzendu a kettlebell, mantenendu i vostri braccia dritti è u to back flat.
• Abbassà u kettlebell à u pianu, curvatu à i fianchi è i ghjinochji.