Les calori rapprisentanu l'energia necessaria per u funziunamentu propiu è a sopravvivenza di u vostru corpu.
Ancu s'ellu ùn ci hè micca una evidenza conclusiva chì l'alimenti "calori negativi" brusgianu più calori di quelli chì furniscenu, hè veru chì certi cibi chì sò digià pocu calori ponu furnisce menu calori di l'espertu, perchè u corpu usa l'energia per digerirli.
Se u vostru scopu hè di riduce l'ingesta caloria tutale, favurendu l'alimenti pocu calori, cum'è certi frutti è ligumi, pò esse un modu simplice per fà.
Eccu 38 alimenti cù quasi zero calori.
1. mele
I pomi sò assai nutritivi è unu di i frutti più populari in i Stati Uniti, secondu u USDA Economic Research Service (1).
Una tazza (125 grammi) di fette di mela cuntene 57 calori è quasi trè grammi di fibra dietetica (2).
Siccomu u vostru corpu deve brusgià l'energia per digerirà e mele, a quantità netta di calori furnite da stu fruttu hè prubabilmente più bassu di l'informatu.
2. rucola
Arugula hè un verde scuru, foglia cù un sapori peppery.
Hè cumunimenti usatu in insalate, hè riccu in vitamina K è cuntene ancu folate, calcium è potasio.
A meza tazza (10 grammi) di arugula cuntene solu trè calori (3).
3. asparagus
L'asparagus hè una verdura di fioritura chì vene in varietà verde, biancu è viole.
Tutti i tipi di asparagus sò sani, ma l'asparagus viole cuntene composti chjamati antociani chì ponu aiutà à prevene a malatia di u cori (4).
Una tazza (134 grammi) di asparagus cuntene solu 27 calori è hè ricca in vitamina K è folate, chì furnisce 70% è 17% di u DV, rispettivamente (5).
5. Broccoli
U broccoli hè unu di i vegetali più nutritivi di u pianeta. Hè parti di a famiglia crucifera è pò aiutà à cumbatte u cancer (8).
Una tazza (91 grammi) di bròcoli cuntene solu 31 calori è più di 100% di a quantità di vitamina C chì a maiò parte di a ghjente hà bisognu à ghjornu (9).
6. Brodu
Ci hè parechje varietà di brou, cumpresi pollo, vacca è verdura. Pò esse manghjatu solu o utilizatu com'è una basa per zuppi è stufati.
Sicondu u tipu di brou, una tazza - o circa 240 ml - cuntene tipicamente trà 7 è 12 calori (10, 11, 12).
7. Cavoletti di Bruxelles
I colti di Bruxelles sò vegetali assai nutritivi. Sembranu mini cabbages è ponu esse manghjati crudi o cotti.
A ricerca mostra chì u cunsumu di colti di Bruxelles pò prutegge da i danni di l'ADN per via di u so altu cuntenutu di vitamina C (13).
Queste putenzi nutrizionali cuntenenu solu 38 calori per tazza (88 grammi) (14).
8. col
A col hè una verdura foglia verde o viola. Hè un ingredientu cumuni in insalate è insalate. A col fermentata hè cunnisciuta cum'è crauti.
Hè assai bassu in calori è cuntene solu 22 calori per tazza (89 grammi) (15).
9. Carotte
A carota hè verdura assai populari. Sò generalmente magre è aranciu, ma ponu ancu esse rossi, gialli, viole o bianchi.
A maiò parte di a ghjente associa una bona vista cù manghjà carotte perchè sò ricche di beta-carotene, chì ponu esse cunvertiti in vitamina A. Avè abbastanza vitamina A hè necessariu per una bona visione.
Una porzione di una tazza (128 grammi) di carotte cuntene solu 53 calori è più di 400% di u valore di ogni ghjornu per a vitamina A (16).
10. Cavolfiore
A coliflora hè generalmente vistu cum'è una testa bianca in foglie verdi. I variità menu cumuni anu boccioli viole, aranciu è gialli.
Nta l'ultimi anni, a coliflora hè diventata assai populari cum'è un sustitutu di ligumi o grani ricchi di carbuidrati.
Una tazza (100 grammi) di coliflora cuntene 25 calori è solu cinque grammi di carbuidrati (17).
11. Seli
L'api hè unu di l'alimenti più cunnisciuti è i più bassu calori.
I so steli verdi longu cuntenenu fibra insoluble chì ùn pò micca esse digerita da u vostru corpu, cuntribuiscenu à a mancanza di calori.
L'api hà ancu un altu cuntenutu d'acqua, facendu naturalmente pocu calori. Ci hè solu 18 calori in una tazza (110 grammi) di api picatu (18).
12.Card
Chard svizzera hè un verde foglia chì vene in parechje varietà. Hè estremamente riccu in vitamina K, un nutriente chì aiuta à a coagulazione di u sangue.
Una tazza (36 grammi) di bleda hà solu 7 calori è cuntene 374% di u valore di ogni ghjornu per a vitamina K (19).
13. Clementine
Clementine parenu mini aranci. In i Stati Uniti, sò un snack cumuni è sò cunnisciuti per u so altu cuntenutu di vitamina C.
Un fruttu (74 grammi) cuntene 60% di u valore di u ghjornu per a vitamina C è solu 35 calori (20).
14. Cucumari
I cucumari sò un vegetale rinfrescante chì si trova cumunimenti in insalate. Sò ancu usati per aromatizà l'acqua è ancu i frutti è l'erbe.
Siccomu i cucumari sò soprattuttu acqua, sò assai bassu in calori - a meza tazza (52 grammi) cuntene 8 (21).
15. Finucchiu
U fenolu hè una verdura bulbosa cù un sapori di liquirizia ligera. I sementi di finocchio secchi sò usati per aghjunghje un sapori d'anise à i platti.
Le fenouil peut être dégusté cru, grillé ou braisé. Ci hè 27 calori in una tazza (87 grammi) di finocchio crudu (22).
16. agliu
L'agliu hà un odore è gustu forte è hè largamente utilizatu in a cucina per aghjunghje sapori à i platti.
L'agliu hè statu usatu per seculi com'è rimediu per diverse malatie. A ricerca suggerisce chì pò abbassà a pressione di sangue è cumbatte l'infezioni o ancu u cancer (23).
Un dente d'agliu (3 grammi) cuntene solu 5 calori (24).
17. Pompelmo
U pompelmo hè unu di l'agrumi più diliziosi è nutritivi. Puderanu esse guditi solu o cù iogurt, insalata o ancu pisci.
Certi cumposti truvati in u pompelmo ponu riduce u nivellu di colesterolu è aumentanu u metabolismu (25).
Ci hè 52 calori in a mità di pompelmo (123 grammi) (26).
18. Lattuga iceberg
A lattuga iceberg hè cunnisciuta per u so altu cuntenutu di acqua. Hè cumunimenti usatu in insalate è in hamburger o sandwich.
Ancu s'ellu a maiò parte di a ghjente pensa chì ùn hè micca nutritivu cum'è l'altri lettuce, a lettuce iceberg hè ricca in vitamina K, vitamina A è folate.
Una tazza (72 grammi) di lettuce iceberg cuntene solu 10 calori (27).
19. Jicama
Jicama hè un tuberu chì s'assumiglia à una patata bianca. Questa verdura hè generalmente manghjata cruda è hà una struttura simile à una mela croccante.
Una tazza (120 grammi) di jicama cuntene più di 40% di u valore di u ghjornu per a vitamina C è solu 46 calori (28).
20. Castellu
Kale hè un verde foglia chì hà guadagnatu pupularità in l'ultimi anni per i so benefizii nutrizionali impressiunanti.
Pudete truvà kale in insalate, smoothies è platti vegetali.
Kale hè una di e fonti più ricche di vitamina K in u mondu. Una tazza (67 grammi) cuntene quasi sette volte a quantità di vitamina K chì a persona media hà bisognu per ghjornu è solu 34 calori (29).
21. Limone è Lime
U zuccu è u zuccaru di limoni è limi sò largamente usati per aromatizà l'acqua, insalate, marinati è bevande alcoliche.
L'agrumi faci più cà solu aghjunghje sapori. A ricerca hà dimustratu chì u zuccu di limonu cuntene composti chì ponu agisce cum'è antioxidanti per luttà è prevene e malatie in u vostru corpu (30).
Una onza fluida (30 grammi) di limonu o sucu di lime cuntene solu 8 calori (31, 32).
22. funghi bianchi
I funghi sò un tipu di funghi cù una struttura di spugna. I vegetariani è i vegani qualchì volta l'utilizanu cum'è sustitutu di carne.
I funghi cuntenenu parechji nutrienti impurtanti è cuntenenu solu 15 calori per tazza (70 grammi) (34).
23. Cipolle
A cipolle hè una verdura assai populari. E varietà di cipolle includenu cipolle rosse, bianche è gialli, è ancu cipolle è cipolle verdi.
Ancu s'ellu u gustu hè diversu trà i tipi, tutte e cipolle anu pocu calori - una cipolla media (110 grammi) cuntene circa 44 (35).
24. pimentari
I pepite venenu in parechji culori, forme è dimensioni. I tipi populari includenu pepite è jalapeños.
A ricerca hà dimustratu chì i peperoni sò particularmente ricchi di antioxidanti è ponu prutege u corpu da l'effetti dannosi di l'ossidazione (36).
Ci hè solu 46 calori in una tazza (149 grammi) di pepite rossi piccati (37).
25. Papaia
A papaia hè un fruttu aranciu cù sementi neri chì s'assumiglia à un melone è hè generalmente cultivatu in e regioni tropicali.
Hè assai riccu in vitamina A è una bona fonti di potasio. Una tazza (140 grammi) di papaia cuntene solu 55 calori (38).
26. ravanelli
I ravanelli sò ligumi radicali croccanti cù una piccula piccante.
Sò generalmente vistuti in i buttreghi cum'è rosa scuru o rossu, ma ponu esse cultivati in una varietà di culori.
I ravanelli cuntenenu parechji nutrienti utili è cuntenenu solu 19 calori per tazza (116 grammi) (39).
27. lattuga rumana
A lettuce romana hè una verdura foglia assai populari utilizata in insalate è sandwich.
U cuntenutu caloricu di romaine hè assai bassu, perchè hè riccu in acqua è fibra. Una foglia (6 grammi) di lettuce romaine cuntene una sola caloria (40).
28. Rutabaga
Rutabaga hè un vegetale radicali chjamatu ancu rutabaga.
Hà un gustu simili à i rapi è hè un sustitutu populari di patate in ricette per riduce i carbuidrati.
Una tazza (140 grammi) di rutabaga cuntene 50 calori è solu 11 grammi di carbuidrati (41).
29. Fragole
E fragole sò un fruttu assai populari. Sò assai versatili è appariscenu in i platti di colazione, pane è insalate.
I studii dimustranu chì manghjà frutti pò prutegge contra e malatie croniche cum'è u cancer è a malatia di u cori (42).
Ci hè menu di 50 calori in una tazza (152 grammi) di fragole (43).
30. Spinaci
Spinach hè un altru verde foglia chì hè riccu di vitamini è minerali è hà assai pochi calori.
Hè riccu in vitamina K, vitamina A è folate è cuntene più proteine c'è altri vegetali foglia.
Una porzione di una tazza (30 grammi) di spinach hà solu 7 calori (44).
31. Piselli dolci
I piselli di neve sò una varietà diliziosa di piselli. I so baccelli sò interamente comestibili è anu un sapori dulce.
Di solitu sò manghjati crudi per sè stessu o cù un dip, ma pò ancu esse aghjuntu à i platti di verdura è insalate.
I piselli di neve sò assai nutritivi è cuntenenu quasi 100% di u valore di ogni ghjornu per a vitamina C, per solu 41 calori in una tazza (98 grammi) (45).
32. pumati
U pumadoru hè unu di i vegetali più populari in u mondu. Puderanu esse sirvuti crudi, cotti o purè in salsa di tomate.
Sò ancu assai nutritivi è cuntenenu un compostu beneficu chjamatu licopenu. A ricerca hà dimustratu chì u licopenu pò prutege contr'à u cancer, a inflamazioni è a malatia di u cori (46).
Una tazza (149 grammi) di tomate cherry cuntene 27 calori (47).
33. Turnips
I turnips sò ligumi di razzi bianchi cù carne ligeramente amara. Sò spessu aghjuntu à zuppe è stufati.
I turnips cuntenenu parechji nutrienti utili è cuntenenu solu 37 calori per tazza (130 grammi) (48).
34. Crescione
U crescione hè una verdura frondosa chì cresce in acqua corrente. Hè generalmente usatu in insalate è sandwich di tè.
Ancu s'ellu ùn hè micca populari cum'è l'altri ligumi verdi, hè cusì nutritivu.
Una tazza (34 grammi) di sta verdura furnisce u 106% di u valore di u ghjornu per a vitamina K, u 24% di u valore di u ghjornu per a vitamina C è u 22% di u valore di u ghjornu per a vitamina A - è tuttu per una magra 4 calori (49) .
35. Anguria
Cum'è u so nome suggerisce, a sandia hè un fruttu assai idratante. U gustu diliziosu per sè stessu o cù menta fresca è feta.
A sandia cuntene una parte di quasi ogni nutriente è una grande quantità di vitamina C. Ci hè 46 calori in una tazza (152 grammi) di cubetta di sandia (50).
36. zucchina
Zucchini hè un tipu verde di zucca d'estiu. Havi un gustu dilicatu chì u face un aghjuntu versatile à e ricette.
Nta l'ultimi anni, a cunversione di zucchini in "zoodles" cum'è un sustitutu per i noodles di carboidrati più altu hè diventatu assai populari.
A zucchina hè ancu bassa in calori, cù solu 124 grammi per tazza (51).
37. Bevande : caffè, tisana, acqua, acqua carbonata
Certi bevande sò assai bassu in calori, soprattuttu quandu ùn aghjunghjenu nunda.
L'acqua pura ùn cuntene micca calori. A maiò parte di i tè di erbe è l'acqua frizzante cuntenenu da zero à pocu calori, mentri u caffè neru hà solu duie calorie per tazza (237 grammi) (52).
Scelta di sti bibii nantu à e bevande cù zuccaru, crema o zuccaru aghjuntu pò aiutà à riduce a vostra ingesta caloria.
38. erbe è spezie
L'arbe è i spezie sò usati per aghjunghje sapori à l'alimenti è sò estremamente bassi in calori.
L'arbe cumuni chì sò manghjati freschi o secchi include u petrusellu, basilica, menta, oregano è cilantro. Certi spezii cunnisciuti sò cannella, paprika, cumin è curry.
A maiò parte di l'arbe è spezie anu menu di cinque calori per cucchiara (53).
U risultatu finale
Ci sò assai diliziosi cibi pocu calori dispunibuli.
A maiò parte di elli sò frutti è ligumi chì cuntenenu ancu nutrienti chì benefiziu a vostra salute.
Manghjendu una varietà di questi alimenti vi darà assai nutrienti per pochi calori.
