Ùn hè micca qualcosa di quale nimu hè fieru, ma assai di noi ùn anu pussutu aiutà, ma da un ochju duru à i quiz pop à a scola. Ma cum'è a maiò parte di noi pudemu attestà, hè andatu bè. parechji di noi ancu travaglià è ùn sò mai stati arristati !
Indice di cuntenutu
28 regule di cuntrollu di pesu chì pudete ingannà
Abbastanza divertente, piegate e regule un pocu hè ancu una bella manera di perdiri pesu. Per mostrà cumu per ingannà a vostra figura, avemu riunitu una mansa di reguli di cuntrollu di pesu chì ùn anu micca bisognu di distruttu. Invece, vi prupunemu modi più efficaci per perde quella strata extra. È quandu vi vede quelli chilò chì cumincianu à vola, avete bisognu di cuntinuà cù questi 30 cunsiglii di perdita di pisu chì sò megliu cà cuntà calori!
Basta à fà esercizii oscuri
Di sicuru, un entrenamentu intensivu HIIT o una sessione di spinning pò aumentà a freccia di u core è brusgiate più calori chì u yoga, ma questu entrenamentu hè statu scientificamente pruvucatu per riduce i livelli di l'hormone di stress cortisol. Perchè u friddu hè cusì impurtante? U più cortisol hè assorbita in u vostru sistema, u più famu è più pesante diventate, secondu unu psiconeuroendocrinologia studià. Conclusioni: Tutti dui avete bisognu à esse attivu et Senza stress per ghjunghje i scopi di u vostru corpu. Dunque, ùn caccià micca i vostri allenamenti d'alta intensità à u curb, ma assicuratevi di fà tempu per fà esercizii calmanti cum'è yoga, almenu una volta à settimana, ancu.
Ùn manghjate micca di dessert
Se pensate chì avete da rinunzià à i cookies è u ghjacciu per perdiri pesu, avete un prublema! (Cue the cheers!) L'accessu à i dolci hè una mentalità antica chì vi dà solu l'alimentu ghjustu in una situazione particulare. Hè a nova mentalità chì vi permette literalmente di manghjà è di manghjà a vostra torta. "Invece di manghjà torte solu nantu à u divano, pigliate u tempu è u sforzu per andà in un caffè è gode di una tazza di tè verde quì", dice a nutrizionista di dieta Dawn Jackson Blatner di u spettaculu "A mo dieta hè megliu cà voi" . "Questu riduce e probabilità di manghjà eccessivamente è vi aiuterà à pensà à i dolci cum'è un tempu per trattà. »
Evite glutine
"Puderà esse di moda, ma senza glutine raramente guarantisci a perdita di pisu", disse a dietista registrata Isabel Smith. "Invece, travaglia per taglià l'alimenti trasfurmati cum'è i cereali è i cookies zuccherati. Una dieta ricca di ligumi è senza alimenti trasformati pò aiutà à perdiri pesu in modu più efficau chè solu cumprà cibi senza glutine. Hè ancu assai più nutritivu "Ùn sapete cumu fà cresce a vostra ingesta di verdura senza disappointing your tasty buds? Questi 20 pranzi vegetariani ricchi di proteini ponu aiutà.
Avete da "fà" Abs per piglià Abs
Fà sit-ups in a speranza di ottene grossi addominali hè assai cum'è studià per una prova cù mala qualità. Pudete travaglià u to butt off, ma i vostri sforzi sò ingannevoli. Allenatore di celebrità è autore di Manghja questu, micca quellu! Per abs Mark Langowski, ùn hà micca fattu un sit-up in più di una dicada è hà sempre un sei-pack galatticu. Cumu hè pussibule? Hà longu capitu chì u rolu più impurtante in a perdita di pisu hè a definizione di u ventre. Aghjunghjite questi 15 Best Abs and Weight Loss Foods à a vostra dieta per uttene un stomacu magro in stile Langowski.
Manghja questu! Cunsigliu
Ancu l'eserciziu ùn hè micca assai efficace per induce a perdita di pisu, avete bisognu à chjappà in a palestra per mantene a vostra figura slimmer. Scopu per 60 minuti d'attività moderata o 30 minuti d'attività d'alta intensità per ghjornu.
Manghjate u colazione menu di un'ora prima di svegliate
Per anni, i sperti di perdita di pisu anu dettu chì u tempu ideale per manghjà u colazione hè solu una ora dopu à u svegliu. L'idea era chì u più longu u ritardu, u più altu u nivellu di zuccaru in sangue, facendu più prubabile chì sceglite l'alimenti nutritivi, senza friddu. Ma una nova onda di ricerca suggerisce in realtà di ritardà u colazione per allargà u periodu di digiunu naturali chì si trova durante u sonnu. Perchè? Quandu avete ritardatu u vostru primu pranzu di u ghjornu, a "finestra di manghjà" naturali hè ridutta: u numeru di ore chì passate ogni ghjornu manghjendu è snacking. È sicondu a Metabolismo cellulare Studià è aderisce à una finestra di manghjà più chjuca pò prumove a perdita di pisu, ancu s'è manghjate più alimentu in tuttu u ghjornu. Per megliu risultati, assicuratevi di avè almenu 12 ore trà u vostru ultimu pastu stasera è u vostru primu pastu dumani. È per ancu più manere di perdiri pesu durante a siesta, verificate queste 30 cose da fà 30 minuti prima di dorme per perdiri pesu!
Evite i prudutti di latti grassu
Moo-ve over latte scrematu, una nova bevanda per a perdita di pisu hè ghjunta in cità - è hè carica di grassu! Hè ghjustu, omu grande ! Per decennii, u guvernu hà cunsigliatu i prudutti di latti grassu o senza grassu nantu à i so grassi grassi. Journal of Clinical Nutrition U rapportu face un argumentu convincente per sceglie i so contraparti più calori. "Quandu a ghjente hà manghjatu più prudutti di latti di grassu, anu aumentatu a so ingesta di carbuidrati, chì pò prumove l'aumentu di pisu", hà dettu l'autore Jessica Smith, Ph.D. Per stà magre per a vita, cambia da 2% di latte scrematu è sceglite u iogurtu pienu di grassu invece di cuntenituri pocu calori. È per scelte ancu più sani in u dipartimentu di latticini, verificate questi 25 Best Yogurts for Weight Loss!
Ùn pesa micca troppu spessu
Parechji medichi è nutrizionisti dicenu à i so clienti di ùn saltà più di una volta à settimana. Verificate più spessu è ci sarà un rituali di tortura ogni ghjornu; Hop nantu à qualcosa di menu è u vostru pesu pò scappà da voi, dicenu. Sure, chì sona abbastanza raghjone, ma i risultati di u 2015 da l'Università di Cornell suggerenu chì ùn pò micca esse u megliu approcciu per perdiri pesu, da a scala. Sicondu l'autore David Levitsky, e persone chì pesanu ogni ghjornu è seguite i risultati sò più prubabile di perdiri pesu è mantenenu fora di quelli chì cuntrollanu menu spessu. U metudu "furzà à diventà cuscenza di a cunnessione trà manghjà è u vostru pesu", Levitsky hà dettu in un comunicatu di stampa. "Prima, ci hè statu insignatu chì ùn devi micca pisà ogni ghjornu è hè esattamente u cuntrariu. Cridemu chì a scala agisce ancu cum'è un mecanismu di primura, facendu cunsapevoli di l'alimentu è vi permette di fà scelte chì currispondenu à u vostru pesu. "Per più modi per slim down your gut, verificate questi 50 Best Weight Loss Tips Ever.
Reduce Carbs
Malgradu ciò chì avete intesu, ùn deve micca esse bassu di carbone per vede u numeru nantu à a scala. I carbuidrati cumplessi, cum'è i legumi, i pomi è a quinoa, ùn sò micca u nemicu, sò i carbuidrati raffinati o simplici chì avete bisognu à guardà, dice Smith. "I carbuidrati raffinati sò rapidamente digeriti è cunsuma u zuccaru in sangue, aumentanu l'appetite, mentre chì i carbuidrati cumplessi ricchi di fibra sò digeriti lentamente è mantenenu u zuccheru in sangue stabile è cuntribuiscenu à a perdita di pisu", spiega. Per sapè di più nantu à i migliori amidi per un stomacu flat, verificate questi 25 Best Carbs for Weight Loss.
Ùn parlate micca
Certi dieti anu una pulitica stretta, senza snacking, chì, per esse onesto, hè solu pazza! "A gestione di i livelli di zuccaru in sangue hè una parte essenziale di u ghjornu", dice Smith. "Quandu ùn avete micca travagliatu, avete a fame è pigliate decisioni di manghjà chì ùn avete micca altrimenti, chì ponu impedisce a perdita di pisu. » Smith ricumanda di sceglie un snack riccu in fibra, proteina o grassi sani. "Questi nutrienti aiutanu à rallentà a digestioni è ci mantenenu pienu. Nuts, veggies with hummus, or fruit covered in nut butter are my favorites. »
Cunta i vostri calori
Vivemu in una età induve u seguimentu di a dieta hè simplice quant'è dumandà à Siri quante calorie sò in un pezzu di pane è tirà a risposta à una app. Ma malgradu u fattore di cunvenzione, arregistrà tuttu ciò chì succede ùn permette micca à tutti di parlà cù a so bocca, È va bè. Se questu sona cum'è voi, fate attente à e cundizioni in u vostru piattu invece. "Ùn aghju mai cunsigliatu di cuntà calorie à alcunu di i mo clienti", dice Smith. "Invece, li dicu di riempie u 50 per centu di u piattu à ogni pastu cù verdura senza amido cum'è kale, bròcoli è carotte. Questu assicura chì cunsuma assai fibra, chì aiuta cù i calculi è u mantenimentu di u pesu. » Un studiu da Brigham Young University College hà dimustratu chì e donne chì anu cunsumatu più fibra anu un risicu significativamente più bassu di perdiri pesu di quelli chì anu cunsumatu menu nutrienti, prubabilmente perchè anu cunsumatu menu calori totali durante a vita di u ghjornu.
Manghja tuttu in moderazione
Quasi tutti anu intesu a regula chì hè bè di manghjà qualcosa è tuttu, sempre chì fate in moderazione. Cioccolata? Di sicuru, ma solu un pocu ! Chips ? Anu ancu a luce verde, finu à ch'ellu si ferma à una piccula manata. Omi è 2015 PLOS ONE Studi chì implicanu 6 persone anu sbulicatu u mitu di moderazione, cuncludendu chì e dieti variate più spessu portanu à l'aumentu di pisu è u grassu di u ventre. "Mentre pò esse paura d'imaginà di taglià cumplettamente l'alimenti chì ti piace, hè praticamente impussibule di manghjà tuttu cù moderazione, in particulare cibi cù proprietà addictive, cum'è u zuccheru. Di più in più, pò rallentà a vostra perdita di pisu ", dice Cassie Bjork, a dieta registrata. "Per quessa, hè veramente più benefiziu per tagliate cumplettamente l'alimenti chì aumentanu i vostri desideri è vi facenu brama. » Per esempiu, se sapete chì u bacon hè u vostru numeru unu di l'alimentu di scatula, hè megliu taglià cumplettamente invece di pruvà à aderisce à una piccula porzione.
Ùn manghja micca u ghjallu d'ova
Per manghjà u ghjallu d'ovu o micca di manghjà u ghjallu d'ova ? Questa hè a vechja dumanda ! Quandu si tratta di ova, i missaghji sò stati un pocu distorti. Fortunatamente per voi amanti di l'omelette, u Cumitatu di Cunsigliu di Cunsigliu di Nutrizione 2015 hà stabilitu recentemente un record abbandonendu a so longa raccomandazione per limità u colesterolu dieteticu per via di innumerevoli studii chì cunfirmanu chì sta variazione hà pocu effettu nantu à i livelli di colesterolu in sangue. ùn hè micca bisognu di evità u ghjallu d'ova. In fattu, u vitello cuntene un nutriente chì brucia grassu chjamatu colina. L'ovu sanu pò dunque aiutà à riduce u vostru cunsumu. Per prufittà di i beneficii flat-out, preparanu alcune di queste 25 Best Ricette d'ova per a perdita di pisu.
Basta à sors l'acqua
Avà chì avete tagliatu succhi di zuccaru è sodas, l'acqua hè u vostru idratante # 1 - è hè fantasticu! Ma se pensate chì l'Agua hè l'unica bevanda per a perdita di pisu à pocu cunsumu, site assolutamente sbagliatu. In fattu, u caffè è u tè senza zuccheru cuntenenu calori insignificanti è ponu accelerà a perdita di pisu grazia à u so cuntenutu di cafeina chì supprime l'appetite. Ma fora di tutti i magazzini di java friddi chì sceglite, pudete sip tè verde chì hà definitivamente u vantaghju. A bevanda asiatica hè piena di sustanzi chjamati catechini, antioxidanti chì sò stati dimustrati per riduce u grassu stomacu. Allora vai avanti, godite l'altra tazza.
E carte di distanza sò richieste
Sè vo circate di brusgià grassu è pèrdite pisu, ùn hè micca megliu per accede à u treadmill. Hè perchè avete bisognu di musculu, micca chilometri per brusgià grassu. In fattu, u logu per parechje ore nantu à a bicicletta o a pista pò aumentà l'appetite per custruisce a massa musculare, chì cù u tempu reduce u vostru metabolismu è rende più difficiuli di perdiri pesu. Ai! Allora chì fate invece ? Andate per cardio cù 20-30 minuti di furmazione à intervalli solu duie o trè volte à settimana è fucalizza nantu à a furmazione di forza dui o trè ghjorni à settimana, suggerisce Langowski. Ùn mancate micca: More Langowski Hacks Manghja questu, micca quellu! Per abs- Vendite avà !
Manghja una dieta variata
Manghjendu cose diverse ogni ghjornu pò aiutà à assorbe una larga varietà di nutrienti, ma pò ancu mantene a vostra ingesta di stomacu flat. "A scelta hè u nemicu di a perdita di pisu. Sì avete troppu opzioni, probabilmente sarete sopraffattu da u livellu normale di cose simplici è malsane ", dice Carolyn Barnes, u direttore di salute di The Clean Momma Workout. Truvate deliziosi è ripetite durante a settimana. A settimana dopu, sceglite novi pranzi per ripetiri. Questu facenu più faciule per manghjà bè perchè simplificà a pianificazione, a compra è a cucina. A monotonia hè noiosa, ma a "monotonia" diliziosa hè, bè, diliziosa! "Ùn sapete micca chì fà per a settimana chì vene? Scuprite queste 35 migliori ricette di pollo finu à avà per a perdita di pisu! »
Evite l'alcohol
Ehi, Barfly, avemu una bona nutizia: ùn ci hè micca bisognu di taglià l'alcohol per perdiri pesu! In ogni casu, sè vo vulete beie alcolu, limità u vostru cunsumu à micca più di trè bevande à settimana è tagliate e bevande calorie cum'è tè ghiacciatu di Long Island è margaritas. Invece, fate l'opzioni più ligeri cum'è l'antica moda è i mojitos. Preferite un brewski? Optate per Michelob Ultra o Yuengling Stock Light - sò duie di e migliori birre per a perdita di pisu, cusì feranu u minimu dannu à a cintura. Oh, è ùn vi scurdate di taglià tutti quelli chì mangianu bar menu menu sani - hè una regula chì ùn manghjemu micca.
I grassi di a paura
In l'anni 90, l'alimenti sani eranu grassi cum'è u principale nemicu di a cintura. A credenza populari à l'epica era chì manghjendu grassu facia guadagnà pesu. Ma avemu fattu una longa strada da i ghjorni chì a torta ridutta in grassu era cunsiderata un alimentu salutariu. In fatti, i sperti di dieta oghje ùn ponu micca abbastanza: "Fat, una volta è una volta - manghja! " Smith hà dettu. "Hè brillanti per a salute di u cervellu è di a pelle, hè antiinflamatoriu è aumenta a fatigue è a perdita di pisu. Cose cum'è noci, burro di noci, sementi, avocado, olii sani è pesci grassi sò veramente soddisfacenti, cusì vi sarà menu fame Cunsumà menu calori dopu avè manghjatu. Assicuratevi di includelli in a vostra dieta di ogni ghjornu. "È parlendu di pesci, scuprite quale sforzi sò megliu per a vostra salute è a pancia in u nostru rapportu esclusivu. Ogni pusizioni di pesca populari per i benefici nutrizionali!
Manghjate solu insalata
Pensendu à urdinà insalata hè sempre una scelta sana? Pentitevi ! Ùn solu alcune insalate ponu esse fatte interamente di carboidrati, senza mantene a putenza saziante di a proteina o di i grassi sani, chì assume chì i pani di lettuce ùn sò micca u simbulu di bona salute. Parechje alerti di ristorante sò secremente bombe di perdita di pisu chì ponu scopre u vostru prugressu di u stomacu pianu; Fighjate un ochju à u nostru rapportu esclusivu, Insalate di u Peghju Restaurant d'America. Certi di sti piatti ponu cullà à più di 1500 calori, 1300 mg di sodiu, 80 grammi di zuccaru è quasi 100 grammi di grassu! Quandu manghjate fora, hè megliu per stà cun una piccula hamburger è patatine fritte per una insalata laterale.
Avete bisognu di esercitassi assai
Probabilmente avete intesu i cunsiglii di dieta intemporale - manghjate menu è move più - ma questu ùn significa micca chì avete da esercitassi troppu. I studii mostranu chì l'eserciziu di intensità moderata hè bonu per voi saluteIn ogni casu, più di 50 studii anu cunclusu chì l'eserciziu fisicu pò micca esse u megliu modu pèrdite pisu. In più di u fattu chì l'eserciziu pò impedisce a perdita di pisu per fà a fame, pò ancu creà una falsa speranza chì pudete cuntinuà à indulge finu à chì avete creatu un deficit caloricu. Pensate cusì: una donna di 180 libbra in bicicletta cù un sforzu moderatu per 30 minuti brusgia solu circa 285 calori. Tuttu quellu travagliu serà lasciatu cumplettamente da una sola donut di cioccolata ghiacciata da Dunkin Donuts. In più, qualchì volta a vita si mette in u modu è ùn avete micca tempu per esercitassi un ghjornu. Mentre manghjate una dieta sana è equilibrata, invece di eserciziu pudete cuntinuà à trattà, l'eserciziu ùn hè micca l'unicu modu per perdiri pesu.
Assicuratevi di misurà
U cuntrollu di a parte hè unu di i buzzwords cù a perdita di pisu, ma questu ùn significa micca chì duvete portà tazzi di misurazione quandu surtite à manghjà. Quandu u metudu di a dieta hè rigidu, pò fà a dieta più difficiuli di attaccà perchè vi sentite chì vi limitate constantemente. Cunsiglii simplici cum'è invistisce in tazzi è piatti più chjuchi ponu fà u cuntrollu di a dimensione di a porzione più faciule, furzendu à mette menu in u vostru piattu - senza avè da tirà una scala è una calculatrice à ogni pastu.
Duvete aderisce à una dieta
Ch'ella sia Paleo, Whole30, Atkins o tuttu ciò chì u junkie costa avà, hè liberu di pruvà, ma questu ùn hè micca u megliu. Focus nantu à una varietà di cibi sani è equilibrati è aderisce à e porzioni ghjusti, invece di seguità una dieta assai strutturata chì face chì pare chì ùn ci hè micca un margine per errore. Pudete ancu pruvà a regula 80-20 (megliu cà cuntà calorie, # 18 di i nostri 30 Cunsiglii per a perdita di pisu): Manghjate un pocu più di 80 per centu di u tempu è salvà u 20 per centu per splurging . Questu modu ùn vi sentite micca culpèvule o stressatu si avete un pezzu di torta à a festa d'anniversariu di a nipote. Solu pruvate à mantene a barra alta nantu à e vostre mani. Per esempiu, fate un dessert casanu cù ingredienti di qualità invece di cumprà un trattatu imballatu è trasfurmatu.
Boissons Zero Calorie & Fair Trade
Scusate, amanti di soda di dieta. Tuttavia, cuntinuà à alimentà u vostru desideriu di dolci dolci ùn face micca u vostru viaghju di perdita di pisu alcunu favore. In rialità, pudete salvà calori è grammi di zuccaru, ma cuntinuà à indulge u vostru dente dolce solu mantene a vostra fiducia in sè stessu, facendu più prubabile di rompe a vostra vuluntà di indulge. Inoltre, studii anu dimustratu chì edulcoranti artificiali ponu dannà a vostra salute, chì ponu ancu riduce a probabilità di successu di perdita di pisu. Invece, pruvate à sipping seltzer, acqua di detox, caffè o tè verde.
Ùn manghja micca a notte
U mitu chì "ùn duvete micca manghjà dopu à 8 a.m." hè statu dissipatu assai tempu fà: I studii anu dimustratu chì u vostru metabolismu brusgia calori à un ritmu constantu in tuttu u ghjornu. U mutivu di l'altri studii assucianu l'alimentariu di a notte cù l'aumentu di pisu ùn hè micca perchè ùn brusgianu micca quelli calori; Questu hè chì sti civette di notte sò più prubabile di binge o di sceglie l'alimenti malsani. Manghjà prima di lettu ùn deve esse micca una dieta no-no. In fatti, pudete andà in lettu cù un stomacu spaziosu, chì ferisce u vostru sforzu di perdita di pisu impediscendu di dorme o svegliate à mezu à u vostru sonnu. Per d 'altra banda, manghjà unu di i migliori cibi prima di lettu pò aiutà à entre in u sognu.
Permettitevi un ghjornu di ingannà
A prima cosa hè prima: i ghjorni di ingannazione sò diffirenti da i pasti di tradimentu. È l'anzianu - andendu noci in u weekend cum'è ricumpensa per aderisce à a vostra dieta durante a settimana - ùn hè mai una bona idea. I studii anu ancu dimustratu chì splurging in u weekend hè cusì male per a vostra cumpusizioni intestinali - un fattore chì cuntrola tuttu da u vostru umore à a perdita di pisu - cum'è manghjà una dieta piena di junk-food durante a settimana! Invece, pruvate à aderisce à un stilu di vita sana sana, è quandu si tratta di ingannà i pasti (o quellu 20 per centu di l'80-20), leghje nantu à questi 20 Cheat Meal Tips for Weight Loss Success.
Sustituite a carne cù verdura
A ricerca hà dimustratu chì una dieta vegetariana hè una di e dieti più efficaci per a perdita di pisu, è altri studii anu cunnessu u stilu di vita cù un risicu più bassu di cancru, diabetes, è una vita più longa. Mentre chì puderia esse u casu, taglià sanu sanu a carne da a vostra dieta ùn hè micca sempre a megliu opzione. A carne hè una di e fonti più convenienti è efficaci di prutezione per aiutà à custruisce è mantene i magazzini di musculus magri, chì aumentanu a brucia caloria è u grassu di torch. U prublema si trova in l'scelta di carne chì parechji americani manghjanu - hot dogs processati, hamburger di fast food è pepite di pollo congelate - è ciò chì manghjanu cù - pocu o micca veggies. Invece di lascià a proteina fora di u vostru piattu, andate cù fonti di grassu cum'è carne di vacca grassa, salmone salvaticu, o pollo biologicu, fate una porzione di 3 once, è assicuratevi di cunghjuntà cù una porzione di verdura.
Stick To Foods Unprocessed
A parolla "processatu" hà certamente una connotazione negativa, postu chì porta in mente alimenti manipulati scientificamente cum'è Oreos è Doritos. Ma micca tutti l'alimenti "prucessati" sò cusì cattivi cum'è pensate - alcuni sò ancu appruvati da i nutrizionisti! In a realtà, a trasfurmazioni di l'alimentariu si trova in un spettru diversu: cibi micca trasfurmati (vale à dì veggies), alimenti minimamente trasfurmati (per esempiu carne o iogurt), ingredienti processati (vale à dì zuccaru, oliu o acitu), alimenti processati (per esempiu, furmagliu, salumi, è sottaceti), è cibi ultra-processati (patatine fritte, pepite di pollo è pane acquistatu in a tenda).
Affidatevi à l'etichette
Iè, per piacè scuprite l'etichette nutrizionali è a lista di ingredienti per stà luntanu da l'additivi dannosi per a salute è l'ingredienti di ingrassamentu. Ma ùn cunfidate micca di u marketing di una cumpagnia di u so pruduttu. Puderanu chì un alimentu hè "Fat-Free", ma questu ùn significa micca chì hè sanu; I pruduttori spessu rimpiazzanu l'ingredienti cù zuccaru, edulcoranti artificiali, o sodiu per cumpensà u gustu persu. (In fattu, a vinaigrette di tomate secca senza grassu di Ken hè unu di i 14 Alimenti "Salute" cù più zuccheru chè un donut!) Verificate sempre l'etichetta nutrizionale nantu à u pacchettu, è fate attenzione à e dimensioni di porzioni sneaky - assai cumpagnie vi feranu. furnisce l'infurmazioni nutrizionali per una parte più chjuca di ciò chì manghja a persona media o ancu ciò chì l'imballaggio inferisce chì duvete manghjà (pensate: un pacchettu duppiu di Pop-Tarts chì furnisce solu infurmazioni per una sola pasticceria).
Stà luntanu da tuttu u zuccheru
Sè vo site in u ciclu, avete intesu chì u zuccheru hà un grande impattu nantu à a nostra salute, postu chì i studii anu ligatu u nostru altu cunsumu di e cose à un risicu aumentatu d'aumentu di pisu, obesità, diabete è malatie cardiache. Mentre simu tutti per stà luntanu da e cose aghjuntu, i frutti di zuccaru sò una storia diversa. Di sicuru, u zuccheru di fruttu hè processatu in u vostru corpu in u listessu modu, ma u fruttu hè ancu riccu di antiossidanti anti-cancro, acqua per aiutà à riempie, è fibra per rallentà a digestioni di quelli zuccheri, impediscendu chì u zuccheru in sangue si spicchi cum'è nutrizionale. carenza di zuccaru raffinatu faci. In fatti, innumerevoli studii anu truvatu chì l'aumentu di u cunsumu di frutti hè ligatu à u pesu di u corpu più bassu è un risicu più bassu di malatie assuciate à l'obesità.
