U digiunu hè stata praticata per millaie d'anni è hè una basa in parechje religioni è culture diverse in u mondu.
Oghje, novi variità di fasting portanu una nova torsione à a pratica antica.
U digiunu intermittenti 16/8 hè unu di i stili più populari di digiunu. I sustenituri dicenu chì hè un modu faciule, cunvene è sustenibile per perdiri pesu è migliurà a salute generale.
Questu articulu esamina u digiunu intermittenti 16/8, cumu funziona, è s'ellu hè adattatu per voi.
Indice di cuntenutu
Chì ghjè u digiunu intermittente 16/8?
U digiunu intermittenti 16/8 implica a limitazione di u cunsumu di cibi è e bevande chì cuntenenu calori à una finestra di ottu ore per ghjornu è astentu di manghjà per e 16 ore restanti.
Stu ciculu pò esse ripetutu quant'è spessu chì vulete - da una o duie volte à settimana à ogni ghjornu, secondu a vostra preferenza.
U digiunu intermittenti 16/8 hà cresciutu in pupularità in l'ultimi anni, soprattuttu trà quelli chì cercanu di perdiri pesu è brusgià grassu.
Mentre chì l'altri dieti spessu stabiliscenu regule strette è rigulamenti, u digiunu intermittente 16/8 hè faciule da seguità è pò furnisce risultati veri cù un minimu sforzu.
Hè generalmente cunzidiratu menu restrittivu è più flexibule di parechje altre dieti è ponu facilmente inserisce in ogni modu di vita.
In più di migliurà a perdita di pisu, u digiunu intermittenti 16/8 hè credutu per migliurà u cuntrollu di zuccaru in sangue, rinfurzà a funzione cerebrale è aumenta a longevità.
riassuntu U digiunu intermittenti 16/8 implica solu manghjà durante una finestra di ottu ore durante u ghjornu è u digiunu per e 16 ore restante. Puderà prumove a perdita di pisu, migliurà i livelli di zuccaru in sangue, migliurà a funzione cerebrale è aumenta a longevità.
Cumu cumincià
U digiunu intermittenti 16/8 hè simplice, sicuru è sustinibule.
Per principià, principià scegliendu una finestra di ottu ore è limità a vostra ingesta alimentaria à quellu tempu.
Parechje persone preferanu manghjà trà meziornu è 20 ore di sera, perchè questu significa chì avete solu bisognu di digiunate per a notte è saltà u colazione, è ancu esse capace di manghjà un pranzu è cena equilibrati, cù qualchi snacks tuttu u ghjornu.
L'altri sceglienu di manghjà trà 9 ore è 00 ore, chì lascia assai tempu per un colazione sana versu 17 ore, un lunch regulare versu meziornu, è una cena ligera o un spuntino anticipatu versu 00 ore. prima di principià u vostru veloce.
Tuttavia, pudete sperimentà è sceglie u quadru di tempu chì si adatta megliu à u vostru schedariu.
Indipendentemente da quandu manghjate, hè cunsigliatu di manghjà parechji picculi pranzi è snacks à intervalli regulari in tuttu u ghjornu per stabilizzà i livelli di zuccaru in sangue è cuntrullà a fame.
Inoltre, per maximizà i beneficii potenziali per a salute di a vostra dieta, hè impurtante per aderisce à l'alimentazione sana, l'alimenti nutritivi è e bevande durante i vostri periodi di pranzu.
Caricà nantu à l'alimenti densi di nutrienti pò aiutà à cumplementà a vostra dieta è vi permettenu di cullà i benefici di quella dieta.
Pruvate di equilibrà ogni pastu cù una bona varietà di alimenti sani, cum'è:
- Frutta: Mele, banane, bacche, aranci, pesche, pere, etc.
- Verdura: Broccoli, coliflore, cucumari, foglie verdi, pumati, etc.
- cereali integrali: Quinoa, risu, avena, orzu, granu saracenu, etc.
- Grassi sani: Oliu d'oliva, avocado è oliu di coccu
- Fonti di proteini: Carne, pollame, pesci, legumi, ova, noci, sementi, etc.
Bere bevande senza calorie, cum'è l'acqua è u tè è u caffè senza zuccheru, ancu in u digiunu, pò ancu aiutà à cuntrullà l'appetite mentre vi mantene idratatu.
Per d 'altra banda, manghjà troppu o troppu junk food pò negà l'effetti pusitivi assuciati à u digiunu intermittenti 16/8 è pò fà più male chè bè à a vostra salute.
riassuntu Per principià u digiunu intermittenti 16/8, sceglite una finestra di ottu ore è limità a vostra ingesta alimentaria à quellu tempu. Assicuratevi di manghjà una dieta sana è equilibrata durante u periodu di manghjà.
Beneficii di u digiunu intermittenti 16/8
U digiunu intermittenti 16/8 hè una dieta populari perchè hè faciule da seguità, flexiblee è sustinibule à longu andà.
Hè ancu cunvene perchè reduce u tempu è i soldi chì avete da passà a cucina è a preparazione di l'alimentariu ogni settimana.
In termini di salute, u digiunu intermittenti 16/8 hè stata ligata à una longa lista di benefici, cumprese:
- Aumentu di perdita di pisu: Limità a vostra ingesta à uni pochi ore à ghjornu ùn solu aiuta à riduce calori in tuttu u ghjornu, ma i studii anu ancu dimustratu chì u digiunu pò stimulà u metabolismu è aumenta a perdita di pisu (1, 2).
- Controlu di zuccaru in sangue megliu: U digiunu intermittenti hè statu dimustratu per riduce i livelli di insuline in u digiunu finu à u 31% è i livelli di zuccaru in sangue da 3 à 6%, potenzialmente riducendu u risicu di diabete (2).
- A longevità aumentata: Ancu l'evidenza in l'omu hè limitata, certi studii animali anu dimustratu chì u digiunu intermittenti pò allargà a longevità (3, 4).
riassuntu U digiunu intermittente 16/8 hè faciule da seguità, flessibile è convenientu. Studi animali è umani suggerenu chì pò aumentà a perdita di pisu, migliurà i livelli di zuccaru in sangue, migliurà a funzione cerebrale è allargà a longevità.
Disvantages di 16/8 fasting intermittenti
U digiunu intermittenti 16/8 pò esse assuciatu cù assai benefici per a salute, ma hà qualchì svantaghju è pò esse micca adattatu per tutti.
Limità a vostra ingesta à solu ottu ore à ghjornu pò causà alcune persone per manghjà più di u solitu durante i periodi di pranzu per pruvà à cumpensà l'ore passate in digiunu.
Questu pò purtà à l'aumentu di pisu, i prublemi digestivu è u sviluppu di abitudini alimentari malsani.
U digiunu intermittenti 16/8 pò ancu avè effetti secundari negativi à pocu tempu in a vostra vita prima di a vostra vita, cum'è a fame, a debulezza è a fatigue - ancu s'ellu spessu si ne vanu una volta entrate in una rutina.
Inoltre, alcune ricerche suggerenu chì u digiunu intermittenti pò influenzà l'omi è e donne in modu diversu, cù studii animali chì indicanu chì pò interferiscenu cù a fertilità è a ripruduzzione femminile (5).
Tuttavia, più studii umani sò necessarii per evaluà l'effetti chì u digiunu intermittenti pò avè nantu à a salute riproduttiva.
In ogni modu, assicuratevi di principià gradualmente è cunzidira di firmà o di cunsultà u vostru duttore se avete preoccupazioni o sperimentate sintomi negativi.
riassuntu A limitazione di l'ingesta di l'alimentariu di ogni ghjornu pò purtà à a debulezza, a fame, u cunsumu alimentariu aumentatu è l'aumentu di pisu. Studi in animali mostranu chì u digiunu intermittenti pò influenzà l'omi è e donne in modu diversu è ancu interferiscenu cù a fertilità.
U digiunu intermittente 16/8 hè ghjustu per voi?
U digiunu intermittenti 16/8 pò esse un modu sustenibile, sicuru è faciule per migliurà a vostra salute quandu cumminata cù una dieta nutritiva è un stile di vita sanu.
Tuttavia, ùn deve esse cunsideratu cum'è un sustitutu di una dieta sana è equilibrata ricca di alimenti sanu. Per ùn dì, pudete ancu esse sanu ancu s'è u digiunu intermittenti ùn viaghja micca per voi.
Ancu s'ellu 16/8 digiunu intermittenti hè generalmente cunsideratu sicuru per a maiò parte di l'adulti sani, duvete parlà cù u vostru duttore prima di pruvà, soprattuttu s'ellu avete cundizioni di salute sottostanti.
Questu hè essenziale se pigliate medicazione, avete diabete, pressione sanguigna bassa, o una storia di disordini alimentari.
U digiunu intermittenti ùn hè ancu cunsigliatu per e donne chì cercanu di cuncepisce, quelli chì sò incinta o allatta.
Sì avete qualchì preoccupazione o sperimentate effetti secundari indesiderati durante u digiunu, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore.
U risultatu finale
U digiunu intermittenti 16/8 implica solu manghjà durante una finestra di 8 ore è u digiunu per e 16 ore restante.
Puderà prumove a perdita di pisu è migliurà i livelli di zuccaru in sangue, a funzione cerebrale è a longevità.
Manghjate sanu durante i vostri pasti è beie bevande senza calorie, cum'è acqua o tisane è caffè senza zuccheri.
Hè megliu cunsultà u vostru duttore prima di pruvà u digiunu intermittenti, soprattuttu s'ellu avete qualchì cundizione di salute sottostanti.
