Ashwagandha hè una pianta medicinale incredibilmente sana.
Hè classificatu cum'è "adaptogen", chì significa chì pò aiutà u vostru corpu à gestisce u stress.
Ashwagandha furnisce ancu ogni tipu d'altri benefici per u vostru corpu è u cervellu.
Per esempiu, pò calà u zuccheru in sangue, riduce u cortisol, rinfurzà a funzione cerebrale, è aiuta à cumbatte i sintomi di l'ansietà è a depressione.
Eccu 12 benefici di ashwagandha chì sò sustinuti da a scienza.
Indice di cuntenutu
1. Hè una pianta medicinale antica
Ashwagandha hè una di l'erbe più impurtanti in Ayurveda, una forma di medicina alternativa basata nantu à i principii indiani di guariscenza naturali.
Hè stata utilizata per più di 3 000 anni per allevà u stress, aumentà i livelli di energia è migliurà a cuncentrazione (1).
"Ashwagandha" hè una parola sanscrita chjamata "odore di cavallu", chì si riferisce à u so odore unicu è à a so capacità di aumentà a forza.
U so nome botanicu hè Withania somnifera, È hè cunnisciutu ancu da parechji altri nomi, cumpresu u ginseng indianu è a cirasa d'invernu.
Ashwagandha hè un picculu arbusto cù fiori gialli nativu di l'India è l'Africa di u Nordu. L'estratti o u polu da a radica o foglie di a pianta sò usati per trattà diverse cundizioni.
A maiò parte di i so benefici per a salute sò attribuiti à a so alta concentrazione di withanolides, chì sò stati dimustrati per esse efficaci in a lotta di l'inflamazioni è a crescita di tumore (1).
riassuntu Ashwagandha hè una pianta impurtante in a medicina Ayurvedica indiana è hè diventata un supplementu populari per i so benefici per a salute.
2. Pò Reduce Livelli di zuccaru in sangue
In parechji studii, l'ashwagandha hè statu dimustratu per calà i livelli di zuccaru in sangue.
Un studiu in provettu hà dimustratu chì a secrezione di l'insulina era aumentata è e cellule musculari eranu più sensibili à l'insulina (2).
Inoltre, parechji studii umani anu cunfirmatu a so capacità di riduce u nivellu di zuccaru in sangue in persone sane è persone cun diabetes (3, 4, 5, 6).
Inoltre, in un studiu di quattru settimane di e persone cù schizofrenia, i livelli di zuccaru in u sangue di u digiunu diminuite da 13,5 mg / dL in i sughjetti trattati cù ashwagandha eranu in media paragunatu à 4,5 mg / dL in quelli chì ricevenu un placebo (5).
Inoltre, in un picculu studiu di sei persone cun diabetes mellitus 2, piglià ashwagandha per 30 ghjorni hà abbassatu i livelli di zuccaru in sangue in u digiunu in modu efficace cum'è un medicazione anti-diabetica orale (6).
riassuntu L'Ashwagandha pò riduce u nivellu di zuccaru in sangue per i so effetti nantu à a secrezione di l'insulina è a sensibilità.
3. Hà proprietà anti-cancer
Studi di l'animali è di teste di teste anu dimustratu chì l'ashwagandha aiuta in l'induzione di l'apoptosi, chì hè a morte programata di e cellule cancerose (7).
Impedisce ancu a crescita di novi cellule cancerose in parechje manere (7).
Prima, l'ashwagandha hè pensatu per generà spezie di l'ossigenu reattivu, chì sò tossichi per e cellule cancerose, ma micca per e cellule normali. Siconda, e cellule cancerose puderanu esse menu resistenti à l'apoptosi (8).
Studii in animali suggerenu chì pò aiutà à trattà parechji tipi di cancru, cumpresi i cancers di pettu, pulmone, colon, cervellu è ovariu (9, 10, 11, 12, 13).
In un studiu, i topi cù tumuri di l'ovaru trattati cù ashwagandha solu o in cumbinazioni cù una droga anticanceru anu una riduzione di 70 à 80 per centu in a crescita di tumore. U trattamentu hà ancu impeditu u cancer da sparghje à altri organi (13).
Ancu s'ellu ùn ci hè ancu studii per cunfirmà questi risultati in l'omu, a ricerca finu à a data hè incuraggente.
riassuntu Studi di l'animali è di test-tube anu dimustratu chì l'ashwagandha prumove a morte di e cellule tumorali è pò esse efficace contr'à parechji tipi di cancru.
4. Pò riduce i livelli di cortisol
U cortisol hè cunnisciutu com'è "hormone di stress" perchè i vostri glànduli suprarenali liberanu in risposta à u stress, è ancu quandu u zuccheru in sangue hè troppu bassu.
Sfurtunatamente, in certi casi, i livelli di cortisol ponu aumentà cronicamente, chì pò purtà à u zuccheru in sangue è l'accumulazione di grassu in l'abdomen.
I studii anu dimustratu chì l'ashwagandha pò aiutà à riduce i livelli di cortisol (3, 14, 15).
In un studiu di l'adulti cù stress crònicu, quelli chì anu pigliatu ashwagandha anu riduzzione significativamente più grande in cortisol cumparatu cù u gruppu di cuntrollu. Quelli chì anu pigliatu a dosa più alta anu una riduzione di 30% in media (3).
riassuntu I supplementi di Ashwagandha ponu aiutà à riduce i livelli di cortisol in e persone chì soffrenu di stress crònicu.
5. Pò aiutà à riduce u stress è l'ansietà
Ashwagandha hè forse più cunnisciutu per a so capacità di riduce u stress.
I ricercatori anu dichjaratu chì hà bluccatu a via di u stress in u cervellu di i rati, regulendu a signalazione chimica in u sistema nervu (16).
Diversi studii cuntrullati in l'omu anu dimustratu chì pò riduce in modu efficace i sintomi in e persone chì soffrenu di disordini di stress è ansietà (14, 17, 18).
In un studiu di 60 ghjorni di 64 persone cun stress crònicu, e persone in u gruppu di supplementu anu riportatu una riduzione media di 69% in ansietà è insomnia, cumparatu à 11% in u gruppu placebo (14).
In un altru studiu di sei settimane, 88% di e persone chì anu pigliatu l'ashwagandha anu riportatu una riduzione di l'ansietà, cumparatu à u 50% di quelli chì anu pigliatu un placebo (18).
riassuntu Ashwagandha hè statu dimustratu per riduce u stress è l'ansietà in studii animali è umani.
6. Pò riduce i sintomi di depressione
Ancu s'ellu ùn hè statu studiatu assai, uni pochi studii suggerenu chì l'ashwagandha pò aiutà à allevà a depressione (14, 18).
In un studiu cuntrullatu di 60 ghjorni di 64 adulti stressati, quelli chì anu pigliatu 600 mg d'estratto d'ashwagandha d'alta forza ogni ghjornu anu riportatu una riduzione di 79% in a depressione severa, mentre chì u gruppu placebo hà riportatu un aumentu di 10%. (14)
Tuttavia, solu unu di i participanti in stu studiu avia una storia di depressione. Per quessa, a rilevanza di i risultati ùn hè micca chjaru.
riassuntu A ricerca limitata dispunibule suggerisce chì l'ashwagandha pò aiutà à riduce a depressione.
7. Puderà aumentà a testosterone è aumenta a fertilità in l'omi
I supplementi di Ashwagandha pò avè effetti putenti nantu à i livelli di testosterone è a salute riproduttiva (15, 19, 20, 21).
In un studiu di 75 omi infertili, u gruppu trattatu cù l'ashwagandha hà dimustratu l'aumentu di u numeru di sperma è a motilità.
Inoltre, u trattamentu hà risultatu in un aumentu significativu di i livelli di testosterone (21).
I circadori anu ancu infurmatu chì u gruppu chì hà pigliatu l'erba avia aumentatu i livelli di antioxidanti in u so sangue.
In un altru studiu, l'omi datu ashwagandha per u stress anu sperimentatu livelli antioxidanti più altu è una qualità di sperma megliu. Dopu trè mesi di trattamentu, u 14% di i partenarii maschili eranu incinti (15).
riassuntu Ashwagandha aiuta à aumentà i livelli di testosterone è migliurà significativamente a qualità di l'esperma è a fertilità in l'omi.
8. Puderà aumentà a massa musculare è a forza
A ricerca hà dimustratu chì l'ashwagandha pò migliurà a cumpusizioni di u corpu è aumentà a forza (4, 20, 22).
In un studiu per determinà una dosa sicura è efficace per l'ashwagandha, l'omi sani chì piglianu trà 750 è 1 mg per ghjornu di radica di ashwagandha pulverizata ogni ghjornu hà guadagnatu forza musculare dopu à 250 ghjorni ( 30).
In un altru studiu, quelli chì anu pigliatu l'ashwagandha anu avutu guadagnà significativamente più grande in a forza musculare è a dimensione. A riduzzione di u percentualità di grassu di u corpu hè ancu più di duppiu cumparatu cù u gruppu placebo (20).
riassuntu Ashwagandha hè statu dimustratu per aumentà a massa musculare, riduce u grassu di u corpu è aumenta a forza in l'omi.
9. Pò riduce a inflamazioni
Diversi studii animali anu dimustratu chì l'ashwagandha aiuta à riduce a inflamazioni (23, 24, 25).
Studi in l'omu anu dimustratu chì aumenta l'attività di e cellule assassine naturali, e cellule immune chì cumbattenu l'infizzioni è aiutanu à stà sanu (26, 27).
Hè statu ancu dimustratu per diminuisce i marcatori di inflammazioni, cum'è a proteina C-reattiva (CRP). Stu marcatore hè ligatu à un risicu aumentatu di malatia di u cori.
In un studiu cuntrullatu, u gruppu chì hà pigliatu 250 mg di estratto di ashwagandha standardizatu per ghjornu hà avutu una diminuzione media di 36% in CRP, cumparatu à una diminuzione di 6% in u gruppu placebo (3).
riassuntu Ashwagandha aumenta l'attività di e cellule killer naturali è diminuite i marcatori di inflammazioni.
10. May Lower Colesterol and Triglycerides
In più di i so effetti antiinflamatori, l'ashwagandha pò aiutà à migliurà a salute di u cori riducendu i livelli di colesterol è trigliceridi.
Studi animali anu dimustratu chì diminuite significativamente sti grassi in u sangue.
Un studiu in i rati hà dimustratu chì sta droga hà diminuitu u colesterolu tutale da quasi 53% è i trigliceridi da quasi 45% (28).
Ancu studii cuntrullati in l'omu anu riportatu risultati menu drammatici, anu osservatu miglioramenti impressiunanti in questi marcatori (3, 4, 5, 6).
In un studiu di 60 ghjorni in adulti cù stress crònicu, u gruppu chì hà pigliatu a dosa più alta di l'estrattu standardizatu di ashwagandha hà sperimentatu una diminuzione di 17% in u colesterolu LDL "bad" è una diminuzione di 11% in trigliceridi in media (3).
riassuntu L'Ashwagandha pò aiutà à riduce u risicu di malatie di u cori diminuendu i livelli di colesterol è trigliceridi.
11. Puderà migliurà a funzione di u cervellu, cumpresa a memoria
Studi in provette è animali suggerenu chì l'ashwagandha pò riduce i prublemi cù a memoria è a funzione cerebrale causati da ferite o malatie (29, 30, 31, 32).
A ricerca hà dimustratu chì prumove l'attività antioxidante chì prutegge e cellule nervose da i radicali liberi dannosi.
In un studiu, i rati epilettici trattati cù ashwagandha anu quasi cumplettamente invertitu i so disfunzioni di memoria spaziale. Questu era prubabilmente dovutu à una riduzzione di u stress oxidativu (32).
Ancu l'ashwagandha hè stata aduprata tradiziunale per rinfurzà a memoria in a pratica Ayurvedica, ci hè poca ricerca umana in questa zona.
In un studiu cuntrullatu, l'omi sani chì piglianu 500 mg di estratti standardizati ogni ghjornu anu riportatu migliure significativu in u so tempu di reazione è u so rendimentu, cumparatu cù l'omi chì ricevenu un placebo (33).
Un altru studiu di ottu settimane in 50 adulti hà dimustratu chì piglià 300 mg di estratto di radica d'ashwagandha duie volte à ghjornu hà miglioratu significativamente a memoria generale, a prestazione di u travagliu è l'attenzione (34).
riassuntu I supplementi di Ashwagandha ponu migliurà a funzione cerebrale, a memoria, i tempi di reazione, è a capacità di cumpiendu i travaglii.
12. Ashwagandha hè sicuru per a maiò parte di a ghjente è largamente dispunibule
Ashwagandha hè un supplementu sicuru per a maiò parte di a ghjente.
Tuttavia, certi pirsuni ùn deve micca piglià, cumpresi e donne incinta è allatta.
E persone cù e malatie autoimmune anu da esse ancu evitate l'ashwagandha, salvu micca appruvatu da u so duttore. Questu include e persone cun cundizioni cum'è l'artrite reumatoide, lupus, tiroidite di Hashimoto è diabete di tipu 1.
Inoltre, e persone chì piglianu medicazione per u trattamentu di a malatia di a tiroïde duveranu esse prudenti quandu piglianu ashwagandha, postu chì puderia aumentà i livelli di l'hormone di tiroïde in certi persone.
Puderà ancu calà u zuccheru in sangue è a pressione di sangue. Hè dunque pussibule chì e dosi di medicazione devenu esse aghjustate se u pigliate.
A dosa cunsigliata di ashwagandha dipende da u tipu di supplementu. L'estratti sò più efficaci cà a radica d'ashwagandha o in polvere di foglia. Ricurdatevi di seguità l'indicazioni nantu à l'etichette.
L'estrattu di radice standardizatu hè generalmente pigliatu in capsule 450-500 mg una o duie volte à ghjornu.
Hè purtatu da parechji fabricatori di supplementi è dispunibuli in diversi rivenditori, cumprese i magazzini di salute è i magazzini di vitamini.
Ci hè ancu una grande selezzione di supplementi d'alta qualità dispunibili nantu à Amazon.
riassuntu Ancu l'ashwagandha hè sicuru per a maiò parte di a ghjente, certi persone ùn anu micca aduprà senza u permessu di u so duttore. L'estrattu di radice standardizatu hè generalmente pigliatu in capsule 450-500 mg una o duie volte à ghjornu.
U risultatu finale
L'Ashwagandha hè una pianta medicinale tradiziunale cù numerosi benefici per a salute.
Puderà riduce l'ansietà è u stress, aiuta cù a depressione, aumenta a fertilità è a testosterone in l'omi, è pò ancu stimulà a funzione cerebrale.
U supplementu cù ashwagandha pò esse un modu simplice è efficace per migliurà a vostra salute è a qualità di vita.