Piglià e decisioni di l'alimentazione sana dipende da a dispunibilità è a cunvenzione di boni cibi è a bona cunniscenza di l'alimentariu. Vi damu l'uppurtunità di manghjà in modu sanu, dendu a cunniscenza necessaria, 10 ricette sane per aiutà vi aduttà un stile di alimentazione sana. U restu tocca à voi, diteci cumu fà !
Indice di cuntenutu
1. Burgers di Turchia
Un swap puro di u tipu di carne utilizatu per un burger pò principià nantu à a strada sana. A carne di Turchia hè naturalmente menu grassa cà a carne bovina, mentre chì mantene e proprietà satisfacenti. Sè vo site u primu à avè toppings per a vostra hamburger, optate per ligumi freschi, cum'è lettuce o tomate è sparghje cù avocado o hummus invece di maionese.
2. Spaghetti di verdura
Hè diventatu chjaru chì i nostri dieti sò assai ricchi di carbuidrati. Cum'è l'una volta proclamatu "carboidrati", possu dì cun grande fiducia chì i spaghetti vegetali sò listessi, se micca più satisfacenti chì a pasta di granu normale. Aghjunghje una nova dimensione di sapori è ancu nutrienti supplementari. Evite salsi pesanti a base di crema è site bonu per andà.
3. Tilapia à la vinaigrette aux agrumes
Una longa strada da i ghjorni di bistecche ginormous, lascendu spaziu per u pesciu frescu. Ricca di Omega 3 è altri grassi sani, Pesci cum'è tilapia è salmone sò boni fonti di proteina magra (a cuntrariu di u nostru amicu a vacca). Sustituitu a vostra porzione tipica di carne rossa cù una porzione di 3 ounce di pisci farà più faciule (è migliurà i vostri capelli, a pelle è l'unghie).
4. Bake & n ° 39; Patata dolce caricata
Cù un culore vibrante cum'è u so gustu, a patata dolce manghja uni pochi di patate bianche grandi. U prufilu nutrizionale di stu tuberu incredibile hè cusì stimulatu chì ùn pudete micca veramente discutiri per fà stu cambiamentu di dieta sana. Aghjunghjite i vostri toppings bassu calori preferiti cum'è fagioli, iogurt grecu è verdura per fà un pranzu.
5. farina d'avena
A farina d'avena hè una bona alternativa à i cereali regulari perchè hà pocu zuccaru aghjuntu (basatu in zuccaru marronu, per piacè) è hè riccu in fibra, mantenendu sanu. Per ùn dì micca, ci sò tante iterazioni di farina d'avena chì avete da truvà a vostra cumminazione ideale di noci, frutti, spezie, etc.
6. insalata mediterranea
A verità hè chì hè assai difficiuli di scherzà una insalata, salvu chì hè fatta cù maionese o gelatina. Fate soprattuttu verdi, ligumi è grassi sani è site d'oru! Avete intesu parlà di i benefici per a salute di a dieta mediterranea ? Pruvate sta insalata mediterranea è se vulete veramente migliurà a vostra salute, pensate à fà u vostru propiu dressing!
7. frittata
L'ova sò un altru colazione sana, senza carne, ùn importa ciò chì ti piace. L'ova sò una ricca fonte di prutezione è sò estremamente versatili. Anu ancu reheat relativamente bè, facendu un grande colazione o pranzu dopu meziornu. Aghjunghjite l'omelette o insetti cù una medicina vegetale è dà u to bacon una pausa.
8. Salsa Chili Chicken
Passemu in stagioni induve l'alimenti caldi è cunfortanti sò più apprupriati, ma ùn ci hè bisognu di imballà in insulazione extra. I zuppi cori, cum'è u chili, sò ricchi di proteine in forma di carne o fagioli è u liquidu vi riempie bè.
9. Pizza au chou-fleur
Pudemu sempre aduprà uni pochi di più verdura in a nostra vita. Probabilmente ùn puderebbe mancu sapè a diffarenza, soprattuttu quandu hè fatta cù toppings sani è furmagliu pocu grassu. Ùn ci hè nunda per incuragisce i zitelli à manghjà più verdura.
10. Peperoni ripieni o funghi Portabella
Aghju da aduprà ligumi cum'è navi per altri alimenti (api è mantra di cacahuete, carotte è hummus, etc.). Cunsiderate cumminà i grani vechji quinoa, farru o risu salvaticu cù carne magra o furmagliu grassu, tuttu in un cuntainer comestible !
