Panguna nga 8 Mga Benepisyo sa Panglawas sa Artichokes ug Artichoke Extract

Bisan kung kanunay giisip nga usa ka utanon, ang artichokes (Cynara cardunculus var. panit bakukang) maoy usa ka matang sa tunok.

Kini nga tanum lumad sa Mediteranyo ug gigamit sa daghang mga siglo alang sa potensyal nga medisina niini.

Ang giingong mga benepisyo sa panglawas niini naglakip sa pagpaubos sa asukal sa dugo ug pagpaayo sa panghilis, kahimsog sa kasingkasing, ug kahimsog sa atay.

Ang artichoke extract, nga adunay taas nga konsentrasyon sa mga compound nga nakit-an sa tanum, labi usab nga nabantog ingon usa ka suplemento.

Ania ang nag-unang 8 nga mga benepisyo sa kahimsog sa artichokes ug artichoke extract.

Naglakip kami sa mga produkto nga among gituohan nga mapuslanon alang sa among mga magbabasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kaming makakuha usa ka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

1. Napuno sa mga Sustansya

Ang mga artichoke puno sa kusog nga sustansya. Ang usa ka medium nga artichoke (128 gramos nga hilaw, 120 gramos nga luto) adunay ():

Ang mga artichoke ubos sa tambok samtang taas sa fiber, bitamina, mineral ug antioxidant. Ilabi na nga dato sa bitamina C ug K, naghatag usab sila ug hinungdanon nga mga mineral, sama sa magnesium, phosphorus, potassium ug iron.

Ang kasagaran nga artichoke adunay hapit 7 gramos nga , nga nagrepresentar sa 23 hangtod 28% sa Reference Daily Intake (RDI).

Kining lamian nga mga sampinit adunay sulod lamang nga 60 ka kaloriya kada medium nga artichoke ug mga 4 ka gramo sa protina, nga labaw sa kasagaran alang sa usa ka plant-based nga pagkaon.

Dugang pa niini, ang mga artichoke nahimutang sa mga utanon nga labing adunahan sa antioxidants.

summary Ang mga artichoke ubos sa tambok, taas sa fiber, ug puno sa mga bitamina ug mineral sama sa bitamina C, bitamina K, folate, phosphorus, ug magnesium. Usa usab sila sa labing adunahan nga gigikanan sa mga antioxidant.

2. Mahimong makunhuran ang "daotan" nga LDL cholesterol ug madugangan ang "maayo" nga HDL cholesterol

Ang kinuha sa dahon sa artichoke mahimong adunay positibo nga epekto sa .

Usa ka dako nga pagtuon nga naglambigit sa labaw sa 700 ka mga tawo nakit-an nga ang adlaw-adlaw nga suplemento sa artichoke leaf extract sulod sa 5 ngadto sa 13 ka semana miresulta sa pagkunhod sa kinatibuk-an ug "dili maayo" nga LDL cholesterol ().

Ang usa ka pagtuon sa 143 ka mga hamtong nga adunay taas nga kolesterol nagpakita nga ang artichoke leaf extract nga gikuha kada adlaw sulod sa unom ka semana miresulta sa 18,5% ug 22,9% nga pagkunhod sa kinatibuk-an ug "dili maayo" nga LDL cholesterol, matag usa ().

Dugang pa, ang usa ka pagtuon sa mananap nagtaho sa usa ka 30% nga pagkunhod sa "daotan" nga LDL cholesterol ug usa ka 22% nga pagkunhod human sa regular nga pagkonsumo sa artichoke extract ().

Dugang pa, ang regular nga pagkonsumo sa artichoke extract mahimong makapataas sa "maayo" nga HDL nga kolesterol sa mga hamtong nga adunay taas nga lebel sa kolesterol ().

Ang artichoke extract nakaapekto sa kolesterol sa duha ka panguna nga paagi.

Una, ang mga artichoke adunay luteolin, usa ka antioxidant nga nagpugong sa pagporma sa kolesterol ().

Ikaduha, ang artichoke leaf extract nagdasig sa imong lawas sa pagproseso sa cholesterol nga mas episyente, nga mosangpot sa pagpaubos sa kinatibuk-ang lebel ().

summary Ang artichoke extract mahimong makapakunhod sa kinatibuk-ang LDL cholesterol ug "bad" cholesterol samtang nagdugang sa "good" HDL cholesterol.

3. Mahimong Makatabang sa Pag-regulate sa Presyon sa Dugo

Ang artichoke extract mahimong makatabang sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo.

Usa ka pagtuon sa 98 ka mga lalaki nga adunay taas nga presyon sa dugo nakit-an nga ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa artichoke extract sulod sa 12 ka semana mikunhod ang diastolic ug systolic nga presyon sa dugo sa aberids nga 2,76 ug 2,85 mmHg, matag usa ().

Kon sa unsang paagi ang artichoke extract makapamenos sa presyon sa dugo dili pa hingpit nga masabtan.

Apan, ang test-tube ug mga pagtuon sa mananap nagpakita nga ang artichoke extract nagpasiugda sa enzyme eNOS, nga adunay papel sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo (, ).

Dugang pa, ang mga artichoke usa ka maayong tinubdan sa , nga makatabang sa pag-regulate sa presyon sa dugo ().

Ingon niana, dili klaro kung ang pagkonsumo sa tibuuk nga artichokes naghatag parehas nga mga benepisyo tungod kay ang artichoke extract nga gigamit sa kini nga mga pagtuon labi ka konsentrado.

summary Ang artichoke extract mahimong makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo sa mga tawo kansang lebel taas na.

4. Mahimong Makapauswag sa Panglawas sa Atay

Ang artichoke leaf extract mahimong makapanalipod sa imong atay gikan sa kadaot ug makapalambo sa bag-ong tissue nga pagtubo.

Kini usab nagdugang sa produksyon sa apdo, nga makatabang sa pagtangtang sa makadaot nga mga hilo gikan sa imong atay ().

Sa usa ka pagtuon, ang artichoke extract nga gihatag ngadto sa mga ilaga miresulta sa dili kaayo kadaot sa atay, mas taas nga antioxidant nga lebel, ug mas maayo nga atay function human sa usa ka aghat drug overdose, itandi sa mga ilaga nga wala makadawat sa artichoke extract ().

Ang mga pagtuon sa mga tawo nagpakita usab ug positibong epekto sa .

Pananglitan, usa ka pagsulay sa 90 ka mga tawo nga adunay dili alkoholikong tambok nga sakit sa atay nakit-an nga ang pagkonsumo sa 600 mg nga artichoke extract kada adlaw sulod sa duha ka bulan misangpot sa pag-ayo sa atay ().

Sa laing pagtuon sa non-alcoholic obese adults, ang pag-inom sa artichoke extract kada adlaw sulod sa duha ka bulan miresulta sa pagkunhod sa liver inflammation ug dili kaayo fat deposition kay sa dili pagkonsumo sa artichoke extract.().

Ang mga siyentista nagtuo nga ang pipila ka mga antioxidant nga makita sa artichokes - cynarin ug silymarin - usa ka bahin nga responsable alang niini nga mga benepisyo ().

Dugang nga panukiduki ang gikinahanglan aron makumpirma ang papel sa artichoke extract sa pagtambal sa sakit sa atay.

summary Ang kanunay nga pagkonsumo sa artichoke extract mahimong makatabang sa pagpanalipod sa imong atay gikan sa kadaot ug paghupay sa mga sintomas sa non-alcoholic fatty liver disease. Apan, gikinahanglan ang dugang panukiduki.

5. Mahimong Makapauswag sa Panglawas sa Pagtunaw

Ang mga artichoke usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa fiber, nga makatabang sa pagpabilin nga himsog ang imong digestive system pinaagi sa pagpasiugda, pagkunhod sa imong risgo sa pipila ka mga kanser sa tinai ug paghupay sa constipation ug diarrhea (, , ).

Ang mga artichoke adunay inulin, usa ka matang sa fiber nga naglihok isip usa ka .

Sa usa ka pagtuon, 12 ka mga hamtong nakasinati og mas maayo nga bakterya sa tinai sa dihang ilang gigamit ang artichoke extract nga adunay inulin kada adlaw sulod sa tulo ka semana (, ).

Ang artichoke extract mahimo usab nga makapahupay sa mga sintomas sa indigestion, sama sa bloating, kasukaon, ug heartburn (, ).

Usa ka pagtuon sa 247 ka mga tawo nga adunay indigestion nagtino nga ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa artichoke leaf extract sulod sa unom ka semana makapakunhod sa mga sintomas, sama sa flatulence ug dili maayo nga mga pagbati sa pagkapuno, kon itandi sa walay pag-inom. artichoke leaf extract ().

Ang Cynarin, usa ka compound nga natural nga makit-an sa mga artichoke, mahimong hinungdan sa mga positibo nga epekto pinaagi sa pagpukaw sa produksiyon sa apdo, pagpadali sa paglihok sa tinai, ug pagpauswag sa paghilis sa pipila nga mga tambok (, ).

summary Ang kinuha sa dahon sa artichoke mahimong magpadayon sa kahimsog sa digestive pinaagi sa pagpukaw sa maayo nga bakterya sa tinai ug paghupay sa mga simtomas sa indigestion.

6. Mahimong Makapahupay sa mga Sintomas sa Irritable Bowel Syndrome

(IBS) usa ka kondisyon nga makaapektar sa imong digestive system ug mahimong hinungdan sa sakit sa tiyan, cramping, diarrhea, bloating, constipation ug flatulence.

Sa usa ka pagtuon sa mga tawo nga adunay IBS, ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa artichoke leaf extract sulod sa unom ka semana nakatabang sa paghupay sa mga sintomas. Dugang pa, ang 96% sa mga partisipante nag-rate sa kinuha nga epektibo sama sa, kung dili mas maayo kaysa sa ubang mga pagtambal sa IBS, sama sa antidiarrheal ug laxatives ().

Ang laing pagtuon sa 208 ka mga tawo nga adunay IBS nakit-an nga ang 1 ngadto sa 2 ka kapsula sa artichoke leaf extract, nga gikonsumo kada adlaw sulod sa duha ka bulan, nagpamenos sa mga sintomas sa 26% ug nagpauswag sa kalidad sa kinabuhi sa 20% ().

Ang artichoke extract makapahupay sa mga sintomas sa daghang paagi.

Ang pipila ka mga compound sa artichokes adunay mga antispasmodic nga kabtangan. Kini nagpasabot nga sila makatabang sa pagpahunong sa muscle spasms nga komon sa IBS, balanse sa gut bacteria, ug (,).

Samtang ang artichoke extract nagpakita sa saad alang sa pagtambal sa mga sintomas sa IBS, gikinahanglan ang mas dagkong pagtuon sa tawo.

summary Ang kinuha sa dahon sa artichoke mahimong makatabang sa pagtambal sa mga sintomas sa IBS pinaagi sa pagkunhod sa mga spasms sa kaunuran, pagbalanse sa bakterya sa tinai, ug pagkunhod sa panghubag. Apan, gikinahanglan ang dugang panukiduki.

7. Mahimong Makatabang sa Pagpaubos sa Asukal sa Dugo

Ang artichoke ug artichoke leaf extract mahimong makatabang ().

Ang usa ka pagtuon sa 39 nga sobra sa timbang nga mga hamtong nakit-an nga ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa kidney bean ug artichoke extracts sulod sa duha ka bulan nagpamenos sa lebel sa asukal sa dugo sa pagpuasa kumpara sa walay suplemento ().

Bisan pa, dili klaro kung unsa kini nga epekto tungod sa artichoke extract mismo.

Laing gamay nga pagtuon nagpakita nga ang pagkonsumo sa linuto nga artichoke sa panahon sa usa ka pagkaon nagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug 30 minuto pagkahuman sa pagkaon. Ilabi na, kini nga epekto naobserbahan lamang sa himsog nga mga hamtong nga wala’y metabolic syndrome ().

Kon sa unsang paagi ang artichoke extract makapakunhod sa asukar sa dugo dili pa hingpit nga masabtan.

Ingon niana, ang artichoke extract gipakita nga nagpahinay sa kalihokan sa alpha-glucosidase, usa ka enzyme nga nagbungkag sa starch ngadto sa glucose, nga makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo ().

Hinumdomi nga gikinahanglan ang dugang panukiduki.

summary Ang ubang mga ebidensiya nagsugyot nga ang artichokes ug artichoke leaf extract makapaubos sa blood sugar level. Apan, gikinahanglan ang dugang panukiduki.

8. Mahimong adunay anti-cancer effect

Ang mga pagtuon sa mananap ug test tube nagpakita nga ang artichoke extract makadaut sa pagtubo sa kanser (,, ).

Ang pila ka mga antioxidant - lakip ang rutin, quercetin, silymarin ug gallic acid - sa mga artichoke gituohan nga responsable sa naulahi ().

Pananglitan, ang silymarin gipakita nga makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa kanser sa panit sa mga pagtuon sa hayop ug test-tube ().

Bisan pa niining mga maayong resulta, walay pagtuon sa tawo ang naglungtad. Dugang panukiduki ang gikinahanglan.

summary Ang test-tube ug mga pagtuon sa mananap nagsugyot nga ang artichoke extract mahimong makigbatok sa pagtubo sa mga selula sa kanser. Bisan pa, wala’y mga pagtuon sa tawo nga naglungtad, busa kinahanglan ang dugang nga panukiduki sa wala pa mahimo ang bisan unsang mga konklusyon.

Giunsa kini idugang sa imong pagkaon

Ang pag-andam ug pagluto sa mga artichoke dili ingon ka makahadlok sama sa kini.

Mahimo silang i-steamed, lutoon, lutoon, litson o stir-fried. Mahimo usab nimo nga andamon sila nga giputos o giluto, pagdugang ug uban pang mga panimpla alang sa dugang nga pagsabwag sa lami.

Ang steaming mao ang pinakasikat nga paagi sa pagluto ug kasagarang mokabat ug 20 ngadto sa 40 ka minuto, depende sa gidak-on. Sa laing paagi, mahimo nimong lutoon ang mga artichoke sulod sa 40 ka minuto sa 350°F (177°C).

Hinumdomi nga ang mga dahon ug uyok mahimong kan-on.

Kon maluto na, ang mga dahon sa gawas mahimong tangtangon ug ituslob sa usa ka sarsa, sama sa aioli o mga utanon. Kuhaa lang ang makaon nga unod gikan sa mga dahon pinaagi sa pagbira niini taliwala sa imong mga ngipon.

Kung matangtang na ang mga dahon, kuhaa pag-ayo ang fuzzy substance nga gitawag og choke hangtod maabot nimo ang kinauyokan. Mahimo nimong kuhaon ang kinauyokan aron kan-on kini nga mag-inusara o sa usa ka pizza o salad.

summary Ang makaon nga mga bahin sa artichoke naglakip sa mga dahon sa gawas ug sa kasingkasing. Sa higayon nga maluto, ang artichokes mahimong kan-on nga init o bugnaw ug inubanan sa lainlaing mga ituslob.

Kaluwasan ug Dosis sa Supplement

Ang pagkonsumo sa artichoke extract sa kasagaran giisip nga luwas, nga adunay pipila nga gitaho nga mga epekto (Sept, 37).

Bisan pa, ang magamit nga datos limitado. Ang mga risgo naglakip sa:

• Posible nga mga alerdyi: Ang ubang mga tawo mahimong alerdyik sa artichokes ug/o artichoke extract. Ang risgo mas taas alang sa bisan kinsa nga alerdyik sa mga tanom sa samang pamilya, lakip ang daisies, sunflower, chrysanthemums ug marigolds.
• Mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye: Ang mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye gitambagan nga likayan ang artichoke extract tungod sa kakulang sa kasayuran sa kaluwasan.
• Mga tawo nga adunay obstruction sa bile duct o gallstones: Bisan kinsa nga adunay niini nga mga kondisyon kinahanglan nga maglikay sa artichokes ug artichoke extract tungod sa ilang abilidad sa pagpalambo sa paglihok sa bile (37).

Ang datos karon dili igo aron matukod ang mga rekomendasyon sa dosis.

Bisan pa, ang kasagaran nga mga dosis nga gigamit sa panukiduki sa tawo gikan sa 300 hangtod 640 mg sa artichoke leaf extract tulo ka beses sa usa ka adlaw (pito).

Kung dili ka sigurado kung kinahanglan ka nga moinom og artichoke extract, pangayo og tambag sa imong doktor.

summary Talagsa ra ang mga side effects sa artichoke extract, bisan kung ang mga tawo nga adunay sakit sa bile duct ug mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye tingali gusto nga likayan kini. Ang kasagarang dosis gikan sa 300 hangtod 640 mg tulo ka beses kada adlaw.

Ang ubos nga linya

Ang artichokes hilabihan ka sustansiyado ug makahatag ug daghang benepisyo sa panglawas.

Ingon niana, ang ebidensya sa panguna limitado sa mga pagtuon gamit ang concentrated artichoke extract.

Ang kanunay nga pagkonsumo sa artichoke extract makapauswag sa lebel sa kolesterol, presyon sa dugo, kahimsog sa atay, IBS, indigestion, ug lebel sa asukal sa dugo.