Pagkaon sa yogurt : Ang Yogurt kay usa ka fermented dairy product nga nalingaw sa tibuok kalibutan isip creamy breakfast o snack.

Dugang pa, kini adunay kalabotan sa kahimsog sa bukog ug mga benepisyo sa digestive. Ang ubang mga tawo nag-angkon pa gani nga kini nagpasiugda sa pagkawala sa timbang (, ).

Sa tinuud, daghang mga diyeta nagpunting lamang sa yogurt, nga nag-angkon nga hinungdanon kini aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang. Bisan pa, tingali maghunahuna ka kung giunsa kini nga mga pag-angkon nga gisaligan sa pagsusi sa siyensya.

Gipatin-aw sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa mga diyeta nga espesipiko sa yogurt ug kung kini nga sikat nga produkto sa dairy makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Duha ka Yogurt Diet nga Gipatin-aw

Daghang Diyeta Naghimo og Yogurt usa ka yawe nga elemento, nagpasiugda nga kini nga pagkaon makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa timbang.

Kini nga seksyon nagrepaso sa duha niini nga mga diyeta aron mahibal-an kung kini ba gibase sa maayo nga siyensya.

Ang Yoplait Light Duha ka Semana nga Tune-Up

Usa sa ingon nga pagkaon, nga gipasiugda sa aktres nga si Jeannie Mai, nailhan nga Yoplait Yogurt Diet o Yoplait Light Two Week Tune Up. Bisan kung wala na gilusad sa Yoplait ang duha ka semana nga programa sa pagtutok, kining popular nga yogurt diet nag-angkon nga makatabang sa mga indibidwal nga mawad-an og 1 ngadto sa 2,5 kg (2 ngadto sa 5 ka libra) sulod sa 14 ka adlaw.

Kini nga pagkaon nagpakaon ka sa yogurt labing menos kaduha sa usa ka adlaw. Ang mga lagda niini naglakip sa piho nga mga instruksyon alang sa mga pagkaon ug meryenda:

• Pamahaw ug paniudto: 1 ka sudlanan sa Yoplait Lite yogurt, 1 tasa (mga 90 gramos) tibuok nga lugas ug 1 ka serving sa prutas
• Panihapon: 6 ounces (mga 170 gramos) nga lean protein, 2 tasa (mga 350 gramos) nga mga utanon, ug gamay nga tambok, sama sa salad dressing o mantekilya
• Snacks: 1 tasa (mga 175 gramos) sa hilaw nga mga utanon o 1/2 nga tasa (mga 78 gramos) sa linuto nga mga utanon, plus 3 ka servings sa walay tambok nga mga produkto sa dairy sa tibuok adlaw

Ang pagkaon nagpamenos sa imong calorie intake ngadto sa husto ug nagrekomendar nga imong dugangan ang imong pisikal nga kalihokan pinaagi sa paglakaw 30 ngadto sa 40 minutos kada adlaw. Mag-uban, kini nga mga hinungdan nagdala sa usa ka kakulangan sa kaloriya, nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton (, ).

Ang ubang mga tigpasiugda sa pagkaon nangatarongan nga ang paghatag gibug-aton sa walay tambok nga yogurt mapuslanon usab, nga nag-ingon nga ang tambok sa ubang mga yogurts nagdugang sa produksyon sa stress hormone nga cortisol. Kini nga pagtaas gituohan nga makadugang sa lebel sa kabalaka ug kagutom.

Samtang ang panukiduki nagsumpay niini sa usa ka pagtaas sa gana ug risgo sa hilabihang katambok, ang tambok sa pagkaon wala nalambigit sa usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa lebel sa cortisol (,,).

Sa tinuud, ang mga yogurt nga wala’y tambok sama sa Yoplait Light sagad mas taas sa asukal, nga nagdugang lebel sa cortisol ug kagutom. Dugang pa, ang mga pagtuon nagsumpay sa full-fat nga mga produkto sa dairy ngadto sa pagkunhod sa risgo sa hilabihang katambok (, , ).

Ang usa ka pagtuon naghatag sa 104 ka mga babaye bisan sa Yoplait Two Week Tune Up program o usa ka standard nga 1500 o 1700 ka kaloriya nga pagkaon. Human sa unang 2 ka semana, ang mga tawo sa grupo sa yogurt mitaas sa ilang inadlaw nga kaloriya ngadto sa 1500 o 1700 sulod sa 10 ka semana ().

Bisan tuod ang mga babaye sa grupong Yoplait nawad-an ug aberids nga 11 ka libra (5 kg) sulod sa 12 ka semana nga panahon sa pagtuon, walay dakong kalainan sa pagkawala sa timbang tali sa duha ka grupo ().

Kini nga mga resulta nagsugyot nga ang pagkawala sa timbang gikan sa Yoplait Two Week Tune Up nga programa mao ang resulta sa pagkunhod sa kaloriya ug dili sa pagkonsumo sa yogurt.

Angay usab nga hinumdoman nga ang pagtuon bahin nga gipondohan ni General Mills, nga tag-iya sa Yoplait.

Ang pagkaon sa yogurt

Gipasiugda sa Nutritionist nga si Ana Luque ang usa ka pattern sa pagkaon nga gitawag nga yogurt diet sa iyang libro nga parehas nga ngalan, nga nag-ingon nga Ang yogurt mao ang sekreto sa pagkawala sa timbang ug pagsuporta sa kinatibuk-ang kahimsog.

Labaw sa espesipiko, siya nag-ingon nga ang mga probiotics nga anaa sa yogurt makatabang sa pagtambal sa hilabihang katambok, lactose intolerance, digestive issues, acid reflux (IBS), allergy, diabetes, sakit sa lagos, yeast infections, hinay nga metabolismo ug ulcers.

Ang libro naglakip usab sa usa ka 5 ka semana nga detox diet nga naglakip sa pagkaon sa daghang mga servings sa yogurt kada adlaw.

Samtang ang tagsulat nag-ingon nga kini nga pagkaon nakatabang kaniya sa pagbuntog sa mga isyu sa paghilis ug mga problema, sa pagkakaron walay ebidensya nga makasuporta sa pagka-epektibo sa iyang pagkaon.

katingbanan

Yoplait ug Ana Luque's yogurt diets gibase sa ideya nga ang yogurt nagpasiugda sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, wala’y usa sa mga diyeta nga gitun-an alang sa ilang mubo o dugay nga pagkaepektibo, ug ang Yoplait nga pagkaon, labi na, taas sa dugang nga asukal.

Mga teorya bahin sa yogurt ug pagkawala sa timbang

Daghang mga teorya nagsugyot nga ang yogurt nagpasiugda sa pagkawala sa timbang tungod sa lainlaing mga sustansya niini.

Ang pag-angkon sa calcium

Ang dairy yogurt gikonsiderar nga usa ka maayo kaayong tinubdan sa calcium, nga adunay 1 ka tasa (245 gramos) nga naghatag ug gibana-bana nga 23% sa inadlaw nga bili (DV) ().

Ang calcium usa ka hinungdanon nga mineral nga hinungdanon alang sa kahimsog sa bukog. Gitun-an usab kini alang sa mga epekto niini sa pagkawala sa timbang (, ).

Ang mga pagtuon sa test-tube nagpadayag nga ang taas nga lebel sa calcium sa dugo makapakunhod sa pagtubo sa tambok nga mga selula. Ingon usab, ang mga pagtuon sa hayop nalambigit sa hinungdanon nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug tambok nga masa ().

Bisan pa, ang epekto sa calcium sa pagkawala sa timbang sa mga tawo nagkasagol.

Usa ka pagtuon sa 4733 ka mga tawo nga nakig-uban sa mga suplemento sa calcium nga adunay labi ka gamay nga pagtaas sa timbang sa paglabay sa panahon sa mga bata, mga tin-edyer, mga hamtong nga lalaki, mga babaye nga premenopausal, ug mga hamtong nga adunay ubos nga indeks sa masa sa lawas (BMI).

Bisan pa, ang kinatibuk-ang epekto sa mga suplemento gamay ra. Sa aberids, kadtong mikuha ug calcium miusbaw ug 2,2 ka libra (1 kg) kay niadtong wala moinom ug mga suplemento ().

Pipila sa ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang dietary o supplemental calcium mahimong makapalambo sa gibug-aton ug pagkawala sa tambok sa mga bata, postmenopausal nga mga babaye nga adunay sobra nga katambok, ug mga lalaki nga adunay sobra nga katambok (, , ).

Bisan pa, daghang uban pang mga pagtuon wala magpakita usa ka hinungdanon nga kalambigitan tali sa dugang nga pag-inom sa calcium ug pagkawala sa timbang (, , , , ).

Tungod niini, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki bahin sa calcium content sa yogurt.

Ang pag-angkon sa protina

Kontento protina sa yogurt makapauswag sa pagkawala sa timbang sa lainlaing paagi. Kini naglakip sa:

• Regulasyon sa mga hormone sa kagutom. Ang taas nga pag-inom sa protina nakit-an aron madugangan ang lebel sa daghang mga hormone nga makapamenos sa gana. Gipakunhod usab niini ang lebel sa hormone sa kagutom nga ghrelin (, , ).
• Dugangi ang imong metabolismo. Ang pagkaon nga adunay taas nga protina makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang kaloriya sa tibuok adlaw (, ).
• Busog ka. Ang pagdugang sa imong pag-inom sa protina gipakita nga makadugang sa mga pagbati sa pagkapuno ug katagbawan. Busa, ang usa ka taas nga protina nga pagkaon natural nga makadasig kanimo sa pagkonsumo og gamay nga kaloriya sa tibuok adlaw (, ).
• Tabang sa pagpreserbar sa kaunoran sa panahon sa pagkawala sa timbang. Uban sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya, ang usa ka pagkaon nga adunay taas nga protina makatabang sa pagpreserbar sa masa sa kaunuran samtang nagpasiugda sa pagkawala sa tambok, labi na kung inubanan sa ehersisyo sa resistensya (, , ).

Ang usa ka tasa (245 gramos) sa yogurt adunay bisan asa gikan sa 8 gramos nga protina sa regular nga yogurt ngadto sa 22 gramos sa Greek yogurt (, ).

Bisan pa, kini nga produkto sa dairy dili talagsaon sa sulud sa protina niini. Ang mga pagkaon sama sa maniwang nga karne, manok, isda, itlog, beans ug toyo kay ().

Ang pag-angkon sa probiotic

Ang Yogurt usa ka maayong tinubdan sa probiotics, nga mapuslanong bakterya nga (, ).

Bisan kung limitado ang panukiduki, ang una nga mga pagtuon nagsugyot nga - labi na kadtong adunay sulud Lactobacillus bakterya, nga kasagaran sa yogurt – makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug tambok sa tiyan (, ,).

Usa ka 43 ka adlaw nga pagtuon sa 28 ka sobra sa timbang nga mga hamtong nakit-an nga ang pag-inom og 3,5 ka onsa (100 gramos) nga yogurt nga adunay Lactobacillus amylovore kada adlaw miresulta sa mas dako nga pagkunhod sa tambok sa lawas kay sa yogurt nga walay probiotics ().

Bisan tuod kini nga mga resulta maayo, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki.

katingbanan

Ang Yogurt usa ka maayong tinubdan sa calcium, protina ug probiotics. Bisan kung gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon sa calcium ug probiotics, ang sulud sa protina niini mahimong makapauswag sa pagkawala sa timbang.

Epektibo ba ang yogurt alang sa pagkawala sa timbang?

Gawas sa mga sustansya, tingali nahibulong ka kung unsa ang gipakita sa mga pagtuon bahin sa yogurt ug pagkawala sa timbang. Talagsaon, ang lainlaing mga paagi sa paglakip niini sa imong pagkaon mahimo’g magbag-o kung giunsa kini makaapekto sa imong gibug-aton.

Idugang ang yogurt sa imong pagkaon

Sa usa ka 2 ka tuig nga pagtuon sa 8516 ka mga hamtong, kadtong mokaon og sobra sa 7 ka servings sa yogurt kada semana mas gamay ang posibilidad nga makabaton niini kay sa mga tawo nga mokaon og 2 o mas gamay nga servings kada semana ().

Sa susama, ang usa ka pagtuon sa 3440 ka tawo nakakaplag nga kadtong mokaon ug labing menos 3 ka servings sa yogurt kada semana mogamay ug mas gamay nga kausaban sa hawak kay niadtong mokaon ug ubos sa XNUMX ka serving kada semana.().

Bisan kung makaiikag, kini nga mga pagtuon obserbasyonal ug dili mapamatud-an ang hinungdan ug epekto.

Sa usa ka pagrepaso sa unom ka random nga kontrolado nga mga pagsulay - ang bulawan nga sumbanan sa siyentipikong panukiduki - usa lamang ka pagtuon ang nagtino nga ang yogurt adunay dakong epekto sa pagkawala sa timbang (, ).

Ingon niana, bisan kung kadtong kanunay nga nag-inom og yogurt dili kaayo mag-antos sa sobra nga katambok o katambok, ang panukiduki sa pagkakaron wala magpakita nga igo na ang pagdugang niini sa imong pagkaon.

Pag-ilis sa ubang mga pagkaon sa yogurt

Makapainteres, ang pag-ilis sa usa ka taas nga tambok, ubos nga protina nga pagkaon nga adunay yogurt makapausbaw sa pagkawala sa timbang.

Ang usa ka pagtuon naghatag sa 20 ka himsog nga mga babaye ug 160 ka kaloriya (6 onsa o 159 gramos) sa yogurt o sa samang gidaghanon sa kaloriya gikan sa taas-tambok nga mga cracker ug tsokolate ().

Pinaagi sa pagkaon sa yogurt, gitaho sa mga babaye. Dugang pa, nagkonsumo sila og aberids nga 100 ka gamay nga kaloriya sa panihapon ().

Mao nga, ang pag-ilis sa ubang mga meryenda sa yogurt makatabang kanimo nga makontrol ang imong gana ug mokaon og gamay nga kaloriya.

katingbanan

Bisan kung ang regular nga pagkonsumo sa yogurt nalambigit sa pagkunhod sa peligro sa sobra nga katambok ug sobra nga katambok, dili klaro kung ang pagdugang lang niini sa imong pagkaon makatabang sa pagkawala sa timbang. Ingon niana, ang pag-ilis sa ubos nga protina, taas nga kaloriya nga meryenda sa yogurt lagmit makatabang.

Potensyal nga mga Disbentaha sa Yogurt alang sa Pagbug-at sa Timbang

Bisan kung ang yogurt mahimong bahin sa usa ka masustansya nga pagkaon, dili tanan nga mga produkto makapahimsog.

Sa tinuud, daghang mga yogurt ang adunay daghang kantidad sa dugang nga asukal, labi na ang lami nga wala’y tambok ug ubos nga tambok nga mga lahi.

Ang mga diyeta nga taas niini nalangkit sa dugang risgo sa katambok ug pagtaas sa timbang, ingon man sa mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing ug type 2 diabetes (, , , ).

Busa, kinahanglan nimo ang mahitungod sa yogurt sa dili pa kini paliton. Ang mga plain, unsweetened nga yogurts labing maayo tungod kay wala kini gidugang nga asukal.

summary

Tungod kay daghang mga yogurt ang taas sa dugang nga asukal, hinungdanon nga basahon ang mga label ug pilion ang yano o dili tam-is nga mga klase.

Himsog nga Paagi sa Pagdugang og Yogurt sa Imong Diyeta

Ang Yogurt mahimo nga usa ka masustansya ug daghang gamit nga pagdugang sa imong pagkaon. Ania ang pipila ka himsog nga mga paagi aron maapil kini sa imong rutina:

• Ibabaw kini sa mga berry, nuts ug mga liso alang sa usa ka himsog nga pamahaw o kinasingkasing nga meryenda.
• Idugang kini sa smoothies.
• Pagpalihok niini.
• Panguna nga mainit nga oatmeal, mga pancake sa protina o tibuuk nga mga waffle sa lugas nga adunay usa ka gamay nga yogurt.
• Sagola kini sa mga hilba ug mga panimpla aron mahimong ituslob ug isabwag.
• Ilisan ang sour cream sa tibuok gatas nga yogurt sa tacos ug burrito nga mga panaksan.
• Gamita kini puli sa mantekilya sa linuto nga mga butang, sama sa muffins ug dali nga mga tinapay.

katingbanan

Ang Yogurt usa ka daghag gamit nga sagol nga mahimong matagamtaman sa iyang kaugalingon isip pamahaw o snack. Mahimo usab kini gamiton sa pagluto ug pagluto.

Ang ubos nga linya

Ingon usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa calcium, protina ug probiotics, ang yogurt gidayeg ingon usa ka tabang sa pagkawala sa timbang.

Bisan pa, sama sa Yoplait Two Week Tune Up ug ang yogurt nga diet ni Ana Luque dili maayo nga gitun-an ug mahimong adunay negatibo nga epekto sa kahimsog.

Ang Yogurt mahimong labing mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang kung gamiton sa pag-ilis sa taas nga kaloriya, ubos nga protina nga mga pagkaon imbes kung idugang lamang sa imong pagkaon. Tungod kay kini makatabang kanimo nga mobati nga mas busog sa dugay nga panahon, kini nga produkto sa gatas natural nga makadala kanimo sa tibuok adlaw.

Dugang pa, ang regular nga pagkonsumo sa yogurt nalambigit sa pagkunhod sa peligro sa sobra nga katambok ug katambok.

Sa kinatibuk-an, ang pagkaon sa yogurt isip bahin sa usa ka balanse nga pagkaon mahimong usa ka masustansya ug makapatagbaw nga paagi aron mapauswag ang pagkawala sa timbang.