welcome tags saging

Tag: banane

7 Mga Kaayohan sa Pula nga Saging (Ug Giunsa Nila Pagkalahi gikan sa Dilaw)

pinaagi sa
Alice Garnier
-

Adunay sobra sa 1 ka lain-laing klase sa saging sa kalibutan ().

Ang pula nga saging usa ka subgroup sa mga saging sa Southeast Asia nga adunay pula nga panit.

Kini humok ug adunay tam-is nga lami kung hinog na. Ang ubang mga tawo nag-ingon nga sila lami sama sa usa ka regular nga saging, apan adunay usa ka timaan sa raspberry nga katam-is.

Kanunay kini nga gigamit sa mga dessert, apan maayo usab nga ipares sa lamian nga mga pinggan.

Ang pula nga saging naghatag daghang hinungdanon nga sustansya ug mahimong makabenepisyo sa imong immune system, kahimsog sa kasingkasing, ug panghilis.

Ania ang 7 nga mga benepisyo sa pula nga saging - ug kung giunsa kini lahi sa mga yellow.

1. Naglangkob sa Daghang Importante nga Sustansya

Sama sa dalag nga saging, ang pula nga saging naghatag ug hinungdanong sustansiya.

Sila ilabinang dato sa potassium, bitamina C ug bitamina B6 ug adunay daghang fiber.

Ang gamay nga pula nga saging (3,5 onsa o 100 gramos) naghatag ():

  • Kaloriya: 90 nga kaloriya
  • Mga alimango: 21 gramos
  • Protina: 1,3 gramos
  • Tambok: 0,3 gramos
  • Serat: 3 gramos
  • Potassium: 9% sa
    Reference Daily Intake (RDI)
  • Bitamina B6: 28% sa RDI
  • Bitamina C: 9% sa RDI
  • Magnesium: 8% sa RDI

Ang gamay nga pula nga saging adunay mga 90 ka kaloriya lamang ug nag-una sa tubig ug carbohydrates. Ang taas nga kantidad sa bitamina B6, magnesium ug bitamina C naghimo niining saging nga lainlain nga lahi.

summary Ang pula nga saging adunay daghang sustansya.
Kini dato sa gikinahanglan nga mga mineral, bitamina B6 ug fiber.

2. Makapaubos sa Presyon sa Dugo

Ang potassium usa ka hinungdanon nga mineral alang sa kahimsog sa kasingkasing tungod sa papel niini sa pag-regulate sa presyon sa dugo.

Ang pula nga saging puno sa - nga adunay usa ka gamay nga prutas nga naghatag 9% sa RDI.

Gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon sa daghang mga pagkaon nga puno sa potassium makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo (, , ).

Ang usa ka pagrepaso sa 22 ka kontrolado nga mga pagtuon nakakaplag nga ang pagkaon ug dugang nga potassium makapakunhod sa systolic nga presyon sa dugo (ang kinatas-ang gidaghanon sa usa ka pagbasa) sa 7 mm Hg. Kini nga epekto maoy labing kusog sa mga tawo nga sayo nga adunay taas nga presyon sa dugo.).

Ang laing importante nga mineral alang sa pagkontrol sa presyon sa dugo mao ang magnesium. Ang usa ka gamay nga pula nga saging naghatag mga 8% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglanon niini nga mineral.

Ang usa ka pagrepaso sa 10 ka mga pagtuon nakamatikod nga ang pagdugang sa imong pag-inom sa 100 mg kada adlaw makapakunhod sa imong risgo sa taas nga presyon sa dugo hangtod sa 5% ().

Dugang pa, ang pagdugang sa imong pag-inom sa magnesium ug potassium mahimong mas epektibo sa pagpakunhod sa presyon sa dugo kay sa pagkaon ug labaw pa sa usa sa mga mineral ().

summary Ang pula nga saging puno sa
potassium ug magnesium. Ang pagdugang sa imong pag-inom niining duha ka mineral mahimong makatabang
pagpakunhod sa presyon sa dugo.

3. Pagsuporta sa kahimsog sa mata

Ang pula nga saging adunay carotenoids - mga pigment nga naghatag sa prutas sa ilang pula nga panit ().

ug beta-carotene ang duha ka carotenoids nga makita sa pula nga saging nga makapalambo sa kahimsog sa mata.

Pananglitan, ang lutein mahimong makatabang sa pagpugong sa age-related macular degeneration (AMD), usa ka dili matambalan nga sakit sa mata ug usa ka nag-unang hinungdan sa pagkabuta., ).

Sa tinuud, usa ka pagrepaso sa 6 nga mga pagtuon nakit-an nga ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa lutein makapakunhod sa imong risgo sa pagkabulok sa macular nga may kalabutan sa edad sa 26% ().

Ang beta-carotene kay lain nga carotenoid nga nagsuporta sa kahimsog sa mata, ug ang pula nga saging naghatag ug mas daghan niini kay sa ubang klase sa saging ().

Ang beta-carotene mahimong ma-convert ngadto sa bitamina A sa imong lawas – usa sa labing importante ().

summary Ang pula nga saging adunay sulod
carotenoids sama sa lutein ug beta-carotene nga nagsuporta sa kahimsog sa mata ug mahimo
pagpakunhod sa imong risgo sa macular degeneration.

4. Abunda sa antioxidants

Sama sa kadaghanan sa ubang mga prutas ug utanon, ang pula nga saging adunay sulod. Sa tinuud, naghatag sila og mas taas nga kantidad sa pipila nga mga antioxidant kaysa sa yellow nga saging ().

Ang mga antioxidant maoy mga compound nga makapugong sa kadaot sa selula tungod sa mga molekula nga gitawag ug free radicals. Ang sobra nga mga free radical sa imong lawas mahimong mosangpot sa usa ka dili balanse nga nailhan nga oxidative stress, nga nalambigit sa mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes ug (, , ).

Ang mga nag-unang antioxidant sa pula nga saging naglakip sa ():

  • carotenoids
  • anthocyanin
  • bitamina C
  • dopamine

Kini nga mga antioxidant mahimo’g maghatag proteksyon nga mga benepisyo sa kahimsog. Pananglitan, ang usa ka sistematikong pagrepaso nakit-an nga ang pag-inom sa mga anthocyanin sa pagkaon nagpamenos sa risgo sa coronary heart disease sa 9% ().

Ang pagkaon sa mga prutas nga dato sa antioxidants, sama sa pula nga saging, makapamenos sa risgo sa pipila ka malungtarong mga sakit (, ).

summary Ang pula nga saging puno sa
daghang antioxidants nga makapugong sa pagkadaot sa selula tungod sa mga free radicals ug
pagpakunhod sa imong risgo sa pipila ka mga sakit.

5. Mahimong Suporta sa Imong Immune System

Ang pula nga saging abunda sa bitamina C ug B6. Kini nga mga sustansya kinahanglanon alang sa usa ka himsog nga immune system ().

Ang gamay nga pula nga saging naghatag og 9% ug 28% sa RDA alang sa mga bitamina C ug B6, matag usa.

mopataas sa resistensya pinaagi sa pagpalig-on sa imong immune system cells. Ingon nga resulta, ang pipila ka panukiduki nagsugyot nga bisan ang marginal nga kakulang sa bitamina C mahimong may kalabutan sa usa ka dugang nga risgo sa impeksyon (, ).

Bisan kung ang kakulangan sa bitamina C medyo talagsa sa Estados Unidos - nakaapekto sa gibana-bana nga 7% sa mga hamtong - hinungdanon nga masiguro ang igo nga pag-inom ().

Ang pula nga saging adunay importante usab nga papel sa pagsuporta sa imong immune system.

Sa tinuud, ang kakulangan sa bitamina B6 makapakunhod sa produksiyon sa puti nga mga selyula sa dugo ug immune antibodies sa imong lawas, nga parehong nakigbatok sa impeksyon ().

summary Ang pula nga saging maayo
tinubdan sa bitamina C ug bitamina B6, nga mga bitamina nga nagpasiugda sa kusog
immune system ug nakigbatok sa mga impeksyon.

6. Mahimong Makapauswag sa Panglawas sa Pagtunaw

Ang pula nga saging nagsuporta sa imong digestive system sa daghang paagi.

Naglangkob sa prebiotics

Ang prebiotics usa ka klase sa fiber nga nagpakaon sa imong mapuslanon nga bakterya sa tinai. Sama sa yellow nga saging, ang pula nga saging usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa prebiotic fiber.

Ang fructooligosaccharides mao ang nag-unang tipo sa saging, apan aduna usab kini lain nga gitawag og inulin ().

Ang prebiotics sa saging makapakunhod sa bloating, makadugang sa diversity sa good gut bacteria, ug makapamenos sa constipation (, ).

Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom ug 8 gramos nga fructo-oligosaccharides kada adlaw sulod sa 2 ka semana mipataas sa populasyon sa mapuslanong bakterya sa tinai ug 10 ka beses ().

Maayong tinubdan sa fiber

Ang gamay nga pula nga saging naghatag og 3 gramos nga fiber, o mga 10% sa RDI alang niini nga sustansya.

Ang pagkaon makabenepisyo sa imong digestive system pinaagi sa (, ):

  • pagpalambo sa
    regular nga paglihok sa tinai
  • réduire
    panghubag sa imong tinai
  • stimulant
    ang pagtubo sa

Dugang pa, ang usa ka pagkaon nga taas sa fiber mahimong makunhuran ang imong risgo sa sakit sa panghubag sa tinai (IBD).

Usa ka pagtuon sa 170 ka mga babaye nakakaplag nga ang usa ka high-fiber diet – kon itandi sa usa ka low-fiber diet – nalangkit sa usa ka 776% nga pagkunhod sa risgo sa ().

summary Ang pula nga saging puno sa
prebiotics ug fiber, nga nagsuporta sa labing maayo nga paghilis ug mahimong makunhuran ang imong risgo
sa IBD.

7. Lami ug dali idugang sa imong diet

Gawas sa mga benepisyo niini sa panglawas, ang pula nga saging lamian ug sayon ​​kan-on.

Kini usa ka labi ka kombenyente ug madaladala nga snack. Tungod sa ilang tam-is nga lami, ang pula nga saging nagtanyag usab usa ka himsog nga paagi sa natural nga pagpatam-is sa usa ka resipe.

Ania ang pipila ka mga paagi sa pagdugang sa pula nga saging sa imong pagkaon:

  • Ibutang sila sa a
    smoothie
  • Guntinga kini ug gamita kini isip garnish
    Kay .
  • I-freeze ug isagol ang pula nga saging
    homemade nga ice cream.
  • Ipares para sa kinasingkasing nga meryenda.

Ang mga pula nga saging usa usab ka maayong pagdugang sa mga homemade muffin, pancake ug mga resipe sa pan.

summary Nindot kaayo ang pula nga saging
madaladala nga snack. Ang ilang tam-is nga palami naghimo usab kanila nga usa ka maayong pagdugang sa lainlaing
mga resipe.

Pula nga saging kontra sa dalag nga saging

Ang pula nga saging parehas sa ilang mga yellow nga katugbang.

Silang duha maayong tinubdan sa dietary fiber ug naghatag usab ug taas nga calorie ug carbohydrate content.

Bisan pa, ang duha nga mga lahi adunay pipila nga mga kalainan. Pananglitan, kon itandi sa , pula nga saging (, ):

  • mas gamay ug mas dasok
  • adunay mas tam-is nga lami
  • adunay daghang bitamina C
  • mas adunahan sa pipila ka mga antioxidant
  • adunay mas huyang
    glycemic index (GI) nga marka

Bisan kung ang pula nga saging mas tam-is, kini adunay mas ubos nga marka sa GI kaysa sa yellow nga saging. Ang GI usa ka sukdanan nga 0 hangtod 100 nga nagsukod kung unsa kadali ang pagpataas sa asukal sa dugo sa mga pagkaon.

Ang ubos nga mga marka sa GI nagpakita sa hinay nga pagsuyup sa agos sa dugo. Ang yellow nga saging adunay average nga GI nga marka nga 51, samtang ang pula nga saging nga adunay mas ubos nga marka sa timbangan sa palibot sa 45.

Ang pagsunod sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga GI makapauswag sa kahimsog ug pagpaubos sa lebel sa kolesterol (, , , ).

summary Ang pula nga saging mas gamay
ug mas tam-is kay sa yellow nga saging. Mas dato sila sa pipila ka mga sustansya, sama sa
antioxidants ug bitamina C - apan adunay ubos nga marka sa GI.

Ang ubos nga linya

Ang pula nga saging usa ka talagsaon nga prutas nga nagtanyag daghang kaayohan sa kahimsog.

Sila dato sa antioxidants, bitamina C ug bitamina B6. Nagtanyag sila og ubos nga kaloriya apan masustansya nga mga pagkaon, meryenda ug mga dessert.

Lakip sa ubang mga butang, ang mga sustansya sa pula nga saging mahimong makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing ug digestive kung kan-on ingon bahin sa usa ka pagkaon.

Kaon ug saging sa dili pa mag-ehersisyo

pinaagi sa
Alice Garnier
-

Les saging mao ang usa sa labing popular nga pre-workout snacks.

Dili lamang kini madaladala, daghag gamit ug lamian, kini usab taas sa carbohydrates ug daling matunaw.

Dugang pa, sila sustansiyado kaayo ug mahimong maghatag ug uban pang dugang nga mga benepisyo alang sa pisikal nga pasundayag tungod sa ilang sulod sa importanteng sustansiya sama sa potassium.

Kini nga artikulo nagsusi pag-ayo kon kinahanglan ka bang mokaon og saging sa dili pa ang imong sunod nga ehersisyo.

Usa ka panaksan nga prutas nga adunay saging

Saging: Taas sa carbohydrates

Sama sa ubang prutas, ang saging usa ka maayong tinubdan sa carbohydrates, nga adunay mga 27 gramos nga carbohydrates sa 1 ka medium nga saging ().

Ang mga carbohydrate mahimong mabungkag ngadto sa glucose (asukal) o ma-convert ngadto sa glucose, nga maoy nag-unang tinubdan sa sugnod sa imong lawas.

Ang pagkonsumo sa mga carbohydrate makadugang sa mga tindahan sa glycogen, nga mao ang porma sa glucose nga gitipigan sa mga kaunuran ug sa atay nga gigamit alang sa kusog sa daghang mga klase sa ehersisyo ().

Ang pagkaon sa mga carbohydrate sa dili pa mag-ehersisyo mahimong ilabinang mapuslanon alang sa mas taas nga gidugayon nga mga ehersisyo, sama sa pagbisikleta o pag-jogging, tungod kay kini makalangan sa panahon nga ang imong lawas kinahanglan nga mogamit sa iyang glycogen stores ug mopauswag sa performance ().

Nakaplagan sa usa ka pagtuon sa 11 ka tawo nga ang pagkonsumo ug carbohydrates sulod sa 15 minutos makapauswag sa paglahutay ug makadugang sa panahon sa kakapoy sa halos 13% ().

Bisan pa, tungod kay medyo taas kini sa mga carbs, ang saging mahimong dili maayo isip pre-workout snack alang sa mga low-carb o low-carb nga mga tawo.

summary

Ang mga saging medyo taas sa carbohydrates, nga makadugang sa glycogen stores ug makahatag og sugnod sa imong lawas sa dili pa mag-ehersisyo.

Dali matunaw nga tinubdan sa enerhiya

Dugang pa sa paghatag ug daghang carbohydrates sa matag pag-alagad, pipila sa mga carbohydrate sa saging kay fiber.

Ang fiber makatabang sa pagpahinay sa pagsuyup sa asukar ngadto sa agos sa dugo, paghatag sa imong mga selula og makanunayong pag-agos sa glucose aron makatabang sa pagpadali sa imong pag-ehersisyo (, ).

Ang hinog nga saging taas usab sa yano nga carbohydrates ug ubos sa tambok, nga naghimo kanila nga labaw pa sa daghang mga pagkaon ().

Sa tinuud, ang mga saging kanunay nga girekomenda alang sa mga adunay mga problema sa digestive sama sa kasukaon, pagsuka, o kalibanga (, ).

Tungod niini nga rason, ang saging mahimong usa ka maayong pagpili, tungod kay kini makahatag sa imong lawas og malungtarong kusog nga dili makapabug-at kanimo o makapahinabog sakit sa tiyan.

katingbanan

Ang saging adunay fiber nga makatabang sa pagpahinay sa pagsuyup sa asukal sa agos sa dugo. Taas usab sila sa yano nga carbohydrates ug ubos sa tambok, nga naghimo kanila nga sayon ​​​​nga matunaw sa kadaghanan sa mga tawo.

Saging: Dagaya sa potassium

Ang mga saging maayo kaayo, nga naghatag mga 10 hangtod 14 porsyento sa girekomenda nga inadlaw nga kantidad alang niini nga sustansya sa usa lang ka medium nga saging (,).

Ang potassium usa ka importante nga mineral nga nag-regulate sa lebel sa presyon sa dugo, nagmintinar sa function sa nerbiyos ug nagkontrol sa balanse sa fluid ().

Nakatabang usab kini sa pagsuporta sa kahimsog sa kaunoran ug mga kontraksyon sa kaunuran ().

Sa pagkatinuod, ang ubos nga lebel sa potassium mahimong hinungdan, nga gihulagway sa kalit ug masakit nga mga kontraksyon sa kaunuran ().

Tungod kay ang potassium gipagawas pinaagi sa singot, importante nga kadtong aktibo sa pisikal nga pag-inom ug daghan niini ug ang mga ilimnon makapuno sa imong electrolytes (, ).

Nakaplagan sa usa ka pagtuon sa 230 ka babaye nga kadtong nag-antos sa sakit sa kaunoran kasagarang mokonsumo ug menos nga potassium ().

Ang pagkaon og saging sa dili pa mag-ehersisyo makatabang sa pagtagbo sa imong panginahanglanon sa potassium aron masuportahan ang paggana sa kaunoran ug malikayan ang mga cramp.

summary

Ang saging dato sa potassium, usa ka importante nga mineral nga makasuporta sa pagkontrata sa kaunoran. Ang ubos nga lebel sa potassium mahimo usab nga hinungdan sa mga cramp sa kaunuran.

 

Ang ubos nga linya

Ang saging dato sa sustansya sama sa carbohydrates ug potassium, nga parehong importante alang sa pisikal nga performance ug pagtubo sa kaunoran.

Sayon usab kini nga matunaw ug makapahinay sa pagsuyup sa asukal sa agos sa dugo, nga naghimo sa saging nga usa ka maayong kapilian sa snack sa wala pa ang imong sunod nga pag-ehersisyo.

Paglingaw sa mga saging sa ilang kaugalingon o pagsulay sa pagpares kanila sa usa ka maayong tinubdan sa protina sama sa yogurt o peanut butter alang sa usa ka sayon ​​nga pre-workout snack.

Banana tea ug kinahanglan nimo kini sulayan

pinaagi sa
admin
-

Mga saging mao ang usa sa labing popular nga mga prutas sa kalibutan.Sila masustansya kaayo, adunay nindot nga tam-is nga lami ug nagsilbi nga pangunang sangkap sa daghang mga resipe.Ang saging gigamit pa gani sa paghimo sa usa ka relaks nga tsa.

Kini nga artikulo nagrepaso sa tsa sa saging, lakip ang nutrisyon niini, mga benepisyo sa kahimsog, ug kung giunsa kini pag-andam.

tsa sa saging

Unsa ang banana tea?

Ang tsa sa saging gihimo pinaagi sa pagpabukal sa tibuok nga saging sa init nga tubig, dayon kuhaa kini ug imnon ang nahibiling likido.

Mahimo kini gamit o, sumala sa imong gusto. Kung kini gihimo gamit ang panit, kasagaran kini gitawag nga tsaa nga panit sa saging.

Tungod kay ang tsa nga panit sa saging mas dugay sa paghimo tungod sa bran niini, daghang mga tawo ang mipili sa pagtangtang sa panit.

Kadaghanan sa mga tawo nag-inom niini nga tsa nga gisudlan sa saging nga adunay gamay nga cinnamon o dugos aron madugangan ang lami niini. Sa katapusan, kini kanunay nga nalingaw sa gabii aron mapauswag ang pagkatulog.

summary Ang tsa sa saging usa ka ilimnon nga gisudlan sa saging nga hinimo sa tibuok nga saging, init nga tubig, ug usahay cinnamon o dugos. Mahimo nimo kini nga adunay o wala ang panit, apan mas dugay ang pag-andam kung pilion nimo nga biyaan kini

Nutrisyon sa tsa sa saging

Ang detalyado nga impormasyon sa nutrisyon alang sa tsa sa saging wala magamit.

Bisan pa niana, tungod kay naggamit kini ug tibuok nga saging ug tubig, lagmit kini adunay matunaw sa tubig nga mga sustansiya nga makaplagan sa saging, sama sa bitamina B6, potassium, magnesium, manganese, ug tumbaga ().

Tungod kay kadaghanan sa mga tawo naglabay sa pagkahuman sa pagpuga, ang tsa sa saging dili usa ka hinungdanon nga gigikanan sa mga kaloriya.

Bisan pa nga ang paghumol sa saging nagpagawas sa pipila ka mga sustansya sama sa bitamina B6 ug potassium, dili ka makakuha og daghan sama sa imong makuha gikan sa pagkaon sa tibuok nga prutas. Ang mas taas nga oras sa pag-steeping makadugang sa konsentrasyon sa mga sustansya sa tsa.

Bisan pa, ang tsa sa saging mahimong usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa magnesium, nga hinungdanon nga mga mineral alang sa kahimsog sa kasingkasing ug kalidad sa pagkatulog (, , ).

Dugang pa, kini adunay bitamina B6, nga makatabang sa pagsuporta sa usa ka himsog nga immune system ug sa pagpalambo sa pula nga mga selula sa dugo (, ).

summary Ang tsa sa saging mahimong maayong tinubdan sa bitamina B6, potassium, magnesium, manganese ug copper. Bisan pa ang matag batch mahimong adunay lainlain nga kantidad sa sustansya tungod sa mga kalainan sa pamaagi sa pag-andam ug oras sa pagpuga.

Mga Benepisyo sa Panglawas sa Banana Tea

Ang pag-inom og banana tea makahatag og nagkalain-laing benepisyo sa panglawas.

Mahimong adunay mga antioxidant

Ang mga saging natural nga dato sa mga matunaw sa tubig, lakip ang dopamine ug gallocatechin, nga mahimong makatabang sa pagbatok sa mga libre nga radical ug pagpugong sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing (, ).

Bisan pa, ang panit adunay mas taas nga lebel sa antioxidant kaysa sa unod. Busa, ang pagdugang sa panit sa imong tsa sa panahon sa pag-brew makadugang sa imong pagkonsumo niini nga mga molekula (,).

Bisan pa nga ang saging natural nga dato sa bitamina C, ang tsa sa saging dili maayo nga tinubdan niini nga antioxidant tungod kay kini sensitibo sa kainit ug lagmit malaglag sa panahon sa pag-brew ().

Mahimong mapugngan ang paghubag

Ang tsaa sa saging dato sa potassium, usa ka mineral ug electrolyte nga importante alang sa pag-regulate sa balanse sa fluid, himsog nga presyon sa dugo ug mga contraction sa kaunuran (, ).

Ang potassium nagtrabaho pag-ayo sa sodium, laing mineral, aron makontrol ang balanse sa tubig sa imong mga selula. Apan kung kini adunay daghang sodium kaysa potassium, mahimo nimong masinati ang pagpabilin sa tubig ug paghubag ().

Ang potassium ug water content sa banana tea makatabang sa pagsumpo sa taas nga asin nga pagkaon pinaagi sa pagsenyas sa imong kidney nga mopagawas ug dugang sodium sa imong ihi ().

Mahimong mapalambo ang pagkatulog

Ang tsa sa saging nahimong popular nga tabang sa pagkatulog.

Naglangkob kini sa tulo ka nag-unang sustansya nga giangkon sa daghang mga tawo nga makatabang: potassium, magnesium, ug tryptophan ().

Ang saging usa ka maayong tinubdan sa potassium, duha ka mineral nga nalambigit sa mas maayo nga kalidad sa pagkatulog ug gidugayon tungod sa ilang muscle-relaxing properties (, , ).

Naghatag usab sila og tryptophan, usa ka amino acid nga hinungdanon alang sa paggama sa mga hormone sa pagkatulog nga serotonin ug melatonin (, ).

Bisan pa, walay mga pagtuon nga nagsusi sa pagka-epektibo sa tsa sa saging isip tabang sa pagkatulog.

Dugang pa, dili klaro kung unsa ang gidak-on nga kini nga mga sustansya natunaw sa tsa sa panahon sa pag-imprenta, nga dili klaro kung ang pag-inom sa tsa adunay parehas nga potensyal nga epekto sa pagkatulog sama sa pagkaon sa saging.

Ubos sa asukal

Ang tsa sa saging mahimong maayong kapuli.

Gamay ra nga asukal sa saging ang gipagawas sa tubig sa panahon sa pag-brew, nga naglihok ingon usa ka natural nga pangpatam-is sa imong tsa.

Kadaghanan sa mga tawo nagkonsumo og sobra nga asukal sa mga ilimnon, nga adunay kalabotan sa usa ka dugang nga peligro sa sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing ug type 2 diabetes ().

Busa, ang pagpili sa mga ilimnon nga walay dugang sugars, sama sa banana tea, mahimong sayon ​​nga paagi sa pagpakunhod sa imong pag-inom sa asukar.

Makasuporta sa kahimsog sa kasingkasing

Ang mga sustansya sa tsa sa saging mahimo.

Ang tsa sa saging adunay potassium ug magnesium, nga makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke (, , , ).

Sa tinuud, usa ka pagtuon sa 90137 nga mga babaye nakit-an nga ang usa ka pagkaon nga taas sa potassium nalangkit sa usa ka 27% nga pagkunhod sa peligro sa stroke ().

Dugang pa, ang usa ka pagkaon nga dato sa catechin, usa ka matang sa antioxidant sa tsa sa saging, mahimong makunhuran ang imong risgo sa sakit sa kasingkasing. Bisan pa wala’y mga pagtuon nga direktang nagsusi sa mga antioxidant sa tsa sa saging o ang mga epekto niini sa peligro sa sakit sa kasingkasing ().

summary Ang tsa sa saging puno sa sustansya ug antioxidants nga makapamenos sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing ug makapugong sa paghubag. Dugang pa, kini natural nga ubos sa asukal ug usa ka maayong kapuli sa mga tam-is nga ilimnon.

Unsaon paghimo sa banana tea

Ang tsa sa saging sayon ​​ra kaayo himoon ug mahimo nga adunay panit o wala.

Banana tea nga walay panit

  1. Pun-a ang usa ka saucepan og 2 ngadto sa 3 ka tasa (500 ngadto sa 750 ml) nga tubig ug pabukala kini.
  2. Panit ug saging ug putla ang duha ka tumoy.
  3. Idugang ang saging sa nagbukal nga tubig.
  4. Bawasan ang kainit ug simmer sulod sa 5 ngadto sa 10 ka minutos.
  5. Idugang ang cinnamon o dugos (opsyonal).
  6. Kuhaa ang saging ug bahina ang nahabilin nga likido sa 2 hangtod 3 ka tasa.

tsa sa saging

  1. Pun-a ang usa ka saucepan og 2 ngadto sa 3 ka tasa (500 ngadto sa 750 ml) nga tubig ug pabukala kini.
  2. Hinayhinay nga hugasan ang tibuok nga saging sa ilawom sa nagaagay nga tubig aron makuha ang hugaw ug hugaw.
  3. Pagbiya sa panit nga bukas, putlon ang duha ka tumoy.
  4. Idugang ang saging sa nagbukal nga tubig.
  5. Bawasan ang kainit ug simmer sulod sa 15 ngadto sa 20 ka minutos.
  6. Idugang o dugos (opsyonal).
  7. Kuhaa ang saging ug bahina ang nahabilin nga likido sa 2 hangtod 3 ka tasa.

Kung ganahan ka sa tsa nga mag-inusara, tipigi ang bisan unsang mga salin sa imong refrigerator ug imna kini sulod sa usa ngadto sa duha ka adlaw, bugnaw o gipainit pag-usab.

Aron malikayan ang pag-usik, gamita ang mga nahabilin nga saging sa ubang mga resipe, sama sa smoothies, oatmeal o banana bread.

summary Sa paghimo og banana tea, pabukala ang tibuok gipanitan nga saging sa init nga tubig sulod sa 5 ngadto sa 10 ka minuto. Kung gusto nimo nga biyaan ang panit, pabukala sulod sa 15 hangtod 20 minuto. Idugang ang cinnamon o dugos alang sa dugang nga lami.

labing

Ang tsa sa saging gihimo gikan sa saging, init nga tubig, ug usahay cinnamon o cinnamon.

Naghatag kini og mga antioxidant, potassium ug magnesium, nga mahimong makasuporta sa kahimsog sa kasingkasing, makapauswag sa pagkatulog ug makapugong sa paghubag.

Kung gusto nimo usbon ang mga butang ug sulayan ang usa ka bag-ong tsa, ang tsaa sa saging lamian ug dali buhaton.

Mga panit sa saging: Makakaon ka ba

pinaagi sa
admin
-

Samtang ang kadaghanan sa mga tawo pamilyar sa tam-is, prutas nga unod sa saging, pipila lang ang nangahas sa pagsulay sa panit.

Bisan kung ang ideya sa pagkaon sa panit sa saging mahimong lisud tunawon, kini usa ka sagad nga sangkap sa daghang mga linutoan sa tibuuk kalibutan.

Kini nga artikulo nagsusi pag-ayo kung makakaon ka ba sa mga panit sa saging ug kung unsa ang epekto niini sa imong kahimsog.

Usa ka saging nga walay panit

Mga kaayohan sa panit sa saging

Ang panit sa saging naglangkob sa mga 35% sa hinog nga prutas ug kasagarang ilabay inay kan-on (1).

Bisan pa, ang paggamit sa panit usa ka maayong paagi sa pagpakunhod sa basura sa pagkaon samtang gilakip ang dugang nga mga bitamina ug mineral sa imong pagkaon.

Sa pagkatinuod, ang panit sa saging dili lang makaon kondili dato usab sa daghang importanteng sustansiya, lakip ang potassium, dietary fiber, polyunsaturated fatty acids, ug essential amino acids (1).

Ang fiber, ilabina, nagpasiugda sa pagkaregular, nagpalig-on sa asukar sa dugo, ug nagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing (2).

Samtang, ang potassium mahimong makatabang sa pagkontrolar sa presyon sa dugo, pagpanalipod batok sa pagkawala sa bukog, ug pagpakunhod sa risgo sa mga bato sa kidney (3).

Nakaplagan usab sa usa ka test-tube nga pagtuon nga ang mga panit sa saging dato sa antioxidants, uban sa dili hinog nga mga panit sa saging nga nagpakita sa pinakataas nga gidaghanon (4).

Gisugyot sa pipila ka panukiduki nga ang mga antioxidant mahimong makunhuran ang panghubag ug mapanalipdan batok sa mga sakit nga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, kanser ug diabetes (5).

katingbanan

Ang pagkaon sa panit sa saging makatabang sa pagpakunhod sa basura sa pagkaon. Ang mga panit maayo usab nga tinubdan sa fiber, potassium, antioxidants ug uban pang importanteng sustansya.

Potensyal nga mga disbentaha

Ang mga pestisidyo sagad gigamit sa paghimo ug naandang saging (6).

Bisan kung dili kini problema kung mokaon ka lang sa prutas, mahimo kini usa ka butang nga konsiderahon kung mokaon sa panit.

Ang pagkaladlad sa mga pestisidyo nalambigit sa daghang dili maayong epekto sa kahimsog ug makadugang sa risgo sa mga sakit sama sa autism, cancer, hypertension, diabetes ug dementia (7).

Bisan pa, ang mga ahensya sa regulasyon sama sa Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos (USDA) ug ang Food and Drug Administration (FDA) mabinantayon nga nag-monitor sa lebel sa pestisidyo sa suplay sa pagkaon aron mapugngan kini nga dili maayo nga mga epekto sa kahimsog (8).

Ingon niana, mahimo nimong pilion ang mga organikong saging kung mahimo ug hugasan pag-ayo ang panit sa dili pa mokaon aron maminusan ang pagkaladlad sa mga pestisidyo.

Daghang mga tawo usab ang nakakita sa mga panit sa saging nga dili lami tungod sa ilang mapait nga lami ug gahi nga texture.

Sa kini nga kaso, ang pagpili sa hinog nga saging ug pagluto niini nga maayo makatabang sa pagpauswag sa lami ug texture, nga maghimo niini nga labi ka gana.

summary

Ang naandan nga mga saging sagad gihimo gamit ang mga pestisidyo, nga mahimong adunay negatibo nga epekto sa kahimsog. Dugang pa, ang pipila ka mga tawo mahimo’g makit-an ang ilang mapait nga lami ug mabangis nga texture nga dili maayo.

Unsaon pagkaon sa panit sa saging

Kung magsugod ka, siguroha ang pagpili sa hinog kaayo nga mga saging, tungod kay ang ilang mga panit kasagaran mas tam-is ug nipis, nga makapahimo niini nga mas madanihon.

Aron maandam ang saging, kuhaa lang ang punoan ug limpyohan pag-ayo ang panit.

Dayon ihulog kini sa blender ug idugang kini sa imong paborito nga resipe sa smoothie o ibutang kini sa imong sunod nga pan nga saging nga pan.

Mahimo usab nimong sulayan ang pagluto, pagpabukal, o pagprito sa mga panit, nga makatabang sa pagpahumok sa ilang texture, nga makapasayon ​​sa pagkaon niini.

Ang linuto nga mga panit sa saging usa ka maayong kapuli sa bacon o gibira nga baboy sa imong paborito nga mga resipe nga walay karne.

Mahimo pa gani kini nga idugang sa stir-fries, curries ug sandwiches aron madugangan ang nutritional value sa pinggan.

summary

Ang mga panit sa saging mahimong isagol, lutoon, lutoon o pinirito ug gamiton sa lainlaing mga resipe.

Ang ubos nga linya

Ang panit sa saging mahimong matagamtaman sa daghang paagi isip kabahin sa balanse nga pagkaon.

Dili lamang sila makatabang sa pagpugong sa pag-usik sa pagkaon, apan naghatag usab usa ka lainlaing hinungdanon nga sustansya, lakip ang fiber, potassium ug antioxidants.

Dugang pa, ang mga panit sa saging makadugang sa usa ka makapaikag nga twist sa mga resipe sama sa stir-fries, smoothies, ug sandwiches, samtang nagpadako sa ilang sustansya nga sulod.

Infosante24
Ang among site espesyalista sa natad sa kahimsog makit-an nimo ang tanan nga kasayuran bahin sa Nutrisyon, Pagbug-at sa Timbang ug uban pang mga tip ayaw kalimti ang pagbisita sa among website: impormasyon sa panglawas 24 et Kalibutan nga update sa balita
© Infosante24.com 2023