Adunay daghang mga hinungdan nga gusto nimong ilakip ang mga alternatibo sa karne sa imong pagkaon, bisan kung wala ka nagsunod sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum o nakabase sa tanum.
Ang pagkaon og gamay nga karne dili lamang mas maayo alang sa imong panglawas, kondili alang usab sa kinaiyahan (1).
Bisan pa, ang kadaghan sa mga kapuli sa karne nagpalisud sa pagkahibalo kung kinsa ang pilion.
Ania ang katapusang giya sa pagpili sa usa ka vegan nga kapuli sa karne sa bisan unsang sitwasyon.
Talaan sa kaundan
Unsaon pagpili
Una, hunahunaa ang bahin sa function sa vegan substitute sa imong pagkaon. Nangita ka ba og mga protina, lami o mga panapton?
- Kung gigamit nimo ang vegan meat substitute isip panguna nga gigikanan sa protina sa imong pagkaon, susiha ang mga label aron makit-an ang kapilian nga adunay protina.
- Kung nagsunod ka sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum o gibase sa tanum, pangitaa ang mga sustansya nga kasagaran ubos sa kini nga mga diyeta, sama sa iron, bitamina B12, ug calcium (2, 3, 4).
- Kung naa ka sa usa ka espesyal nga pagkaon nga nagdili sa gluten o toyo, pangitaa ang mga produkto nga wala kini nga sangkap.
summary Ang pagbasa sa impormasyon sa nutrisyon sa produkto ug mga lista sa sangkap hinungdanon aron makapangita usa ka produkto nga makatubag sa imong mga panginahanglanon sa nutrisyon ug pagkaon.
Tofu
Ang tofu nahimong kapuli sa mga vegetarian diet sulod sa mga dekada ug usa ka staple sa Asian cuisines sulod sa mga siglo. Bisag walay lami sa iyang kaugalingon, kini nagkuha sa mga lami sa ubang mga sagol sa usa ka pinggan.
Gihimo kini sa samang paagi nga gihimo ang keso gikan sa gatas sa baka: ang gatas sa soy gi-coagulated, pagkahuman ang mga curds nga naporma gipugos sa mga bloke.
Ang tofu mahimong himoon gamit ang mga ahente, sama sa calcium sulfate o magnesium chloride, nga makaapekto sa nutritional profile niini. Dugang pa, ang pipila ka mga tatak sa tofu gipalig-on sa mga sustansya sama sa calcium, bitamina B12, ug iron (5, 6, 7).
Pananglitan, ang 4 ounces (113 gramos) sa Nasoya Lite firm tofu adunay (7):
- Kaloriya: 60
- Karbohidrat: 1,3 gramos
- Protina: 11 gramos
- Tambok: 2 gramos
- Serat: 1,4 gramos
- Calcium: 200 mg - 15% sa Reference Daily Intake (RDI)
- Ang puthaw: 2 mg - 25% sa IDR alang sa mga lalaki ug 11% alang sa mga babaye
- Bitamina B12: 2,4 mcg - 100% sa RDI
Kung nabalaka ka bahin sa mga GMO, pagpili usa ka organikong produkto, tungod kay kadaghanan sa soy nga gihimo sa Estados Unidos gibag-o sa genetically (8).
Ang tofu mahimong i-cubed aron gamiton sa usa ka stir-fry o madugmok isip kapuli sa mga itlog o keso. Sulayi kini uban sa scrambled tofu o vegan lasagna.
summary Ang tofu usa ka versatile nga soy-based nga kapuli sa karne nga taas sa protina ug mahimong adunay mga sustansya sama sa calcium ug bitamina B12, nga importante alang sa vegan diet. Nagkalainlain ang sulud sa sustansya sa mga produkto, busa hinungdanon ang pagbasa sa mga label.
Tempeh
Ang Tempeh usa ka tradisyonal nga produkto sa soy nga hinimo gikan sa fermented soybeans. Ang soybean gipatubo ug gihimong mga cake.
Dili sama sa tofu, nga gihimo gikan sa soy milk, ang tempeh gihimo gikan sa tibuuk nga soybeans. Busa kini nagpakita sa usa ka lain-laing mga nutritional profile.
Kini adunay mas daghang protina, fiber ug bitamina kaysa tofu. Dugang pa, isip usa ka fermented nga pagkaon, kini mahimong makabenepisyo sa digestive health (9).
Ang tunga sa tasa (83 gramos) sa tempeh adunay (10):
- Kaloriya: 160
- Karbohidrat: 6,3 gramos
- Protina: 17 gramos
- Tambok: 9 gramos
- Calcium: 92 mg - 7% sa RDI
- Ang puthaw: 2 mg - 25% sa IDR alang sa mga lalaki ug 11% alang sa mga babaye
Ang tempeh sagad gidugangan og mga lugas sama sa sebada. Kung nagsunod ka sa usa ka gluten-free nga pagkaon, siguroha nga basahon pag-ayo ang mga label.
Ang tempeh adunay mas lig-on nga lami ug mas lig-on nga texture kaysa tofu. Maayo kini sa mga sarsa nga gibase sa peanut ug dali nga idugang sa stir-fries o usa ka Thai nga salad.
summary Ang Tempeh usa ka vegan nga kapuli nga karne nga gihimo gikan sa fermented soy. Taas kini sa protina ug maayo ang pagtrabaho sa mga stir-fries ug uban pang mga pagkaon sa Asia.
Textured Vegetable Proteins (TVP)
Ang TVP usa ka giproseso kaayo nga vegan meat substitute nga gihimo kaniadtong 1960s sa food conglomerate nga si Archer Daniels Midland.
Gihimo kini pinaagi sa pagkuha sa soybean meal - usa ka byproduct sa produksyon sa soybean oil - ug pagtangtang sa tambok gamit ang mga solvent. Ang resulta mao ang usa ka produkto nga taas sa protina ug ubos sa tambok.
Ang soy nga harina gi-extruded sa lain-laing porma sama sa nuggets ug chunks.
Ang TVP mahimong mapalit sa dehydrated nga porma. Bisan pa, kini mas kasagarang makita sa mga giproseso ug frozen nga mga produkto sa vegetarian.
Sa nutrisyon, tunga sa tasa (27 gramos) sa TVP adunay (11):
- Kaloriya: 93
- Karbohidrat: 8,7 gramos
- Protina: 14 gramos
- Tambok: 0,3 gramos
- Serat: 0,9 gramos
- Ang puthaw: 1,2 mg - 25% sa IDR alang sa mga lalaki ug 11% alang sa mga babaye
Ang TVP gihimo gikan sa naandan nga soybeans ug lagmit adunay mga GMO tungod kay kadaghanan sa mga soybean nga gihimo sa Estados Unidos gibag-o sa genetically (8).
Ang TVP walay lami apan makadugang og meaty texture sa mga putahe sama sa vegan chili.
summary Ang TVP usa ka giproseso kaayo nga vegan meat substitute nga gihimo gikan sa soybean oil byproducts. Taas kini sa protina ug makadugang og karne nga texture sa mga resipe sa vegan.
seitan
Ang seitan, o wheat gluten, nakuha gikan sa gluten, ang protina nga makita sa trigo.
Gihimo kini pinaagi sa pagdugang sa tubig sa harina sa trigo ug pagtangtang sa starch.
Ang Seitan dasok ug chewy, nga adunay gamay nga lami. Kanunay kini nga adunay lami nga toyo o uban pang mga marinade.
Makit-an kini sa refrigerated section sa supermarket sa porma sa mga strips ug mga piraso.
Ang Seitan taas sa protina, ubos sa carbs, ug maayong tinubdan sa iron (12).
Tulo ka onsa (91 gramos) sa seitan adunay (12):
- Kaloriya: 108
- Karbohidrat: 4,8 gramos
- Protina: 20 gramos
- Tambok: 1,2 gramos
- Serat: 1,2 gramos
- Ang puthaw: 8 mg - 100% sa IDR alang sa mga lalaki ug 44% alang sa mga babaye
Tungod kay ang seitan kasagaran gilangkuban sa gluten sa trigo, wala kini girekomenda alang sa mga tawo nga nagsunod sa usa ka gluten-free nga pagkaon.
Ang seitan mahimong gamiton puli sa karne sa baka o manok sa halos bisan unsang resipe. Pananglitan, sulayi kini sa usa ka vegan Mongolian beef stir-fry.
summary Ang Seitan, usa ka kapuli sa karne sa vegan nga hinimo gikan sa gluten sa trigo, naghatag daghang protina ug iron. Mahimo kining gamiton isip kapuli sa manok o karne sa halos bisan unsang resipe, apan dili angay alang sa mga tawo nga nagsunod sa walay gluten nga pagkaon.
Champignons
Ang mga uhong usa ka maayong kapuli sa karne kung nangita ka usa ka wala maproseso, tibuuk nga kapilian sa pagkaon.
Sila natural nga makatilaw og karne, puno sa umami - usa ka lamian nga matang sa lami.
Ang mga takup sa uhong sa Portobello mahimo nga sinugba o sinugba puli sa usa ka burger o hiniwa ug gigamit sa mga stir-fries o tacos.
Ang mga uhong ubos sa kaloriya ug taas sa fiber, nga naghimo kanila nga usa ka maayong pagpili alang sa mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa timbang. Bisan pa, wala kini daghang protina (13).
Ang usa ka tasa (121 gramos) sa sinugba nga portabella mushroom adunay (13):
- Kaloriya: 42
- Karbohidrat: 6 gramos
- Protina: 5,2 gramos
- Tambok: 0,9 gramos
- Serat: 2,7 gramos
- Ang puthaw: 0,7 mg - 9% sa IDR alang sa mga lalaki ug 4% alang sa mga babaye
Idugang ang mga uhong sa mga pasta, stir-fries ug salads o pagpili og vegan portobello burger.
summary Ang mga uhong mahimong gamiton isip kapuli sa karne ug makahatag ug lami nga lami ug texture. Kini usa ka maayo nga kapilian kung gusto nimo makunhuran ang imong pag-inom sa mga giproseso nga pagkaon. Bisan pa, sila adunay gamay nga protina.
nangka
Bisan tuod ang nangka gigamit sa mga pagkaon sa Southeast Asia sulod sa mga siglo, bag-o lang kini nahimong popular sa Estados Unidos isip kapuli sa karne.
Kini usa ka dako nga tropikal nga prutas nga adunay unod, nga adunay maliputon ug fruity nga lami, nga susama sa pinya.
Ang Jackfruit adunay chewy texture ug sagad gigamit isip puli sa gibira nga baboy sa mga resipe sa barbecue.
Mahimo kining mapalit nga hilaw o de lata. Ang ubang mga de-lata nga nangka gitak-opan sa syrup. Palihug basaha pag-ayo ang mga label aron mahibal-an ang gidugang nga sulud sa asukal.
Tungod kay ang nangka taas sa carbohydrates ug ubos sa protina, dili kini ang pinakamaayo nga pagpili kung nangita ka og tinubdan sa protina nga nakabase sa tanum. Bisan pa, kung giserbisyuhan ang ubang mga pagkaon nga puno sa protina, naghimo kini usa ka makapadani nga kapuli sa karne (14).
Ang usa ka tasa (154 gramos) sa hilaw nga nangka adunay (14):
- Kaloriya: 155
- Karbohidrat: 40 gramos
- Protina: 2,4 gramos
- Tambok: 0,5 gramos
- Serat: 2,6 gramos
- Calcium: 56 mg - 4% sa RDI
- Ang puthaw: 1,0 mg - 13% sa IDR alang sa mga lalaki ug 6% alang sa mga babaye
Kung interesado ka sa nangka, paghimo sa imong kaugalingon nga barbecue sandwich.
summary Ang Jackfruit usa ka tropikal nga prutas nga makapuli sa baboy sa mga resipe sa barbecue. Kini taas sa carbohydrates ug ubos sa protina, nga naghimo niini nga usa ka dili maayo nga sustansya nga kapuli sa karne.
Beans ug Legumes
Ang beans ug legumes kay baratohon nga tinubdan sa plant-based nga protina nga nagsilbi nga kinasingkasing ug masustansya nga mga kapuli sa karne.
Dugang pa, kini usa ka hugpong sa wala maproseso nga mga pagkaon.
Adunay ubay-ubay nga mga klase sa liso: chickpeas, black beans, lentil ug uban pa.
Ang matag liso adunay gamay nga lahi nga lami, mao nga maayo kini nga magamit sa lainlaing mga linutoan. Pananglitan, ang mga black beans ug pinto beans mokomplemento sa Mexicanong mga resipe, samtang ang mga chickpeas ug cannellini beans maayo kaayo sa mga lami sa Mediteranyo.
Bisan kung ang mga liso usa ka maayong gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum, wala kini adunay tanan nga hinungdanon nga amino acid. Bisan pa, kini taas sa fiber ug usa ka maayo kaayo nga vegetarian nga gigikanan sa puthaw (15).
Pananglitan, ang usa ka tasa (198 gramos) sa linuto nga lentil adunay (15):
- Kaloriya: 230
- Karbohidrat: 40 gramos
- Protina: 18 gramos
- Tambok: 0,8 gramos
- Serat: 15,6 gramos
- Calcium: 37,6 mg - 3% sa RDI
- Ang puthaw: 6,6 mg - 83% sa IDR alang sa mga lalaki ug 37% alang sa mga babaye
Ang mga liso mahimong gamiton sa mga sabaw, stews, burger ug daghang uban pang mga resipe. Sa sunod higayon nga gusto nimo ang pagkaon nga puno sa protina, pagpili og vegetarian lentil juice nga gama sa lentil.
summary Ang beans usa ka kompleto nga kapuli sa karne ug vegan nga karne nga puno sa protina, fiber ug iron. Mahimo kining gamiton sa mga sabaw, stews ug burger.
Mga sikat nga tatak sa mga kapuli sa karne
Adunay gatusan ka mga kapuli sa karne sa merkado, nga naghimo sa mga pagkaon nga puno sa protina nga walay karne nga labi ka kombenyente.
Bisan pa, dili tanan nga wala’y karne kinahanglan nga vegan. Busa, kung nagsunod ka sa usa ka estrikto nga vegan diet, imbes nga mangita lang og lainlain, importante nga basahon pag-ayo ang mga label.
Ania ang usa ka pagpili sa mga kompanya nga naghimo sa mga sikat nga alternatibo sa karne, bisan kung dili tanan nagpunting lamang sa mga produkto sa vegan.
Labaw sa karne
Ang Beyond Meat usa sa pinakabag-o nga kompanya kung bahin sa mga alternatibo sa karne. Ang ilang Beyond Burger giingon nga tan-awon, magluto ug lami sama sa karne.
Ang ilang mga produkto vegan ug walay GMOs, gluten ug soy.
Ang Beyond Burger gihimo gamit ang pea protein, canola oil, coconut oil, potato starch ug uban pang sangkap. Ang usa ka patty adunay 270 kaloriya, 20 gramo sa protina, 3 gramo sa fiber ug 30% sa RDI alang sa iron (16).
Ang Beyond Meat naghimo usab og mga sausage, mga kapuli sa manok ug mga dugmok sa karne.
Gardein
Naghimo ang Gardein og lain-laing mga andam ug kaylap nga magamit nga mga kapuli sa karne.
Ang ilang mga produkto naglakip sa mga alternatibo sa manok, baka, baboy ug isda, gikan sa burgers ngadto sa strips ngadto sa meatballs. Daghan sa ilang mga butang naglakip sa mga sarsa sama sa teriyaki o tangerine nga palami.
Ang Ultimate Beefless Burger gihimo gikan sa usa ka concentrate sa soy protein, wheat gluten ug daghang uban pang mga sangkap. Ang matag patty naghatag og 140 ka kaloriya, 15 ka gramo sa protina, 3 ka gramo sa fiber ug 15% sa RDI alang sa iron (17).
Ang mga produkto sa Gardein sertipikado nga vegan ug walay dairy; Bisan pa, wala mahibal-an kung gigamit nila ang genetically modified nga mga sangkap.
Samtang ang ilang nag-unang linya sa produkto naglakip sa gluten, ang Gardein naghimo usab og gluten-free nga linya.
Tofurky
Ang Tofurky, nga nabantog tungod sa sinugba nga Thanksgiving, naghimo og mga alternatibo sa karne lakip ang mga sausage, deli slices ug ground meat.
Ang ilang mga produkto gihimo gikan sa tofu ug wheat gluten, mao nga dili kini angay alang sa gluten- ug soy-free diets.
Usa lang sa ilang orihinal nga Italian sausages adunay 280 kaloriya, 30 gramos nga protina, 14 gramos nga tambok, ug 20% sa girekomendar nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa iron (18).
Busa, bisan kung kini usa ka taas nga kapilian sa protina, taas usab sila sa kaloriya.
Ang ilang mga produkto kay non-GMO verified ug vegan.
Yves Veggie Cuisine
Ang Yves Veggie Cuisine vegan nga mga produkto naglakip sa burgers, deli slices, hot dogs ug sausages, ingon man ground "beef" ug "sausages".
Ang ilang Veggie Ground Round gihimo uban sa "soy protein products," "wheat protein products," ug uban pang mga sangkap, lakip ang mga bitamina ug mineral.
Ang ikatulo nga bahin sa usa ka tasa (55 gramos) adunay 60 ka kaloriya, 9 ka gramo sa protina, 3 ka gramo sa fiber ug 20% sa RDI alang sa puthaw (19).
Ang pipila sa ilang mga produkto makita nga dili gipamatud-an nga GMO, samtang ang uban wala niini nga sertipikasyon.
Ang ilang mga produkto gihimo uban sa soy ug trigo, nga naghimo kanila nga dili angay alang niadtong nagsunod sa soy- o gluten-free nga pagkaon.
Kahayag nga kinabuhi
Ang Lightlife, usa ka dugay na nga natukod nga alternatibo nga kompanya sa karne, naghimo og mga hamburger, deli slices, hot dogs ug sausages, ingon man ang ground "beef" ug "sausages." Naghimo usab kini og frozen nga mga pagkaon ug walay karne nga jerky.
Ang ilang Gimme Lean Veggie Ground gihimo gikan sa textured soy protein concentrate. Naglangkob usab kini sa gluten sa trigo, bisan kung kini makita sa lista sa mga sangkap.
Duha ka onsa (56 gramos) adunay 60 ka kaloriya, 8 gramo sa protina, 3 gramo sa fiber ug 6% sa RDI alang sa iron (20).
Ang ilang mga produkto kay non-GMO verified ug certified vegan.
Tungod kay ang ilang mga pagkaon gibase sa soy ug trigo, kinahanglan nga likayan kini sa mga wala mokaon niini nga mga sangkap.
Baba
Gipanag-iya sa Kraft, ang mga produkto sa Boca kay kaylap nga magamit nga mga kapuli sa karne, bisan kung dili tanan vegan. Ang range naglakip sa burgers, sausages, meat crumbles ug uban pa.
Giproseso kini pag-ayo, gihimo uban ang soy protein concentrate, wheat gluten, hydrolyzed corn protein, ug corn oil, lakip sa taas nga listahan sa mga sangkap.
Daghan sa ilang mga produkto adunay keso, nga dili vegan. Dugang pa, ang keso adunay mga enzyme nga dili gikan sa vegetarian.
Basaha pag-ayo ang mga label aron masiguro nga nagpalit ka usa ka tinuod nga vegan nga produkto nga Boca kung nagsunod ka sa usa ka estilo sa kinabuhi nga vegan.
Ang usa ka Boca Chik'n Vegan patty (71 gramos) adunay 150 ka kaloriya, 12 gramos nga protina, 3 gramos nga fiber ug 10% sa RDI alang sa iron (21).
Ang Boca Burgers adunay soy ug mais, nga lagmit gikan sa genetically modified nga mga gigikanan, bisan kung kini adunay klaro nga marka nga dili GMO nga mga produkto.
MorningStar Farms
Ang MorningStar Farms, nga gipanag-iya ni Kellogg, nag-angkon nga "America's #1 veggie burger brand," lagmit tungod sa lapad nga pagkaanaa niini kaysa sa lami o nutritional content niini (22).
Naghimo sila og lain-laing mga lami sa veggie burgers, manok alternatibo, veggie hot dogs, veggie bowls, meal starters, ug pamahaw "karne."
Bisan kung ang kadaghanan sa ilang mga produkto dili vegan, nagtanyag sila mga vegan burger.
Pananglitan, ang ilang mga Meat Lovers vegan burger gihimo gikan sa lainlaing mga lana sa utanon, wheat gluten, soy protein isolate, soy flour, ug uban pang sangkap (23).
Ang usa ka hamburger (113 gramos) adunay 280 ka kaloriya, 27 gramo sa protina, 4 gramo sa fiber ug 10% sa RDI alang sa iron (23).
Dili tanan sa ilang mga produkto sertipikado nga libre sa GMO nga sangkap, bisan kung ang Meat Lovers vegan burger gihimo gikan sa non-GMO soy.
Ang mga produkto sa Morningstar adunay mga sangkap nga soy ug trigo ug busa dili kinahanglan nga kan-on sa soy o gluten free nga mga indibidwal.
Quorn
Ang Quorn naghimo sa mga alternatibo sa karne sa vegetarian gamit ang mycoprotein, usa ka fermented fungus nga makita sa yuta.
Bisan kung ang mycoprotein daw luwas alang sa pagkonsumo, daghang mga sintomas sa alerdyi ug sakit sa tiyan ang gitaho pagkahuman sa pag-inom sa mga produkto sa Quorn (24).
Ang mga produkto sa Quorn naglakip sa grounds, tenders, patties ug chops. Bisan kung kadaghanan sa ilang mga produkto gihimo gikan sa puti nga itlog, nagtanyag sila mga kapilian sa vegan.
Ang ilang vegan nga manok ug hubo nga mga chops sa manok gihimo uban sa mycoprotein, patatas nga protina ug pea fiber, ug adunay lami nga carrageenan ug wheat gluten.
Ang usa ka chop (63 gramos) adunay 70 kaloriya, 10 gramos nga protina ug 3 gramos nga fiber (25).
Ang ubang mga produkto sa Quorn sertipikado nga dili GMO, ang uban dili.
Ang Quorn gihimo gikan sa usa ka tinubdan sa protina, apan daghang mga produkto usab adunay puti nga itlog ug gluten sa trigo. Busa siguruha nga basahon pag-ayo ang mga label kung nagsunod ka sa usa ka espesyal nga pagkaon.
summary Adunay daghang mga sikat nga tatak sa mga kapuli sa karne sa merkado. Bisan pa, daghan ang adunay sulud nga trigo, toyo, ug GMO, ug dili tanan vegan, busa basaha pag-ayo ang mga label aron makit-an ang husto nga produkto alang sa imong pagkaon.
Unsa ang likayan
Ang mga tawo nga adunay mga alerdyi sa pagkaon o mga intolerance kinahanglan nga magbasa og maayo sa mga label aron malikayan ang mga sangkap sama sa gluten, dairy, soy, itlog ug mais.
Usab, ayaw paghunahuna nga ang usa ka produkto vegan tungod lang kay kini walay karne. Daghang mga produkto nga walay karne naglakip sa mga itlog, dairy, ug natural nga mga lami gikan sa mga produkto sa hayop ug mga enzyme, nga mahimong maglakip sa rennet sa hayop (26).
Bisan kung adunay daghang mga certified organic ug non-GMO nga mga produkto, kadtong labing kaylap nga magamit, sama sa MorningStar Farms ug Boca Burgers, lagmit gihimo gikan sa genetically modified corn ug soybeans.
Dugang pa, sama sa kadaghanan nga giproseso nga mga pagkaon, daghang mga alternatibo sa vegan nga karne taas sa sodium. Busa siguruha nga basahon ang mga label kung nagtan-aw ka sa imong pag-inom sa sodium.
Ang usa ka himsog nga pagkaon gibase sa gamay nga naproseso nga mga pagkaon. Busa pag-amping sa taas nga mga lista sa sangkap nga adunay mga pulong nga wala nimo mailhi.
summary Pilia ang mga alternatibo sa vegan nga karne nga gamay ra ang proseso ug adunay mailhan nga sangkap. Likayi ang mga butang nga naproseso kaayo nga wala mapamatud-an nga libre sa mga produkto sa hayop.
Ang katapusan nga resulta
Karong mga adlawa, gatusan ka mga vegan nga mga kapuli sa karne ang anaa, natural ug giproseso.
Ang nutritional profile niini nga mga produkto nagkalainlain kaayo, busa pagpili base sa imong kaugalingong dietary ug nutritional nga mga panginahanglan.
Uban sa daghang mga kapilian nga mapilian, ang pagpangita sa mga alternatibo sa vegan nga karne nga makatubag sa imong mga panginahanglanon kinahanglan nga yano.
