Ang asin nga epsom kay popular nga tambal sa daghang sakit.
Gigamit kini sa mga tawo aron mahupay ang mga problema sa kahimsog, sama sa sakit sa kaunuran ug stress. Kini usab barato, dali gamiton ug luwas kung gigamit sa husto.
Kini nga artikulo naghatag usa ka komprehensibo nga pagtan-aw sa asin sa Epsom, lakip ang mga benepisyo, paggamit, ug mga epekto niini.
Ang asin nga epsom nailhan usab nga magnesium sulfate. Kini usa ka kemikal nga compound nga gilangkoban sa magnesium, sulfur ug oxygen.
Gikuha niini ang ngalan gikan sa lungsod sa Epsom sa Surrey, England, diin kini orihinal nga nadiskobrehan.
Bisan pa sa ngalan niini, ang Epsom salt usa ka hingpit nga lahi nga compound gikan sa lamesa nga asin. Lagmit gitawag kini nga “asin” tungod sa kemikal nga istruktura niini.
Kini adunay susama nga hitsura sa lamesa nga asin ug kanunay nga matunaw sa mga kaligoanan. Mao nga mahimo nimong mailhan usab kini nga "bath asin." Bisan tuod kini susama sa lamesa nga asin, ang lami niini lahi kaayo. Ang asin sa epsom medyo mapait ug dili maayo.
Ang ubang mga tawo mokaon gihapon niini pinaagi sa pagtunaw sa asin sa tubig ug pag-inom niini. Bisan pa, tungod sa lami niini, lagmit dili nimo gusto nga idugang kini sa pagkaon.
Sulod sa gatusan ka tuig, kini nga asin gigamit sa pagtambal sa mga kondisyon sama sa constipation, insomnia ug fibromyalgia. Ikasubo, ang mga epekto niini sa kini nga mga kondisyon dili maayo nga dokumentado.
Kadaghanan sa gitaho nga mga benepisyo sa asin sa Epsom tungod sa magnesium niini, usa ka mineral nga wala makuha sa daghang mga tawo.
Makita nimo ang asin sa Epsom online ug sa kadaghanan sa mga botika ug grocery store. Kasagaran kini nahimutang sa natad sa parmasya o mga kosmetiko.
summary Ang epsom salt – o nailhan nga bath salt o magnesium sulfate – usa ka mineral compound nga gituohang adunay daghang benepisyo sa panglawas.
Kung ang asin sa Epsom natunaw sa tubig, nagpagawas kini mga ion nga magnesium ug sulfate.
Ang ideya mao nga kini nga mga partikulo mahimong masuhop pinaagi sa panit, nga maghatag kanimo og magnesium ug sulfate, nga adunay hinungdanon nga mga gimbuhaton sa lawas.
Bisan pa sa mga pangangkon nga sukwahi, walay ebidensiya nga ang magnesium o sulfate masuhop sa lawas pinaagi sa panit (1).
Bisan pa, ang labing kasagaran nga paggamit sa asin sa Epsom mao ang mga kaligoanan, diin kini yano nga natunaw sa tubig sa kaligoanan.
Bisan pa, mahimo usab kini magamit sa imong panit ingon usa ka kosmetiko o gikuha sa baba ingon usa ka suplemento sa magnesium o laxative.
summary Ang asin sa epsom natunaw sa tubig aron mahimong idugang sa mga kaligoanan ug magamit ingon usa ka kosmetiko. Bisan pa, walay ebidensya nga ang imong lawas makasuhop sa mga mineral niini pinaagi sa panit.
Daghang mga tawo, lakip ang mga medikal nga propesyonal, nag-angkon nga ang asin sa Epsom usa ka ahente sa pagtambal ug gigamit kini ingon usa ka alternatibo nga pagtambal sa daghang mga kondisyon.
Naghatag ug magnesium
Ang Magnesium mao ang ikaupat nga labing daghang mineral sa lawas, ang una mao ang calcium.
Nalambigit kini sa labaw sa 325 ka biochemical reactions nga makabenepisyo sa imong kasingkasing ug nervous system.
Daghang mga tawo ang dili makakuha og igo nga magnesium. Bisan kung buhaton nimo, ang mga hinungdan sama sa mga phytate sa pagkaon ug oxalates mahimong makabalda sa kantidad nga masuhop sa imong lawas (2).
Samtang ang magnesium sulfate adunay bili ingon usa ka suplemento sa magnesium, ang ubang mga tawo nag-angkon nga ang magnesium mahimong mas maayo nga masuhop pinaagi sa Epsom salt bath kaysa kung gikuha pinaagi sa baba.
Kini nga pag-angkon wala gibase sa bisan unsang magamit nga ebidensya.
Ang mga tigpasiugda sa teorya nagpunting sa usa ka wala mamantala nga pagtuon sa 19 ka himsog nga mga tawo. Giangkon sa mga tigdukiduki nga ang tanan gawas sa tulo ka mga partisipante adunay mas taas nga lebel sa magnesium sa dugo pagkahuman nahumod sa usa ka Epsom salt bath.
Bisan pa, walay mga estadistika nga mga pagsulay ang gihimo ug ang pagtuon wala maglakip sa usa ka kontrol nga grupo (3).
Ingong resulta, ang iyang mga konklusyon walay basehanan ug kuwestiyonable kaayo.
Ang mga tigdukiduki nagkauyon nga ang magnesium dili masuhop pinaagi sa panit sa mga tawo, labing menos dili sa siyentipikanhong gidaghanon nga may kalabotan (1).
Nagpasiugda sa pagkunhod sa pagkatulog ug stress
Ang igo nga lebel sa magnesium hinungdanon alang sa pagkatulog ug pagdumala sa tensiyon, lagmit tungod kay ang magnesium makatabang sa imong utok nga makahimo og mga neurotransmitter nga makapukaw sa pagkatulog ug makapamenos sa tensiyon (4).
Ang magnesium makatabang usab sa imong lawas sa pagpatunghag melatonin, usa ka hormone nga nagpasiugda sa pagkatulog (5).
Ang ubos nga lebel sa magnesium mahimong negatibong makaapekto sa kalidad sa pagkatulog ug stress. Ang ubang mga tawo nag-ingon nga ang pagkuha sa usa ka Epsom salt bath makaayo niini nga mga problema pinaagi sa pagtugot sa imong lawas sa pagsuhop sa magnesium pinaagi sa panit.
Mas lagmit nga ang makapakalma nga mga epekto sa Epsom salt bath tungod lamang sa pagpahayahay nga gipahinabo sa pag-inom og init nga pagkaligo.
Tabang sa constipation
Ang magnesium sagad gigamit sa pagtambal sa constipation.
Mopatim-aw nga makatabang kini tungod kay nagkuha kini og tubig ngadto sa colon, nga nagpasiugda sa mga paglihok sa tinai (6, 7).
Kasagaran, ang magnesium gikuha sa binaba aron mahupay ang constipation sa porma sa magnesium citrate o magnesium hydroxide.
Bisan pa, ang pagkuha sa asin nga Epsom epektibo usab, bisan kung gamay ra ang gitun-an. Bisan pa, gilista kini sa FDA ingon usa ka giaprubahan nga laxative.
Mahimo kini makuha pinaagi sa baba nga adunay tubig sumala sa mga direksyon sa pakete.
Ang mga hamtong kasagarang gitambagan sa pag-inom ug 2 ngadto sa 6 ka kutsarita (10 ngadto sa 30 gramos) sa Epsom salt sa usa ka higayon, dissolved sa labing menos 8 ounces (237 ml) nga tubig ug inom dayon. Mahimo nimong mapaabut ang usa ka laxative nga epekto sa sulod sa 30 minuto hangtod 6 ka oras.
Kinahanglan usab nga mahibal-an nimo nga ang pagkonsumo sa asin sa Epsom mahimong adunay dili maayo nga mga epekto, sama sa paghubag ug paglutaw sa mga bangkito (7).
Kinahanglan lamang kini gamiton panagsa ingon usa ka laxative, dili alang sa dugay nga kahupayan.
Pag-ehersisyo ug Pag-ayo
Ang ubang mga tawo nag-angkon nga ang pagkuha sa usa ka Epsom salt bath makapakunhod sa kasakit sa kaunoran ug makapahupay sa mga cramp, parehong importante nga mga hinungdan sa pisikal nga pasundayag ug pagkaayo.
Nahibal-an kaayo nga ang igo nga lebel sa magnesium makatabang sa pag-ehersisyo tungod kay ang magnesium makatabang sa imong lawas sa paggamit sa glucose ug lactic acid (8).
Bisan tuod ang pagpahayahay sa init nga kaligoanan makatabang sa paghupay sa nagsakit nga kaunoran, walay ebidensiya nga ang mga tawo mosuhop ug magnesium gikan sa tubig sa kaligoanan pinaagi sa panit (1).
Sa laing bahin, ang oral supplements epektibong makapugong sa magnesium deficiency o deficiency.
Ang mga atleta dali nga magpaubos sa lebel sa magnesium. Busa ang mga propesyonal sa kahimsog kanunay nga nagrekomenda sa pagkuha sa mga suplemento sa magnesium aron masiguro ang labing kaayo nga lebel.
Bisan kung ang magnesium klaro nga hinungdanon alang sa pag-ehersisyo, ang paggamit sa bath salt aron mapauswag ang kahimsog dili maayo nga dokumentado. Niini nga punto, ang gituohan nga mga benepisyo pulos anecdotal.
Pagminus sa kasakit ug paghubag
Ang laing komon nga pag-angkon mao nga ang Epsom nga asin makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug paghubag.
Daghang mga tawo ang nagtaho nga ang pagkuha sa usa ka Epsom salt bath makapauswag sa mga sintomas sa fibromyalgia ug arthritis.
Pag-usab, ang magnesium gituohan nga responsable alang niini nga mga epekto, tungod kay daghang mga tawo nga adunay fibromyalgia ug arthritis ang kulang niini nga mineral.
Usa ka pagtuon sa 15 ka babaye nga adunay fibromyalgia nakahinapos nga ang paggamit sa magnesium chloride sa panit mahimong mapuslanon sa pagpakunhod sa mga sintomas (9).
Bisan pa, kini nga pagtuon gibase sa mga pangutana ug wala’y kontrol nga grupo. Ang mga resulta niini kinahanglan nga kuhaon uban sa usa ka lugas sa asin.
summary Kadaghanan sa gituohan nga mga benepisyo sa Epsom bath salts kay anecdotal. Sa laing bahin, ang oral magnesium supplements mahimong makabenepisyo sa pagkatulog, stress, paghilis, ehersisyo, ug kasakit sa mga tawo nga kulang.
Bisan kung ang asin sa Epsom sa kasagaran luwas, adunay pipila ka mga negatibo nga epekto nga mahimong mahitabo kung gigamit nimo kini nga dili husto. Kini usa lamang ka kabalaka kung imong gikuha kini pinaagi sa baba.
Una sa tanan, ang magnesium sulfate nga anaa niini mahimong adunay laxative effect. Ang pag-inom mahimong hinungdan sa diarrhea, bloating o sakit sa tiyan.
Kung gamiton nimo kini isip usa ka laxative, siguroha ang pag-inom og daghang tubig, nga makapamenos sa kahasol sa paghilis. Usab, ayaw pag-inom og sobra sa girekomendar nga dosis nga dili una mokonsulta sa imong doktor.
Ang ubang mga kaso sa magnesium overdose na-report, diin ang mga tawo mikuha ug Epsom asin. Ang mga simtomas naglakip sa kasukaon, labad sa ulo, pagkagaan sa ulo, ug kapula sa panit (2, 10).
Sa grabe nga mga kaso, ang sobra nga dosis sa magnesium mahimong mosangpot sa mga problema sa kasingkasing, coma, paralysis ug kamatayon. Dili kini mahimo basta kuhaon nimo kini sa angay nga kantidad nga girekomenda sa imong doktor o nalista sa pakete (2, 10).
Kontaka ang imong doktor kung adunay mga timailhan sa usa ka reaksiyon sa alerdyi o uban pang grabe nga epekto.
summary Ang magnesium sulfate sa asin sa Epsom mahimong hinungdan sa mga epekto kung gikuha pinaagi sa baba. Mahimo nimong mapugngan sila pinaagi sa paggamit niini sa husto ug pagpakigsulti sa imong doktor sa dili pa dugangan ang imong dosis.
Ania ang pipila sa labing kasagarang mga paagi sa paggamit sa Epsom salt.
Pagkaligo
Ang kasagarang gamit mao ang pagkuha sa gitawag nga Epsom salt bath.
Aron mahimo kini, idugang ang 2 ka tasa (mga 475 gramos) sa Epsom salt sa tubig sa usa ka standard-sized nga bathtub ug ihumol ang imong lawas sa labing menos 15 minuto.
Mahimo usab nimo ibutang ang Epsom salt sa ilawom sa nagaagay nga tubig kung gusto nimo nga mas paspas nga matunaw.
Bisan kung ang mga mainit nga kaligoanan makapahayahay, sa pagkakaron wala’y maayong ebidensya sa mga benepisyo sa usa ka Epsom salt bath sa kaugalingon.
katahum
Ang epsom salt mahimong gamiton isip produkto sa katahum sa panit ug buhok. Aron magamit kini ingon usa ka exfoliant, ibutang lang ang pipila sa imong kamot, basaha kini ug i-massage kini sa panit.
Ang ubang mga tawo nag-angkon nga kini usa ka mapuslanon nga pagdugang sa paghugas sa nawong tungod kay kini makatabang sa paglimpyo sa mga pores.
Katunga sa usa ka kutsarita (2,5 gramos) igo na. Isagol lang kini sa imong kaugalingong cleansing cream ug i-massage kini sa panit.
Mahimo usab kini idugang sa conditioner ug makatabang sa pagdugang sa gidaghanon sa imong buhok. Alang sa kini nga epekto, isagol ang parehas nga mga bahin nga conditioner ug Epsom salt. Buhata ang sagol sa imong buhok ug pasagdi kini sulod sa 20 minutos, dayon hugasi.
Kini nga mga gamit kay bug-os nga anecdotal ug wala gisuportahan sa bisan unsang pagtuon. Hinumdumi nga lahi ang pagtrabaho niini alang sa tanan ug mahimong dili nimo matagamtam ang gitaho nga mga benepisyo.
Laxative
Ang asin nga epsom mahimong makuha sa binaba ingon usa ka suplemento sa magnesium o laxative.
Kadaghanan sa mga tatak nagrekomendar sa pag-inom og 2 ngadto sa 6 ka kutsarita (10 ngadto sa 30 gramos) kada adlaw, nga dissolved sa tubig, sa kadaghanan alang sa mga hamtong.
Mga 1 ngadto sa 2 ka kutsarita (5 ngadto sa 10 gramos) kasagaran igo na alang sa mga bata.
Konsultaha ang imong doktor kung kinahanglan nimo ang usa ka mas indibidwal nga dosis o kung gusto nimo nga dugangan ang dosis nga mas taas kaysa sa gipakita sa pakete.
Gawas kung adunay ka pagtugot sa usa ka doktor, ayaw pagkonsumo labaw pa sa taas nga limitasyon sa pagkonsumo nga gipakita sa pakete. Ang pag-inom og labaw sa imong gikinahanglan mahimong mosangpot sa pagkahilo sa magnesium sulfate.
Kung gusto nimo magsugod sa pag-inom og Epsom salt pinaagi sa baba, sugdi og hinay. Sulayi ang pag-inom og 1 hangtod 2 ka kutsarita (5 hangtod 10 gramos) matag higayon ug hinayhinay nga dugangan ang dosis kung kinahanglan.
Hinumdumi nga ang tanan nga kinahanglan sa magnesium managlahi. Mahimong kinahanglan nimo ang labi pa o gamay sa girekomenda nga dosis depende kung giunsa pagtubag sa imong lawas ug kung giunsa nimo kini gigamit.
Dugang pa, kung mokaon ug Epsom salt, siguroha nga mogamit ug puro, supplement-grade nga Epsom salt nga walay mga pahumot o tina.
summary Ang asin sa epsom mahimong matunaw sa mga kaligoanan ug magamit ingon usa ka produkto sa katahum. Mahimo usab kini nga gamiton sa tubig ingon usa ka suplemento sa magnesium o laxative.
Ang asin nga epsom mahimong makatabang sa pagtambal sa kakulangan sa magnesium o constipation kung gikuha ingon usa ka suplemento. Mahimo usab kini gamiton isip produkto sa katahum o bath salt.
Wala’y daghang ebidensya nga nagsuporta sa tanan nga gitaho nga mga benepisyo. Ang mga positibo nga epekto niini kasagaran anecdotal sa kini nga punto ug dugang nga panukiduki ang gikinahanglan sa mga gimbuhaton niini.
Bisan pa, ang asin sa Epsom sa kasagaran luwas ug dali gamiton.
Ang Healthline ug ang among mga kauban mahimong makadawat ug bahin sa kita kung mopalit ka gamit ang link sa ibabaw.