Daghang mga tawo ang mokaon sa ilang pagkaon nga dali ug walay pagtagad.
Kini mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang ug uban pang mga problema sa panglawas.
Ang hinay nga pagkaon mahimo’g usa ka labi ka maalamon nga pamaagi, tungod kay makahatag kini daghang mga benepisyo.
Kini nga artikulo nagsusi sa mga benepisyo sa hinay nga pagkaon.
Litrato ni Aya Brackett
Talaan sa kaundan
Ang sobrang pagkaon mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang
Ang mga tawo nga dali mokaon lagmit nga motimbang og labaw pa kay niadtong dili mokaon (, , , , ).
Sa tinuud, ang mga paspas nga mokaon hangtod sa 115% nga labi ka tambok kaysa sa mga hinay nga mokaon nga sobra ka tambok ().
Mahimo usab nila nga buhaton kini sa paglabay sa panahon, nga mahimo’g tungod sa usa ka bahin sa dali nga pagkaon.
Sa usa ka pagtuon sa kapin sa 4 ka hamtong nga mga hamtong, kadtong nag-ingon nga sila kusog kaayong mikaon lagmit nga mas bug-at ug nakabaton ug kinadaghanang gibug-aton sukad sa edad nga 000 ().
Ang laing pagtuon nagtan-aw sa pagbag-o sa timbang sa 529 ka lalaki sulod sa 8 ka tuig. Kadtong nagtaho nga mga paspas nga mokaon nakakuha og sobra sa doble nga gibug-aton kaysa gihulagway sa kaugalingon nga hinay o kasagaran nga mga mokaon ().
SOMMAIRE
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga dali nga mokaon lagmit nga mas bug-at ug makadugang sa gibug-aton sa paglabay sa panahon, kung itandi sa hinay nga mokaon.
Ang Hinay nga Pagkaon Makatabang Kanimo nga Makakaon og Diyutay
Ang imong gana ug konsumo sa kadaghanan kontrolado sa mga hormone.
Human sa pagkaon, ang imong tinai mopugong sa usa ka hormone nga gitawag ug ghrelin, nga nagkontrol sa kagutom, samtang nagpagawas sa mga hormone sa pagkabusog ().
Kini nga mga hormone nagsulti sa imong utok nga nakakaon ka, nagpabati kanimo nga busog, ug nagtabang kanimo sa paghunong sa pagkaon.
Kini nga proseso nagkinahanglan ug mga 20 minutos, busa ang paghinayhinay maghatag sa imong utok ug panahon nga gikinahanglan niini aron makadawat niini nga mga signal.
Ang Hinay nga Pagkaon Mahimong Makadugang sa mga Hormone sa Pagkabusog
Ang pagdali sa pagkaon kasagaran mosangpot sa kakapoy tungod kay ang imong utok walay igong panahon sa pagdawat sa mga signal sa pagkapuno.
Dugang pa, ang hinay nga pagkaon gipakita nga makapakunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon sa panahon sa pagpangaon tungod sa pagtaas sa satiety hormones (, , ).
Sa usa ka pagtuon, 17 ka himsog nga tawo nga normal ang timbang mikaon ug 10,5 onsa (300 gramos) nga ice cream sa 2 ka higayon. Sa una, nangaon sila sa ice cream sulod sa 5 minutos, apan sa ikaduha, nikaon silag 30 minutos ().
Ang ilang gikataho nga pagkabusog ug pagkabusog nga lebel sa hormone misaka pag-ayo human sa hinayhinay nga pagkaon sa ice cream.
Sa usa ka follow-up nga pagtuon, niining panahona sa mga tawo nga adunay diabetes, ingon man usab sa sobra sa timbang o sobra nga katambok, ang paghinay wala makadugang sa satiety hormones. Bisan pa, kini labi nga nagpataas sa rate sa pagkapuno ().
Gipakita sa ubang panukiduki nga ang tambok nga mga batan-on adunay mas taas nga lebel sa mga hormone sa pagkabusog kung sila hinay nga mokaon (, ).
Ang hinay nga pagkaon makapakunhod sa calorie intake
Sa usa ka pagtuon, ang normal nga timbang ug sobra sa timbang nga mga tawo mikaon sa lain-laing mga rate. Ang duha ka grupo mikaon og mas gamay nga kaloriya atol sa hinay nga pagkaon, bisan pa ang kalainan mahinungdanon lamang sa istatistika sa normal nga grupo sa timbang ().
Ang tanan nga mga partisipante mibati usab nga busog nga mas dugay human sa pagkaon nga mas hinay, nga nagreport nga dili kaayo kagutom 60 minuto pagkahuman sa hinay nga pagkaon kaysa pagkahuman sa paspas nga pagkaon.
Kini nga spontaneity kinahanglan nga mosangpot sa pagkawala sa timbang sa paglabay sa panahon.
SOMMAIRE
Ang hinay nga pagkaon nagdugang sa lebel sa mga hormone sa gut nga responsable sa pagbati nga puno, nga makatabang sa pagpakunhod sa pag-inom sa kaloriya.
Ang hinay nga pagkaon nagpasiugda sa kompleto nga pag-usap
Aron hinay-hinay nga makakaon, kinahanglan nimo nga usbon ang imong pagkaon sa dili pa kini tunlon.
Makatabang kini kanimo sa pagpakunhod sa imong kaloriya nga pag-inom ug.
Sa tinuud, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga tawo nga adunay mga problema sa timbang lagmit nga mag-usap sa ilang pagkaon nga mas ubos kaysa sa mga tawo nga normal ang timbang (, ).
Sa usa ka pagtuon, gihangyo sa mga tigdukiduki ang 45 ka tawo nga mokaon hangtod mabusog samtang mag-chewing sa lainlaing mga rate - normal, 1,5 ka beses nga mas taas kaysa normal, ug doble sa normal nga rate ().
Ang kasagaran nga pag-inom sa kaloriya mikunhod sa 9,5% sa dihang ang mga tawo nangusap og 1,5 ka pilo nga mas daghan kay sa normal ug sa halos 15% sa dihang sila nangusap duha ka pilo kay sa naandan.
Ang laing gamay nga pagtuon nakamatikod nga ang pag-inom sa kaloriya mikunhod ug ang lebel sa satiety hormone misaka sa dihang ang gidaghanon sa mga chews kada mouthful misaka gikan sa 15 ngadto sa 40 ().
Bisan pa, mahimo’g adunay limitasyon sa gidaghanon sa pag-usap nga mahimo nimo samtang nalingaw sa pagkaon. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pag-usap sa matag pinaakan sulod sa 30 segundos makapakunhod sa pag-snack sa ulahi, apan makapamenos usab sa kalipay sa pagkaon ().
SOMMAIRE
Ang pag-usap sa pagkaon makapahinay sa dagan sa imong pagkaon ug makapakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikuha, nga mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang.
Ubang mga Benepisyo sa Hinay nga Pagkaon
Ang hinay nga pagkaon makapauswag usab sa imong kahimsog ug kalidad sa kinabuhi sa ubang mga paagi, lakip ang:
- dugangi ang imong kalipay sa pagkaon
- pagpalambo sa imong
- makatabang kanimo sa pagsuhop sa mga sustansya nga mas maayo
- paghimo kanimo nga mobati nga mas kalmado ug mas kontrolado
- pagpakunhod sa imong lebel sa
SOMMAIRE
Adunay daghang uban pang maayong mga rason sa pagkaon nga mas hinay, lakip ang mas maayo nga paghilis ug pagkunhod sa tensiyon.
Sa unsa nga paagi sa pagpahinay ug pagkawala sa timbang
Ania ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga magsugod sa pagkaon nga labi ka hinay:
- Likayi ang grabeng kagutom. Lisud ang hinay nga pagkaon kung gigutom ka kaayo. Aron malikayan ang grabeng kagutom, tipigi ang pipila.
- Pangusap pa. Pag-ihap kung pila ka beses ka kasagarang mag-usap sa usa ka baba sa pagkaon, dayon doble kana nga kantidad. Tingali matingala ka kung unsa ka gamay ang imong kasagarang pag-usap.
- Ibutang ang imong mga galamiton. Ang pagbutang sa imong tinidor sa taliwala sa mga pinaakan makatabang kanimo sa pagkaon nga mas hinay ug lamian ang matag pinaakan.
- Kaon sa mga pagkaon nga kinahanglang chewed. Pag-focus sa fibrous nga mga pagkaon nga nagkinahanglan og daghang pag-usap, sama sa mga utanon, prutas, ug nuts. mahimo usab nga magpasiugda sa pagkawala sa timbang.
- Inom ug tubig. Siguruha nga moinom ug daghang tubig o uban pang mga ilimnon nga wala’y kaloriya sa imong pagkaon.
- Gamit ug timer. I-set ang imong timer sa kusina sulod sa 20 minutos ug buhata ang imong labing maayo nga dili mahuman sa dili pa motingog ang buzzer. Tinguha alang sa usa ka hinay, makanunayon nga dagan sa tibuok pagkaon.
- I-off ang imong mga screen. Sulayi nga likayan ang mga electronic device, sama sa TV ug smartphones, kon mokaon.
- Pagginhawa og lawom. Kung magsugod ka sa pagkaon nga dali, pagginhawa og lawom. Makatabang kini kanimo nga magpokus pag-usab ug makabalik sa dalan.
- Pagpraktis og mahunahunaon nga pagkaon. Kini nga mga teknik makatabang kanimo sa paghatag ug dugang pagtagad sa imong gikaon ug pagkontrolar sa imong mga pangandoy.
- Pagmapailubon. Ang pagbag-o nagkinahanglan og panahon, tungod kay kini nagkinahanglan og gibana-bana nga 66 ka adlaw alang sa usa ka bag-ong kinaiya nga mahimong usa ka kinaiya ().
SOMMAIRE
Uban sa praktis ug pipila ka napamatud-an nga mga teknik, ang hinay nga pagkaon mahimong mas sayon ug mas malungtaron.
Ang ubos nga linya
mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang ug pagkunhod sa kalipay sa pagkaon.
Bisan pa, ang paghinayhinay makadugang sa pagkabusog ug makapauswag sa pagkawala sa timbang. Nagtanyag usab kini og uban pang mga benepisyo sa kahimsog.
Kung pakunhuran nimo ang oras sa imong screen, pag-chew ug dugang, ug pag-focus sa pagkaon, hinay-hinay ka nga mokaon.
