Presque tout le monde a des maux d’estomac de temps en temps.
Ang kasagarang mga simtomas naglakip sa kasukaon, pagkadili-makahilis, pagsuka, paghubag, kalibanga o constipation.
Les maux d’estomac peuvent être dus à de nombreuses raisons, et les traitements varient en fonction de la cause sous-jacente.
Heureusement, une variété d’aliments peut calmer les maux d’estomac et vous aider à vous sentir mieux, plus rapidement.
Voici les 12 meilleurs aliments pour les maux d’estomac.
Talaan sa kaundan
1. Ang Luya Mahimong Makapawala sa Kasukaon ug Pagsuka
Les nausées et les vomissements sont les symptômes courants des maux d’estomac.
Ang luya, usa ka humot nga makaon nga gamut nga adunay hayag nga dalag nga unod, kanunay nga gigamit ingon usa ka natural nga tambal alang sa duha niini nga mga sintomas (1).
Ang luya mahimong kan-on nga hilaw, lutoon, ihumol sa init nga tubig, o ingong suplemento, ug kini epektibo sa tanang porma (2).
Kanunay kining gikuha sa mga babaye nga nag-antos sa morning sickness, usa ka matang sa kasukaon ug pagsuka nga mahimong mahitabo sa panahon sa pagmabdos.
Ang usa ka pagrepaso sa 6 nga mga pagtuon nga naglakip sa labaw pa sa 500 ka mabdos nga mga babaye nakit-an nga ang pag-inom og 1 ka gramo sa luya kada adlaw nalangkit sa 5 ka beses nga dili kaayo kasukaon ug pagsuka sa panahon sa pagmabdos (3).
Ang luya makatabang usab sa mga tawo nga nagpa-chemotherapy o mayor nga operasyon, tungod kay kini nga mga pagtambal mahimong hinungdan sa grabe nga kasukaon ug pagsuka.
Ang pag-inom og 1 ka gramo sa luy-a kada adlaw, sa dili pa magpa-chemotherapy o operasyon, makapakunhod pag-ayo sa kagrabe niini nga mga sintomas (4, 5, 6).
Le gingembre peut même être utilisé comme remède naturel contre le mal des transports. Pris à l’avance, il peut aider à réduire l’intensité des symptômes de nausée et la rapidité du temps de récupération (7).
Dili kaayo masabtan kung giunsa kini paglihok, apan ang pangagpas mao nga ang luya nag-regulate sa pagsenyas sa sistema sa nerbiyos sa tiyan ug gipadali ang rate sa paghaw-as sa tiyan, sa ingon makunhuran ang kasukaon ug pagsuka (7, 8).
Le gingembre est généralement considéré comme sûr, mais des brûlures d’estomac, des douleurs à l’estomac et une diarrhée peuvent survenir à des doses supérieures à 5 grammes par jour (9).
summary Ang luya mahimong makatabang sa pagpakunhod sa kasukaon ug pagsuka, ilabi na sa panahon sa pagmabdos, operasyon, chemotherapy, o sakit sa paglihok.
2. Ang Chamomile Makapamenos sa Pagsuka ug Makapahupay sa Intestinal Discomfort
La camomille, une plante à base de plantes avec de petites fleurs blanches, est un remède traditionnel pour les maux d’estomac.
Ang chamomile mahimong mamala ug i-brewed sa usa ka tsa o kuhaon pinaagi sa baba ingon nga suplemento.
Historiquement, la camomille a été utilisée pour une variété de problèmes intestinaux, y compris les gaz, l’indigestion, la diarrhée, les nausées et les vomissements (10).
Pourtant, malgré son utilisation généralisée, seul un nombre limité d’études confirme son efficacité en cas de troubles digestifs.
Gipakita sa usa ka gamay nga pagtuon nga ang mga suplemento sa chamomile nakunhuran ang kagrabe sa pagsuka pagkahuman sa pagtambal sa chemotherapy, apan dili klaro kung adunay parehas nga epekto sa ubang mga lahi sa pagsuka (10).
Une étude animale a montré que les extraits de camomille soulageaient la diarrhée chez les souris en réduisant les spasmes intestinaux et en diminuant la quantité d’eau sécrétée dans les selles, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si cela s’applique aux humains (11).
La camomille est également couramment utilisée dans les suppléments à base de plantes qui soulagent l’indigestion, les gaz, les ballonnements et la diarrhée, ainsi que les coliques chez les bébés (12, 13, 14, 15).
Bisan pa, tungod kay ang chamomile gihiusa sa daghang uban pang mga tanum sa kini nga mga pormula, dili klaro kung ang mga mapuslanon nga epekto gikan sa chamomile o kombinasyon sa ubang mga tanum.
Bien que les effets apaisants de la camomille sur les intestins soient largement reconnus, les recherches ne permettent pas encore de déterminer en quoi elle aide à soulager les maux d’estomac.
summary Ang chamomile usa ka sagad nga gigamit nga tambal aron mahupay ang kahasol sa tiyan ug tinai, apan kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masabtan kung giunsa kini molihok.
3. Ang Peppermint Mahimong Makapahupay sa mga Sintomas sa Irritable Bowel Syndrome
Pour certaines personnes, les maux d’estomac sont causés par le syndrome du côlon irritable, ou SCI. Le SCI est un trouble intestinal chronique pouvant provoquer des douleurs à l’estomac, des ballonnements, de la constipation et de la diarrhée.
Bisan tuod ang IBS mahimong lisud nga pagdumala, ang mga pagtuon nagpakita nga ang peppermint makatabang sa pagpakunhod niining dili komportable nga mga sintomas.
La prise quotidienne de capsules d’huile de menthe poivrée pendant au moins deux semaines peut réduire considérablement les douleurs à l’estomac, les gaz et la diarrhée chez les adultes atteints du SCI (16, 17).
Les chercheurs pensent que l’huile de menthe poivrée détend les muscles du tube digestif, réduisant ainsi la gravité des spasmes intestinaux pouvant causer des douleurs et la diarrhée (18, 19).
Bien que la recherche soit prometteuse, d’autres études doivent déterminer si les feuilles et les tisanes de menthe poivrée ont les mêmes effets thérapeutiques (18).
Ang peppermint luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo, apan ang pag-amping gitambagan alang sa mga adunay grabe nga reflux, hiatal hernia, bato sa kidney, o mga sakit sa atay ug gallbladder, tungod kay mahimo nila kini nga mga kondisyon nga mas grabe (18).
summary La menthe poivrée, en particulier lorsqu’elle est consommée sous forme d’huile de menthe poivrée, peut aider à réduire les douleurs d’estomac, les ballonnements, les gaz et la diarrhée chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
4. La réglisse peut réduire l’indigestion et aider à prévenir les ulcères d’estomac
La réglisse est un remède populaire pour l’indigestion et peut également prévenir les ulcères d’estomac douloureux.
Sa naandan, ang gamot sa licorice gikaon nga tibuok. Karon, kini kasagarang gikuha sa porma sa usa ka suplemento nga gitawag og deglycyrrhizinated licorice (DGL).
La DGL est préférable à la racine de réglisse ordinaire car elle ne contient plus de glycyrrhizine, une substance chimique naturellement présente dans la réglisse qui peut provoquer des déséquilibres hydriques, une pression artérielle élevée et de faibles taux de potassium lorsqu’elle est consommée en grande quantité (20, 21).
Des études sur des animaux et sur des éprouvettes montrent que le DGL soulage la douleur et le malaise gastriques en diminuant l’inflammation de la muqueuse gastrique et en augmentant la production de mucus afin de protéger les tissus de l’acide gastrique (22, 23).
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de maux d’estomac causés par un excès d’acide ou de reflux acide dans l’estomac.
Les suppléments de DGL peuvent également aider à soulager les douleurs à l’estomac et l’indigestion causée par les ulcères d’estomac causés par une prolifération excessive de la bactérie appelée H. pylori.
Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang mga suplemento sa DGL mahimong makawagtang H. pylori la prolifération, réduisant les symptômes et même favorisant la guérison des ulcères d’estomac (24, 25).
Sa kinatibuk-an, ang licorice usa ka makapahupay nga tanum alang sa intestinal tract ug makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug mga impeksyon nga makatampo sa pagsakit sa tiyan.
summary Ang deglycyrrhizinated licorice root (DGL) mahimong makatabang sa paghupay sa kasakit sa tiyan ug pagkadili-mahinaw tungod sa mga ulser o acid reflux.
5. La graine de lin soulage la constipation et les douleurs d’estomac
Ang flaxseed, nailhan usab nga linseed, usa ka gamay nga fibrous nga liso nga makatabang sa pag-regulate sa paglihok sa tinai ug paghupay sa constipation ug sakit sa tiyan.
Ang laygay nga constipation gihubit nga mas gamay sa tulo ka mga paglihok sa tinai kada semana ug sagad nga nalangkit sa kasakit sa tiyan ug pagkadili komportable (26, 27).
La graine de lin, consommée sous forme de farine de lin moulue ou d’huile de lin, s’est avérée soulager les symptômes désagréables de la constipation (28, 29).
Les adultes constipés qui prenaient environ une once (4 ml) d’huile de lin par jour pendant deux semaines avaient plus de selles et une meilleure consistance des selles qu’auparavant (30).
Une autre étude a révélé que ceux qui mangeaient des muffins au lin tous les jours avaient 30% de selles de plus par semaine que lorsqu’ils ne consommaient pas les muffins au lin (31).
Des études chez l’animal ont mis en évidence des avantages supplémentaires des graines de lin, notamment la prévention des ulcères d’estomac et la réduction des spasmes intestinaux, mais ces effets n’ont pas encore été reproduits chez l’homme (32, 33, 34).
summary La farine de lin moulue et l’huile de lin peuvent aider à réguler les selles et à soulager la constipation chez l’homme. Les études animales suggèrent qu’ils peuvent également prévenir les ulcères d’estomac et les spasmes intestinaux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
6. Ang Kapayas Mahimong Makapauswag sa Panghilis ug Mahimong Epektibo Batok sa Ulcers ug Parasites
La papaye, également connue sous le nom de papaye, est un fruit tropical à chair orange qui est parfois utilisé comme remède naturel pour l’indigestion.
Ang kapayas adunay papain, usa ka gamhanan nga enzyme nga nagbungkag sa mga protina sa pagkaon, nga naghimo niini nga mas sayon sa paghilis ug pagsuyop (35).
Certaines personnes ne produisent pas assez d’enzymes naturelles pour digérer complètement leur nourriture. Par conséquent, la consommation d’enzymes supplémentaires, telles que la papaïne, peut aider à soulager leurs symptômes d’indigestion.
Wala’y daghang panukiduki bahin sa mga benepisyo sa papain, apan labing menos usa ka pagtuon ang nagpakita nga ang pag-concentrate sa kapayas kanunay nga nakunhuran ang constipation ug bloating sa mga hamtong (36).
La papaye est également utilisée dans certains pays d’Afrique de l’Ouest comme remède traditionnel contre les ulcères d’estomac. Un nombre limité d’études sur des animaux soutient ces affirmations, mais des recherches supplémentaires sur l’homme sont nécessaires (37, 38, 39).
Sa katapusan, ang mga liso sa kapaya gigamit usab sa binaba aron mawagtang ang mga parasito sa tinai, nga mahimong mabuhi sa tinai ug hinungdan sa grabe nga pagkadili komportable sa tiyan ug malnutrisyon (40, 41).
Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang mga liso adunay tinuod nga antiparasitic nga kabtangan ug mahimo’g madugangan ang gidaghanon sa mga parasito nga gipasa sa mga hugaw sa mga bata (42, 43, 44).
summary Le concentré de papaye peut aider à soulager la constipation, les ballonnements et les ulcères d’estomac, tandis que les graines peuvent aider à éliminer les parasites intestinaux.
7. Ang berde nga saging makatabang sa paghupay sa kalibanga
Les maux d’estomac causés par une infection ou une intoxication alimentaire sont souvent accompagnés de diarrhée.
Makapainteres, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang paghatag sa linuto nga berdeng saging sa mga bata nga adunay kalibanga makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon, kagrabe, ug gidugayon sa mga yugto (45, 46).
En fait, une étude a révélé que l’ajout de bananes vertes cuites était presque quatre fois plus efficace pour éliminer la diarrhée qu’un régime à base de riz seul (47).
Ang kusgan nga epekto sa antidiarrheal sa berde nga saging tungod sa usa ka espesyal nga klase sa fiber nga adunay sulud niini, ang resistensya nga starch.
L’amidon résistant ne peut pas être digéré par les humains, il continue donc dans le tube digestif jusqu’au côlon, la dernière partie des intestins.
Une fois dans le côlon, les bactéries de votre intestin fermentent lentement pour produire des acides gras à chaîne courte, qui stimulent les intestins pour absorber plus d’eau et raffermissent les selles (48, 49).
Bien que ces résultats soient impressionnants, d’autres études sont nécessaires pour déterminer si les bananes vertes ont les mêmes effets antidiarrhéiques chez l’adulte.
Dugang pa, tungod kay ang resistensyado nga mga starch gihimong asukal samtang ang saging nahinog, wala mahibal-an kung ang hinog nga saging adunay igo nga resistensya nga starch aron adunay parehas nga mga epekto (50).
summary Les maux d’estomac peuvent parfois être accompagnés de diarrhée. Les bananes vertes contiennent un type de fibre appelée amidon résistant, qui est très efficace pour soulager ce type de diarrhée chez les enfants. Des recherches supplémentaires sont nécessaires chez les adultes.
8. Ang mga Supplement sa Pectin Mahimong Makapugong sa Diarrhea ug Dysbiosis
Quand une punaise d’estomac ou une maladie d’origine alimentaire provoque la diarrhée, des suppléments de pectine peuvent aider à accélérer la récupération.
La pectine est un type de fibre végétale que l’on trouve en grande quantité dans les pommes et les agrumes. Il est souvent isolé de ces fruits et vendu comme son propre produit alimentaire ou complément (51).
Ang mga tawo dili makahilis sa pectin. Busa kini nagpabilin sa intestinal tract diin kini epektibo kaayo sa pagpakusog sa mga hugaw ug pagpugong sa kalibanga (12).
Sa tinuud, nakit-an sa usa ka pagtuon nga 82% sa mga masakiton nga bata nga nagkuha matag adlaw nga mga suplemento sa pectin nabawi gikan sa ilang kalibanga sa sulod sa 4 ka adlaw, kung itandi sa 23% lamang sa mga bata nga wala magkuha mga suplemento sa pectin (47).
La pectine soulage également les maux d’estomac en favorisant la croissance de bonnes bactéries dans le tube digestif.
Usahay ang mga tawo makapalambo og dili komportable nga mga simtomas sa gas, bloating, o sakit sa tiyan tungod sa dili balanse nga bakterya sa ilang mga tinai.
Cela peut se produire pour diverses raisons, mais est particulièrement fréquent après des infections intestinales, après la prise d’antibiotiques ou pendant des périodes de stress intense (52, 53).
Les suppléments de pectine peuvent aider à rééquilibrer l’intestin et à réduire ces symptômes en augmentant la croissance de bonnes bactéries et en réduisant celle de bactéries nocives (54, 55, 49).
Ang mga suplemento sa pectin epektibo sa paghupay sa kalibanga ug pagpauswag sa usa ka himsog nga balanse sa bakterya sa gut, apan wala mahibal-an kung ang natural nga mga pagkaon nga puno sa pectin adunay parehas nga mga benepisyo. Dugang panukiduki ang gikinahanglan.
summary Ang pectin, usa ka matang sa fiber sa tanum nga makita sa mga mansanas ug mga prutas nga sitrus, mahimong makatabang sa pagpakunhod sa gidugayon sa kalibanga ug pagsuporta sa himsog nga bakterya sa tinai kung gikuha ingon usa ka suplemento.
9. Ang Ubos nga FODMAP Foods Makapamenos sa Gas, Bloating, ug Diarrhea
Ang ubang mga tawo adunay kalisud sa paghilis sa mga carbohydrate nga nailhan nga FODMAPs: Fma-edit oligosaccharides, reisaccharides, monosaccharides sa usa kaNorth Dakota pmga olyol.
Lorsque les FODMAP non digérés entrent dans le côlon, ils sont rapidement fermentés par les bactéries intestinales, ce qui crée un excès de gaz et des ballonnements. Ils attirent également l’eau, ce qui déclenche la diarrhée (56).
De nombreuses personnes souffrant de troubles digestifs, en particulier celles atteintes de SCI, constatent que le fait d’éviter les aliments riches en FODMAP peut aider à soulager leurs gaz, ballonnements et diarrhées.
Ang usa ka pagrepaso sa 10 ka randomized controlled nga mga pagtuon nakit-an nga ang ubos nga FODMAP diets nagpagaan niini nga mga sintomas sa 50 ngadto sa 80% sa mga tawo nga adunay IBS (57).
Bien que toutes les personnes ayant des problèmes digestifs aient du mal à digérer les FODMAP, le fait de travailler avec un nutritionniste peut vous aider à déterminer si certains d’entre eux vous posent problème.
summary Certaines personnes ont du mal à digérer les glucides fermentescibles appelés FODMAP et se sentent mieux lorsqu’elles consomment un régime alimentaire faible en FODMAP.
10. Ang mga pagkaon nga puno sa probiotics maka-regulate sa lihok sa tinai
Ang dysbiosis, usa ka dili balanse sa matang o gidaghanon sa bakterya nga anaa sa tinai, usahay makapahinabog sakit sa tiyan.
Ang pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa probiotics, mapuslanon nga bakterya sa gut, makatabang sa pagtul-id niini nga dili balanse ug makunhuran ang mga sintomas sa gas, bloating, o dili regular nga paglihok sa tinai (58).
Ang mga pagkaon nga adunay probiotics nga makabenepisyo sa kahimsog sa tinai naglakip sa:
- Yogurt: Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa yogurt nga adunay buhi ug aktibo nga mga kultura sa bakterya makapahupay sa constipation ug kalibanga (59, 60, 61).
- Mantikilya: Ang mantikilya mahimong makatabang sa paghupay sa kalibanga nga nalangkit sa antibiotiko ug makatabang usab sa paghupay sa constipation (62, 63, 64, 65).
- Kefir: Ang pag-inom og 2 ka tasa (500 ml) sa kefir kada adlaw sulod sa usa ka bulan makatabang sa mga tawo nga adunay laygay nga constipation nga adunay mas regular nga paglihok sa tinai (66).
Ang ubang mga pagkaon nga adunay probiotics naglakip sa miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi ug kombucha, apan dugang panukiduki ang gikinahanglan aron mahibal-an kung unsa ang epekto niini sa kahimsog sa tinai.
summary Ang mga pagkaon nga dato sa probiotics, ilabi na ang fermented dairy products, makatabang sa pagkontrolar sa lihok sa tinai ug paghupay sa constipation ug diarrhea.
11. Bland Carbs Mahimong Mas Sayon Matugotan
Blandic carbohydrates sama sa bugas, oatmeal, crackers, ug toast sagad girekomendar alang sa mga tawo nga adunay sakit sa tiyan.
Bien que cette recommandation soit courante, il existe peu de preuves montrant qu’elles aident réellement à soulager les symptômes.
Cependant, de nombreuses personnes signalent qu’il est plus facile de limiter ces aliments lorsque vous ne vous sentez pas bien (67, 68).
Bisan kung ang humok nga carbohydrates dali nga kan-on sa panahon sa sakit, hinungdanon nga palapdan pag-usab ang imong pagkaon sa labing dali nga panahon. Ang pagpugong sa imong pagkaon mahimong makapugong kanimo sa pagkuha og igo nga mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa imong lawas aron ayohon (69).
summary De nombreuses personnes souffrant de maux d’estomac trouvent les glucides fades plus faciles à tolérer que les autres aliments, mais il existe peu de preuves montrant qu’elles soulagent réellement les symptômes.
12. Tin-aw nga mga Liquid nga adunay Electrolytes Makapugong sa Dehydration
Kung ang sakit sa tiyan inubanan sa pagsuka o pagkalibang, dali nga ma-dehydrate.
Ang pagsuka ug kalibanga maoy hinungdan sa pagkawala sa imong lawas sa mga electrolytes, mga mineral nga nagmintinar sa balanse sa pluwido sa imong lawas ug nagpugong sa imong sistema sa nerbiyos nga molihok sa husto.
Une légère déshydratation et des pertes d’électrolytes peuvent généralement être rétablies en buvant des liquides clairs et en consommant des aliments contenant naturellement des électrolytes, tels que le sodium et le potassium.
L’eau, les jus de fruits, l’eau de coco, les boissons pour sportifs, les bouillons et les biscuits salés sont d’excellents moyens de rétablir la perte de liquide et les déséquilibres électrolytiques associés à une légère déshydratation (70).
Kung grabe ang dehydration, mahimo nga gikinahanglan ang pag-inom sa solusyon sa rehydration nga adunay sulud nga sulud sa tubig, asukal ug electrolytes (71).
summary Ang pag-inom og igo nga pluwido ug pag-refill sa nawala nga mga electrolyte importante alang sa mga tawo nga nakasinati og pagsuka o kalibanga.
Ang katapusan nga resulta
De nombreux aliments peuvent aider à soulager les maux d’estomac.
Les herbes et les épices comme le gingembre, la camomille, la menthe et la réglisse ont des propriétés naturelles apaisantes pour l’estomac, tandis que des fruits comme la papaye et les bananes vertes peuvent améliorer la digestion.
Ang paglikay sa mga pagkaon nga taas sa FODMAP makatabang sa pipila ka mga tawo nga mawagtang ang gas, bloating, ug diarrhea, samtang ang probiotic nga mga pagkaon sama sa yogurt ug kefir makatabang sa pagkontrolar sa mga paglihok sa tinai.
Lorsque des maux d’estomac sont accompagnés de vomissements ou de diarrhée, veillez à vous hydrater et à reconstituer vos électrolytes. Vous pouvez également trouver des glucides doux plus faciles à réduire.
Bien qu’il soit très courant de souffrir de maux d’estomac de temps en temps, la consommation de ces aliments peut vous aider à vous sentir mieux et à retrouver le chemin de la guérison.
