Ang pagkaon sa Sirtfood: Detalyadong giya alang sa mga nagsugod

Usa ka bag-ong pagkaon ang nag-unos, ug ang Sirtfood diet nagpahimutang sa kaugalingon isip usa sa pinakabag-o.

Ang pagkapopular sa mga sikat sa Europe, kini nga pagkaon nabantog tungod sa pagtugot niini sa pula nga bino ug tsokolate.

Ang mga hunahuna sa likod sa pagkaon miinsistir nga kini dili usa ka lumalabay nga uso. Giangkon nila nga ang "sirtfoods" mao ang yawe sa pag-abli sa pagkawala sa timbang ug pagpugong sa lainlaing mga sakit.

Bisan pa, ang mga propesyonal sa kahimsog nagpasidaan sa potensyal sa pagkaon nga mapakyas sa pagsunod sa reputasyon niini o bisan usa ka kapilian nga dili maayo.

Ang kini nga artikulo nagtumong sa paghatag usa ka katuyoan nga pagtuki sa pagkaon sa Sirtfood ug ang posible nga mga benepisyo sa kahimsog.

Ang pagkaon sa Sirtfood

Unsa ang Sirtfood diet

Ang Sirtfood diet gimugna sa duha ka iladong nutritionist nga nagtrabaho sa usa ka pribadong fitness center sa United Kingdom.

Keto Diet Apps: 7 sa Labing Maayo alang sa 2024

Gipasiugda nila kini nga pagkaon isip usa ka bag-ong pamaagi sa nutrisyon ug usa ka plano sa kahimsog nga molihok pinaagi sa pagpaaktibo sa imong "manipis nga gene."

Base sa mga pagtuon sa sirtuins (SIRTs), usa ka set sa pito ka protina nga nakit-an sa lawas nga nalangkit sa regulasyon sa lain-laing mga gimbuhaton sama sa metabolismo, panghubag ug taas nga kinabuhi.

Ang pipila ka natural nga mga compound nga makita sa mga tanum mahimo nga magpataas sa lebel sa kini nga mga protina sa lawas, ug ang mga pagkaon nga dato sa kini nga mga compound gitawag nga "sirtfoods."

Ang listahan sa "20 Labing Maayo nga Pagkaon sa Sirt» nga gihatag sa Sirtfood diet naglakip sa:

• kale
• pula nga bino
• Mga strawberry
• sibuyas
• Soja
• parsley
• Extra virgin olive oil
• Itom nga tsokolate (85% nga kakaw)
• Matcha green nga tsa
• Buckwheat
• Turmeric
• nuts
• Arugula (arugula)
• Paminta sa langgam
• Paghigugma
• Mga Petsa sa Medjool
• Pula nga chicory
• mga blueberries
• mga capers
• kape

Le rehimen Ang pagkaon naghiusa sa mga sirted nga pagkaon ug calorie restriction, duha ka mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa lawas nga makahimo og mas taas nga lebel sa sirtuin.

Ang libro sa Sirtfood Diet naglakip sa mga plano sa pagkaon ug mga resipe nga sundon, apan daghang uban pang mga libro sa resipe sa Sirtfood Diet ang anaa.

Ang mga tiglalang niini nga pagkaon nag-angkon nga ang pagsunod sa Sirtfood nga pagkaon modala ngadto sa paspas nga pagkawala sa timbang, samtang nagmintinar sa kaunoran mass ug sa pagpanalipod kanimo gikan sa laygay nga mga sakit.

Kung nahuman na nimo ang imong pagkaon, gidasig ka namon nga ipadayon ang paglakip sa mga sirtfoods ug berde nga juice gikan sa imong pagkaon sa imong naandan nga pagkaon.

Sumaryo: Ang pagkaon sa Sirtfood gibase sa panukiduki bahin sa mga sirtuin, usa ka grupo sa mga protina nga nag-regulate sa daghang mga gimbuhaton sa lawas. Ang pipila ka mga pagkaon nga gitawag og sirtfoods makapahimo sa lawas sa paghimo og dugang niini nga mga protina.

Epektibo ba kini?

Ang mga tagsulat sa Sirtfood nga pagkaon naghimo sa pipila ka maisugon nga mga pag-angkon, lakip na nga ang pagkaon makadugang sa pagkawala sa timbang, pagpaaktibo sa imong "skinny gene" ug pagpugong sa sakit.

Ang problema mao nga wala’y daghang ebidensya nga nagsuporta kanila.

Sa pagkakaron, wala'y makapakombinsir nga ebidensya nga ang Sirtfood diet adunay mas mapuslanon nga epekto sa pagkawala sa timbang kay sa bisan unsang uban nga ubos nga kaloriya nga pagkaon.

Ug samtang daghan niini nga mga pagkaon adunay mga kabtangan nga makapauswag sa kahimsog, wala’y dugay nga pagtuon sa tawo nga gihimo aron mahibal-an kung ang usa ka pagkaon nga dato sa mga sirtfoods adunay bisan unsang mahikap nga kaayohan sa kahimsog.

Bisan pa, ang libro nga Sirtfood Diet nagpresentar sa mga resulta sa usa ka pilot study nga gihimo sa mga awtor ug naglambigit sa 39 ka partisipante gikan sa ilang fitness center. Bisan pa, ang mga resulta niini nga pagtuon dili makita nga gipatik bisan asa.

Sulod sa usa ka semana, ang mga partisipante nagsunod sa pagkaon ug nag-ehersisyo adlaw-adlaw. Sa pagtapos sa semana, ang mga partisipante nawad-an og aberids nga 7 ka libras (3,2 kg) ug namintinar o gani nakaangkon og mass sa kaunoran.

Apan, kini nga mga resulta dili kaayo ikatingala. Ang paglimite sa imong calorie intake ngadto sa 1 calories ug ang pag-ehersisyo sa samang higayon hapit kanunay nga moresulta sa pagkawala sa timbang.

Dili igsapayan, kini nga matang sa paspas nga pagkawala sa timbang dili tinuod o malungtaron, ug kini nga pagtuon wala mag-follow up sa mga partisipante pagkahuman sa unang semana aron tan-awon kung nabalik ba ang gibug-aton, nga kasagaran ang kaso.

Sa diha nga ang imong lawas gihikawan sa enerhiya, kini naggamit sa iyang emerhensya nga mga tindahan sa enerhiya, o glycogen, dugang sa pagsunog sa tambok ug kaunuran.

Ang matag molekula sa glycogen nanginahanglan pagtipig sa 3 hangtod 4 nga molekula sa tubig. Kung ang imong lawas mogamit sa glycogen, makuha usab kini nga tubig. Gitawag kini nga "timbang sa tubig".

Atol sa unang semana sa grabeng pagdili sa kaloriya, mga un-tersiya lang sa pagkawala sa timbang ang gikan sa tambok, samtang ang nahibiling dos-tersiya gikan sa tubig, kaunuran, ug glycogen (3, 4).

Sa diha nga ang imong calorie intake modaghan, ang imong lawas mopuno sa glycogen stores niini ug ang gibug-aton mobalik dayon.

Ikasubo, kini nga matang sa calorie restriction mahimo usab nga hinungdan sa imong lawas sa pagpaubos sa iyang metabolic rate, hinungdan nga ikaw mokonsumo og mas diyutay nga kaloriya kada adlaw alang sa enerhiya kaysa kaniadto (3, 5).

Lagmit nga kini nga pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an og pipila ka libra sa sinugdanan, apan kini lagmit nga mobalik sa diha nga ang pagkaon mahuman na.

Kung bahin sa pagpugong sa sakit, ang tulo ka semana tingali dili igo nga igo aron adunay usa ka masukod nga dugay nga epekto.

Sa laing bahin, ang pagdugang sa mga sirtfoods sa imong naandan nga pagkaon sa taas nga termino mahimo’g maayo nga ideya. Apan sa kini nga kaso, mahimo usab nimo laktawan ang pagkaon ug magsugod sa pagbuhat niini karon.

Sumaryo: Kini nga pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay kini ubos sa kaloriya, apan ang gibug-aton lagmit mobalik human sa pagkaon. Ang pagkaon mubo ra kaayo nga adunay dugay nga epekto sa imong kahimsog.

Giunsa pagsunod ang pagkaon sa Sirtfood

Ang Sirtfood diet adunay duha ka hugna nga molungtad sa total nga tulo ka semana. Pagkahuman niana, mahimo nimong ipadayon ang "sirtify" sa imong pagkaon pinaagi sa paglakip sa daghang mga sirtfoods kutob sa mahimo sa imong mga pagkaon.

Ang piho nga mga resipe alang niining duha ka hugna makita sa Ang pagkaon sa Sirtfood libro, nga gisulat sa mga tiglalang sa pagkaon. Kinahanglan nimo kini paliton aron masunod ang pagkaon.

Ang mga pagkaon puno sa mga sirtfoods apan naglakip sa ubang mga sagol gawas sa "top 20 sirtfoods."

Kadaghanan sa mga sagol ug sirtfoods dali ra pangitaon.

Bisan pa, tulo sa mga kinahanglanon nga sangkap nga gikinahanglan alang niining duha ka hugna - Matcha green tea powder, lovage ug buckwheat - mahimong mahal o lisud pangitaon.

Ang green nga juice usa ka importante nga bahin sa imong pagkaon. Kinahanglan nimo nga andamon ang imong kaugalingon tali sa usa ug tulo ka beses sa usa ka adlaw. Kinahanglan nimo ang usa ka juicer (usa ka blender dili molihok) ug usa ka timbangan sa kusina, tungod kay ang mga sangkap gilista sa gibug-aton. Ang resipe anaa sa ubos:

Sirtfood Green Juice

• 75 gramos (2,5 oz) kale
• 30 gramos (1 oz) arugula (arugula)
• 5 gramos nga parsley
• 2 lindog sa celery
• 1 cm (0,5 in) nga luya
• tunga sa berde nga mansanas
• tunga sa lemon
• tunga sa usa ka kutsarita nga matcha green tea

Juice ang tanan nga mga sagol gawas sa green nga tsa powder ug lemon sa tingub, ug ibubo kini ngadto sa usa ka baso. Juice ang lemon pinaagi sa kamot, dayon isagol ang lemon juice ug green tea powder sa imong juice.

Una nga hugna

Ang unang hugna molungtad og pito ka adlaw ug naglakip sa pagdili sa kaloriya ug daghang green juice. Gidisenyo kini sa paglukso-pagsugod sa imong pagkawala sa timbang ug pag-angkon nga makatabang kanimo nga mawad-an og 7 ka libras (3,2 kg) sulod sa pito ka adlaw.

Sa una nga tulo ka adlaw sa hugna sa una, ang pag-inom sa kaloriya limitado sa 1 kaloriya. Moinom ka og tulo ka green juice kada adlaw, dugang usa ka pagkaon. Matag adlaw makapili ka gikan sa mga resipe sa libro, nga ang tanan naglakip sa mga sirtfoods isip nag-unang bahin sa pagkaon.

Ang mga pananglitan nga pagkaon naglakip sa miso-glazed tofu, sirtfood omelette, o shrimp stir-fry nga adunay buckwheat noodles.

Sa mga adlaw nga 4 ngadto sa 7 sa hugna sa usa, ang kaloriya nga pag-inom mosaka ngadto sa 1. Naglakip kini sa duha ka green nga juice kada adlaw ug duha pa ka sirtfood-rich nga mga pagkaon, nga imong mapilian gikan sa libro.

Ikaduhang hugna

Ang ikaduhang hugna molungtad og duha ka semana. Atol niini nga "maintenance" nga hugna, kamo kinahanglan nga magpadayon sa pagkawala sa gibug-aton makanunayon.

Wala’y piho nga limitasyon sa kaloriya alang niini nga yugto. Hinuon, mokaon ka og tulo ka buok nga pagkaon sa mga sirtfoods ug usa ka green juice kada adlaw. Pag-usab, ang mga pagkaon gipili gikan sa mga resipe nga gihatag sa libro.

Human sa pagkaon

Mahimo nimong balikon kining duha ka hugna sa kanunay nga gusto nimo alang sa dugang nga pagkawala sa timbang.

Bisan pa, kami nag-awhag kanimo sa pagpadayon sa "sirtify" sa imong pagkaon pagkahuman sa kini nga mga hugna pinaagi sa kanunay nga pag-apil sa mga sirt nga pagkaon sa imong mga pagkaon.

Adunay lainlaing mga libro sa pagkaon sa Sirtfood nga puno sa mga resipe nga puno sa sirtfood. Mahimo usab nimong ilakip ang mga sirtfoods sa imong pagkaon isip meryenda o sa mga resipe nga imong gigamit na.

Dugang pa, giawhag ka namo nga magpadayon sa pag-inom og green juice kada adlaw.

Niining paagiha, ang pagkaon sa Sirtfood nahimo nga usa ka pagbag-o sa estilo sa kinabuhi kaysa usa ka usa ka gidak-on nga angay sa tanan nga pagkaon.

Sumaryo: Ang pagkaon sa Sirtfood naglangkob sa duha ka hugna. Ang una nga hugna molungtad og pito ka adlaw ug gihiusa ang pagdili sa kaloriya ug berde nga juice. Ang ikaduhang hugna molungtad og duha ka semana ug naglakip sa tulo ka pagkaon ug usa ka juice.

Ang Sirtfoods ba ang bag-ong superfoods?

Dili ikalimod nga ang mga sirtfoods maayo alang kanimo. Kasagaran sila puno sa sustansya ug puno sa himsog nga mga compound sa tanum.

Dugang pa, ang mga pagtuon naglambigit sa daghang mga pagkaon nga girekomenda sa pagkaon sa Sirtfood sa mga benepisyo sa kahimsog.

Pananglitan, ang kasarangan nga pagkonsumo sa itom nga tsokolate nga adunay taas nga sulud sa kakaw mahimong makunhuran ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug makatabang sa pagbatok sa panghubag (6, 7).

Ang pag-inom og green tea makapakunhod sa risgo sa stroke ug diabetes ug makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo (8).

Ug ang turmeric adunay mga anti-inflammatory nga mga kabtangan nga adunay mapuslanon nga epekto sa lawas sa kinatibuk-an ug mahimo pa nga mapanalipdan batok sa mga sakit nga malala nga nalambigit sa panghubag (9).

Sa tinuud, kadaghanan sa mga sirtfoods nagpakita sa mga benepisyo sa kahimsog sa mga tawo.

Bisan pa, ang ebidensya sa mga benepisyo sa kahimsog sa pagdugang sa lebel sa protina sa sirtuin mao ang pasiuna. Apan, ang panukiduki bahin sa mga hayop ug mga linya sa selula nagpatunghag makaiikag nga mga resulta.

Pananglitan, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagtaas sa lebel sa pipila nga mga protina sa sirtuin nagpalugway sa kinabuhi sa lebadura, mga ulod, ug mga ilaga (10).

Ug sa panahon sa pagpuasa o pagdili sa kaloriya, ang mga protina sa sirtuin hinungdan sa pagsunog sa lawas sa dugang nga tambok alang sa enerhiya ug pagpalambo sa pagkasensitibo sa insulin. Ang usa ka pagtuon sa mga ilaga nakit-an nga ang pagtaas sa lebel sa sirtuin misangpot sa pagkawala sa tambok (11, 12).

Ang ubang mga ebidensya nagsugyot nga ang mga sirtuin mahimo usab nga adunay papel sa pagkunhod sa panghubag, pagpugong sa pag-uswag sa tumor, ug pagpahinay sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing ug Alzheimer's disease (10).

Ang mga pagtuon sa mga ilaga ug mga linya sa selula sa tawo nagpakita og positibo nga mga resulta, apan walay mga pagtuon sa tawo nga nahimo sa mga epekto sa pagtaas sa lebel sa sirtuin (2, 10).

Busa, wala mahibal-an kung ang pagtaas sa lebel sa protina sa sirtuin sa lawas makapalugway sa kinabuhi o makunhuran ang peligro sa kanser sa mga tawo.

Nagpadayon ang panukiduki aron makahimo og epektibo nga mga compound aron mapataas ang lebel sa sirtuin sa lawas. Niining paagiha, ang mga pagtuon sa tawo mahimong magsugod sa pagsusi sa mga epekto sa sirtuins sa kahimsog sa tawo (10).

Hangtud niana, dili posible nga mahibal-an ang mga epekto sa pagtaas sa lebel sa sirtuin.

Sumaryo: Ang mga pagkaon sa sirt sa kasagaran himsog nga mga pagkaon. Bisan pa, gamay ra ang nahibal-an kung giunsa kini nga mga pagkaon makaapekto sa lebel sa sirtuin ug kahimsog sa tawo.

Kini ba himsog ug malungtaron?

Ang mga sirtfoods halos tanang himsog nga mga pagpili ug mahimo pa gani nga adunay mga benepisyo sa panglawas tungod sa ilang antioxidant o anti-inflammatory properties.

Bisan pa, ang pagkaon lamang sa pipila nga labi ka himsog nga mga pagkaon dili makatubag sa tanan nga mga kinahanglanon sa nutrisyon sa imong lawas.

Ang pagkaon sa Sirtfood dili kinahanglan nga mapig-oton ug walay klaro, talagsaon nga mga benepisyo sa panglawas kay sa bisan unsang matang sa pagkaon.

Dugang pa, kasagaran dili girekomendar nga mokaon lang ug 1 ka kaloriya nga walay pagdumala sa doktor. Bisan ang pagkaon ug 000 ka kaloriya kada adlaw sobra ka estrikto alang sa daghang tawo.

Ang pagkaon nagtawag usab sa pag-inom hangtod sa tulo ka berde nga juice kada adlaw. Bisan tuod ang mga duga mahimong maayong tinubdan sa mga bitamina ug minerales, tinubdan usab kini sa asukar ug halos walay himsog nga fiber sama sa tibuok prutas ug utanon (13).

Dugang pa, ang pag-inom og fruit juice sa tibuok adlaw makadaot sa imong blood sugar ug ngipon (14).

Dugang pa, tungod kay ang pagkaon limitado kaayo sa mga kaloriya ug mga pagpili sa pagkaon, kini lagmit kulang sa protina, bitamina, ug minerales, ilabina sa unang hugna.

Tungod sa ubos nga lebel sa kaloriya ug higpit nga mga pagpili sa pagkaon, mahimong lisud ang pagsunod niini nga pagkaon sa tibuok tulo ka semana.

Idugang niana ang taas nga gasto sa pagpalit sa usa ka juicer, ang libro, ug pipila ka talagsaon ug mahal nga mga sangkap, ingon man ang mga gasto sa pag-andam sa piho nga mga pagkaon ug mga juice, ug kini nga pagkaon nahimong imposible ug dili mapadayon sa daghang mga tawo.

Sumaryo: Ang Sirtfood diet nagpasiugda sa himsog nga mga pagkaon apan naglimite sa mga kaloriya ug mga pagpili sa pagkaon. Naglakip usab kini sa pag-inom og daghang juice, nga dili usa ka himsog nga rekomendasyon.

Kaluwasan ug mga epekto

Bisan tuod ang unang hugna sa Sirtfood nga pagkaon ubos kaayo sa kaloriya ug dili kompleto sa nutrisyon, walay tinuod nga kahingawa sa kaluwasan alang sa kasagaran, himsog nga hamtong nga gihatag sa mubo nga gidugayon sa ilang pagkaon.

Bisan pa, sa usa ka tawo nga adunay diabetes, ang pagdili sa kaloriya ug kadaghanan sa pagkonsumo sa mga juice sa prutas sa unang mga adlaw sa rehimen mahimong mosangpot sa peligrosong kausaban sa asukar sa dugo (15).

Bisan pa, bisan ang usa ka himsog nga tawo mahimo’g makasinati pipila nga mga epekto - panguna nga kagutom.

Ang pagkaon lamang og 1 ngadto sa 000 ka kaloriya kada adlaw makapagutom sa halos tanan, ilabina kon mokonsumo ka og juice, nga ubos sa fiber, usa ka nutrient nga makatabang kanimo nga mabusog (1).

Sa una nga hugna, mahimo nimong masinati ang ubang mga epekto sama sa kakapoy, pagkalipong, ug pagkasuko tungod sa pagdili sa kaloriya.

Alang sa usa ka himsog nga hamtong, ang grabe nga mga sangputanan sa kahimsog dili mahimo kung ang pagkaon gisunod lamang sa tulo ka semana.

Sumaryo: Ang pagkaon sa Sirtfood ubos sa kaloriya ug ang unang hugna dili balanse sa nutrisyon. Mahimong gigutom ka, apan dili kana peligro alang sa usa ka himsog nga hamtong.

Ang katapusan nga resulta

Le Sirtfood nga pagkaon puno sa himsog nga mga pagkaon, apan dili himsog nga mga sumbanan sa pagkaon.

Wala pay labot ang iyang teorya ug pag-angkon sa kahimsog gibase sa dagkong mga extrapolasyon gikan sa pasiuna nga ebidensya sa siyensya.

Samtang ang pagdugang sa mga sirtfoods sa imong pagkaon dili usa ka dili maayo nga ideya ug mahimo pa gani nga makahatag og mga benepisyo sa panglawas, ang pagkaon mismo ingon og usa lamang ka uso.

Pagtipig salapi ug paghimo og himsog, dugay nga mga pagbag-o sa pagkaon.